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内脏肥胖的症状(内脏型肥胖症状)
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符合3个特征，说明你「内脏脂肪」堆积过多了！要警惕疾病找上门
身体的内脏可以帮助维持身体的各方面运作，通过维持运作来让身体处于健康状态。而在近些年，因为生活水平提高，让很多人在平时偏向各种高油脂食物。又因为运动比较少，而让脂肪堆积在身体内，导致内脏脂肪过多。可能有些人比较疑惑什么是内脏脂肪，内脏脂肪多有什么伤害怎么判断？一起来了解一下。
什么是内脏脂肪？
内脏脂肪是跟我们皮肤下的脂肪不一样的，皮下脂肪也就是我们平时肉眼可观的一些肥肉，如肥胖的人皮下脂肪比较多，而内脏脂肪是存留在腹腔内，依附在脏器上，适当的内脏脂肪可以帮助固定并且保护脏器。但如果存在过多内脏脂肪，就会让身体带来各种危害，容易诱发各种慢性疾病，如高血压、高血脂、高血糖等。
身体有哪三个特征说明内脏脂肪堆积过多？
一、总感觉身体有痰液
平时经常感觉自己的喉咙有不适，存在痰液而怎么咳也咳不出来。这种痰液和平时的痰液并不一样，平时的痰液主要是因为呼吸道分泌物导致，而这种痰是因为经常摄取各种油腻、辛辣食物，导致内脏脂肪过多引发的。
二、经常感觉到便秘
当内脏脂肪比较多时会不停挤压肠胃，会让肠胃的蠕动能力变差而导致消化功能被影响，时间一长会让肠胃排便的功能下降，导致有便秘发生。
三、大肚子
一般来讲，不管是肥胖还是苗条的人内脏脂肪过多，一般是表现在肚子上，如果内脏脂肪过多就让脂肪囤积在腹部，所以发现自己腹部脂肪超出正常范围就要注意，可能是内脏脂肪过多。
南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科主任医师沈洁曾接受采访表示，在目前大多数中国人肥胖是属于苹果型或者啤酒肚，而这些都是内脏脂肪过多的表现，当内脏脂肪过多进入消化系统时，就容易诱发脂肪肝。而且也容易导致心脑血管疾病，如动脉粥样硬化、高血脂等。
由此可见，内脏堆积过多脂肪对身体来讲是极其不利的，在平时如果发现自己有以上这几个特征时要警惕，进行详细检查判断身体是否存在过多内脏脂肪，如果有过多内脏脂肪存在，就要及时采取措施消耗这这些脂肪，避免带来更大的伤害。尤其是一些慢性疾病的人群，患有慢性疾病存在过多内脏脂肪会加重疾病，甚至带来并发症，会让患者的生活以及身体都受到影响。
本文指导医生：沈洁
冯莉莉
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自测内脏脂肪是否超标？超标了应该怎么办？
内脏脂肪就是脂肪吗？瘦子内脏脂肪就一定少吗？内脏脂肪少吃就能减少吗？我怎么知道我是否内脏脂肪正常啊？内脏脂肪过多应该怎么办啊？这些问题下面一一告诉你！
内脏脂肪，虽然不敢说内脏脂肪直接导致了脂肪肝，但是内脏脂肪直接影响了脂肪肝的发展。内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉” 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。当然内脏脂肪也不是一无是处，一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是内脏脂肪过多也会给我们身体带来很多的危害，比如不孕不育、脂肪肝、糖尿病、呼吸急促、心血管疾病等等。
下面来说几个方法，来检查我们的内脏脂肪到底是否超标！
1.肚子凸起
现在有一些人即使很瘦，也有小肚子凸起，那么你要注意了，有数据表明，90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多者。
2.经常做腰腹锻炼，但是腰围依旧不减
随着人们现在对于身体的关注，越来越多的人参与到体育运动中，但是有那么一类人，非常重视腰腹的锻炼，结果非但没有出现马甲线，并且腰围始终没有大规模的减少，那么你要小心了！
3.医院进行检查
其实最中心的建议的就是去医院进行详细的检查，看看你到底是不是内脏脂肪过多，最主要的就是看看内脏脂肪有没有对你的身体造成伤害，从而对内脏脂肪更系统进行“驱赶”。
现在如果你觉得你的内脏脂肪超标了，给你几个tips，希望能对你有帮助。
1.首先建议去医院进行明确检查，遵照医生医嘱合理减少内脏脂肪，主要清楚我们身体有没有什么因素会导致我们内脏脂肪过多，或者内脏脂肪过多有没有造成什么疾病的形成。
2.饮食上，合理安排饮食，减少糖的摄入量，不要暴饮暴食，尽量戒掉饮料和酒精，主食以粗粮为主，搭配少量西来那个，适当的减少主食的摄入。
3.积极开展运动，加大运动量，每天坚持一个小时以上的有氧运动，提高身体基础代谢率。改变久坐少动的生活习惯。
4.增加腹部呼吸次数，具体方法：腹式呼吸：以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
内脏脂肪过高的5个表现！这些方法帮你缩小腰围，恢复健康体质
原创内容，擅自搬运者必究！
什么是内脏脂肪？就是内脏周围附着的脂肪，适当的内脏脂肪可以保护骨骼器官，而过量的内脏脂肪会诱发疾病风险。
内脏脂肪太高，意味着器官周围附着着厚厚的脂肪，过多的脂肪会提高身体耗氧量，会影响身体运转，加重身体负担，还容易诱发心脑血管疾病以及代谢综合症，出现高血压、高血脂问题。
内脏脂肪太高的人，血管壁会增厚，血液流动速度会变慢，心脏负担会加重，会引发血栓风险。为了身体健康，一定要控制内脏脂肪在合理的范围内。
如何检测自己的内脏脂肪是否超标？下面这几个选项，如果你占了3种以上，很大几率是内脏脂肪超标了。
1、四肢不胖，只胖肚子，腰腹比较突出的人；
2、男生腰围超过90cm，女生腰围超过85cm；
3、平时不爱锻炼，自身的运动能力太差，坐着的时间超过了12小时；
4、饮食不均衡，经常不吃早餐，三餐不规律，容易暴饮暴食，有的时候又饿着自己。
5、平时喜欢吃各种高糖分、油炸类的食物，一周聚餐、吃下午茶、宵夜的次数超3次。
内脏脂肪过高的人，怎么缩小腰围，恢复健康的身体？
首先，你需要调整饮食状态，学会规律饮食，三餐规律，有助于养成健康的肠胃。戒掉各种高热量、加工过度的垃圾食品，尤其是超市的各种零食，不利于健康，会加重身体负担，还容易让你热量过剩。我们要控制每天的热量摄入不超过身体总代谢值，才能避免脂肪的堆积。
其次，多吃一些高纤维、有助于刮脂的食物，蔬菜多吃一些西蓝花、芹菜、冬瓜、苦瓜，生菜，主食类可以选择升糖系数慢的糙米、红薯、燕麦、薏米、红豆，替代各种精细主食，帮你降低内脏脂肪。
然后，你要让自己动起来，坚持运动锻炼可以促进内脏脂肪的分解，帮你强身健体，提高身体健康指数。
刚开始的时候，我们可以从低强度的运动入手，快走、广场舞都可以，每天坚持40-60分钟锻炼，一段时间后体能耐力提升了再提升运动强度，尝试慢跑、开合跳、跳绳之类的运动。
最后，养成规律作息的习惯，不要熬夜。早点睡觉可以保证充足睡眠，可以帮您避开宵夜，促进身体分泌瘦素，让身体机能快速修复，有助于易瘦体质的养成。
充足的睡眠，让你白天的精神状态也会更加充沛，身体代谢也会更加旺盛，有助于身体燃脂，让你慢慢缩小腰围。