过度肥胖的人怎么减肥(过度肥胖怎么样)

• 1、过度肥胖影响身体健康 正确减肥把握这6个方向
• 2、过度肥胖不宜跳绳 跳绳减肥的正确方法是什么
• 3、一胖毁所有！戒掉3个恶习，养成2个燃脂习惯，帮你降低体脂率

过度肥胖影响身体健康 正确减肥把握这6个方向

对于现在的人来说，一个人肥胖是非常令人烦恼的事情，它不仅影响整体形象，而且过度肥胖会产生很多身体疾病，对身体造成危害，那么究竟该怎么减肥呢？今天就来为大家提供正确的减肥方向，一起来看看吧。

1、吃对每一餐

对于想要减肥的人来说，每一餐的饮食都是相当的重要的，平时早上一定要吃早餐，午餐要丰盛，但是要忌油腻，高热和辛辣重口味的食物，尽量是比较清淡的东西，因为第一周是需要清理肠道改善口味的一周，所以在这一周里禁止食用荤腥类的食物，如果喜欢辛辣食物的妹子可以吃些鸡蛋来补充身体里的蛋白质，但是也只能吃到八分饱，晚餐的话一定吃素，吃些海带和青菜什么的，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的食物为最佳的搭配哦～

2、每天的运动40分钟以上

有很多的减肥专家认为，一个人如果要达到减肥效果的话，那么他每天的运动时间必须要足够40分钟以上才可以见效，当然这些运动包括很多，比如步行，慢跑，游泳，打球等各种的运动都可以，因为只要每天坚持40分钟以上的运动时间，那么在这一天的时间里就可以帮你消耗大约400的卡路里，这样的话身体的脂肪就可以很好地瓦解掉不会堆积在体内，长此坚持下去，你的减肥效果就会越明显。

3、选择自己喜欢的运动方式

有些人认为别人用这种方式就可以达到减肥了，那么自己就一味地跟随这样做，殊不知时间久了就会觉得很乏味了，说不定别人喜欢不一定适合你，所以不要为了减肥，盲目地跟从。因此，我们要适当地选择一些自己喜欢的运动方式来进行才是王道，比如，跳跳舞啊，打打羽毛球什么的啊。。。。相信这些你会更加积极进行，充分得到锻炼，把你的减肥计划彻底地融入你的生活中去，这也是个不错的选择，所以，为什么现在越来越多的人喜欢跳广场舞，我相信就是这个原因。

4、每天喝水清肠

有人说喝水会让身体水肿而导致更肥的说法，其实长期多喝水是能减肥的，多喝水达到清肠的效果，把身体的垃圾毒素全部都排出来，而且是非常养生的一种减肥方法，清肠后你会感觉一身轻松，在秤上一站，结果是轻了哦。

5、睡前两小时不要进食

睡觉之前的两个小时之内不要再进食了，要给肠胃歇一歇，因为你吃完就睡觉，体内器官系统无法充分吸收食物中的葡萄糖分，而这些不被人体所吸收的葡糖糖进入肝脏中就会彻底转化成脂肪，这些脂肪堆积在机体中会增加机体的重量，所以，你现在知道我们的脂肪是怎么来了吧。

6、适当控制卡路里的摄取

控制饮食是减肥最重要的因素，因此每天尽量摄取卡路里稍微低些的食物，但是就是不能为了快速达成减肥的效果一味地节食或把饮食上的卡路里控制的很低，这种做法不建议，因为如果一个人每天摄取的能量过于低下，长时间的话很容易造成营养不良，会直接影响身体的新陈代谢功能，体内脂肪的燃烧速度会趋于缓慢，因而易得到相反的效果，因此每天的饮食卡路里控制在1500左右比较适合。

过度肥胖不宜跳绳 跳绳减肥的正确方法是什么

都说运动可以减肥，那简单容易操作的跳绳可以减肥吗？当然可以。不过，只有掌握了有效的跳绳方法，才能真的减肥。下面一起来看一看跳绳减肥的好处和方法。

跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

正确的跳绳减肥方法

1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

注意事项

1、不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

2、不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击 力。

3、身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

4、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

一胖毁所有！戒掉3个恶习，养成2个燃脂习惯，帮你降低体脂率

原创内容，擅自搬运者必究！

正所谓：一白遮百丑，一胖毁所有。一个颜值再高的人，一旦胖起来，五官特征也会被削弱，出色的颜值也会被肥肉遮盖掉。

而一个胖子瘦下来后五官会变得立体，圆嘟嘟的脸蛋会变成瓜子脸，眼睛会显大，看起来会有神有活力多，颜值跟气质也会不知不觉提升。

一个胖子瘦下来后，你会发现身体负担减轻了，人变得自信了，整个世界都开始温柔待你了，别人投来的是羡慕的眼光，而不是异样的眼神。

而减肥是需要方法的，很多人尝试过减肥，但是真正瘦下来的人却少之又少。脂肪是顽固的存在，想要减掉身上多余赘肉，我们需要从多个方面入手，戒掉发胖恶习，养成一些燃脂的好习惯，才能瘦下来。

恶习1、吃甜食的习惯，各种甜甜圈、巧克力、蛋糕、奶茶、糖果都是含糖量很高的加工食物，摄入后很容易导致脂肪堆积，让你发胖。

恶习2、油炸食物，很多炸鸡、薯条、披萨、爆米花等脂肪含量高食物，虽然口感美味，但是热量高、营养成分差，摄入后容易产生有害物质，伤害身体健康，还会让你发胖。

恶习3、久坐不动，现代社会交通发达，很多人一天步行不超过3000步，每天坐着的时间超过了12小时，导致下肢血液循环受阻，出现各种腰酸背痛、肌肉劳损等疾病，活动代谢下降脂肪也容易堆积起来。

而减肥的目的是减脂，不是减重，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。养成这些燃脂好习惯，可以让你的体脂率下降4%以上！

1、每天的热量摄入降低为平时的70%左右，降低热量摄入可以给身体产生热量缺口，但是过度节食会造成肌肉损耗，导致易胖体质光顾你。

因此，我们需要合理控制卡路里摄入，而不是过度节食。如果你每天的热量摄入是2500大卡，减肥期间可以降为1800大卡左右，这样才能满足身体的基础代谢需求，让你健康的瘦下来。

为了降低饥饿感的出现，我们可以用低热量、天然的食物代替高热量食物，这样不用饿着自己也能控制热量摄入，让你慢慢瘦下来。

2、培养运动爱好，一周锻炼4次以上。保持健身锻炼的习惯是促进体脂率下降，预防肥胖同时保持年轻状态的有效方法。

不要排斥运动，如今的健身项目多种多样，比如跳舞、跳绳、游泳、乒乓球、打篮球、爬山、跑步、哑铃杠铃训练、弹力带训练等，我们可以选择自己感兴趣的运动，这样更容易坚持下来。

如果你想要瘦下来后身材比例更好看，那么健身期间我们可以力量训练结合有氧运动，这样可以提升增肌减脂效率，有效燃脂塑形，避免瘦下来后身材过于干瘪。