怎样去除大腿肥胖纹(怎样去掉大腿上的肥肉)

• 1、警惕！看似肥胖纹，实则暗藏静脉曲张危机，速看真相自保！
• 2、总感觉自己腿太粗？学会这几个动作，也能你的腿变瘦
• 3、女生大腿上最爱长的橘皮纹，其实不是因为胖

警惕！看似肥胖纹，实则暗藏静脉曲张危机，速看真相自保！

不少患者常常将静脉曲张与肥胖纹混淆，从而延误了静脉曲张的治疗。

我们该如何正确判断呢？

一、外观特征：

肥胖纹：初起时，呈现为淡红色或紫红色的条纹，宽窄不一，表面平滑。之后，颜色会逐渐变淡，变成银白色或白色。

这些纹路通常出现在大腿内侧、臀部、腹部、上臂等脂肪容易堆积或生长速度较快的部位。

静脉曲张：突出于皮肤表面的青筋，呈现蚯蚓状、团块状，颜色多为青色或蓝色，用手触摸能感觉到明显的条索状结构。

静脉曲张常见于小腿内侧、后侧以及大腿内侧，严重时整个下肢都可能出现。

二、形成原因：生长与病变的差异

肥胖纹：主要与身体的生长发育和体重变化有关。

孕妇在孕期，也容易出现妊娠纹，这本质上也属于肥胖纹的一种。长期使用糖皮质激素类药物，会增加肥胖纹出现的几率。

静脉曲张：主要与静脉本身的病变以及外部因素有关。

长期站立、久坐、重体力劳动、遗传因素、妊娠等，会阻碍血液回流，也可能诱发静脉曲张。

三、症状与危害：忽视带来的不同后果

肥胖纹一般不会对健康造成危害，主要影响美观。部分人在肥胖纹形成初期，可能会有轻微的瘙痒感，但通常不会引起其他不适症状。

静脉曲张若不及时治疗，危害不容小觑。

可能增加深静脉血栓形成的风险，一旦血栓脱落，随血流进入肺部，可引发肺栓塞，严重时甚至危及生命。

肥胖纹和静脉曲张虽然在外观上有些相似，但它们的成因、症状和危害截然不同。当发现皮肤出现类似纹路时，不要自行盲目判断，应及时就医。医生一般会通过详细的病史询问、体格检查以及必要的辅助检查来明确诊断。

总感觉自己腿太粗？学会这几个动作，也能你的腿变瘦

如果让你选择一个最难减掉脂肪的身体部位，很多人都会选择腿部的脂肪。很多肥胖者都会因为下半身肥胖，担心别人叫自己大象腿。

双腿的脂肪的确非常难减，首先双腿是人实现直立行走的重要部位，肌肉组织密集，当你进行只针对腿部的力量训练时，在消耗脂肪的同时，肌肉组织也得以增强，所以从外感感受上，腿部肌肉并有因此纤细起来。

其次，大腿围和遗传关系较大，只减掉大腿的脂肪比较难，体型是先天决定的，外力能改变的非常有限。

而且，你需要明白，减重和塑形是两件事。

大腿真的瘦不下来吗？

因此，想减掉腿部脂肪，和减掉身体其他部位的脂肪原理是一样的，就是先减重，把总体重减下来，再通过特殊的锻炼去塑形，能够有一定的效果。如果想变成“筷子腿”难度很大。

通过一些针对性的运动，可以在一定程度帮助大家达到改善腿部形象的效果。

常规的训练方式，跑步、健走、骑行这些有氧运动，都是比较有效的方式，大家可以观察一些田径运动员，特别是中长跑运动员，他们的双腿都很纤细。所以，从理论上来说，双腿粗是可以通过跑步来瘦的。

在进行常规锻炼的同时，一些针对性的训练方式，也能帮助你甩掉腿部的肥肉，更好地塑形。比如下面这几种。

动作一

1 站直，把左脚向前半步，提高左脚脚尖向上，脚尖与小腿成90度。

2 保持上身笔直不会弯曲，同时保持第二个动作脚尖与小腿是90度，接着用小腿脚跟部，开始在空中画1-9的数字的笔画形状。

3 右脚也做相同的动作。假如上身摇晃，请用双手扶在墙上。

动作二：

1 趴在地板上，左和右膝盖弯曲，目光转向地板。

2 伸出一双直线腿，从头部到脚部成一直线。

3 重复这个动作，每组10次。

动作三

1 先躺在地板上，头放左手上，右脚弯曲到90度膝关节和踝关节（膝），放在膝盖下方的地板上。

2 左脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬起，抬起到自己极限，保持20秒。

3 翻身头放在右手上，重复该动作。

动作四

1 身材趴在地板上，床上也是可以的，下巴放在双手上。

2 右脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬高，这时盆骨应该离开地板一个拳头的位置。

3 接着右脚向左边靠，保持20秒，这时两只脚尽量不要碰到。

对于瘦腿来说，除了以上这些动作，我们还可以在睡觉前做一些仰卧、蹬腿等针对性训练来帮助我们达到瘦腿的目的。

经常锻炼小腿会变粗吗

大家都希望大腿变细，但对于小腿，更担心会因为运动变粗，因为很多人在锻炼以后，特别是跑步以后，都会感到小腿酸胀，，摸着似乎也粗了一圈。

这种担心完全没有必要，之所以有这种感觉，是下面这些因素让你产生了错觉

肌肉疲劳的正常反应

有些人在跑步时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”，其实这只是一种错觉。这种紧绷主要是长时间锻炼后，肌肉疲劳的一种正常反应。当度过疲劳期，这种感觉自然就会消失。

乳酸堆积的生理现象

造成酸胀感的另一个重要原因，是运动造成的乳酸堆积带来的生理感受。这种堆积，确实会短时间内让小腿“变粗”，但当你过两天再重新量腿围，就会发现，其实并没有变粗。

因此，在运动之后，需要及时对腿部肌肉进行适当按摩，或针对于小腿部位做一些具有拉伸作用的活动，这些都可以减少乳酸的产生和堆积。

方式不对真会变粗

正确方式的跑步不会让小腿变粗，但如果方法不对，确实会造成小腿变粗，例如高强度剧烈的无氧运动，就有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果。

而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。

那怎样判断自己的运动是否属有氧运动还是无氧运动呢？当心率在 220-年龄×85% 和 220-年龄×65% 之间时，就属于有氧运动。

心率超过 220-年龄×65% 就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。

简单来说，有氧运动更能让你的双腿变细，而无氧运动会让双腿更粗壮。所以，减肥时，不要怕锻炼会让腿变粗，而是要担心练得不对。

大家如果有减重方面的问题，想咨询陈伟教授，可以发邮件到邮箱，陈教授会定期为大家答疑解惑。

问答邮箱：yixuejianzhong@163.com

女生大腿上最爱长的橘皮纹，其实不是因为胖

江湖上流传着无数秘籍来判断自己是不是超重了、该减肥了。

比如橘皮纹，就是其中一个很重要的肥胖标志。

在很多人的印象里，这些最爱长在大腿和臀部，像酒窝、橘皮、床垫样的纹路，总是与脂肪画等号——人太胖了才会长这玩意。

尤其是盛夏爱穿短裙的女生们，经常习惯性捏捏大腿根。一旦发现自己有长橘皮的迹象，立马吓得少吃一口饭，发誓要与这些顽固的脂肪们斗个你死我活。

图片来源：小🍠

但实际上：大腿上长橘皮纹，确实跟脂肪有点关系，却不代表你超重。

（嘻嘻😊减肥的理由又少了一个）

大腿上长了橘皮纹

可能不是因为你太胖

为啥这么说？

因为但凡你减肥成功过，就会明白一个惨痛的事实：瘦下来之后，橘皮纹它还在啊啊啊！

而且有些人根本没胖过，甚至还有健身习惯，腿上也是一捏一团脂肪粒，有时候不捏也能看到凹凸不平的小坑洼。

图片来源：站酷海洛

好好的皮肤，为啥突然长了橘皮纹呢？

俗称的橘皮纹，其实就是医学上常说的橘皮样组织。

虽然橘皮样组织的病因和病理生理学尚未完全阐明，但从解剖学角度看，有学者认为它可能与人体的皮下组织结构紊乱有关。

我们之前已经学习过，皮肤结构由表皮，真皮以及脂肪等皮下组织构成，这回咱们要说的就是发生在皮下脂肪层的事儿。

图片来源：站酷海洛

真皮之下有浅层脂肪、浅筋膜层、深层脂肪、深筋膜层等，维系着人体组织复杂精密而又相对稳定的状态，就像精美流畅的建筑物之下是钢筋混凝土等结构的稳固支撑。

女性的臀肌皮下结构

左：BMI 指数偏高 & 右：BMI 指数正常或偏低

图片来源：参考文献

正常的脂肪层中，脂肪小叶在结缔组织纤维的隔断下，呈均匀的蜂窝状排列。

但是，在大腿、臀部、上臂等脂肪丰富的部位，均匀有序的状态容易受到内外因素的影响。比如脂肪细胞体积增加、皮下组织变厚，年龄增长导致弹力纤维和胶原纤维变得疏松稀少等。

脂肪团与结缔组织纤维，皮下与皮肤之间生物力学的变化失衡，导致皮肤被牵拉内凹，就在皮肤表面形成了橘皮样的外观。

图片来源：站酷海洛

橘皮样组织的产生可能与基因遗传、年龄、种族、性别、疾病、生活方式等有关，但它不是胖人专属，只是在胖人身上表现得更明显，也更容易被识别出来。

图片来源：网络

长了橘皮样组织，不一定证明你超重（当然，体重指数不健康的朋友们另说），那些催你减肥的话术，也可能是互联网常见的身材焦虑在试图绑架你。

尤其是敏感细心的女性朋友们，更不用为此感到焦虑，因为：女生长橘皮样组织，真的太太太正常了！

女性更容易长橘皮样组织

是先天条件决定的

虽说胖瘦人都可能长橘皮样组织，但男女之间差别还挺大。

目前的文献表明，80%～90% 的女性都可能会出现橘皮样组织，大腿、臀部和髋部生长较多，但男性就很少受它影响。

一方面，女性和男性的结缔组织纤维天生就不同。

女性的结缔组织纤维常呈现与皮肤垂直的锯齿状，当内、外受力变化时，长长短短的隔膜拉扯就会产生床垫一样的凹陷。

A：女性 & B：男性

图片来源：参考文献

男性的结缔组织纤维数量多，短而薄，生长方向是对角式，45度角向真皮方向交叉排列，既巧妙地分割了脂肪，还拥有更大的移动空间，面对力学的变化，更稳定且不易变形。

所以我们在生活中会发现，很多男生即使胖了大多也很紧实，捏肉易回弹，女性的肉肉则更柔软易变形。

图片来源：SOOGIF

另一方面，性激素对脂肪的形态影响很大，高雌激素状态，如怀孕、哺乳、长期服用口服避孕药或绝经后女性的激素替代疗法，可能会加重橘皮样组织的程度。

图片来源：站酷海洛

但女生们先别气，更别着急讨厌身体上脂肪密集的部位，凡事咱得辩证看待：

脂肪是人体的天然缓冲保护垫和超强的能量储备站，不仅让你的身体拥有柔美的曲线和轮廓，给你保温，防止寒冷侵袭，还能在资源不足时提供足够的能量，帮助你更好地生存和繁衍。

有了这些优点，那它带来一些无伤大雅的副作用也不是那么令人难以接受。

图片来源：网络

但有些人可能会觉得：虽然不算病，但坑坑洼洼实在不好看，要是想解决该咋办？

橘皮样组织能

解决和预防吗

如果是乳房上出现橘皮样变化，请你一定要高度重视，这可能与乳腺癌有关，需要尽快去专科就诊。

身体上其他部位的橘皮样组织，程度较轻的话，只要不影响生活其实可以不用管；重度的如下图，实在介意的话可以在专业医生指导下使用药物、激光、注射填充、有创手术的办法来改善。

👇👇👇左滑可查看真实图片

a：静止状态 & b：臀部收缩时状态

图片来源：参考文献

除了不可控因素外，还有证据提示，不健康的饮食和生活方式也会参与形成并加重橘皮样组织：

比如高 GI 高脂饮食、饮酒会增加脂肪团生成风险；久坐或久站不动，长期紧绷压迫状态，也容易使纤维伸缩力失衡，造成皮肤局部凸凹不平。

如果想预防橘皮样组织，还是得从健康的生活方式入手：合理营养饮食 适当锻炼 保持健康的心理状态，虽然是老生常谈，但也是美丽人生的真谛。

只要身体健康，体重正常，管它长不长纹呢，反正随着年纪增长，每个人迟早都会长，不如就放宽心，平常心对待就好。

你身边也有朋友曾被这些纹路困扰吗？欢迎转发给他们，一起拥有健康好心态～

本文合作专家

本文审核专家

参考文献

[1] Allen, Gabriel,Vivian, Chan,Marissa, Caldarella et al. Cellulite: Current Understanding and Treatment.[J] .Aesthet Surg J Open Forum

策划制作

策划：沙棠 | 监制：Feidi

封面图来源：站酷海洛

最近微信改版了，有读者说找不到我们的文章