身体肥胖怎么回事(如果身体肥胖怎么办)

• 1、肥胖仅因为吃太多？除了饮食因素，这4个超重诱因同样不可忽视
• 2、肥胖也是种病，怎样防治？专家来支招
• 3、是什么原因导致了你的肥胖？明白了这点你才能更好地开始减肥

肥胖仅因为吃太多？除了饮食因素，这4个超重诱因同样不可忽视

文 | Mr.刘医师

编辑 | Mr.刘医师

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

朋友，你有没有过这样的困惑：明明自己吃得不算多，体重却像坐了火箭一样往上飙？反观某些朋友，天天奶茶炸鸡，身材却稳得像泰山，简直是人类代谢界的“天选之子”！

难道肥胖真的只是“管不住嘴，迈不开腿”？嘿嘿，事情可没这么简单。今天就来扒一扒那些让你胖得“猝不及防”的隐形杀手，看看你躺枪了没！

你以为熬夜只是让你黑眼圈加深？不！它还是你长胖的“幕后黑手”！

科学研究表明，长期睡眠不足会导致：

• 激素失衡：熬夜会让瘦素（负责抑制食欲的激素）下降，让你吃得更多。
• 饥饿感飙升：睡眠不足会增加生长素释放肽（Ghrelin），俗称“饥饿激素”，让你对高热量食物毫无抵抗力！
• 代谢变慢：晚上不睡觉，白天没精神，运动量直线下降，脂肪自然囤积。

所以，别再熬夜刷剧了！每晚至少保证 7 小时优质睡眠，否则你吃再少，体重依然稳步上升！

“胖”字拆开来看，左边是“月”（身体），右边是“半”（压力一半）。压力大，真的会让你变胖！

当你压力爆棚时，身体会分泌大量皮质醇（Cortisol），这种激素不仅让你情绪低落，还会让你疯狂想吃甜食、油炸食品！

而且，皮质醇还会让脂肪优先囤积在腹部，让你的小肚腩越来越明显！

怎么办？学会释放压力！运动、冥想、听音乐、和朋友吐槽……总之，别让自己一直“憋着”！

有些人吃得不多，但体重就是控制不住，可能是激素在搞鬼！

• 甲状腺功能减退：甲状腺激素是掌管代谢的大佬，分泌不足时，人体代谢变慢，脂肪就容易囤积。
• 胰岛素抵抗：胰岛素是调节血糖的“管家”，如果细胞对它“不感冒”，血糖就会变成脂肪储存起来，导致肥胖。
• 多囊卵巢综合征（PCOS）：女性如果患有 PCOS，雄激素水平升高，容易导致腹部脂肪堆积，减肥变得特别困难。

如果你发现自己吃不多却持续发胖，或者总是疲惫、月经紊乱，赶紧去医院查查激素水平，别让肥胖问题“无解”！

你是不是每天坐着上班，坐着吃饭，坐着追剧，连等地铁都懒得站？久坐的危害，比你想象的严重！

长期久坐会导致：

• 基础代谢率降低，身体消耗能量变少，吃进去的热量更容易变成脂肪。
• 胰岛素敏感性下降，容易囤积腹部脂肪，增加糖尿病风险。
• 血液循环变差，屁股越来越大，腿越来越粗……

怎么办？动起来！每坐 1 小时，至少站起来活动 5 分钟，做点伸展、深蹲、快走……让身体“醒”过来！

肥胖的成因复杂，不只是“嘴巴”惹的祸，熬夜、压力大、激素失衡、久坐不动……这些都是“隐形杀手”！

所以，想要健康减肥，别只盯着饮食！睡够觉、管理好情绪、关注激素水平、多动起来，这些才是关键！

最后，别再盲目自责“胖是因为自己太能吃”了！如果这篇文章对你有帮助，赶紧转发给被肥胖困扰的朋友吧！健康的路上，咱们一起努力！

参考文献:

睡眠不足与肥胖的关系研究进展. 中华内分泌代谢杂志, 2019,

压力与体重增加的关系及机制探讨. 中国行为医学科学, 2020,

肥胖也是种病，怎样防治？专家来支招

2024年5月11日是“世界防治肥胖日”。5月8日，株洲市中心医院举行多学科联合义诊，促进肥胖及相关代谢性疾病的有效预防和治疗。

株洲市中心医院肝胆胰中心、代谢内分泌科、临床营养科等科室有关专家现场坐诊，为市民提供营养指导和减重咨询；营养师、运动治疗师现场支招，教大家如何科学有效减重；现场还有免费测量身高、体重、血糖、血压，无创肝纤维化检测，人体成分分析等项目。

肥胖作为十大慢性疾病之一，已经成为全球性的公共卫生问题。专家提醒，肥胖不仅影响形体美，还会造成糖尿病、脂肪肝、高血压、多囊卵巢不孕不育、心脑血管等多种疾病，甚至会引起猝死。此次义诊，旨在让大家了解什么是肥胖，如何通过饮食、运动、药物等方法正确进行治疗，让更多群众知晓健康的重要性。

“我们每年都会举办相关的健康宣教，让更多的老百姓知道肥胖是一种疾病，需要提前进行预防和治疗。”株洲市中心医院主任医师、肝胆胰中心主任唐才喜介绍。

如何如何防治肥胖？专家建议从以下四方面着手。

一、日常饮食、生活习惯规律

要知道，导致肥胖的根本原因就是——人体摄入的热量远远超过消耗的热量。

因此，日常生活中我们要控制热量的摄入。比如在保持营养均衡的前提下，限制每日摄入食物的总热量，养成食物的合理搭配以及科学饮食的习惯，包括进食时间、次数以及进食速度等科学性。

二、及时补充水分

及时补充水分，能够很好地促进血液循环以及提高基础代谢。

不仅能提高脂肪的燃烧率，同时还可以让身体变得易瘦。每天喝温热的水在2升左右，既能够有饱腹感，还可以限制饮食和改善代谢。

无论是否在减肥瘦身期间，每天多喝温热的白开水，还能够起到美容护肤的效果。但是要注意，一次性不能够喝得过多，饮水的时候可以分次慢饮。

三、定制一份适合自己的运动计划

每天运动半个小时到一个小时，可以根据自身的身体情况，定制适合的运动方式。在刚开始的时候，运动量不要太大，可以慢慢地循序渐进提升训练强度，同时要做到每天坚持。

四、保持作息规律，以及睡眠时间充足

睡眠不够会导致皮质醇的增加，进而导致人体无法很好利用血液中的糖分，继而导致脂肪的储存以及肌肉的消耗。

保质保量的睡眠能促进肌肉高效生长。同时，人在熬夜后还会触及食欲相关激素，从而会偏向于渴望吃高热量的饮食，同时还会失去人体宝贵的肌肉，让人进入易胖体质。

管住嘴，迈开腿，睡好觉，依然是预防肥胖的重要法宝。只有健康饮食、合理运动，才能收获健康。

潇湘晨报记者任弯湾

来源： 潇湘晨报

是什么原因导致了你的肥胖？明白了这点你才能更好地开始减肥

很多人在减肥前，只是意识到了自己应该减肥了，但并不清楚是什么原因，导致了身体里脂肪的增加。

陈伟医生在门诊中曾遇到过这样一个病例，这位女性患者身高160厘米，之前体重是80公斤，就医时达到了110公斤，而这30公斤是在一个月时间里增加的。

通过问诊得知，这一个月时间里，这位患者因为工作繁忙，一天只能吃一顿饭，而这顿吃得又都是火锅、烧烤等高热量食物，晚上还会补充很多饮料、薯片等零食，导致她体重快速增加，并出现了月经异常等症状。

这位患者就是典型的饮食不规律导致的肥胖，而除此之外，其实还有很多会导致肥胖的发生。在陈伟教授的新书《给国人的医学减重指南》中，就介绍了各种让人变胖的元素。

因素一｜遗传

大部分原发性肥胖多为遗传因素导致的，是多种微效基因作用叠加的结果。当然，也有部分肥胖症是由单基因突变引起的。

不管是哪种原因，都会导致家族聚集倾向的发生，也就是大家通常会看到的，肥胖的人，其家人也会胖，并且遗传给后代的几率也很大。

因素二｜压力

紧张，压力大会影响到甲状腺激素等应激激素的分泌，这种状态长期持续时，人的饥饿感往往会增加，暴饮暴食，再加上运动量小，很容易造成脂肪的堆积。同时，持续的压力，还会造成焦虑情绪的放大，进而出现失眠，这也会造成肥胖。

前面提到的那位患者，快速变胖的一个重要原因，就与工作压力有关。

因素三｜代谢

现实中确实存在低代谢性肥胖，但基础代谢率低并不是肥胖发生的主要原因。研究发现，超重肥胖者的脂肪量与基础代谢率呈负相关关系，脂肪量越多，基础代谢率越低。

有些病理性肥胖是由基础代谢率低导致的，但即便是生病导致基础代谢率低的人，也可以通过减少摄入来维持能量平衡，并不一定会出现肥胖。

因素四｜疾病

疾病也会导致肥胖，这种由其他健康因素导致肥胖，也叫继发性肥胖。这类肥胖分别由下丘脑、垂体。甲状腺、肾上腺和性腺的疾病所导致，属于病理性肥胖，是由于内分泌代谢异常引起的。在症状上，要比单纯性肥胖要更明显。

因素五｜大脑

人们什么时候想吃东西取决于一个完整的中枢神经结构：摄食中枢，包括“饥饿中枢”和“饱中枢”。正常情况下，“饱中枢”对“饿中枢”有抑制作用。

一旦这种平衡出现异常，饥饿中枢的作用增强，人会产生强烈的饥饿感，食欲增加，进食增多，从而导致肥胖。

因素六｜肠道

你没看错，人体肠道菌群的状况也会影响人的体重。当身体处于长期的低度炎症状态下时，会导致肠道菌群失衡，让肠道通透性增强，体内游离脂肪酸增加，进一步加重炎症状态，从而影响身体对食物的摄取量和能量代谢。

因素七｜药物

一些精神疾病、糖尿病、高血压等的治疗药物确实能增加肥胖风险。如一些三环类抗抑郁、类固醇激素、胰岛素，甚至是一些女性口服避孕药等都可能导致肥胖的发生。

除此之外，经济水平、收入等社会因素、气候差异等地理因素、风俗习惯和传统观念等文化因素，也和肥胖的发生相关。当然，永远不能忽略，也是最重要的还是包括饮食和运动在内的生活方式因素，才是大多数发胖的最主要的风险。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com