男性肥胖肚子大(男人肥胖肚子大)

• 1、为啥男性年龄越大肚子越大？揪出背后祸首，能改一个是一个
• 2、为什么男性肥胖都容易胖肚子？医生：记住这3点，减肥其实很简单
• 3、男性肚子变大，到底有多危险？内脏脂肪，或会导致认知年龄衰老！

为啥男性年龄越大肚子越大？揪出背后祸首，能改一个是一个

仔细留意身边的男性，会发现他们在年龄增加后，肚子也在不断的发生变化，会变得越来越大，明明从前是个帅小伙，随着肚子的增大，逐渐就变成油腻男。

然而，肚子变大不仅是改变了男性的形象，也是给男性健康带来了一些隐患，特别是变化较大的人，对于男性年龄变大后，肚子也随之变大的原因，其实也是挺让人好奇。

男性年龄变大肚子也变得越来越大，到底是啥原因？

激素搞的鬼

在年龄发生变化后，体内的激素分泌也会受到一定影响，特别是雄激素的分泌量，还有就是生长激素，以及睾酮水平也在下降，在此种情况下，容易促成脂肪的形成。

同时，还会影响肌肉量，在脂肪增加，肌肉逐渐减少的情况下，肥胖自然也就容易发生，而腹部更加容易囤积脂肪，肚子看起来也就会越来越大。

除此之外，激素的水平不能达到平衡，会影响整个身体的激素分泌，还会影响到人体代谢，就可能会让更多的脂肪囤积腹部，让肚子越发的变大。

饮食杂，还爱好烟酒

说到这一点，很多男性可能都会对号入座，应该都会有相同的情况，一群朋友或者同事，没事就喜欢约出来吃吃喝喝，或者玩游戏、打牌。

当然，也有一些男性是为了生活奔波，需要经常性的应酬，在这样的场合之下，饮食也就没那么讲究了，吃得开心才是最重要。

经常也就会吃一些含脂肪、盐分、糖分多的食物，烟和酒也是摄入的比较多，长此以往，代谢能力会变差，脂肪也会更加容易产生，肚子变大也就会成为顺其自然的事情。

经常熬夜，压力还大

说到熬夜这个事情，男性确实要更能熬夜，每天晚上睡觉的时间比较晚，长时间下来，也就容易破坏人体的激素分泌，还容易让代谢变差，产生肥胖问题也并不算奇怪。

男性不仅经常熬夜，压力相对也比较大，尤其是上有老下有小的，压力会更加的大，若是不能很好的去调节，就会让压力积累起来，很容易扰乱激素分泌，也可能会在压力大的情况下，不注意饮食，还会大量摄入烟酒，发生肥胖的可能性就更大了。

有些男性肚子变大，可能是疾病闹的，需放在心上！

首先，脾虚会让男性肚子变大

脾虚的人，大多容易胖肚子，也可以说是虚胖，或者说是肚子水肿的比较厉害。脾胃能够运化水谷，当脾虚之后，运化能力也就会变弱，且会影响到消化功能，这种情况下也就会让脂肪更加容易囤积起来。

除了肚子变大，还可以留意一下身体有没有其它的异常，比如说大便异常，总是会发现大便稀溏，还可以看看舌苔，是不是有黄腻现象，双腿有没有水肿现象，如果是的话，肚子变大就有可能是脾虚了。

其次，糖尿病

说起糖尿病，就会想到糖尿病人都是瘦子多，但其实很多人都有误解，二型糖尿病患者更多的是胖子，且每个人的情况不一样，也就会产生差异。

相同点就是代谢都不是很好，毕竟糖尿病就属于代谢性疾病，而二型糖尿病患者之所以容易胖，可能与药物和疾病本身有关系，有的人不注意调理，就可能会让肚子越来越大。

不论如何，男性不想肚子越来越大，应勤做2项运动。

①俯卧撑

男性经常做俯卧撑，能够收获到的好处还是比较多的，每天坚持做，能够帮助锻炼肌肉，也能有益于脂肪的燃烧，让腹部脂肪逐渐变少。

在坚持做俯卧撑之下，对心脏健康也是有益的，只是需要提醒一下，做俯卧撑需根据自身情况，去制定训练计划，不建议一次性做太多，而刚开始的男性，更是应该少量增加，一旦逞强，就可能会给身体带来损伤。

②挥拍运动

挥拍类的运动，种类还是比较多的，也有适合不同年龄男性的运动项目，网球、羽毛球以及乒乓球，或者是高尔夫球，这几种挥拍类运动，若是能够坚持去做，对健康其实挺有益处。

能够让全身都能得到锻炼，代谢能力也能得到提升，如果男性是因一些代谢性疾病导致的肥胖，通过做挥拍类运动，不仅会有助于改善病情，还能帮助维持比较合理的体重，帮助慢慢瘦掉小肚子。

且坚持做运动，也是能帮助男性改掉不良的习惯，逐渐养成比较好的习惯，对调节压力和不良情绪也都是有益的。

男性肚子变得越来越大，是能够找到原因的，如果能及时的去找出原因，并针对性的去改善问题，让肚子变平，其实也没那么困难，当然，有基础病的人，也是以应该积极的去治疗疾病。

参考资料：

1. 《中年男性腹部肥胖群体健康现状与对策》·卫生健康教育，王洁，侯迎春

2. 《为何男人中年会大"肚"》·健康博览，2020年 第9期 40-41页

为什么男性肥胖都容易胖肚子？医生：记住这3点，减肥其实很简单

曾几何时，他也是一个身材矫健的男人，健康、阳光、富有活力，甚至可以说他的健硕身材和活力是我当初爱上他的原因之一。然而，现在，每当我看到他，我都有些想吐。他变得油腻肥胖，明明之前那么好的身材，如今却散懒成这样，特别是他的肚子，让我觉得不忍直视，更别提带他出去了。我不知道为什么男性肥胖都是胖肚子，这让我有些困惑。

为什么男性肥胖都容易胖肚子？

生理差异：

男性和女性在脂肪分布模式上存在差异。男性更倾向于腹部脂肪积聚，形成所谓的苹果型身材。这与雄激素水平的影响有关，雄激素（如睾酮）促进脂肪在腹部积聚。相比之下，雌激素（如雌二醇）则倾向于在臀部和大腿等部位储存脂肪。

代谢率差异：

男性和女性在代谢率方面也存在差异。男性相对于女性在静态代谢率上更高，即在休息状态下消耗更多的能量。然而，男性在脂肪代谢方面较差，更容易将摄入的能量储存为脂肪，尤其是在腹部。

生活方式因素：

饮食习惯和缺乏运动是导致男性腹部脂肪积聚的重要因素。男性往往倾向于摄入高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食和饮料等。这样的饮食习惯会导致能量摄入过剩，并促使脂肪在腹部堆积。此外，现代生活方式中久坐和缺乏体力活动也是腹部肥胖的常见原因。缺乏运动会降低脂肪的燃烧和代谢率，导致脂肪在腹部积聚。

遗传因素：

遗传也在男性肥胖胖肚子中扮演一定角色。某些基因变异可能会影响个体对能量摄入和脂肪代谢的调节。如果父母或近亲有胖肚子的倾向，那么个体本身也更容易在腹部积聚脂肪。

脂肪健康问题：

腹部脂肪积聚不仅仅是外观上的问题，也与健康风险相关。腹部脂肪会释放出一些有害的物质，如炎症因子和脂肪酸，增加患心血管疾病、糖尿病和其他代谢性疾病的风险。

3种简单的减肥方法？

一、均衡饮食

均衡饮食是减肥的关键。这意味着摄入适量的营养物质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。以下是一些关键的饮食原则：

控制卡路里摄入：要减肥，你需要在摄入的卡路里消耗掉比摄入的更多。确保你的每日摄入量适合你的身体需求，不过量摄入。

增加膳食纤维：膳食纤维有助于增加饱腹感，并帮助控制食欲。增加蔬菜、水果、全谷类食物等富含纤维的食物的摄入量。

控制糖分摄入：减少高糖食品和饮料的摄入，尤其是含有添加糖分的食品。选择低糖或无糖的替代品，如水果来满足甜食的需求。

控制脂肪摄入：选择健康的脂肪，如植物油、坚果和鱼类的脂肪。减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，如油炸食品和糕点。

二、加强体育锻炼

除了饮食，体育锻炼也是减肥的关键。以下是一些重要的体育锻炼原则：

有氧运动：有氧运动有助于燃烧脂肪和提高新陈代谢。选择喜欢的有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少150分钟的有氧运动。

肌肉训练：肌肉训练可以增加肌肉质量，促进脂肪燃烧。加入一些力量训练活动，如举重、俯卧撑、深蹲等，每周进行两到三次，以锻炼不同的肌肉群。

增加日常活动量：尽量增加日常的体力活动，如步行上班、爬楼梯、做家务等。减少长时间久坐，每隔一段时间就起身活动一下。

寻找运动乐趣：选择你喜欢的运动和活动，这样你更有动力坚持下去。结合朋友一起运动，增加互动和社交性。

三、管理生活方式

除了饮食和运动，管理生活方式也对减肥起着重要的作用。以下是一些管理生活方式的原则：

规律作息：保证充足的睡眠时间，每晚7-9小时。规律的睡眠可以促进新陈代谢和身体恢复，有助于减肥。

压力管理：减轻和管理压力对于减肥很重要。压力可能导致情绪性进食和代谢紊乱。寻找有效的应对压力的方式，如冥想、呼吸练习、艺术创作等。

建立健康习惯：培养健康的习惯，如定期体检、合理用药、戒烟等。保持身体健康是减肥的基础。

记录进展：跟踪和记录自己的进展，包括体重、身体尺寸、饮食和运动情况。这可以帮助你更好地了解自己的习惯和进展，并调整相应的计划。

每个人的身体状况和需求不同，所以这些减肥原则并不是适用于所有人。如果你有特殊的健康状况或减肥目标，最好咨询专业医生或营养师的建议。减肥应该以提升整体健康为目标，而不仅仅是追求外观上的变化。坚持适量的饮食、适度的运动和健康的生活方式，培养积极的态度和自我爱护的意识，才能实现健康的减肥。

男性肚子变大，到底有多危险？内脏脂肪，或会导致认知年龄衰老！

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小时候，长辈总爱拍着小孩的肚子，笑着说：“有肚子，才有福！”

长大后，许多男生依然抱着这样的想法，甚至把肚子当作“成功人士”的象征。

可现实却是——这个“福气”，很可能是一颗无声的定时炸弹。

你有没有发现，自己的腰围越来越大，裤子越来越紧，稍微吃多一点就觉得肚子胀得难受？

有人调侃：“这不是胖，这是岁月的沉淀。"可医生却告诉你：这不是普通的胖，而是“内脏脂肪”在

偷偷侵占你的身体。

更可怕的是，研究发现，内脏脂肪每增加0.27kg，大脑的认知

年龄就会衰老0.7岁！

换句话说，肚子越大，脑子可能就老得越快。

为什么内脏脂肪会影响大脑？它到底有多危险？

如果你也觉得自己“肚子大点没关系”，请一定要往下看。

许多人以为，胖只是外在的事，顶多影响形象。

但真正危险的，不是皮下的“救生圈”，而是藏在身体深处的内脏脂肪。

什么是内脏脂肪？

简单来说，它不是你能用手捏到的脂肪，而是包裹在肝脏、肠道、胰腺等重要器官周围的脂肪。

它就像一张无形的“网”，悄悄地包围着你的器官，让它们透不过气。

这张“网”越厚，健康风险就越大。

科学家发现，内脏脂肪会分泌大量促炎因子，这些炎症物质会伤害血管，让血液流向大脑的通道变得狭窄，导致大脑供氧不足。

结果就是——记忆力下降、注意力涣散，甚至增加阿尔茨海默病（老年痴呆）的风险！

有研究显示，腰围每增加10厘米，患认知障碍的风险就增加13%！

这意味着，肚子变大，是影响身材的问题，而是在悄悄偷走你的思维能力。

想象一下，一个人背着沉重的沙袋爬楼梯，走几步就气喘吁吁。

你的心脏就是这样，被内脏脂肪压得喘不过气。

研究显示，内脏脂肪过多的人，心血管疾病的风险会大大增加。
高血压、冠心病、心梗……这些“老年病”，正在悄悄找上越来越多的年轻人。

你是否发现，自己越来越容易疲劳，精力不如从前，甚至连肌肉都变得松松垮垮？

这不是“年纪大了”，而是内脏脂肪正在降低你的睾酮水平。

睾酮是男性活力的关键，负责维持肌肉、精力和性功能。

但研究发现，腹部肥胖的男性，睾酮水平比正常人低了30%以上！

这意味着，你的“男人味”正在被肚子里的脂肪一点点吞噬。

很多人对着镜子，看着自己微微隆起的肚子，安慰自己：“还好吧，没那么夸张。"
可事实是，内脏脂肪的危害，远比你想象的更隐蔽、更致命。

你是否有以下情况？

明明没吃多少，肚子却总是感觉鼓鼓的？

体重不算特别重，但腰围却越来越粗？

每天坐着的时间超过8小时，运动时间少于30分钟？

熬夜、喝酒、吃高热量食物成了日常？

如果你中了两条以上，说明你的内脏脂肪可能已经超标了！

它不会立刻让你生病，但它会一点点腐蚀你的健康，直到某一天，问题彻底爆发。

好消息是，内脏脂肪是可以逆转的！

只要采取正确的生活方式，你的身体就能慢慢“清理”掉这些危险的脂肪。

减少精制碳水（如白米饭、面包、甜点），改吃糙米、全麦、蔬菜。

多摄入优质蛋白质（如鸡蛋、鱼肉、豆类），让肌肉更强壮，提高代谢率。

戒掉含糖饮料和酒精，它们是内脏脂肪的“帮凶”。

每天至少30分钟的中等强度运动（快走、骑车、游泳）。

增加抗阻训练（如深蹲、俯卧撑），帮助身体燃烧脂肪。

减少久坐，每小时站起来活动5分钟，让身体保持活力。

长期熬夜，会让身体分泌更多的皮质醇（压力激素），让内脏脂肪更容易堆积。

保证每天7小时以上的高质量睡眠，能有效减少腹部脂肪。

想象一下，五年后的你，会是什么样子？

是一身轻盈，精力充沛，头脑清晰？还是挺着大肚子，步履沉重，健忘迟钝？

你的身体，就是你过去生活方式的总和。

如果你现在不改变，未来的你，将为今天的选择买单。

现在就是最好的开始！

别等到医生拿着化验单告诉你问题严重了，才匆忙后悔。

每天一点点小改变，五年后，你会感谢今天的自己。

健康，从减掉那一圈内脏脂肪开始！

《TheJournalofClinicalEndocrinology&Metabolism》-研究表明内脏脂肪与认知衰退之间的联系。

《Circulation》-讨论内脏脂肪对心血管健康的影响。

中国营养学会-《中国居民膳食指南（2022）》提供了科学的饮食建议。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。