孕期肥胖怎么办(孕期胖了如何减肥)

• 1、孕妇肥胖有哪些危害？教你3种方法来控制体重
• 2、科普 | 肥胖孕妇在孕期如何锻炼？
• 3、孕期肥胖怎么办？

孕妇肥胖有哪些危害？教你3种方法来控制体重

怀孕期间为满足母体和胎儿对营养物质的需求，会暴饮暴食，会导致体重超标。整个孕期体重增长20斤是正常现象，但是体重超标的话会对胎儿健康带来一定影响，且不利于分娩。

孕妇肥胖会带来哪些危害？

1、易引起妊娠疾病

孕期太肥胖会诱发多种妊娠期疾病如妊娠期高血压、糖尿病和血栓等。分娩时可遭遇子宫乏力、产后大出血、胎盘早剥或会阴部撕裂以及软产道受到损伤等，威胁母婴健康。

2、易导致子女肥胖

怀孕期若摄入太多高脂肪食物会导致身体肥胖，所产生的胎儿长大后也易肥胖或过重。另外孕妇体重过重会让行动变得笨重。怀孕后期盲目进补，产后几年内仍然不能瘦身，不利于产后身材恢复。

3、影响分娩

身体肥胖的孕妇胎儿可能偏大，增加难产几率或分娩时出现胎儿宫内窘迫。生孩子时胎儿过大，在通过阴道分娩时会引起难产、宫缩乏力和阴道撕裂。即使采取剖腹产方式，肥胖的孕妇因为腹壁脂肪充盈而阻碍手术视野。

孕妇肥胖怎么办？

1、控制好饮食

孕期体重增长过快的话，需控制进食量，一日三餐定时定量，不需要额外加餐，每顿饭只吃八分饱。若感觉到饥饿时可吃坚果蔬菜或水果来缓解饥饿感。怀孕期不能盲目节食，也不能乱用减肥药，以免影响胎儿生长发育。

2、晚饭吃得少一些

孕妇要保证早餐和晚餐丰富，晚餐以清淡细软为主，不能吃太咸过甜或太油腻的食物，晚餐吃七分饱即可，睡觉前三个小时内不能吃任何食物，以免增加胃肠道负担，影响睡眠质量。

3、保持适度运动

孕期肥胖一般和缺乏运动以及营养过剩有关。可通过运动和食疗的方法来减轻体重，每天抽出30分钟时间运动，比如散步或练习瑜伽，以身体感觉不到劳累为度。

温馨提示

孕妇肥胖引起多种疾病，同时易出现早产或巨大儿，所以要注重产检，适当增加次数。每天早晨醒来后坚持称体重，若是一星期内体重增加超过一斤，这说明超重，需适当的调整饮食以及活动，避免让体重增长过快。另外孕妇要养成良好的生活习惯，尽量少吃零食，可选择低热量的水果当做零食，尽量不要吃炸薯条、糖果或瓜子仁等。炒菜时尽量选择花生油菜籽油或橄榄油等植物油，多吃豆类玉米来当做主食，少吃白面或精米。

科普 | 肥胖孕妇在孕期如何锻炼？

陈伟 医学减重专家陈伟 2022-04-26 今天

肥胖孕妇如果没有严重的产科合并症，如子宫肌瘤、前置胎盘、先兆流产、先兆早产等情况，就应该进行规律的运动，运动方式推荐步行、游泳和缩肛锻炼。

孕妇锻炼强度可以用“聊天式运动”准则来判断，即可以边锻炼边聊天的状态，说明锻炼强度没有超标，是孕妇和宝宝都能耐受的强度。

缩肛锻炼要找到正确的肌肉进行练习，试试在排尿时突然停止排尿，收缩盆底肌肉10秒，然后放松，这样重复10-20次，锻炼时正常呼吸，每天至少做3次，在锻炼时不要移动腿、臀部和腹部的肌肉。

肥胖孕妇锻炼注意事项

锻炼之前要与产科医生确认没有高危因素、确保心率140次/分以下。体温控制在37度为宜，高体温会影响胎儿的发育。锻炼时，需保证获得足够的水分，而且需穿戴运动文胸，给乳房很好的支持，且不要穿过紧的衣服。

平时要避免过度锻炼，避免滑冰、骑马、爬山等，这些运动容易引发损伤或滑倒。

炎热、湿热或相对憋闷的环境中运动，比如高温瑜伽，快速起身或起立、需要跳跃或快速改变体位的运动，孕妇就要尽量避免。怀孕20周以后，不要选择俯卧式运动。

避免脊柱弯曲度过大或关节过曲或过伸的运动，以及长时间平卧以及过度牵拉的动作。

如果有阴道出血、眩晕、虚弱或喘不上气，宫缩或恶心的感觉，要立即停止锻炼。

活动后要持续步行一段时间，保证回心血量的稳定，一般将心率控制在100次/分以下为宜。

妊娠期运动锻炼好处多，对肥胖孕妇尤其重要。运动可以缓解妊娠期间的常见症状，改善循环功能，预防便秘、痔疮、静脉曲张、小腿抽筋和踝关节水肿。

锻炼后背肌肉还能预防背痛，提高睡眠质量、改善情绪、控制体重增长，还加强了身体的平衡能力和柔韧性，可使胎儿的耐受力增强，在分娩过程中不易出现缺氧等状况。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

孕期肥胖怎么办？

现今快节奏的生活，让更多女性为了自己的小家而整日忙碌着。终于，能在孕期好好歇息一下，顺便借孕妇之名，一展“吃货”的风采，不料体重却在一路飙升。

在孕期，如何才能摄入更多的营养无疑是大家最关注的，而营养过剩的问题却常被忽略。即使发现自己的体重超标了，也会借各种理由来安慰自己，有的甚至借“为了宝宝好”为由，把所有的问题都推到产后再说。

的确，在孕期，无论对于孕妈本身，还是腹中的宝宝而言，加强营养摄入都是重中之重。充足的营养不仅是胎宝宝健康成长与发育的前提，也是孕妈分娩时体能消耗、产后身体恢复的基础保障。但是，孕期摄入营养物质需要均衡、科学，而不能一味地认为“妈妈胖点，宝宝就能壮点”。

怀孕Pregnancy

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别拿胖不当回事

据统计，肥胖孕妇流产率约为8.7%，而体重正常的孕妇流产率仅为2.1%左右；其次，如果孕期体重增长过快，不仅可引起或加重孕妈下肢静脉曲张，还容易引起妊娠高血压，并且增加了中晚期妊娠毒血症的风险；另外，营养过剩，孕妈过于肥胖，容易孕出“巨大儿”，分娩时容易造成难产。

肥胖的诊断标准是BMI≥28，其中BMI＝体重（kg）/身高（m2）的平方。

超重妇女撒谎Overweight woman lying

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和“肥胖”说拜拜

有不少孕妈在孕期体重已经“超标”，但也不必过于担心。因为，只要你采取科学的减肥措施，大多可以重返健康体重。有些即使达不到标准，也能将肥胖所带来的风险大大降低。

吃好

可以说，孕期肥胖多是由于不合理的饮食所导致。因此，对于孕妈来说，首先需要控制每日进食量；其次，应该减少高热量食物的摄入，如含脂、糖类较高的食物，应多吃一些富含蛋白质、维生素类的食物，如奶制品及果蔬。

喝好

很多孕妈喜欢喝饮料，而饮料中含糖的较多。因此，孕妈需要控制饮料的摄入，以营养汤水及白开水代之，为机体提供充足的水分。

运动好

如果没有医学禁忌，在保证母子平安的情况下，孕妈可以做一些适合自己、能够耐受的运动。这样不仅可增加抵抗力，还有利于控制体重。

做运动的孕妇pregnant woman doing exercise

当然，每位孕妈的体重及自身健康状况可能都有所不同。所以，最好结合医生的建议与自身的情况来制定相应的减重计划。

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孕期做个健康的“吃货”

经常有“女人怀孕、生娃是个体力活，必须得多吃”“妈妈胖点，营养供应足，省得宝宝缺乏营养……”之说，但前提是要有度，孕期要怎么吃才合理呢？

怀孕早期（12周末之前）

对早孕反应明显的妈妈可根据个人饮食爱好和口味选择清淡可口、易消化的食物，少食多餐为宜；早孕反应不明显的孕妈，可以继续保持孕前的平衡膳食。孕前期的孕妈体重增长以1kg～2.5kg为宜。

怀孕中晚期（13周后）

从孕中期开始，胎宝宝生长发育迅速，对营养需求量大增，加上早孕反应的消失使得孕妈自身的进食量也大增。因此，孕中晚期是孕妈最容易出现肥胖的时期。

配图来自摄图网，版权归作者

建议采取措施控制每周体重增长0.5kg为宜。孕妈要制定合理饮食计划，保证每日能够均衡、全面的摄入所需营养。

中国居民膳食指南建议：

中晚期孕妈应在孕前平衡膳食的基础上，额外增加奶200g，鱼、禽、蛋、瘦肉共125g。为此，推荐孕妈一天食物量：谷类200～250g，薯类50g；蔬菜类300～500g，其中以绿叶和黄红等有色蔬菜为宜；水果类200～400g；鱼、禽、蛋、肉类共200～250g；牛奶300～500g；大豆15g；坚果10g；食盐低于6g。

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温馨提示：

因为整个孕期孕妈体重增加，还可能受到孕前期体重的影响。

如果孕妈孕前偏瘦（BMI＜19.8），则孕期可以适当胖点，产前体重增加12.5kg～18kg为宜；孕前体重较标准（19.8≤BMI≤26）时，产前以11.5kg～16kg为宜；孕前较胖（BMI＞26）时，产前体重增加以7kg～11.5kg为宜。