隐藏型肥胖减肥(隐藏性肥胖怎么改善)

• 1、有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？
• 2、夏季减肥必备6种王牌食物 击退下半身肥胖
• 3、你也是瘦胖子吗？这种“隐性肥胖”用6招帮你判别

有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？

有一种苗条叫“看着很瘦”，有一种肥胖叫“隐形肥胖”。什么是隐形肥胖？顾名思义，就是看起来很瘦，但实际上却有很多肉，而且这些肉大多长在了我们看不见的地方，也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。隐性肥胖多见于办公一族，以及使用节食、药物减肥、运动方式不当的错误减肥人群。隐形肥胖有哪些表现，如何改善隐形肥胖呢？

“运动才是真手段，肌肉才是硬道理！”脂玫乐首席营养师表示，运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练，力量训练能更好的增加肌肉含量，从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑，骑自行车后，再加上力量训练5-10分钟，如平板支撑，跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪，再通过力量训练增加肌肉量，提高代谢，从而更好的达到燃烧脂肪的效果，同时体型会变得越来越紧致有曲线。

脂玫乐首席营养师推荐用粗粮代替主食，如用全谷物、杂豆和薯类来替代精制谷物。像大家所熟悉的红豆、豌豆、红薯等粗粮，不仅供能较低，膳食纤维还很高，营养素也较全面。增加蔬菜的摄入，如西兰花、上海青、生菜等，蔬菜体积大饱腹感强，且热量较低。另外，在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类，如草鱼、瘦牛肉、河虾，热量低，蛋白质高，更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油，烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。

通讯员高洁 潇湘晨报记者张树波

【来源：潇湘晨报】

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夏季减肥必备6种王牌食物 击退下半身肥胖

根据国内调查报告指出，有将近7成6的上班族没有运动习惯，加上久坐及饮食不正常，长期下来脂肪渐渐囤积至腰腹部、大腿，等到发觉时身材早已经走样，甚至养出了游泳圈、大屁屁和大象腿，也就是俗称的隐藏型肥胖。

「我的身材不胖，但为什么肚子特别大?」、「我上身算瘦，可是下盘却很稳……」别以为只有胖子才会有小腹突出或下半身肥胖的问题，外表瘦不是真的瘦，重点是体脂肪的含量和脂肪在体内的分布位置有没有符合标准。

有隐藏型肥胖困扰的女性，不仅要养成规律的运动习惯，并以有氧运动搭配无氧并进，饮食方面更是要注意，才能有效打击下半身肥胖。不过谁说减肥就一定只能吃着索然无味的食物，为了因应炎炎夏日，我们特别整理的几项有助于排毒和促进代谢的健康饮品，让你不但喝起来没有罪物感，还能有效帮助击退顽固的下半身脂肪！

1、柠檬水

不少人都认为喝柠檬汁可以帮助减肥，但其实柠檬汁的热量可不少，最好的方式还是多喝水才能有效加强体内代谢。但是，索然无味的白开水总是不爱喝，这时不妨加些柠檬片进去吧！不仅喝起来比白开水有味道许多，还能摄取维他命C，好处多多！

2、西瓜汁

炎炎夏日吃片冰凉的西瓜最舒服了！但你知道吗?西瓜的好处不是只有清凉解渴而已，由于西瓜几乎不含脂肪，94%以上都由水分组成，能有效促进代谢、消水肿！此外，西瓜内富含的「瓜胺酸」还能帮助分解脂肪，实在是夏天减肥的最佳小帮手！

3、薄荷茶

薄荷茶喝起来既舒服又清凉，夏天喝最适合。而薄荷中所含的薄荷醇不仅能加速体内代谢、排除肠胃道毒素，还能达到分解、燃脂的功效！

4、凤梨汁

夏天盛产的凤梨，内含丰富的膳食纤维和特殊的天然酵素，甚至包含所有的人体所需的维生素，有助于帮助消化、预防便秘！

5、绿茶

要说绿茶是最神奇的健康饮品实不为过，不仅能抗氧化，帮助养颜美容，其中内含的茶多酚还能使体脂肪不易堆积，进而有效达到减肥的功效，尤其新陈代谢较慢的人特别适合多喝绿茶。

6、黑巧克力

别再认为减肥中什么零食都碰不得，其实只要吃对食物就不用担心！适度吃点黑巧克力〈可可含量最好75%以上〉不仅有益身体健康，内含的咖啡因有抑制食欲的作用，并能促进人体新陈代谢，因此餐前吃些少量的黑巧克力确实能帮助瘦身喔！

你也是瘦胖子吗？这种“隐性肥胖”用6招帮你判别

来源：医学信使

很多女生看起来四肢瘦瘦的，仔细一看却有突起的小腹、腰间还会挤出赘肉，怎么回事？这种「隐性肥胖」是许多人的大敌，不只让人穿衣服需要遮遮掩掩的，更会造成健康的危害。

有些人看起来很瘦，但体脂并不低，这种从外表看不出来的肥胖，到底该怎么辨别？其实有一些诀窍。拒当瘦胖子，「增肌减脂」就是第一步。

你身旁也有这样的人吗？总是大吃大喝、不运动，却一点也不胖，四肢甚至超纤细。其实不见得要羡慕他们，因为有一种说法叫「瘦胖子（skinny fat）」，或「隐性肥胖」，也就是体重正常，却可能因为不运动、饮食不均衡，而有表面上看不出来的健康问题。

纽约减重管理专家克兰（ Lauren Klein）表示，「瘦胖子」的BMI通常正常甚至偏低，但经过进一步检查后，毛病可不少：「他们可能都已经出现糖尿病患者的诊断指标（diagnostic markers），例如高血糖、好胆固醇偏低、高甘油三酯、炎症，以及高血压。」

「隐性肥胖」的定义如下：BMI＜25，体脂率＞30%→「隐性肥胖」；BMI＜25，体脂率25%～29.9％→「有隐性肥胖的倾向」

「隐性肥胖」者看似瘦不见得就没有健康风险，脂肪可能隐藏在看不见的地方。

「瘦胖子」的健康风险

因为天生身材偏纤细，这些很瘦的胖子往往不太忌口也不爱运动，长期下来肌肉量偏低、维生素摄取不足，除了上述的高血压、高血脂风险，也可能出现疲倦、注意力难集中，以及新陈代谢不良的状况。

美国2008年就曾有数据显示，美国正常体重的成人中，大约四分之一心脏都不甚健康，有高血压、高胆固醇问题。2013年的研究则显示，成人即使BMI正常，但只要体脂偏高，仍然有较高的心血管疾病风险。2014年还有一份研究指出，BMI正常、但高体脂的人，罹患新陈代谢疾病甚至因此死亡的风险，比任何其他族群都还要高。

有隐藏性肥胖问题的人，容易心情烦躁，身体不舒服。此外，女性还可能会出现「多囊卵巢综合症」，造成生理期不顺、排卵障碍，进而导致受孕困难的危险。而容易出现隐藏性肥胖的人，有以下4种特征：

1. 有过度节食减重的经验

过度节食减重虽然会使人体重「直直落」，不过却容易导致营养不足、肌肉太少等不利于身体的副作用，不仅会降低新陈代谢率，也容易导致复胖，使脂肪堆积在腹部周围，造成隐藏性肥胖。

2. 常常吃零食

「内脏脂肪」是蓄积在体内的脂肪，燃烧时可以转化为能量，给身体动力，不过脂肪过剩则容易堆积在腹部周围，导致隐藏性肥胖。若是你常常在肚子饿、嘴馋的时候，马上吃零食止饥，就容易使体内脂肪「没机会」燃烧，让内脏脂肪消耗不了，更容易堆积在腰腹周围。

3. 偏食

许多人减肥时喜欢只吃些热量低的蔬菜，几乎不吃肉类、蛋白质，以为只吃生菜色拉更健康。不过，这种偏食的饮食习惯会使人肌肉不足，不仅基础代谢率会因此降低、体重难减，更容易造成脂肪堆积。

4. 运动不足

内脏脂肪堆积的最大原因莫过于运动量不够！运动时需要大量能量，可以帮助身体燃烧脂肪、预防内脏脂肪堆积。此外，随着年龄增长，人体的新陈代谢率也会降低，因此除了饮食应该避免高油脂、高热量饮食外，更要搭配适度运动，才能维持身体基础代谢水平。

如果你也担心自己是不是瘦胖子或「隐性肥胖」，减重管理专家克兰建议，可以检视体型及生活方式，如果以下列出的状况，你中了好几项，甚至全部都有，最好快咨询医师或进行健康检查：

1. 学校的体育课之后，就不曾再进行重量训练。

2. 常想吃甜的东西，或有「脑雾」的状况，例如常感到疲倦、活力低落、注意力不集中，或是记忆力不佳。

3. 蛋白质摄取不足。

4. 苹果型身材、也就是四肢较瘦，但腹部赘肉特别多。

5. 日常饮食含有过量的碳水化合物、人工甜味剂、糖，或是加工食品。

6. 适度运动后感到头昏眼花。

拒当瘦胖子，你该这么做

如果你已经是个瘦胖子，也别慌，参考以下方式，从运动、饮食，生活作息着手，有望提升健康：

1. 练肌肉

瘦胖子不用减重，而是要减脂，减脂的第一步就是练肌肉。因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键，身体每增加1公斤的肌肉，每天就会多燃烧60卡热量。另外糖分最好能以「肝糖」形式存放在肌肉中，所以如果肌肉太少，身体里的糖分容易跑进血管，形成高血糖。

目前多半建议每周至少进行2次的重量训练，可适自身状况调整。

理想的体脂率方面，一般成年男性的体脂肪率应介于15%～18%、女性则是20%～25%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

2. 均衡饮食

很多瘦胖子因为不忌口，糖分都吃得太多。除了减少糖分，也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜、淀粉。但要尽量避开面包、洋芋片等精致淀粉和加工食品。

3.放松与睡眠

压力也是血压飙高的原因之一。如果你已经有高血压的情况，可以试试瑜伽、冥想来帮助放松，同时尽量睡饱6～8小时，让身体充分休息与修复。