大腿肥胖吃什么(胖大腿的食物)

• 1、肚子胖、大腿粗，这些食物要多吃
• 2、6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型
• 3、大腿粗肥又壮硕，愁！中医教你6个按摩穴，快收下这份安利

肚子胖、大腿粗，这些食物要多吃

姐妹们，有没有发现，肚子和大腿这两个地方特别容易囤肉？尤其是坐下来的时候，肚子上的肉一圈一圈的，大腿一捏一把肉，穿裤子都觉得紧绷绷的。

其实，减脂这件事，真的不是光靠饿肚子就能解决的，吃对了食物，反而能让你的肚子和大腿瘦得更快。今天就跟大家聊聊，针对肚子胖和大腿粗，该怎么吃、怎么动，尤其是大中小体重基数的姐妹们，方法还不一样哦！

肚子胖的姐妹，多半是平时爱吃精制碳水，比如白米饭、面条、面包这些。这些东西吃多了，肚子上的肉就像吹气球一样，一下子就鼓起来了。

想要瘦肚子，第一步就是把精制碳水换成高纤维食物。比如糙米、燕麦、红薯、藜麦这些。

小体重基数的姐妹，可以试试把晚餐的主食换成水煮玉米或者蒸南瓜，热量低又顶饱。

中体重的姐妹，早餐可以多吃燕麦粥，加一点坚果和水果，既能满足口感，又不会让肚子有负担。大体重的姐妹，建议每顿饭都搭配一份绿叶蔬菜，比如菠菜、油麦菜。

大腿粗的姐妹，通常是因为下半身脂肪堆积比较多。想要瘦大腿，光靠跑步可能效果不明显，还得从饮食上入手。

多吃优质蛋白，比如鸡胸肉、鱼肉、豆腐、鸡蛋，让大腿线条更紧致。同时，少吃高糖零食，比如蛋糕、饼干、奶茶，这些东西吃多了，大腿上的肉会越来越松软。

小体重基数的姐妹，可以试试每天加一份水煮鸡胸肉或者煎三文鱼，搭配一点西兰花，既能补充蛋白质，又不会让腿变粗。

中体重的姐妹，可以把下午茶的零食换成希腊酸奶或者一小把坚果，既能解馋，又不会让大腿囤积脂肪。大体重的姐妹，建议每顿饭都有一份清蒸鱼或者水煮虾，既能吃饱，又能让大腿慢慢变细。

小体重基数的姐妹，其实整体看起来不算胖，但就是肚子和大腿有点肉肉的。这种情况，最重要的是保持饮食均衡，同时加强局部锻炼。

比如，每天可以做20分钟的平板支撑和深蹲，帮助收紧腹部和大腿的肌肉。饮食上，可以多吃一些富含钾的食物，比如香蕉、橙子、菠菜。

中体重的姐妹，肚子和大腿的肉可能已经有点明显了，这时候光靠运动可能不够，还得在饮食上多下功夫。

建议每天喝足够的水，帮助身体排掉多余的水分，尤其是大腿部分。

早餐可以吃全麦面包搭配牛油果，午餐和晚餐多吃清蒸或者水煮的蔬菜和瘦肉，避免油炸和高糖的食物。晚上8点以后尽量不要吃东西，尤其是碳水，避免肚子和大腿的肉越囤越多。

大体重的姐妹，肚子和大腿的肉可能已经比较多了，这时候需要更严格的饮食控制。

建议每天三餐定时定量，早餐可以吃燕麦粥搭配水煮蛋，午餐和晚餐多吃清蒸鱼、鸡胸肉和绿叶蔬菜。零食尽量不吃，如果实在忍不住，可以吃一点低糖水果，比如草莓或者蓝莓。同时，每天坚持快走或者游泳，肚子和大腿的肉会慢慢减少。

减肥真的不是一件容易的事，但找到适合自己的方法，真的会事半功倍。我以前也试过很多极端的减肥方法，结果不仅没瘦下来，还把身体搞垮了。后来慢慢调整饮食，配合一些简单的运动，才真正看到效果。

姐妹们别着急，减肥是个长期的过程，找到适合自己的节奏，慢慢来，一定会看到变化的。

6种肥胖类型，你属于哪一种？4个减肥动作，通通适用6种类型

胖之所以让人厌恶，大概就是因为胖所引起的种种不方便。在身材方面，肥胖让我们穿衣服没有美感，行动幅度大大缩减。在根深蒂固的审美中，不容易获得的纤细紧致的身材是美的象征，相反，肥胖的身材就让人嫌弃。

但是，大家都知道，肥胖易得不易丢，大部分人或多或少都存在着脂肪。所以，可以大致分为六个类型。

第一种类型就是上半身肥胖。这种肥胖的出现，还不是因为你吃的太多又不想逛街。那么该如何解放呢？答案当然是跟上有氧运动，跑步游泳跟上，坚持每天三十分钟以上，倘若实在抽不出时间，快步走也算。戒糖处于首位，糖除了让人发胖基本没有营养。

第二种小肚子胖，也就是腰部一周胖。亚洲人瘦胳膊瘦腿容易，瘦肚子是比较困难的。俗话说好心情才有好身材，压力是肥胖的一大原因。压力催生皮质醇，皮质醇促进脂肪堆积，消灭大肚腩不是需要锻炼就行的，需要的是冥想和呼吸训练。在事务方面，绿茶是一大好帮手。

第三种就是大腿粗。有很多人特别是女生，腰非常瘦，确是有一对大粗腿。大粗腿减肥起来也是比较直接粗暴，不坐电梯爬楼梯，少坐汽车多骑车。多燃烧大腿脂肪，排除万难吃早饭。

第四种啤酒肚。啤酒肚最重要的就是戒酒。酒精会让脂肪细胞里的瘦素含量急剧下降，让人怎么吃也吃不饱！

第五种就是小腿粗。这个和基因有很大关系。男生容易胖肚子，女生很容易就胖腿，不过这次的凶手是盐分！摄入太多盐分的人，会发生水肿，有的水肿容易消除，但是有些难以消除，就会导致肥胖的错觉。有些甚至会引发疾病——液体潴留。应对方法可以是多喝水多走动，加速体内代谢循环，排除盐分，也可以通过高抬腿给小腿消肿。

第六种也就是最后一种，就是虎背熊腰。一个人一旦虎背熊腰，就会显得异常粗壮，特别是背部最显胖。这种就需要调整好睡眠作息，减缓脂肪储存速率摄入纤维素多的食物如牛油果等。

最后，六六归一，所有肥胖症状，一个对策，就是锻炼运动！下面，每天二十分钟，无器械全身锻炼，开始快速燃脂之旅。

第一个动作，半蹲上下跳，做20次，做4组

第二个动作，平板支撑双脚开合跳。锻炼腹部肌肉、大腿肌肉、臂膀力量等等，来回30秒，做4组

第三个动作，侧面支撑，一手呈向上抓的，一脚下蹬姿势，来回做30秒，做4组

第四个动作，超级英雄伸展式。一个类似于游泳的姿势，做20次，做4组

零基础减脂计划，10节课瘦10斤的课程。

大腿粗肥又壮硕，愁！中医教你6个按摩穴，快收下这份安利

小白的大腿真的好粗壮，朋友为此给她起了一个外号叫“大象”，不要说穿牛仔裤，连穿短裤都成为是她的梦想。

以前年纪小不懂美丑，大腿粗倒没有多影响她的生活，除了走路多了，大腿两边的肉来回摩擦经常会破皮，然后就很不舒服，也很疼。

但大学以后，同学都很爱美，一比较她也觉得必须要减肥了，通过努力瘦身，但是依然摆脱不了大腿胖胖粗粗的魔咒，短裙、短裤，感觉都像是上辈子的事。

由于大腿特别粗，她试穿过的牛仔短裤，都是裤管紧，腰很松，每次看到路上女生穿牛仔短裤，心里真的十分羡慕。

一般来说，大腿上肉的多少和你的体重息息相关，体重只要一增加，两腿之间的距离就会越来越小，而这种情况下两个大腿上的肉是软软的，并不紧实。

所以只要你坚持减肥，大腿自然就会跟着瘦下去，非常容易。

但有一些女性朋友的大腿是硬而有力的，这种肌肉硬块相对来说就很难减掉了，看起来腿也格外粗粗壮壮，实在是影响女性朋友们的美丽。

办公室的职场女性们，因为工作原因，常常保持同一个姿势久坐不动，不知不觉间，两腿间的空隙就消失了，很容易造成腿部水肿现象，从而出现“粗壮”的大腿。

所以要减大腿肉，首先要戒掉吃香喝辣、胡吃海喝的习惯，否则一边工作一边吃，稍不注意就会越来越胖；

其次，如果上班时久坐不动，晚上回家后可以用热水泡脚，促进血液循环，同时结合腿部按摩，刺激穴位，对减大腿很有好处。

怎样减大腿赘肉最有效呢？穴位按摩就是快速瘦大腿的最好方法。

只要每天花点时间，对腿部穴位进行按摩，通过刺激穴位，疏通大腿的经络气血，就能达到消除大腿的脂肪，去除水肿的作用，而这些穴位本身也是对女性健康非常好的，所以每天空闲时间不妨多自己按摩按摩吧！

大腿粗的自我按摩：

• 血海穴

可以有效帮助疏通双腿气血，消除腿部水肿。可用双手食指同时按揉双侧血海，每次3-5分钟，早、晚各一次，以较重的力度，使穴位局部酸胀为宜。

• 内、外膝眼穴

位于膝盖内、外侧的凹陷处。可以通经活络，理气消肿。可用双手食、中二指同时按揉双侧内、外膝眼，每次3分钟，早、晚各一次，以较重的力度，使穴位局部酸胀为宜。

• 委中穴

位于膝盖后方正中央的膝窝处。能促进血液循环，改善腿部肿胀，美化腿部线条。可用双手食指同时按揉双侧委中，每次3分钟，早、晚各一次，使穴位局部酸胀为宜。

• 阴陵泉穴

能运脾除湿，有效消除大腿的水肿现象。可用双手食指同时按揉双侧阴陵泉，每次3-5分钟，早、晚各一次，以较重的力度，使穴位局部酸胀为宜。

• 足三里穴

能促进脾胃的运化功能，帮助气血运行。可用双手食指同时按揉双侧足三里，每次3分钟，早、晚各一次，以轻柔的力度，使穴位局部酸胀为宜。

• 太白穴

位于足内侧缘，第1跖趾关节后下方赤白肉际凹陷处。能消除双腿疲劳，避免粗壮现象出现。可用双手食指同时按揉双侧太白，每次3-5分钟，早、晚各一次，以较重的力度，使穴位局部酸胀为宜。

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