健身可以消除肥胖纹(健身可以减去身上的肥肉吗)

• 1、减肥之后肥胖纹会消失吗？
• 2、有氧运动加阻力训练 帮助老年肥胖人群“减脂不减肌”
• 3、如何告别肥胖 家庭健身减肥操做法大公开

减肥之后肥胖纹会消失吗？

#减肥之后肥胖纹会消失吗?##头条创作挑战赛#减肥是现代人生活中常见的目标，尤其是在追求健康和美丽的过程中。然而，成功减肥之后，不少人会发现皮肤上留下了肥胖纹，也就是我们常说的“妊娠纹”或“皮肤纹理”。这些肥胖纹是否会随减肥而消失呢？

肥胖纹（Striae Distensae），也称为妊娠纹，是皮肤因体重急剧变化或生长过快而产生的条纹状疤痕。它们通常出现在腹部、大腿、臀部、胸部和上臂等部位。这些纹理一开始呈红色或紫色，随着时间推移会逐渐变成银白色或浅色。

肥胖纹的形成主要与皮肤的弹性纤维受损有关。当皮肤受到快速拉伸或压缩时，真皮层的胶原纤维和弹性纤维会断裂，导致皮肤表面出现条纹。这种情况多见于以下几种情形：

• 快速体重增加：无论是由于肥胖、怀孕还是青春期的生长突增，体重的快速增加都会导致皮肤被拉伸。
• 快速减肥：同样，体重的迅速减少也会使皮肤弹性纤维受损。
• 激素变化：例如青春期、怀孕期间，体内激素水平的变化会影响皮肤的弹性。
• 遗传因素：某些人天生皮肤弹性较差，更容易出现肥胖纹。

肥胖纹在初期呈现红色或紫色，这是因为皮肤下的血管暴露出来。随着时间的推移，这些血管会收缩，肥胖纹也会变成银白色或浅色，成为永久性的疤痕。

肥胖纹属于皮肤的疤痕组织，完全自然消失的可能性较小。虽然减肥可以改善皮肤的整体状态，但已经形成的肥胖纹不会因体重的减少而完全消失。它们可能会随着时间的推移而变淡，但完全消退是不现实的。

皮肤的自我修复能力有限。虽然皮肤表层的细胞可以不断更新，但真皮层的胶原纤维和弹性纤维一旦断裂，就很难完全恢复到原来的状态。因此，肥胖纹通常会留下永久的痕迹。

虽然肥胖纹难以完全消失，但通过一些方法可以改善其外观，使其不那么明显。

• 保湿：使用富含保湿成分的护肤品，如透明质酸、甘油等，可以保持皮肤的水分，增加皮肤的弹性。
• 按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环，帮助皮肤吸收护肤品，提高皮肤的修复能力。

• 激光治疗：激光可以刺激皮肤胶原蛋白的生成，改善肥胖纹的外观。常见的激光治疗包括脉冲染料激光和分段激光。
• 微针治疗：通过微针在皮肤表面刺出微小的孔洞，刺激皮肤自我修复，同时促进护肤品的吸收。
• 化学剥脱：使用化学物质去除皮肤的表层细胞，促进新皮肤的生成，从而改善肥胖纹。

• 均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素C和E的食物，这些营养素可以促进皮肤健康和修复。
• 适量运动：运动可以提高皮肤的弹性，促进血液循环，有助于改善皮肤的整体状态。

既然肥胖纹难以完全消失，预防其产生就显得尤为重要。

避免体重的快速变化，保持稳定的体重增长和减少速度，可以减少皮肤的拉伸和压缩，从而预防肥胖纹的产生。

在体重变化期间，如怀孕或健身增重阶段，及时使用保湿产品，保持皮肤的水分和弹性，可以有效预防肥胖纹。

保持均衡的饮食摄入，尤其是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如鱼类、豆类、坚果等，有助于皮肤的健康和弹性。

减肥之后肥胖纹会消失吗？答案是不会完全消失，但通过适当的护理和治疗方法，可以有效改善其外观，使其不那么明显。同时，预防肥胖纹的产生也同样重要。在追求健康和美丽的道路上，我们需要科学地对待身体的变化，保持良好的生活习惯和健康的心态。

有氧运动加阻力训练 帮助老年肥胖人群“减脂不减肌”

全球老年人口肥胖比例不断增大，这一现状加剧了老年人身体虚弱的状况，使之占据了医疗总支出中的一大席位，引起大家日益严重的担忧。近日，发表在Cell Press细胞出版社旗下期刊Cell Metabolism（《细胞-代谢》）上的文章表示，有氧运动结合阻力训练能帮助老年肥胖人群在减肥过程中保持肌肉质量、逆转虚弱体质。

贝勒医学院（Baylor College of Medicine）教授、老年内分泌学家Dennis T. Villareal及研究团队在实验中惊喜地发现，有氧运动与阻力训练相结合的表现十分出色，它对心血管健康的改善效果达到了与单纯有氧运动组相同的水平，同时它对肌肉力量提升的效果也赶上了单纯阻力训练组。有氧运动和阻力训练的结合能最大程度上提高老年肥胖人群的身体机能，改善他们的虚弱体质。

不过，阻力训练与用于心血管保健的有氧运动相结合的训练方式具体是通过什么机制改善老年肥胖人群健康的呢？为了探索这个问题，发表于Cell Metabolism上的这项研究利用分子学与细胞学技术，评估受试者肌肉蛋白质合成与肌细胞质量的变化，以分析这些老年肥胖患者身体机能得到改善、瘦体重得到保持的内在机制。

一部分受试者（160位受试者中的47人）同意在自己接受为期6个月的生活方式干预之前和之后进行两次肌肉活检，确定其肌肉组织受到了何种影响。47人中包括男性与女性，平均年龄在69~72岁之间，其中一半以上为西班牙裔或拉丁美洲裔。他们参与的有氧运动包括在跑步机上步行、蹬健身车、爬楼梯，运动强度是达到峰值心率的约65%；而他们的阻力训练包括在9个上身和下身举重器械上进行1~3组、每组8~12次的重复举重训练。

研究发现，阻力训练组和有氧运动结合阻力训练组的受试者相比于对照组，肌肉蛋白质合成增加幅度都更大。另外，有氧运动结合阻力训练组的受试者体内与肌肉萎缩相关的基因的表达水平也更低，肌肉生长调节因子留存最多，而研究者们推测这些正与保持肌肉质量、提高身体机能有关。

Villareal指出，对于老年肥胖人群来说，有氧运动结合阻力训练是所有训练模式中最有助于在减肥期间保持肌肉质量的。有氧运动结合阻力训练是最为高效的方式，因此足以称之为“最好的方式”。

如何告别肥胖 家庭健身减肥操做法大公开

春天来了，如果不想出门，蜗居在家也要追寻最有效的减肥方法。下面给大家，推荐3套家庭健身减肥操，帮你练出健康柔韧的好身段，告别肥胖。下面一块来看看吧!

利用楼梯

1、一手抓扶手，一手压腿。

2、在楼梯上做俯卧撑。以上动作可重复进行若干次，运动时间为5～15分钟。

利用扶手

1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。

2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。

3、双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。

4、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向 后 放在杆上，右臂向上伸展。

5、双手扶杆，身体向后伸展。以上动作可左右重复进行，运动时间为10～20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

利用踏板

1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。

2、右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。

3、双手扶在腰间，右腿曲膝右脚踩在踏板上，左腿伸直向左迈一步点地。

4、右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰间，右手向前伸展。

注意事项：

健身专家警告说，习惯锻炼无分好坏，关键是不要被他长期控制和左右，不要“从一而终”，沉溺其中不能自拔。建议把所有的习惯都摒弃，养成一个不断改变自己原有习惯的习惯，养成“反复无常”、“来去无定”的习惯，让每个习惯都能在人身上良性循环、时常变化，成为人体健康的“好伙伴”。