新陈代谢快 肥胖(新陈代谢快的人会怎样)

• 1、吃和过去一样多，运动也没少做，却还是变胖了？要注意新陈代谢
• 2、为什么上班族容易变胖子？主要是这5个因素在作怪
• 3、坚持减肥后却增重10斤！体重突然的飙升，可能是这种疾病缠上你了

吃和过去一样多，运动也没少做，却还是变胖了？要注意新陈代谢

【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

想象一下，你的身体是一座神奇的工厂，每天24小时不停运转。这座工厂有着精密的运作系统，能将你摄入的食物转化为能量，维持生命活动。可是有一天，你惊讶地发现，即使保持着相同的饮食和运动习惯，体重却悄然上升了。这是怎么回事?答案就藏在这座工厂的核心 - 新陈代谢中。

新陈代谢是人体内部最神秘也最重要的过程之一。它就像工厂里的传送带，将食物中的营养物质运送到身体各处，同时清理掉代谢废物。当这条传送带运转正常时，我们的体重就能保持稳定。可一旦传送带出现故障，减速或停滞，体重就会悄悄爬升。

很多人认为，只要保持饮食不变，坚持运动就能维持体重。这种想法看似合理，实则忽视了一个关键因素 - 年龄的增长会降低新陈代谢率。就像老旧的机器需要更多能量才能正常工作，我们的身体随着年龄增长也需要更多能量来维持基本运转。研究表明，从25岁开始，人体的基础代谢率每十年就会下降2-3%。这意味着，即使你保持着20岁时的饮食习惯，到了30岁，你的身体消耗的热量可能已经减少了近10%。

这个看似微小的变化，长期累积下来却能造成显著的体重增加。假设你每天多摄入100卡路里的热量，看起来并不多，但一年下来就会增加4-5公斤体重!这就解释了为什么有些人明明"什么都没改变"，体重却在悄悄上升。

新陈代谢的变化不仅影响体重，还会对整体健康产生深远影响。代谢率下降会导致身体对糖分的处理能力降低，增加患糖尿病的风险。同时，代谢率降低还会影响心血管健康，增加高血压和心脏病的发病率。因此，关注并提高新陈代谢率不仅仅是为了保持身材，更是为了长期健康。

那么，如何才能提高新陈代谢率呢?答案就在我们的日常生活中。调整饮食结构至关重要。增加蛋白质的摄入可以提高代谢率，因为蛋白质的消化过程需要消耗更多能量。每天摄入足够的蛋白质(约1.6-2.2克/公斤体重)可以显著提高代谢率。同时，多吃富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，也能促进新陈代谢。

运动方式的选择也很关键。高强度间歇训练(HIIT)被证明是提高代谢率的有效方法。这种训练方式能在短时间内大幅提高心率，促进脂肪燃烧，同时还能在运动结束后持续提高代谢率长达24-48小时。每周进行2-3次HIIT训练，每次15-20分钟，就能显著提高新陈代谢率。

此外，不要忽视力量训练的重要性。肌肉是人体中代谢最活跃的组织，增加肌肉量能直接提高基础代谢率。每周进行2-3次全身性的力量训练，可以有效增加肌肉量，从而提高整体代谢水平。

睡眠质量对新陈代谢也有重要影响。充足的睡眠能保证身体各系统正常运转，包括调节代谢的内分泌系统。研究显示，长期睡眠不足会降低代谢率，增加肥胖风险。因此，保证每晚7-9小时的优质睡眠对维持健康的新陈代谢至关重要。

水也是新陈代谢的重要推动力。充足的水分摄入能促进新陈代谢，帮助身体更有效地燃烧热量。每天至少喝8杯水，可以显著提高代谢率。研究表明，喝500毫升水可以在一小时内将代谢率提高30%。

压力管理同样不容忽视。长期的慢性压力会导致皮质醇水平升高，这种荷尔蒙会降低新陈代谢率，促进脂肪储存。通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式来管理压力，可以帮助维持健康的新陈代谢水平。

值得注意的是，一些日常习惯也会影响新陈代谢。例如，经常性地少量多餐比一天三顿大餐更有利于提高代谢率。这是因为每次进食都会短暂提高代谢率，而频繁的小餐可以让这种效应持续更长时间。

不要忽视环境温度对代谢的影响。适度的冷暖交替能刺激身体的产热反应，从而提高代谢率。例如，冬天适当降低室内温度，或者尝试冷水浴，都能在一定程度上提高代谢水平。

保持积极乐观的心态也能对新陈代谢产生积极影响。研究发现，乐观的人往往有更高的代谢率和更好的身体健康状况。这可能是因为积极情绪能促进体内有益荷尔蒙的分泌，从而优化新陈代谢过程。

提高新陈代谢并不是一蹴而就的过程，它需要我们在日常生活中持续关注和调整。就像维护一座复杂的工厂，需要定期检查、及时调整和持续优化。通过合理的饮食、科学的运动、充足的睡眠和有效的压力管理，我们可以让这座"身体工厂"始终保持高效运转。

随着年龄的增长，我们的新陈代谢确实会自然降低。但这并不意味着我们无能为力。相反，了解并接受这一事实，并采取积极的应对措施，我们完全可以维持甚至提高新陈代谢水平。这不仅关乎体重控制，更是整体健康的基石。

在这个信息爆炸的时代，我们常常被各种快速减肥、速效健身的方法所迷惑。但真正持久有效的健康之道，永远是回归本质，关注身体的根本运作机制。新陈代谢就是这样一个根本机制，它静默无声，却影响深远。

让我们把注意力从表面的体重数字转移到内在的新陈代谢上来。通过科学的方法提高新陈代谢，我们不仅能维持理想体重，更能获得源源不断的活力和长久的健康。这是一场与自己身体对话的旅程，需要耐心、智慧和坚持。但当你感受到身体的变化，体验到由内而外散发的健康光彩时，你会发现这一切都是值得的。

新陈代谢是生命的律动，是健康的基石。让我们珍惜这份来自大自然的礼物，用科学的态度和方法，让它在我们的身体中永葆活力。当我们真正理解并尊重新陈代谢的重要性时，我们就能在这个快节奏的世界中，找到属于自己的健康节奏，活出更加美好的人生。

参考文献:

1. 中国营养学会. (2021). 中国居民膳食指南(2022). 人民卫生出版社.

2. 王惠珍， 陈雁飞， & 胡月. (2020). 新陈代谢与肥胖的关系研究进展. 中国临床营养杂志， 28(2)， 123-127.

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）

为什么上班族容易变胖子？主要是这5个因素在作怪

繁忙的工作非但没变瘦，反而让身体越来越肥胖、身材走样，这和多种因素有关如工作压力过大、缺乏运动、不规律的饮食等，不妨来了解一下。

为什么上班族容易变胖子？

1、压力太大

工作压力过大会紊乱内分泌，升高肾上腺皮质醇指数，刺激食欲，导致胃口大开。当新陈代谢速度减慢时，摄入的食物太多不能及时被消耗，热量转化成脂肪堆积起来，导致身体肥胖。要学会排解工作压力，调整好心态，可通过运动或旅游的方式来放松身心，多和朋友或同事聊聊天，积极发展个人爱好。

2、运动时间太少

大部分年轻人的工作是一直面对电脑，长期坐着会导致血液循环不畅，紊乱脂肪代谢，导致双下肢浮肿。与此同时腹部也会堆积太多脂肪，导致肥胖或大肚腩。经历一整天繁忙工作，下班后人们会直接躺着或坐着，长时间缺乏运动而导致肥胖。尽量减少坐着时间，多动一动或伸伸懒腰。下班后多做有氧运动如骑行、做仰卧起坐或跑步等。

3、不规律的饮食结构

因为工作过于繁忙，很多上班族饮食不规律或吃饭速度过快，不合理的饮食结构会引起肥胖，尤其是到了晚上下班后时间充裕，晚餐吃的过于丰盛，会让多余的热量囤积起来，形成肥胖。保持营养均衡摄入合理，搭配豆类蔬菜水果、鱼类以及肉类等。一日三餐定时定量，晚餐只吃七分饱即可。

4、睡眠时间太少

睡眠时间少会紊乱生物钟，影响瘦素分泌。瘦素是维持其中的主要激素。另外，缺少睡眠也会让人们精神变得萎靡，减慢新陈代谢速度，不能及时消耗多余的脂类，久而久之变肥胖。每天必须有7~8个小时睡眠时间，想办法来改善睡眠质量，延长睡眠时间，这样才能刺激瘦素分泌正常。

5、不正确的坐姿

不良坐姿会让大量脂肪在腹部和肺部堆积，引起腰椎和颈椎不适。也有部分人群喜欢翘二郎腿坐着，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。保持正确坐姿，腰部挺直且收腹部，调整座椅的高度，不能翘二郎腿。

温馨提示

以上5种因素是引起上班后变胖的主要原因，每天要有意识的做运动，比如仰卧起坐或转呼啦圈等。吃完饭后不能立马坐下工作，至少散步30分钟或靠墙站立20分钟，防止脂肪在腹部堆积。

坚持减肥后却增重10斤！体重突然的飙升，可能是这种疾病缠上你了

对于女性朋友来说，最大的悲哀莫过于，就是喝凉水都会胖了，这就是我们俗话所说的“易胖体质”，难道我们天生就是易胖体质吗，其实并不是这样的，有可能是你的甲状腺出问题了。

女子节食两个月反倒胖10斤， 一查竟是“甲减”在作怪，李女士是个极其自律的人，在两个月的时间里，她经过严格的节食和训练过后，体重没降反而还胖了10斤，而且脸也变得越来越丑。

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无奈之下，到医院去检查，医生说是水肿，后来查了甲状腺功能才明白其中的原因，原来是“甲减”在捣鬼！

为什么甲减会导致发胖变丑？

医生解释道：“因为甲状腺激素分泌不足，身体的新陈代谢速度变慢、能耗减少，多余的能量被身体储存起来，就会导致肥胖。 ”

不过，甲减病友体重增加，还有另外一个更重要的原因——「黏液水肿」。

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甲减患者体内有一种叫做「黏液性蛋白」的物质聚集，具有很强的吸水性，会导致水分潴留在体内排不出去，人会变得浮肿，体重就会增加。

所以，对甲减患者来说，「减重」的说法比「减肥」更恰当。

发胖=甲减？这些典型症状不要忽视...

什么是甲减？

甲状腺功能减退，俗称“甲减”，也就是甲状腺无法产生足够的甲状腺激素。发病原因复杂，以原发性甲减为主，约占全部甲减的 99%，其中自身免疫（桥本甲状腺炎、萎缩性甲状腺炎等）、甲状腺手术、甲亢碘131治疗三大原因占90%以上。

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大多数甲减常常是隐匿发病，进展缓慢，典型症状出现往往需要几个月、几年，甚至十几年。再加上甲减的早期症状非常多样，在每个人身上体现的程度也不尽相同，很难识别

甲减的症状有哪些？

甲减作为一种常见的疾病,在我们日常生活中是很常见的，最典型的有下面这几个：

畏寒、乏力

“冷”是甲减患者一个较为普遍的症状。“大夏天穿上了毛袜子”、“冬天盖两张大棉被依然发抖”、“洗澡后必须穿上厚袜子”，跟身边的人对比显得十分“格格不入”。 然而，怕冷不是你的错，也许是“甲减”惹的祸。

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因为体内的甲状腺激素减少了，身体代谢降低、血液循环差、热能生成减少，使得体温低于正常水平。有时还会出现肌肉萎缩、肌肉痉挛、关节疼痛、四肢僵硬，天冷的时候这些症状更加严重，行动也会变得迟缓。

虽然在减肥，却总是不掉秤。眼皮、脸、小腿、手和脚都感觉胖胖的、厚厚的、肿肿的，仿佛全身注了水。其实这也许真的不是胖，这是身体发肿的原因。

记忆力差、爱犯困

记忆力、注意力、理解力、计算能力都变差了。反应迟钝、还爱犯困，即使上午也哈欠连天。对什么事情都提不起兴趣，不爱工作也不爱玩，少言寡语，感觉自己像是“抑郁”了。这些症状是由于缺乏了甲状腺激素造成的。

面色、结膜苍白：贫血了！

甲状腺激素分泌不足，引起骨髓造血功能减退，肠道吸收铁减少，再加上女性患者还会出现月经量多等情况，这些都会引起贫血。

犯困、便秘、性趣差

甲减的患者因为甲状腺激素分泌减少，会造成周身代谢缓慢，同时也会造成女性月经紊乱，严重时会提前闭经，血和尿皮质醇偏低。

有的患者还会出现自身免疫性肾上腺皮质功效减退的情况，同时甲减还会造成男性性功能减退甚至出现阳痿的情况。

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绝大部分患者都会有犯困、便秘症状，其中近一半人症状达到中重度，明显影响生活。而除了上述提到的症状，甲减还可以表现在各种千奇百怪的不舒服。很多人不知道这是甲减，仅仅根据症状，就跑到心内科、精神科、骨科等，结果没查出毛病，治疗效果也不好。

甲减怎么治疗

关于甲减的治疗，比较被我们熟知的是优甲乐，但是治疗甲减不能单靠西药！规范治疗，个体化治疗，针对不同个体找到合适、有效、安全的治疗方案才是康复的关键！

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每个人出现甲减的病因是不同的，所以可以通过中医的方式进行治疗，经过详细的面诊，了解清除病情之后，对症下药，治疗才能有效。

总之，因为甲减引起的体重增加，一定不要盲目减肥，及时就诊，控制病情是关键，后期调节是辅助。