腰部以下肥胖怎么减肥(腰以下很胖怎么回事)

• 1、腰腹赘肉多？这几个燃脂方法，坚持10周，让你腰围下降5cm
• 2、怎么减掉腰腹赘肉，降低内脏脂肪？从2个方面入手
• 3、腰两边赘肉太难看，4个腰腹减脂的简单方法，一学就会，科学减重

腰腹赘肉多？这几个燃脂方法，坚持10周，让你腰围下降5cm

#如何减少腰际两侧的脂肪#原创内容，擅自搬运者必究！

很多人由于平时缺乏锻炼，又总喜欢吃各种美食，导致身体热量过剩，身材也会慢慢发胖。而人一胖就会胖肚子，而减肥的时候，腰腹赘肉却很难消退，可以说肚腩脂肪是顽固的存在。

腰腹两侧赘肉多，看起来如同一个游泳圈一样，十分难看。想要减掉腰腹赘肉，不能单纯地进行虐腹训练，局部训练是无法有效消耗腹部脂肪的。我们要选择正确的方法，才能针对性减脂，减掉皮下脂肪，恢复紧实的小蛮腰。

这几个燃脂方法，坚持10周时间，让你腰围下降5cm。

方法1、进行全身性的有氧运动

无论你想要减掉哪一部分的赘肉 ，选择多关节参与的锻炼可以提升身体的活动代谢，带动脂肪的消化。

你可以选择慢跑、打球、游泳、跳舞、跳绳之类的训练，中低强度运动每次坚持40-60分钟，中高强度训练每次坚持20-30分钟，就能达到不错的燃脂效果。每周至少坚持4次锻炼习惯，坚持下来，你的腰围赘肉会慢慢减少。

方法2、戒掉各种垃圾食品

想要减掉腰腹赘肉，一定要管住嘴，学会聪明地吃。各种过度加工的食物，比如炸鸡、巧克力、薯条、饼干、爆米花、奶茶等都是容易发胖的食物，我们要尽量远离。

你可以多吃一些高纤维、低卡的天然食物，比如芹菜、西蓝花、冬瓜、小瓜、苹果、番茄之类的食物，肉类选择低脂肪的鸡胸肉、瘦肉、牛肉，有效延长饱腹时间。主食可以少吃一些米饭、面条，选择升糖系数慢的粗粮杂粮，可以控制升糖系数。

方法3、规律三餐，

不要吃跳过任何一餐，除了三餐不要吃其他零食，坚持自己做饭，少吃外卖。调整吃饭顺序，饭前喝汤，饭后不喝汤，可以控制胃容量。吃饭的时候先吃低热量的蔬菜，把高热量的食物放在后面吃。

不要吃撑自己，保持饭吃八分饱状态，饭前多喝水，规律三餐，这样不用饿肚子也能健康地瘦下来。

方法4、加入力量训练

为了避免瘦下来后出现肚皮松弛问题，我们要加入一些力量训练，比如虐腹训练（卷腹、仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧举腿等），还可以加入深蹲、俯卧撑等复合动作，可以带动身体多个肌群一起发展。

力量训练保持2-3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，肌肉才能生长得粗壮起来，从而支撑起皮肤，秀出好看的腹部线条。

怎么减掉腰腹赘肉，降低内脏脂肪？从2个方面入手

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腰围越大，寿命越短。肥胖可以分为皮下脂肪超标跟内脏脂肪超标，而内脏脂肪超标对身体健康的影响是很大的。

当你身体堆积脂肪，身材发胖的时候，腰腹是最先胖起来的，然后是四肢，这就是典型的皮下脂肪超标。

而五脏六腑靠近腰腹的位置，当五脏六腑周围附着大量脂肪的时候，你的内脏脂肪就会超标，腰腹也会变得异常凸显。男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，很大几率是内脏脂肪超标了。

那么，你的腰围超标了吗？怎么科学减掉腰腹赘肉，降低内脏脂肪呢？只需要从2个方面入手：

第一个方面，选择正确的运动

无论你是皮下脂肪过量还是内脏脂肪超标，你都需要加强健身锻炼来提高身体的活动代谢，分解身上多余脂肪。

减肚腩要从全身性的有氧运动入手，不能单纯地进行腹肌训练，腹肌是锻炼肌肉的局部训练，燃脂效果是比较低下的。

脂肪的分解是全身性的，减肥的你要从慢跑、开合跳、 游泳、打球之类的全身性运动入手，每天坚持40分钟运动，保证打卡次数，一周不低于3次，才能促进脂肪的分解。

内脏脂肪超标的人，刚开始健身的时候，身材变化是不明显的，因为这个时候身体主要是分解五脏六腑周围的脂肪，身体健康指数会有所提升。

而皮下值超标的人，坚持健身一段时间，你会发现腰腹脂肪明显变得松动了起来，不再那么结实了，这是皮下脂肪慢慢分解的现象。

第二个方面，管理好热量、均衡营养输入

在饮食方面，你也要做好管理，否则脂肪也会继续堆积起来。我们需要戒掉各种垃圾食品，各种高糖分、高脂肪的食物，控制每天的卡路里摄入在1300-1600大卡左右，这样可以给身体创造一定的热量缺口，同时满足身体的基础代谢需求，避免身体陷入饥荒。

多吃低热量的蔬菜水果是没错的，但是减肥期间，你不要只吃蔬菜水果，而需要多元化饮食，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素等营养，这样才能保证身体的循环运转，健康的瘦下来。

你可以少吃点精细主食（米饭、面条、馒头），多吃点粗粮（全麦包、糙米、薯类、豆类等），这样可以减缓升糖系数，同时延长饱腹时间。

此外，你还需要多补充一些鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉给身体补充蛋白质，避免肌肉分解，还能有效降低暴食几率。

这2个方法如果你能坚持2个月时间，相信你的腰围尺寸可以下降3-4cmy以上！

腰两边赘肉太难看，4个腰腹减脂的简单方法，一学就会，科学减重

天气渐渐转凉，入冬也是眼跟前的事情了，虽然不用像夏天一样担心自己小肚腩上的赘肉被看见，但腰两边过多的赘肉也会影响自己穿衣搭配和自己的整体气质。

大家都自身是有深切体会的，该长肉的地方没有肉，不该长的地方肉多得要命，特别是腰腹两侧是极其容易堆积脂肪的，就算是一个人明明不是很胖，但是要负两侧就是有很多肉，很是烦人。

身体的构成不仅仅是骨骼、血管、神经等，还有肌肉，并不是浑身每一块肌肉都是一样的，像是腰腹上面的肌肉是属于平滑肌，这种肌肉就很容易被脂肪侵入，引发腰腹肥胖。而身体其他地方是没有多少这种肌肉的，本来身体除了躯体就是四肢，四肢经常运动，腰腹的运动幅度小，自然就会容易有肉。

以上是改变不了的事情，毕竟身体构造就是这样的也是没有办法的。排除是身体构造的原因，还有就是要看饭后你一般都做什么事了。

吃饭之后身体摄入大量的热量，这时候很多人就会因为肚子被撑得满满的一动都不想动，导致热量在身体没有及时的调节消耗，就转化为脂肪堆积在身体里。

现在生活条件好，饮食丰富多样，有些饮食虽然美味，但确实不折不扣地“增肥”饮食。例如炸鸡、奶茶、烧烤等，经常吃也会导致身体热量过多，导致女性“大肚腩”、男性“啤酒肚”，甚至会影响日常肠胃对一日三餐的消化吸收，身体胖了，健康还受损了。

就算是这样，其实平时有坚持运动身体的习惯也没有什么，如今很多的体力活动被高科技代替，更多的工作就是坐在办公室里一坐就是一整天。腰腹很少锻炼，加上工作压力大会引发身体激素的异常，也会导致腰腹肥胖。

除了以上这些还算是正常的原因，要是腹部无缘无故变大的话，或许还可以怀疑一下是不是脾胃虚寒了、女性怀孕了、患有或囊卵巢综合征，或者是脂肪肝等病理原因。如果排除是疾病原因的话，其实就很有必要减肥了。

按照我们亚洲人的体质，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85cm就是有必要减肥的了。因为腹腔里面承载很多的器官，如果一旦腹部堆积的脂肪过多，脂肪无地可去，就会往脏器上面跑。

如果跑到肝脏上面就会引发脂肪肝，而患上脂肪肝之后，身体代谢脂肪异常，加上脂肪肝的影响，患上2型糖尿病的风险也会增加。

要是脂肪压迫到肺部，就会影响肺部的工作，不利于身体的呼吸，可能会导致呼吸困难、急促的现象，甚至是诱发高血压。内脏脂肪会压迫到胃部，引发胃部的灼热，不利于胃部的正常运转。

《英国癌症杂志》发表研究显示，要是腰围超标的话可能会增加患肾癌风险，同时肠胃癌、肝癌、胆道癌、甲状腺癌等癌症风险都有显著增加的趋势。

美国有研究表示，腰围每增加5厘米，死亡风险就会升高9%，也就是说寿命减少了。

而不巧的是亚太地区的人多是腹型肥胖，也就是年轻人口中的“梨形身材”。按照中国人的身体素质来看，正常男性腰围应该是<85厘米、女性是<80厘米的。

所以说减肥不仅仅是盲目追求美感的表现，也是对身体健康的高度重视，该减肥的时候就是要减肥，尤其是腹部脂肪过多的人。

①：饮食每天每餐一荤一素一菌的搭配，同时少油，一天摄入油量不超过15克，盐不要超过3克，同时每餐坚持七分饱饮食。

②：喝水方面，摒弃饮料，尤其是甜味饮料，最好的饮料就是白开水，要是觉得味道但可以在里面加一点茶叶、蜂蜜、柠檬汁等，也可以核豆浆。建议喝水一天到晚都要喝，促进身体代谢，防止糖分和脂肪等能量的堆积。

③：运动，建议做有氧运动，一个星期中等强度的有氧运动加起来有150分钟就好，建议跳绳、骑行、慢跑、慢跑、游泳等有很多，适合自己的就是最好的。想要减肥的老年人锻炼到身体微微出汗就好。

④：腰腹上的专门训练，就是一些锻炼腰腹核心的运动，像是平板支撑、空中自行车、侧向平板支撑、仰卧抬腿、俄式转体等。这些动作一组做一分钟就好，随着身体慢慢适应之后，在慢慢地增加运动量。

综上所述，虽然从一个瘦子吃成一个胖子很简单，但是腰腹肥胖不是一件很简单的事，不仅影响身材还会影响健康。发现自己是梨形身材，最好尽早减肥。