胳膊上有肥胖纹减(胳膊上有肥胖纹是怎么回事)

• 1、手臂粗壮让你显胖10斤！4个动作紧致双臂，消灭拜拜肉
• 2、如何才能减掉手臂上的赘肉？这3个方法帮你甩掉脂肪，瘦手臂
• 3、如何让拜拜肉消失不见？5个动作减掉手臂赘肉，恢复紧实的手臂

手臂粗壮让你显胖10斤！4个动作紧致双臂，消灭拜拜肉

你有拜拜肉的烦恼吗？苹果型身材的女生，上半身会比下半身肥胖，身材一旦发胖，上肢会显得格外粗壮，容易出现虎背熊腰、拜拜肉问题，这样的身材让她们比实际体重显重10斤的既视感，穿衣服也不好看。

想要消灭拜拜肉，恢复紧致的手臂，当务之急是降低体脂率，减掉身上多余赘肉。只有体脂率下降到22%以下，女生的身材才会比较苗条，手臂赘肉也会消失。

如果你的体脂率超标，那么要加强有氧运动跟管理饮食进行减脂。

在饮食方面，我们只需要戒掉各种过度加工、高热量的食物，用低热量、饱腹感强、轻加工的食物代替，就能有效控制卡路里摄入，提升身体的热量缺口，让你更快瘦下来。

控制饮食不意味着单一饮食，你需要均衡膳食营养，多样化饮食，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质，这样才能健康的瘦下来。

在运动方面，有氧运动可以从跑步、跳绳、开合跳、有氧操之类的运动开始，每天锻炼1小时左右，可以达到不错的燃脂效果。

如果你想要瘦下来后手臂线条更好看，那么我们还可以加入手臂哑铃训练，以此强化手臂肌群，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，提升身体的卡路里消耗。

随着年龄的增长，我们身体肌肉会有所流失，脂肪也容易趁机堆积起来，皮肤松弛、身材臃肿的问题就容易出现。而肌肉的体积比较小，可以支撑起皮肤，改善跟预防手臂松弛的问题，让你手臂看起来更细长。

女生进行手臂训练的时候，只需要选择2-3KG一副的哑铃锻炼即可，保持隔天锻炼一次的频率，就能达到不错的锻炼效果。

下面分享4个手臂训练动作，针对二头肌、三头肌进行锻炼，赶走拜拜肉，让你塑造紧实有型的手臂！

动作一：坐姿颈后臂屈伸（针对三头肌）

进行15次，重复4组

动作二：上斜式哑铃弯举 （针对二头肌）

进行15次，重复4组

动作三：（跪姿）俯卧撑 （针对三头肌）

进行15次，重复4组

动作四：坐姿单臂哑铃复合弯举 （针对二头肌）

左右各进行10次，重复4组

训练的时候注意动作标准，熟悉动作后再进行负重训练，这样可以提升锻炼效果。每次训练结束后要针对手臂进行拉伸放松，改善肌肉充血问题，这样练出来的手臂会更好看哦！

如何才能减掉手臂上的赘肉？这3个方法帮你甩掉脂肪，瘦手臂

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很多女生不仅要烦恼自己的身材发胖，而且手臂上的脂肪多，赘肉也就多，穿着背心都要穿个外套，不敢露出来，不然就会被身边的人取笑了。有的人身材肥胖，手臂上的赘肉也都露出来了，甚至连穿短袖都遮掩不住手臂上的肉晃来晃去。

很多人减肥期间都想要减掉身体上的脂肪，特别是瘦手臂，但是往往身材瘦不下来，手臂上的赘肉依旧很多，就像个蝴蝶袖一样，手臂一动赘肉就会被甩来甩去。你知道手臂肥胖，给我们带来哪些方面的影响呢？

第一，手臂上的赘肉多，让你看起来虎背熊腰

明明你的身材并不是很肥胖，但是由于手臂上的赘肉多所以在背面一看，展示出来就很虎背熊腰了，并且让你看起来很显肥胖。而我们都知道肥胖的人看起来更显老，特别是从侧面来看，你的上半身要显得更加的臃肿肥胖。

第二，手臂上的赘肉多，表明你体内的脂肪含量较多

如果你的手臂脂肪过多，那么撑大了你的表层皮肤，如果你的手臂体积越大也就表明你体内的脂肪含量较高，对你的身体会有影响和危害。

如果你看到过一些身材非常肥胖的胖子你们就可以知道，无论是手臂上体积比较大，全身的体积是普通身材的2倍大，看起来就像很可怕了。

那么如何才能减掉手臂上的脂肪呢？和减腹部脂肪是一样的道理，不要认为局部减脂有效果哦，想要减脂只有通过全身减脂的方法，再针对手臂做力量训练来塑造手臂的肌肉曲线，让你的手臂曲线更好看。

第一个方法：从源头上来控制热量的摄入

我们虽然不能准确地限定我们每天摄入的热量，但是我们可以控制高热量的食物的摄入，少吃或者是不吃一些高热量的食物，可以有效地降低你体内的热量的含量。

日常我们多吃一些蛋白质，以及低油低脂的食物，多菜少肉，七分蔬菜以及三分主食和肉类，不吃零食和下午茶，不喝饮料多喝水，来控制身体内的热量的增多。而多余的热量则可以通过运动来消耗和吸收掉。

第二个方法：通过日常的生活习惯来改善

我们的坏习惯总是要比好习惯多得多，由于我们现代人的劳力活大大下降，被机器所替代了，而我们双手的动手能力下降了，才会让脂肪存储在我们的手臂上，而且我们每天的工作和学习都是久坐伏案，只是手腕以及手指在运作，上手臂的活动能力是非常少的，才会让那么多的脂肪堆积起来。

所以日常要有意识地运动自己的手臂，日常减少久坐的习惯，多做一些举手运动，扩胸运动等等，可以有效地提高你的手臂运动量。

第三个方法：运动燃脂减脂

推荐一款超燃脂运动，那就是开合跳了。当你每天都能够坚持做20分钟的开合跳训练后，你会发现自己全身的肌肉都可以参与到运动中来，特别是手臂上下开合的时候，对于你手臂上的脂肪是有很大的刺激作用的。

在做开合跳训练之前可以加入100个俯卧撑训练，让你的手臂肌肉得到充分激活，以及让你减少肌肉的流失，促进身体的代谢能力，帮你快速地达到燃脂减脂的效果。

这三个方法可以有效地帮你减掉手臂上的脂肪，以及身体上多余的脂肪，坚持下来的人都瘦下来了，你还在等什么呢？夏天过去了，赶紧运动起来，让自己在冬天也依旧能够保持着活力，减肥成功。

如何让拜拜肉消失不见？5个动作减掉手臂赘肉，恢复紧实的手臂

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女生害怕拜拜肉，因为拜拜肉会让你看起来显胖10斤，很多漂亮衣服都与你无缘。

如果你想要在夏天穿上好看的背心、吊带衫，那么一定要减掉手臂拜拜肉，同时强化手臂线条，避免手臂过于松弛，才能塑造细长的手臂线条，让你看起来显瘦显年轻，穿衣服更好看，人也更自信。

长期缺乏锻炼，手臂肌肉会有所退化跟流失，脂肪也更容易堆积起来。想要减掉手臂赘肉堆积的问题，我们要注重减脂，尤其是大臂后侧的脂肪是比较明显的，会让你手臂看起来非常粗，甚至出现虎背熊腰问题。

想要减脂，我们需要管理好饮食，控制卡路里摄入，同时加强运动锻炼提升身体活动代谢，以此来促进身体燃脂。

1、饮食方面，只需要戒掉各种零食、奶茶，规律三餐，三餐多吃蔬菜少吃各种高脂肪的食物，保持低油盐烹饪方式，就能降低热量摄入，让你慢慢瘦下来。

2、运动方面，你不能只进行局部训练，这样的燃脂效率是低下的。由于脂肪的燃烧是全身性的，只有选择全身性参与的运动，才能消化更多卡路里，从而降低体脂率，手臂赘肉也会逐渐消失。

任何的运动都需要坚持才能有所成效，你可以选择慢跑、骑车、开合跳等有氧运动来燃脂，每周坚持4次运动，每次不低于半小时，坚持2个月以上，身材一定会暴瘦一圈。

女生过了30岁后肌肉会慢慢流失，发胖几率会飙升，想要保持细长的手臂线条，我们还要加入手臂力量训练来提升肌肉含量。

肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积，改善手臂松弛问题，让你手臂看起来更有线条感。

想要塑造好看的手臂线条，我们可以从下面这一组力量训练入手，针对手臂二头肌、三头肌进行训练，隔天训练一次，可以让你手臂变得紧致起来。

动作一：站姿绳索弯举

动作进行15-20次，每次3-4组

动作二：绳索下压

动作进行15-20次，每次3-4组

动作三：站姿哑铃弯举

动作进行15-20次，每次3-4组

动作四：单臂绳索下压

动作进行15-20次，每次3-4组

动作五：哑铃交替弯举

动作进行15-20次，每次3-4组

在家锻炼的人，可以将绳索器械用弹力带代替，哑铃选择3-4KG一副的负重即可。