内脏脂肪型肥胖(内脏脂肪型肥胖怎么确定)

• 1、瘦子也可能“隐形肥胖”！提醒：内脏脂肪危害大，减肥还需这样做
• 2、腰围过大=内脏脂肪超标！5个行为减内脏脂肪，塑造紧实小腹
• 3、新研究：阿尔茨海默病与内脏脂肪较多有关

瘦子也可能“隐形肥胖”！提醒：内脏脂肪危害大，减肥还需这样做

阅读此文前诚邀您点击一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章，同时便于进行讨论与分享感谢您的支持！

“一身肉长得挺精巧，怎么还说我胖？”有些人啊，站在镜子前，看看自己没啥小肚子，手臂也不松垮，心里就美滋滋地给自己贴上“瘦子”标签。结果一体检，医生皱着眉头说：“你的内脏脂肪偏高，要注意喽！”

这时候，心里咯噔一下：“这不讲道理啊！我明明瘦啊，咋还脂肪高？”

朋友，这就是传说中的“隐形肥胖”。别以为不显胖，就真是健康的代名词。你以为的“瘦”，可能只是表面工夫，身体内部却藏着一堆“危险分子”——内脏脂肪。

要说肥胖，大家通常想到的是肚子大、腰围粗、脸颊圆，甚至还得有个“游泳圈”作证。可有些人，体重正常，BMI（身体质量指数）也合格，但身体内部却埋伏着大量脂肪，特别是内脏周围的脂肪。

这些脂肪不像皮下脂肪那样“明目张胆”，它们更狡猾，悄悄地围绕着肝脏、胰腺、肾脏、心脏，甚至渗透到肌肉间隙，就像“隐身的敌人”，不易察觉，但危害极大。

研究显示，内脏脂肪过多的人，即便体型正常，也更容易患上心血管疾病、2型糖尿病、高血压，甚至某些癌症（参考《美国临床营养学杂志》的一项研究）。

简单来说，你以为自己是个“竹竿”，其实内脏早已“油腻不堪”，血管、器官都在默默承受压力。

要说皮下脂肪，那不过是个“占地方但不太能闹事的邻居”，最多让你看起来“肉乎乎”。但内脏脂肪就不一样了，它属于“居心叵测的黑帮”，不仅占据重要位置，还会偷偷释放炎症因子，影响身体代谢。

① 诱发慢性炎症
你以为脂肪只负责囤积能量？错了，内脏脂肪还能分泌大量促炎因子，让身体长期处于慢性炎症状态。炎症一旦长期存在，就像家里总有点火星，随时可能引燃各种疾病。

② 影响血糖和胰岛素
有研究发现，内脏脂肪过多的人，胰岛素敏感性会下降，导致血糖调控失衡，更容易发展成糖尿病。《英国医学杂志》（BMJ）的一项大型研究指出，即使是正常体重的人，如果内脏脂肪超标，患2型糖尿病的风险也会增加近2倍。

③ 增加心血管疾病风险

内脏脂肪还能影响血脂水平，导致“三高”（高血压、高血脂、高血糖），进而增加动脉硬化、心脏病的风险。简单来说，你的心脏每天都在和一堆脂肪“负重前行”，久而久之，哪能不出问题？

① 久坐不动，缺乏运动
现代人的通病——坐着工作、坐着玩手机、坐着刷剧，一天到晚屁股不离椅子。你以为自己吃得不多，体重没变，但由于长期缺乏运动，消耗的热量少，脂肪就悄悄地往内脏里钻。

② 饮食结构不合理
有些人看似吃得不多，但特别爱吃高糖、高脂、高精加工食品，比如奶茶、炸鸡、蛋糕、碳酸饮料，这些东西会刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，久而久之，内脏脂肪就越积越多。

③ 睡眠不足，压力过大
长期熬夜、压力大，会导致皮质醇（压力激素）水平升高，而皮质醇的一个“副业”就是促进脂肪囤积，尤其是内脏脂肪。所以，常年熬夜加班的人，哪怕吃得少，也容易内脏脂肪超标。

光靠跑步、跳绳不够，力量训练才是减少内脏脂肪的关键。《运动与代谢》期刊的一项研究发现，每周进行2-3次力量训练的人，内脏脂肪减少速度比单纯做有氧运动的人快30%。深蹲、硬拉、俯卧撑、杠铃训练……这些都是不错的选择。

别再迷信“少吃就能减脂”，关键在于吃对食物。减少精制碳水（白米饭、白面包），增加全谷物、蔬菜、水果、豆类的摄入，能有效改善胰岛素敏感性，减少脂肪囤积。

别再熬夜了！睡眠不足会扰乱激素平衡，促进脂肪合成。每天保证7-8小时高质量睡眠，有助于减少内脏脂肪。

每天至少6000-8000步，别让自己长时间陷在椅子上。简单的拉伸、深蹲、快走，都会让你的代谢更活跃，减少脂肪囤积。

别再用体重衡量自己的健康状况了！你以为的“瘦”，可能只是外表的假象，真正的健康，取决于内脏脂肪的多少。

与其追求体重秤上的数字，不如关注腰围、体脂率、肌肉量。真正的健康身材，不是单纯的“轻”，而是脂肪少、肌肉多、代谢好。

所以，别再自欺欺人地说“我瘦，不用担心”了，赶紧行动起来，甩掉那些看不见的“隐形肥胖”吧！

参考文献

1. 《美国临床营养学杂志》：关于内脏脂肪对代谢健康的影响

2. 《英国医学杂志》（BMJ）：体重正常但内脏脂肪超标者的健康风险

3. 《运动与代谢》期刊：力量训练对内脏脂肪的影响

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

腰围过大=内脏脂肪超标！5个行为减内脏脂肪，塑造紧实小腹

所谓腰围越大，寿命越短，你的腰围超标了吗？你是否意识到，腰围尺寸这个小小的数字背后，可能隐藏着巨大的健康隐患？

腰围超标，不仅仅影响你的外形，它还可能是内脏脂肪超标的预警信号。内脏脂肪，不同于我们常说的皮下脂肪，它包裹着我们的内脏器官，对身体健康构成严重威胁。

想象一下，如果我们的内脏器官长期被厚厚的脂肪层包围，运转工作效率会低下，随时容易堵塞，可能导致高血压、糖尿病、心脏病等多种慢性疾病，它就像一个隐形杀手，悄然无息地侵蚀着我们的健康。

研究发现，女生腰围超过85cm，男生腰围超过90cm，很大可能是内脏脂肪超标了。那么，你的腰围尺寸是多少呢？

降低内脏脂肪的5个行为，让你腰腹恢复平坦，重塑紧实腰腹，告别“游泳圈”！

1、提升膳食纤维摄入量

“膳食纤维”是减肥路上的得力助手，不仅能帮你清除肠道中的垃圾，还能促进肠道蠕动，助你轻松排出毒素。

我们需要提升膳食纤维的摄入量，比如各种不同的蔬菜（白菜、空心菜、冬瓜、芹菜、芥兰、菜心、番茄、西兰花等），谷物粗粮（全麦面包、红薯、土豆、淮山、豆类食物等），水果（西柚、奇异果、草莓、圣女果等），这些食物可以给身体补充膳食纤维，让你的腰腹在不知不觉中恢复平坦。

2、远离看见的的糖分

很多人喜欢的蛋糕、甜甜圈、蛋挞、巧克力、曲奇都是高糖分加工食物，会促进胰岛素分泌，从而加速脂肪的合成，让你不知不觉发胖，内脏脂肪也容易超标。

减肥的人，要远离这些看得见的甜食，可以用红薯、南瓜代替加工甜食，让你有效抑制脂肪的堆积，控制腰围。

3、戒各种油炸食物

各种薯片、爆米花、炸鸡、薯条、披萨、反沙芋都是糖油混合物，口感美味，但是不利于健康，这也是导致内脏脂肪堆积的元凶。

想要降低内脏脂肪，要学会健康饮食，远离高油盐食物，多吃天然、轻加工、低脂肪食物，才能控制热量摄入，减轻身体负担，有助于减掉腰腹赘肉。

4、加强有氧运动，避免久坐不动

如今很多人习惯了久坐不动，这会导致脂肪进一步在腰腹间堆积，形成令人烦恼的“游泳圈”。

对于腰围超标的人，一定要多参与健身锻炼，每天抽出半小时的时间，跑跑步、游游泳，或者跳跳健身操，进行快走，都能让你的脂肪在汗水中悄然融化。

5、隔天一组力量训练

力量训练不仅能增强肌肉力量，提高基础代谢率，还能塑造紧致有型的身材。我们可以从复合动作弓步蹲、山羊挺身、引体向上、仰卧脚踏车、俯卧撑、平板支撑等动作入手来强化身体肌群，可以有效抑制脂肪堆积，同时塑造紧实的腹部线条。

新研究：阿尔茨海默病与内脏脂肪较多有关

参考消息网12月9日报道据合众国际社纽约12月2日电，一项新研究表明，有着大量内脏脂肪的肥胖人群在最初期痴呆症状出现前20年就在大脑中产生阿尔茨海默病特异性蛋白的风险更高。

研究人员说，这些研究成果源于他们对中年时期——即40多岁和50多岁——尚处初期阶段的阿尔茨海默病病征的调查。

研究报告第一作者、美国圣路易斯华盛顿大学医学院马林克罗特放射学研究所博士后研究助理马赫莎·多拉特沙希博士对记者说：“在美国，中年肥胖被认为是阿尔茨海默病的首要可改变风险因素。”

不过，多拉特沙希说，健康饮食、体育活动以及美国食品和药物管理局批准的抗肥胖药物可以降低这一风险。

她说：“这说明了改变生活方式对于改善晚年大脑健康的重要性。”

与身体其他部位的脂肪不同，内脏脂肪与流向大脑的血液减少以及阿尔茨海默病特异性蛋白——即β-淀粉样蛋白和tau蛋白——的积累有关。

然而，研究人员指出，拥有较高水平的有益胆固醇——即高密度脂蛋白——会减轻内脏脂肪对大脑中这些异常蛋白的影响。

他们说，虽然内脏脂肪在身体脂肪中所占比例较小，而且是隐藏的，但它对大脑功能伤害较大，而且其程度在症状出现前若干年内是无法检测到的。

在这项研究中，研究人员总共跟踪了80名平均年龄为49.4岁、认知正常的中年人，其中女性为62.5%。约58%的参与者身材肥胖，平均身体质量指数为32.31。

参与者接受了脑部正电子发射断层扫描、人体核磁共振和代谢评估，以及血脂检测。他们还同意接受腹部核磁共振扫描，以测量皮下脂肪和腹部各器官周围内脏脂肪的体积。

研究人员说，研究结果显示，较多的内脏脂肪与β-淀粉样蛋白增多相关，占较高身体质量指数对这种蛋白积累影响的77%。这种蛋白对大脑神经细胞有害。

其他专家指出，这些研究成果强调了内脏脂肪在这种脑部疾病发展中的重要作用。这种脑部疾病会导致记忆力、思维和推理能力的渐进性衰退。

不过，位于加利福尼亚州帕洛阿尔托的斯坦福医疗中心的神经病学和神经科学临床助理教授克扬·尤尼斯博士说，这种关联并不能证明因果关系。

尤尼斯说，一半以上的研究参与者身材肥胖，因此他们普遍而言健康状况不佳，可能有其他途径导致了他们体内的β-淀粉样蛋白和tau蛋白积累现象。（编译/裘芳）

来源： 参考消息