体质性肥胖如何减肥(体质性肥胖症)

• 1、减脂先调体质，分享6个调理肥胖体质的方子，不运动也能减肉肉
• 2、身材肥胖的人怎么减肥？几个建议帮你降低体脂率
• 3、易胖体质如何逆转？教你一招，燃尽脂肪、排尽痰湿，让你轻松变瘦

减脂先调体质，分享6个调理肥胖体质的方子，不运动也能减肉肉

生活中有多少人是越减越胖的呢？还不少吧。为什么这些人运动也减不下去呢，原因在于身体易肥胖的体质没有改变，尤其是脾胃虚，痰湿重的，体质不改变，减肥更容易事倍功半。

组成中药：茯苓、半夏、枳实、炙甘草、陈皮、竹茹

作用：和胃，理气化痰，消烦去火

参考人群：脾胃弱、痰湿重的体质

组成中药：三七、荷叶、山楂、泽泻、白术、白芍、赤芍、菊花、莪术、青皮、菟丝子等

作用：健脾去湿，软坚消痰，活血去瘀，破积止痛

参考人群：高血脂、兼有食滞血瘀的痰湿肥胖体质

组成中药：陈皮、半夏、茯苓、生姜、甘草

作用：化痰去湿，和中燥湿

参考人群：脾虚痰湿重的肥胖人群

组成中药：荷叶、泽泻、茯苓、草决明、薏苡仁、防己、生白术、陈皮、黄芪。

作用：健脾去湿，利水通便

参考人群：痰湿重，脂、膏、瘀、积而成肥胖

组成中药：枳实、白术、神曲、茯苓、黄芩、黄连、泽泻、生姜等

作用：消滞除满，清热去湿，行气健脾。

参考人群：湿热壅滞脾胃、气机不畅的痰湿肥胖人群

组成中药：制附子、杜仲、肉桂、熟地、山药、山茱萸、枸杞、炙甘草等

作用：温补肾阳，补命门火，温脾止泻。

参考人群：脾肾阳虚、湿重的肥胖人群

以上方子你收藏了吗？你了解自己是哪种体质，知道应该如何调理吗？如您有更好的建议，也可以在评论区和大家分享经验。

PS:本文不推广中药及调理方案，仅用于中医科普。

身材肥胖的人怎么减肥？几个建议帮你降低体脂率

肥胖会提升身体的耗氧量，加重身体负担，诱发多种健康疾病。减肥不仅仅是为了瘦下来，更是为了拥有健康的体质，减少疾病的折磨。

那么，身材肥胖的人怎么减肥？我们要相对方法，而不是一味的节食挨饿，我们要从多个方面入手来提升身体的热量缺口，才能促进体脂率下降，让你慢慢瘦下来。

以下是一些具体的减肥建议，坚持下来没有不瘦的！

1. 合理安排饮食

首先，要控制总热量摄入，但是，保持每天摄入的总热量不低于身体的基础代谢率，以避免身体进入饥饿状态。

三餐要定时，不要跳过任何一餐，要减少高热量、高脂肪和高糖分的食物，增加水果、蔬菜和蛋白质的摄入量，避免单一饮食，而要均衡膳食营养。

你要适当控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制糖和白面制品，将部分主食替换为全谷类、糙米、红薯等粗粮，以增加饱腹感，控制升糖水平。

减肥的人要适量摄入蛋白质，以帮助身体维持肌肉组织。你可以选择鱼、鸡胸肉、豆腐等低脂肪、高蛋白的食品。

2. 增加有氧运动量

有氧运动可以帮助燃烧卡路里，减少身上脂肪的堆积。建议每周进行至少150分钟的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，你可以在一周内分多次完成，每次持续20-30分钟。

你可以在有氧运动前后进行适当的热身和拉伸活动，以帮助身体逐渐适应运动状态，避免运动损伤。

3. 适当增加力量训练

力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的卡路里。建议，每周进行2-3次全身力量训练，比如引体向上、俯卧撑、深蹲、弓步蹲、山羊挺身等动作锻炼身体各大肌肉群，瘦下来后身材线条也会更出色。

在力量训练时，可以适当增加重量和次数，以刺激肌肉生长和发展，训练的时候要注意正确的动作姿势和呼吸方法，以避免运动损伤和影响效果。

易胖体质如何逆转？教你一招，燃尽脂肪、排尽痰湿，让你轻松变瘦

减肥减肥，一提到减肥，大家第一个想到的就是减法，到底用什么样的药，才能够帮自己减掉多余的油脂、排完无尽的痰湿呢？

其实，减肥，不一定要用减法，有时候适当的用下加法，效果反而会更好。今天给痰湿易胖体质的朋友们，介绍一个减肥经验方，帮你燃尽体内多余的脂肪、排完体内无尽的痰湿，让你轻松减脂，健康减肥，不怕反弹。

这个方子组成：肉桂、陈皮、冬瓜皮、茯苓、砂仁、莱菔子、荷叶（具体用量需结合体质和症状）。

方子只有七味常见药，且都是药食同源之物，即便长期服用，对人体不会有太大危害，所以大家尽可放心“安全”、“健康”问题。

这个方子的奇特之处，想必懂医的人一眼就能看出来，这个方子里用了一味补药——肉桂。别人减肥都是减法，为何我给大家推荐的减肥方里，却要用补药？

我们都知道人体内痰湿有两大出路，一是被温化成气濡养五脏，二是被变成二便排出体外。如果体内肾阳不足，一来无法将痰湿蒸腾气化，让其被机体吸收利用；二来无法顺利排便，让其随大便小便排出体外。这样一来，痰湿就会聚集在人体内，聚而成痰，凝而为脂，引起肥胖等诸多病症。

所以很多肥胖的人，常常觉得自己畏寒怕冷、手脚冰凉，就是因为肾阳虚所致。病根在于肾阳虚，所以这类人减肥，不管如何忌口，甚至只喝白开水都会长胖，而且减肥不管用多少健脾祛湿的药都不管用。

一味肉桂补火助阳，燃尽你体内的脂肪

而这个经验方中却用了肉桂，肉桂味辛性大热，归心、肝、脾、肾经，能补火助阳，不仅大补肾阳，保障津液能正常气化被身体吸收利用、二便尤其是小便正常形成排出，还能温暖脾阳，增强脾胃运化水湿的功能。

方中莱菔子就是我们的萝卜籽，莱菔子味辛性平，归脾、肺、胃经，能消食除胀、降气化痰，避免食物积滞体内，产生更多新的脂肪痰湿。

方中砂仁味辛性温，归脾、胃、肾经，能化湿行气，将体内多余的水湿蒸腾气化，送至五脏六腑，共机体吸收利用，从而减少体内痰湿积聚。

方中陈皮理气健脾、燥湿化痰；茯苓健脾渗湿、利水消肿。两者合用，将生痰之源“脾”的功能维护好，以避免更多的痰湿源源不断的产生。

方中荷叶祛湿化痰、清热利尿；冬瓜皮利尿除湿、清热消肿。两药合用，既能消除“湿阻日久化成的热”，还能将体内多余的水湿转化为小便排出体外。

以上七药合用，健脾以断生痰之源，祛湿以排尽一切痰湿；消食以免脂肪继续生成堆积，补阳以助燃尽体内已有脂肪。不管是脂肪（痰），还是痰湿（湿），都是标本兼治，所以服用后，才能达到减脂去油瘦身的目的。#头条创作挑战赛#