腹部臀部大腿肥胖(腹部大腿屁股赘肉怎么减)

• 1、大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩
• 2、大腿和腹部容易发胖，坚持做好这5件事，或能减掉这两部位肥肉
• 3、\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩

春江水暖鸭先知，体重变胖腰先知。每次我们等到体重称上发现数字在飙升的时候，其实在此之前，你的腰带已经给你提出很多次的警告了，可是都被你忽视了。

我们的肚子内分布着非常重要的脏器器官，但是在肚子前面并没有任何骨骼结构的保护，所以，我们的人体 就在肚子上分布了很多的脂肪细胞，用脂肪来保护里面的重要人体器官。在给我们造成的一个困扰就是，当我们开始发胖的时候，往往是肚子第一个先突了出来。

同时，当我们在肚子上堆积起厚厚的脂肪时，其实内脏上的脂肪也会随之超标，内脏上的脂肪远远比皮下脂肪对我们身体健康的威胁大。从身材和身体健康两个方面来讲，我们都要把大肚腩给消灭掉。下面就开始我们的腹部燃脂塑形训练吧，每个动作训练30秒，动作之间休息5秒，循环训练3-5组。

① 单膝跪地侧向支撑与地面，上方的手叉腰，并将上侧的腿直腿伸直。

② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高，然后再慢慢放低回地面。

③ 下方支撑手要置于肩部的正下方，跪地时膝盖要置于髋部的正下方，上身保持平直。

④ 每侧训练30秒。

① 仰卧在地面上，将双手直臂举向天花板方向，双腿屈膝屈髋90°抬高。

② 将左手向头部上方直臂放低，同时I将右腿向前直腿伸直。将左手抬高和右腿屈膝抬高后，换边训练。

③ 将腰部紧紧贴住地面。

① 双腿屈膝仰卧在地面上，双手在身体两侧打开按压在地面，臀部收缩发力，将臀部向上推高，使大腿与上身呈一条直线。

② 将左腿抬离地面，并抬高到与地面垂直的高度，接着将左腿直腿向下放低，然后再屈膝回到起始位置。然后换右腿训练。

③ 训练时始终保持支撑腿大腿与上身呈一条直线。

① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，身体呈一条直线。

② 将臀部向上推高，上身向下压，使手臂与上身呈一条直线，双腿蹬直。然后在身体回到起始位置的时候，将左腿屈膝拉向前方肘部的方向。

③ 训练时始终保持上身平直，不要弯腰。

① 仰卧地面，双手直臂伸向头部上方，将头部抬离地面，双腿并拢伸直，并抬离地面。

② 将双腿屈膝拉向头部的方向，同时双手在身体两侧画圈向下拉，并用双手去触碰提高的双脚脚后跟。接着再将双手从身体前侧向上直臂伸向头部上方，双腿向前伸直。

③ 训练过程中双腿始终保持悬空。

① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋90°，双脚脚尖着地，将膝盖抬离地面。

② 将左腿抬离地面，屈膝拉向左手肘部的方向，接着再将左腿膝盖转向右手肘部的外侧，左腿回正后，再将左脚回到起始的位置脚尖着地，然后换边训练。

③ 双手支撑于肩部的正下方地面，双腿膝盖位于髋部的正下方，上身保持平直。

想要更为快速高效地减去腰腹部的赘肉脂肪，我们在以上腹部核心的训练基础上，还需要配合饮食控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，调整饮食结构，同时提高有氧运动的强度和训练时间，加快身体的代谢水平，增大身体卡路里的消耗，加快身体脂肪的燃烧。我们通过运动、饮食的多方面措施，经过4-6周时间的坚持，就可以实现消除腰腹赘肉、雕塑腹肌马甲线线条的训练目标。

大腿和腹部容易发胖，坚持做好这5件事，或能减掉这两部位肥肉

相信每个人都不喜欢自己过于肥胖，尤其是对爱美的女性来说，都希望自己的身材可以更加苗条一些。

确实，肥胖会很大程度上影响一个人的形象，除此之外，肥胖也是健康的“敌人”，肥胖的人更容易出现高血压、高血脂、脂肪肝等问题，并且肥胖也容易给心脏带来负担，因此，对于肥胖者而言，减肥势在必行。

想必大家也发现了，在身体各个部位中，大腿与腹部是最容易发胖的两个部位，那么，如何能更好的减掉这两个部位的肥肉呢？

一、坚持深蹲

深蹲这一动作颇受健身人士的欢迎，它可以帮助我们锻炼大腿、臀部的肌肉。许多女性觉得经常做深蹲会导致肌肉过多，让腿围变大，大腿形状变得难看。

其实，适量的肌肉可以让腿部看起来更加紧致，同时也可以提高身体的代谢，从而达到瘦身的功效。

并且在练习深蹲时还需要用到核心的力量，可以锻炼到腹部的肌肉，同时也有瘦肚子的功效。

二、坚持走路

许多人之所以大腿与腹部肥胖，就是因为长期久坐、缺乏运动造成的，这类人不妨尝试通过快走的方式减肥；

每天坚持锻炼40~60分钟，可以促进体内热量的消耗，加快血液循环，避免脂肪在腿部、腹部堆积，从而达到瘦腿、瘦肚子的效果。除了快走，慢跑、游泳等有氧运动都很适合减肥人士。

三、饭后站立

腹部、大腿是脂肪比较容易堆积的部位，如果一吃完就坐着，更容易使脂肪堆积。

建议大家饭后不要急着坐下，可以站立10分钟左右再坐下，如果一吃完就坐着，不仅会影响肠胃的消化功能，还会导致热量堆积，影响减肥效果。

四、适当多吃蔬菜水果

减肥期间不能想吃什么就吃什么，食物的选择一定要特别注意。许多人喜欢吃炸鸡、汉堡、面包、奶茶、蛋糕等高热量、高糖分的食物，久而久之，脂肪容易在大腿和腹部沉积，形成肥胖。

想要减肥，平时要远离高热量的食物，多吃一些新鲜蔬菜水果，这类食物热量比较低，同时其中含有的纤维素还可以促进肠道蠕动，排出宿便，帮助我们更好的减肥。

五、饭前喝水，吃饭时细嚼慢咽

多喝水可以提高新陈代谢，排出体内的毒素，还可加速肠道蠕动，促进排便，从而使腹部慢慢瘦下来。除了平时要注意补充水分，还可以在饭前喝一杯水，有助于提高饱腹感，减少食物的摄入。

除了多喝水，建议减肥人士在吃饭时做到细嚼慢咽，减慢吃饭的速度。大脑需要一定的时间才可以接收到身体吃饱的信号，如果吃东西过快，很容易不知不觉摄入过多食物，影响减肥效果。

肥胖不仅影响个人形象，还影响健康，想要减肥的小伙伴不妨坚持做以上几件事，相信会对减肥有很大帮助。

要注意的是，减肥不是一朝一夕便能看到效果的，一定要长期坚持，此外要注意科学减肥，不可通过吃减肥药、极端节食等方法来减肥，以免给健康带来危害。

\u0026#34;腹型肥胖\u0026#34;或致命，腰围越粗患癌风险就越大，海吃海喝的你快自测

我们口中常说的"将军肚""游泳圈"其实就是腹型肥胖，腹型肥胖又称为内脏型肥胖、中心性肥胖，过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，内脏脂肪堆积的腹型肥胖危害很大。

"内脏肥胖"的另一典型症状是脂肪肝，发病率也在不断上升，具有低龄化发病趋势。据统计，每年节日前后是发病高峰。其原因一方面是由于内脏脂肪游离入门静脉，会直接对肝脏产生不利影响，导致脂类代谢异常。

另一方面，许多人节前节后忙于应酬，吃多了又少动，能量消耗少，增加的全部营养物质就跑到肝脏内储存起来，成了"大仓库"，脂肪肝当然发生。

除此之外，腹型肥胖还会诱发糖尿病、心血管疾病等代谢类疾病，与癌症的发生密切相关。

根据美国CDC的最新报告显示，腹型肥胖是脑膜瘤、多发性骨髓瘤、食管腺癌、甲状腺癌、绝经后乳腺癌、胆囊癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、卵巢癌、子宫癌和结肠直肠癌的重要风险因素。

研究表明，腰围每增加11厘米和肥胖相关的十种癌症（比如肾癌肝癌）增加 13%，大肠癌的风险增加22%。

世界卫生组织规定，以腰围男性≥102cm，女性≥88 cm。

或腰围/臀围：男性>1.0，女性>0.9时为内脏型肥胖，即腹型肥胖。

当你站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。

如果某人的腰围是79厘米，臀围是92厘米，那他的腰臀比便是0.86。男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹型肥胖。

测量腰、臀围的方法如下：测量工具为无弹性卷尺，穿薄形的紧身衣裤进行测量。测量时，卷尺紧紧地贴在皮肤上，但不能陷入皮肤，测量数据应精确到毫米。

测量腰围时，把卷尺放置于肚脐水平处，在呼气结束时测量；测量臀围时，把卷尺放在臀部的最大周长处。完成测量后，用腰围数据除以臀围数据，得出腰臀围比例，用以评定腰臀围比例等级。

过多的腹部脂肪与代谢综合征的发生是直接相关的。

腹部有大量脂肪堆积的人腰臀围比例高，他们比腰臀围比例低的人更容易患代谢综合征，引发心血管病的危险。男人容易长腰腹，女人容易长臀部，这是个常见的生理现象。

当男人的腰围增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰围长到2尺4寸，即80公分以上时，就要意识到腰腹部脂肪过于肥厚，使身体的负担加重，对心脏的压力增大，是个临界信号，要引起重视。

人是动物，必须要锻炼，有氧运动是对人体最受益，像游泳、慢跑运动对于减掉内脏脂肪效果显著。

据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

平时可多食用膳食纤维。因为膳食纤维，具有吸水作用，吸水后体积增大，从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

杜绝暴饮暴食、偏食肉类、贪食甜点、长期大量饮酒抽烟，以此减少脂肪的摄入，避免脂肪在内脏的堆积。

人体存在3种呼吸方式：胸式呼吸、腹式呼吸和混合式呼吸。

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

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