皮下肥胖怎么减肥(皮下肥胖怎么减肥最快)

• 1、皮下脂肪、内脏脂肪超标？这些方法帮你减掉脂肪，降低腰围
• 2、如何减掉内脏脂肪+皮下脂肪，这些方法不妨来试试
• 3、皮下脂肪怎么减最快

皮下脂肪、内脏脂肪超标？这些方法帮你减掉脂肪，降低腰围

原创内容，擅自搬运者必究！

脂肪是什么？脂肪是身体的储能物质，脂肪分子的体积比较大，过量的脂肪会加重身体负担，还会让你身材发胖。

脂肪含量超标，是导致身材肥胖的主要原因。而皮下脂肪超标，会让你身材看起来臃肿，而内脏脂肪超标，会影响身体五脏六腑的运动，你的肚子也会显得突出，容易出现各种健康问题。

如果你的肚子异常突出，比如：男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm，很可能皮下脂肪超标的同时，内脏脂肪也超标了，你的运动能力会下降，整个人也会变得慵懒、疲惫，出现高血脂、高血压等问题。

如何降低腰围？我们需要减掉身上多余的脂肪，才能慢慢瘦下来，缩小腰围并且恢复平坦的小腹。

一、减肚子的方法不能靠腹肌训练，而需要靠全身性运动。

局部训练是减脂的一个常见误区，局部训练的热量消耗是比较低的，而脂肪的分解是全身性的，无论你选择局部训练还是全身性训练，脂肪的分解都是全身性的，我们要选择骑行、慢跑、游泳、跳舞、打球之类的有氧运动，有效提升活动代谢。

建议，你可以加入力量训练提升肌肉维度，肌肉可以支撑起皮肤，改善皮肤松弛问题，还能提升身体基础代谢值。力量训练可以从俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上等动作入手，可以有效激活身体肌群。

有氧运动结合力量训练，每天坚持1小时运动，可以有效提升身体活动代谢，减掉身上多余的脂肪，降低皮下脂肪跟内脏脂肪，保持身体旺盛代谢水平。

长期坚持健身锻炼，你的体能素质也会慢慢加强，有助于保持年轻的身体状态，抵抗力也会有所加强，有效减少疾病的入侵。

二、为了提高身体的热量缺口，我们还需要控制卡路里摄入。

平时要少吃一些对身体负担大的垃圾食品，尤其是奶茶、饼干、巧克力之类的高糖分食物，以及油炸类的高脂肪食物，这些会加速脂肪合成，同时产生有害物质，伤害身体健康。

你要学会健康饮食，控制每天的热量摄入低于身体的热量输出，才能让身体持续燃脂。

建议三餐多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬果，比如西蓝花、苦瓜、冬瓜、芹菜、西柚、草莓之类的食物，可以促进脂肪的分解，慢慢降低内脏脂肪。

此外，你要补充一些高蛋白食物，比如鱼肉、奶制品、蛋类食物，可以给身体补充氨基酸，这样可以减少肌肉的分解，还能提升食物热效应，有助于抑制脂肪的堆积。

最后总结：

无论是减掉内脏脂肪还是皮下脂肪，我们都需要从饮食跟运动两个方面入手，双管齐下，才能提升燃脂效率，恢复一副健康的体质跟苗条的身材。

减脂是需要坚持的一件事，不能急于求成，想要腰围下降5CM，你至少需要坚持减肥2个月以上，才能感受到腰围的明显下降。

如何减掉内脏脂肪+皮下脂肪，这些方法不妨来试试

生命不息，减肥不止

相信有不少小伙伴，一直在和减肥做“斗争”

摸着身上软乎乎的肉肉

就是发愁为什么脂肪总是“就减不下”？

其实是你因为还没有认识脂肪的真面目！

还没有弄明白自己究竟“胖”在哪里？

人体肥胖分内脏型肥胖 和 皮下型肥胖

内脏型肥胖：内脏脂肪超标 百病之源

有些人看着明明不胖，浑身很“瘦”，但就是顶着一个“大肚子”——内脏脂肪附着在脏器周围，主要集中在腹部，直接造成腹部“肥胖变形”。这就是内脏脂肪增多的最显著表现。

一旦内脏的脂肪含量太高，可能会导致多种疾病，比如代谢综合征，如糖尿病、高血压、血脂异常等。

皮下型肥胖：皮下脂肪过厚，身材走样

皮下脂肪是分布在人体皮肤以下的脂肪，因为储存在接近体表的部分，所以也容易表现在外观上。

表现为背部，小腿，大腿，胳膊，肚子等部位脂肪层过厚，观感就是：虎背熊腰，大粗腿，拜拜肉，大肚腩。

一般来说，很多女生都属于皮下脂肪过高的类型，而男生则通常属于内脏脂肪过高的类型，后者因为内脏脂肪囤积在肠胃附近，所以腹部都会鼓起来，也就是大家俗称的“啤酒肚”。

而要让身型看起来更加苗条，你就必须减掉皮下脂肪；要改善身体健康，就要减少内脏脂肪。

但不管是内脏脂肪还是皮下脂肪，它们都是人体脂肪，而且绝大多数都是因为饮食不当、饮食过于油腻、作息时间不规律、压力大、运动少造成的。

同时随着年龄的增加，如果你还不改变你那些不健康的饮食习惯，没有充足的睡眠质量。那么会更加容易造成内脏脂肪的堆积！

所以想要减少内脏脂肪，改善饮食习惯是很重要的。

饮食调控是在饮食总能量控制的基础上明确哪些食物可以吃，哪些食物不能吃。

（1）高油食物不能吃

油条、油饼、炸鸡、炸鱼、煎包、蛋炒饭、奶油等，这类食物含有大量脂肪，易增加能量摄入。

（2）高糖食物要禁止

碳酸饮料、含糖糕点、各种糖果、蜂蜜等食物含有较多糖，不仅增加能量摄入，而且会转化成脂肪囤积在体内。

（3）馅类食物要少吃

包子、饺子、馅饼等馅类食物在制作过程中加入较多的油脂，能量较单纯米面要高，且因其口味较好容易摄入过量，所以减重期间一定要少吃。

（4）保证足量蛋白质

足量的蛋白质可以让你有较高的饱腹感，不易饥饿，搭配抗阻运动，可以减少在减重过程中的肌肉损失。

（5）膳食纤维要充足

减重期间每天要保证20-25g膳食纤维的摄入，可以通过多吃非淀粉类蔬菜、提高粗粮比例来实现。充足的膳食纤维可以减少肠道对胆固醇的吸收，也可更好地排出大便，预防便秘。

而皮下脂肪仅靠“改善饮食”是很难去除的，所以改善饮食习惯的同时加入运动也能提高减肥的效率。

1、有氧锻炼

有氧锻炼（如跳绳、跑步和游泳等）有助于燃烧皮下脂肪。皮下脂肪是身体储存能量的一种方式。这就意味着燃烧皮下脂肪需要以热量的形式来燃烧能量。这些有氧锻炼的强度越大，做的时间越长，燃烧掉的热量也就越多。

2、高强度间歇式锻炼

高强度间歇式锻炼：它能进一步增强有氧锻炼燃烧脂肪的效力。高强度间歇式锻炼是指交替进行短时间的高强度运动和低强度的恢复休息。例如，一套高强度间歇式锻炼的内容安排可以是：先跑步1分钟，接着散步2分钟，然后跑步1分钟（也可以是其他形式的高强度的运动，如跳绳），再接着散步2分钟；交替往复。

3、力量训练

力量训练：单纯的力量训练（如举重）对减少皮下脂肪的效果并不明显，但它长肌肉。肌肉的增长将会提升基础代谢率，因此，增加肌肉也是消除脂肪的策略之一，这也是为何肌肉量较高的人可以消耗更多热量的原因。

最后要说的是，一般情况下，男性的脂肪量必须高于体重的4%，而女性则需12%。

根据统计，女性体脂肪一旦低于12%，月经就会停止，这可视为一种不能生育的警讯

简单来说，皮下脂肪必须要有一定的量，当低于下限时，对身体就弊大于利了。

皮下脂肪怎么减最快

并不存在皮下脂肪怎么减最快的绝对方法，但可以综合多种方式有效减脂：

1. 合理饮食控制

- 控制热量摄入：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，如油炸食品、甜品、肥肉、奶油等。根据身体的基础代谢率和日常活动量，计算出每天所需的热量，确保摄入的热量低于消耗的热量，从而达到减脂的目的。

- 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜（如胡萝卜、西红柿）、水果（如苹果）、全谷物等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以增加饱腹感，减少食欲，同时还能促进肠道蠕动，帮助消化和排泄。

- 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，碳水化合物是提供能量的主要来源，脂肪则是维持身体正常生理功能所必需的。合理搭配这三种营养素，有助于维持身体的代谢水平，促进脂肪燃烧。

2. 适度有氧运动

- 持续有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，这些运动可以提高心率，增加身体的能量消耗，促进脂肪燃烧。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动。

- 增加运动强度和时间：随着身体适应能力的提高，可以逐渐增加运动的强度和时间，例如逐渐提高跑步的速度、延长游泳的距离等，但要注意避免过度运动，以免造成身体损伤。

- 多样化运动方式：尝试不同的有氧运动方式，可以避免身体对单一运动的适应，提高减脂效果，还可以增加运动的趣味性，更容易坚持下去。

3. 增加力量训练

- 提升肌肉量：力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率。肌肉在休息时也会消耗能量，因此增加肌肉量有助于消耗更多的热量，促进脂肪燃烧，可以进行举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

- 分部位训练：针对不同的身体部位进行力量训练，如胸部、背部、手臂、腹部、臀部和腿部等。每个部位可以选择一到两个动作，进行多组重复训练。

4. 其他辅助方法

- 按摩：对肥胖部位进行按摩，每次10 - 15分钟，可以加快皮肤的血液循环速度，有助于减少皮下脂肪。

- 针灸：如果皮下脂肪过多，也可以在医生的操作下通过针灸天枢穴、太冲穴、曲池穴等穴位，加快体内新陈代谢，促进皮下脂肪的分解。

- 脂肪抽吸术：如果患者的皮下脂肪沉积严重，可以在医生的操作下通过脂肪抽吸术的方式，将堆积的皮下脂肪抽吸到体外，从而达到减肥的目的。不过这是一种手术方式，存在一定风险，需要谨慎考虑。