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内脏肥胖怎么减肥(内脏肥胖是什么原因)
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大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩
春江水暖鸭先知，体重变胖腰先知。每次我们等到体重称上发现数字在飙升的时候，其实在此之前，你的腰带已经给你提出很多次的警告了，可是都被你忽视了。
我们的肚子内分布着非常重要的脏器器官，但是在肚子前面并没有任何骨骼结构的保护，所以，我们的人体 就在肚子上分布了很多的脂肪细胞，用脂肪来保护里面的重要人体器官。在给我们造成的一个困扰就是，当我们开始发胖的时候，往往是肚子第一个先突了出来。
同时，当我们在肚子上堆积起厚厚的脂肪时，其实内脏上的脂肪也会随之超标，内脏上的脂肪远远比皮下脂肪对我们身体健康的威胁大。从身材和身体健康两个方面来讲，我们都要把大肚腩给消灭掉。下面就开始我们的腹部燃脂塑形训练吧，每个动作训练30秒，动作之间休息5秒，循环训练3-5组。
① 单膝跪地侧向支撑与地面，上方的手叉腰，并将上侧的腿直腿伸直。
② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高，然后再慢慢放低回地面。
③ 下方支撑手要置于肩部的正下方，跪地时膝盖要置于髋部的正下方，上身保持平直。
④ 每侧训练30秒。
① 仰卧在地面上，将双手直臂举向天花板方向，双腿屈膝屈髋90°抬高。
② 将左手向头部上方直臂放低，同时I将右腿向前直腿伸直。将左手抬高和右腿屈膝抬高后，换边训练。
③ 将腰部紧紧贴住地面。
① 双腿屈膝仰卧在地面上，双手在身体两侧打开按压在地面，臀部收缩发力，将臀部向上推高，使大腿与上身呈一条直线。
② 将左腿抬离地面，并抬高到与地面垂直的高度，接着将左腿直腿向下放低，然后再屈膝回到起始位置。然后换右腿训练。
③ 训练时始终保持支撑腿大腿与上身呈一条直线。
① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，身体呈一条直线。
② 将臀部向上推高，上身向下压，使手臂与上身呈一条直线，双腿蹬直。然后在身体回到起始位置的时候，将左腿屈膝拉向前方肘部的方向。
③ 训练时始终保持上身平直，不要弯腰。
① 仰卧地面，双手直臂伸向头部上方，将头部抬离地面，双腿并拢伸直，并抬离地面。
② 将双腿屈膝拉向头部的方向，同时双手在身体两侧画圈向下拉，并用双手去触碰提高的双脚脚后跟。接着再将双手从身体前侧向上直臂伸向头部上方，双腿向前伸直。
③ 训练过程中双腿始终保持悬空。
① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋90°，双脚脚尖着地，将膝盖抬离地面。
② 将左腿抬离地面，屈膝拉向左手肘部的方向，接着再将左腿膝盖转向右手肘部的外侧，左腿回正后，再将左脚回到起始的位置脚尖着地，然后换边训练。
③ 双手支撑于肩部的正下方地面，双腿膝盖位于髋部的正下方，上身保持平直。
想要更为快速高效地减去腰腹部的赘肉脂肪，我们在以上腹部核心的训练基础上，还需要配合饮食控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，调整饮食结构，同时提高有氧运动的强度和训练时间，加快身体的代谢水平，增大身体卡路里的消耗，加快身体脂肪的燃烧。我们通过运动、饮食的多方面措施，经过4-6周时间的坚持，就可以实现消除腰腹赘肉、雕塑腹肌马甲线线条的训练目标。
内脏脂肪危害大，学会这4招，帮您实现内脏“瘦身”！
内脏脂肪不是保护内脏的吗？怎么有人说内脏脂肪对健康也有害呢？
内脏脂肪太厚的情况下是会对身体健康造成影响的。
健健
正常厚度的内脏脂肪能够保护内脏，防止跌倒时损伤内脏。
但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常。这种肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、内脏性肥胖）。
马大姐
那怎么能知道内脏脂肪超标没有呢？
可以根据以下办法来判断。
康康
判断内脏脂肪是否超标
判断内脏脂肪是否超标不仅要看BMI（体重/身高2），还要看腰围、腰臀比（腰围/臀围）、内脏脂肪检测等。例如：
腰围：男性超过90厘米、女性超过85厘米，即便BMI正常，患病风险也会升高；
腰臀比例：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖。
如何改善内脏脂肪
每天至少运动半小时
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内脏脂肪超标的人每天要运动半小时至一小时；
可以选择跑步、散步、游泳、骑车等运动；
球类运动在消耗能量的同时也有助脂肪分解；
即使没有腹型肥胖，多运动也有助于保持身体健康。
适量吃主食
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米饭、面包等主食摄入过多，容易在腹腔囤积内脏脂肪，但主食零摄取会造成大脑无法集中注意力，因此主食要适量地吃。
限制卡路里
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如果平时活动量不大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x25；
如果经常运动、活动量大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x35。
摄入纤维素
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要让内脏瘦身成功，不能缺少纤维素，日常可选用燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物，有助顺畅排泄，促进新陈代谢。
水果、蔬菜、豆类、坚果和各种的全谷物、粗杂粮以及菌藻类等都富含膳食纤维。
在日常生活中给内脏脂肪“减肥”，看起来也不难啊。
所以快行动起来吧，养成健康生活方式，享受美好生活！
来源： 全民健康生活方式行动
内脏脂肪过高，怎么办？2个方面帮你减掉多余脂肪
原创内容，擅自搬运者必究！
内脏脂肪是什么？很多减肥新手对这个词不是很能明白，觉得脂肪就是脂肪，为什么会有内脏脂肪？
很多人想当然的以为内脏里面的脂肪。其实不然，内脏脂肪是你的内脏器官周围被黄色的脂肪包裹起来了，而这一层脂肪就叫做内脏脂肪。
我们可以看到很多中年人，都会挺着一个大肚腩。而大肚腩是胖子的最明显的特征（除了孕妇）。而脂肪的密度小、体积大，体内脂肪过多，会导致你身材臃肿肥胖。那么，你内脏脂肪是怎么来的？如何减掉这些内脏脂肪，让自己瘦下来？
内脏脂肪怎么会形成的呢？
简单地说就是当皮下的脂肪太多，导致表皮层下的脂肪没有空间储存，脂肪就会在腹部周围寻找可以堆积下来的地方进行囤积。
所以，你的内脏器官周围的空间，就成为了脂肪的去处，脂肪包裹在内脏器官的外围。而内脏脂肪过高的原因，是因为平时摄入过多的热量，又缺乏运动导致的。
内脏器官大都聚集在肚子周边，当内脏脂肪过高，会让你肚子显大。很多觉得肚子大没有关系，但是这些脂肪会分泌一些有害物质，影响到身体内脏器官正常运动，伤害健康。当内脏器官被脂肪包围着，身体抵抗力就会下降，肥胖疾病容易找上你。你容易患上高血压、脂肪肝以及高血糖等健康疾病，所以，减掉内脏脂肪是势在必行！
哪类人容易出现内脏脂肪过高的现象？
第一类：不注意饮食的人，喜欢吃各种加工食物、高糖分、油炸的食物；
第二类：上班族以及日常久坐的人，不爱运动的人，几乎从来不怎么运动的人。
而这2类人，最主要的是吃和动这2个方面做得不好，那就从这2个方面入手解决！
第一、吃的方面
1、放纵的饮食，容易引起的热量过高，你就要从源头一刀切，拒绝任何高热量的食物。我们喜欢吃的食物一般都是高热量的食物，只有控制自己的嘴，才能算是减脂的第一步。
你把喜欢吃的红烧肉、烤串、烧烤、炸鸡腿、汉堡、冰淇淋、巧克力等戒掉，才能控制到你的热量。
2、减脂不等于节食，三餐按时进食才是主要的。当你开始饮食控制，那就一切以清淡饮食为主，减少日常的热量摄入，在保证基础代谢的基础上（1400-1600大卡），进行饮食控制。
3、多喝水，少喝饮料。你除了高热量的饮食，高糖分的饮食也是热量的主要来源。想要减掉脂肪，糖分最好就不要吃。摄入的糖分过高，容易衰老，以及血糖升高，肥胖等等。
第二、动的方面
1、改掉习惯久坐的习惯。日常由于工作和学习，久坐成了我们的习惯。但是，久坐给身体带来的危害不仅仅是肥胖，还会出现各种腰椎疾病、高血压等。所以，改掉久坐的习惯，久坐1小时，就起来活动10分钟。充分利用休息时间动起来，而不是把休息时间拿来玩手机。
2、日常的运动量要足够，每天至少1小时的运动量。就算你没时间，你也要充分利用休息的时间去运动，这点非常重要。长期不运动会导致代谢下降，脂肪容易堆积，身材就容易发胖。
你可以利用上下班的时间走路运动，或者晚上去健身运动。不要总是给自己找借口，让自己处于舒适区，才能减掉内脏脂肪