偏胖和肥胖哪个胖(偏胖与胖之间哪个厉害)

• 1、胖还分真胖和假胖？
• 2、偏瘦VS偏胖，哪种体型更长寿？真相颠覆你的认知
• 3、肌肉型肥胖和脂肪型肥胖区别是什么

胖还分真胖和假胖？

常言道

五月不努力

六月徒伤悲

肥可以减

但是你得弄明白一件事

你真的胖吗？

4个简单且科学的方式

判断自己胖不胖

01

算体重指数（BMI）

最简单的方式就是计算体重指数（BMI, body mass index）：

把你的身高体重填入网上各种计算器或者表格对照计算，会得到一个数，把你归类于偏瘦、健康、偏胖、肥胖或极度肥胖等几类。

或者自己用公式计算：BMI =体重（千克）/ 身高（米）的平方。

根据得到的数值，对照下面的表，就可以自行判断啦。

不过，BMI并不适用于运动员。

真正的肌肉人士，比如运动员，按照BMI得分可能会被划到“偏胖”的范围，但其实他们身体脂肪很少。

而有些人虽然BMI正常，但是体脂可能太多，也是不健康的，容易引发各种疾病。

对于体重正常，但体脂高的人来说，BMI可能会产生误导，这种情况下心脏病、糖尿病及高血压的患病风险更高。

02

量腰围

第二种判断办法就是量腰围

使用这个办法是因为，就疾病风险而言，腰部脂肪是真正重要的因素。

找不到腰围正确测量位置的同学们

偷偷告诉你

就绕着肚脐量就好了

把测量尺放在臀骨上部测量，绕肚脐一周

那么腰围多少算肥胖呢？

如果男士腰围大于101厘米，女士腰围大于88厘米，你就要减肥啦。

03

测腰臀比

另外的一个办法就是测腰臀比，具体操作如下：

腰部最细部分的围度除以臀部最粗部分的围度，即可得到腰臀比。

怎么判断自己是不是胖呢？简而言之，女生腰臀比>0.85，男生腰臀比>0.9，那就要减肥了。

如果某女生腰围29英寸（约74厘米），臀围（约94厘米），她的腰臀比即为0.78。就腰臀比而言，整体要求是，女性不超过0.85，男性不超过0.9。

04

测体脂率

有的人体重指数（BMI）可能在正常范围内，但他仍然看着偏胖，原因是在他的体重中，脂肪占的比例多于肌肉。

所以，相对于BMI，体脂率才是更准确的衡量你是不是真胖的一个指标。

体脂率（body fat percentage），即脂肪含量在人总体重中所占的比例。

对于非运动员来说，女生的理想体脂率大约为18%-25%，男生则在10%-18%的范围内。

注意，体脂并不是越少越好，过低的体脂率会减慢新陈代谢，引发内分泌失调等问题。

想知道自己的体脂有多少，以下告诉你几个常用的测量方法：

❶目测

对照上面的两组图，大致判断一下自己属于哪个区间，这种测量方法不是很精确。

❷体脂夹

买一个体脂夹，很便宜的，然后自己测量。

拉起一坨肥肉，用体脂夹夹住，测量数据，然后根据一些表格对应算出你的体脂。

注意，每次最好测量同一部位的脂肪。

❸公式计算

比较流行的一种测量公式是美国海军设计的体脂测量公式（US Navy formula）。

这种方法利用测量身体各部分围度来计算体脂。

♀

女性体脂测量公式

Body Fat Formula For Women

A：总体重（lbs）x 0.732 8.987

B：腕围（手腕最粗的位置，inch）/ 3.140

C：腰围（肚脐处，inch）x 0.157

D：臀围（臀部最粗的位置，inch） x 0.249

E：前臂围（肘关节前最粗的位置，inch）x 0.434

瘦体重（Lean Body Mass）= A B-C-D E

体脂（Body Fat Weight）= 总体重 - 瘦体重

体脂率（Body Fat Percentage）= (体脂 x 100) / 总体重

注：

体重单位为磅（lbs），1 kg=2.2 lbs

长度单位为英寸（inch），1 inch=2.54 cm

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男性体脂测量公式

Body Fat Formula For Men

A：总体重 x 1.082 94.42

B：腰围 x 4.15

瘦体重= A - B

体脂 = 总体重 - 瘦体重

体脂率 = (体脂 x 100) / 总体重

注：

体重单位为磅（lbs），1 kg=2.2 lbs

长度单位为英寸（inch），1 inch=2.54 cm

❹ BIA测法

BIA测法即生物电阻抗分析法，去过健身房的朋友大概都体验过这种测量方法。

原理是这样的：

BIA测法的原理是，脂肪含水少，基本不导电。而肌肉含水多，容易导电。

健身房常用的仪器就是用这种原理，通过测试电流在体内循环的速度来预测体脂率。

越胖的人含水越少，测出的体脂率就越高。

这种方法相对精确，但也不一定完全靠谱，比如，如果你测之前喝了大量的水，得到的数值就不准啦。

好了，四种方法介绍完毕

胖的赶紧减肥，

瘦的控制好体重，

毕竟胖和瘦只是一口之遥

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偏瘦VS偏胖，哪种体型更长寿？真相颠覆你的认知

超重和肥胖影响的不仅是外观，也会随之增加糖尿病、心血管疾病、三高等疾病的发生率。“千金难买老来瘦”，越来越多的中老年人也把减肥提上日程。人们开始有意控制体重，极力把身体质量指数（BMI）控制在正常范围内，但你可能万万想不到，60岁以后，适度超重的人更健康！

01

体重指数（BMI）与死亡率的关系

根据世界卫生组织的定义，健康人的BMI最好是介于20-25之间，但事实上，不同年龄应该控制的指数范围是不同的。1.U形死亡曲线欧洲科学家调查发现，体重和死亡率之间其实成了一条U形曲线。曲线的最低点是死亡率最低的体重值，这个值会随年龄的不同而发生变化。60岁以下人群：体重保持在正常范围内（即BMI介于18.5～24.9为宜），死亡率是较低的。60岁以上人群：BMI处于超重范畴（即BMI介于25～29.9之间）的人群死亡率最低，甚至比BMI指数标准（即介于18.4～24.9之间）的人群还要低6%！

图片来源：《我是大医生》小贴士：BMI=体重（千克）/身高的平方（米）体重偏低：BMI＜18.4正常范围：BMI18.4～24.9超重范围：BMI25～29.9肥胖：BMI＞302.为何适当超重，死亡率更低？随着年纪的增大，消化吸收功能本就会减弱；再加上一些慢性病，忌口较多，很容易导致营养不良。据调查数据显示：全球86%以上的住院病人和38%的社区老人均有营养不良症状。一方面，营养不良会导致抗感染能力、免疫力下降，可成为损害健康的重大风险因素；另一方面，对中老年人而言，罹患各种疾病的可能性相对更大，但和疾病作斗争时需要一个良好的身体状态和营养状况。适当超重，其营养状态相对更好，也就更容易抵抗疾病的伤害，达到长寿的目的。专家提醒：60岁以上的人不要过瘦也不能过于肥胖，保持在适度超重状态可能对长期健康是最有益处的。3.体重管理建议老年人在少油少盐、饮食控制、体重管理时，要注意：把体重保持在适度超重的范围内，让死亡率尽可能处于最低水平，使得未来生活更有保障。

02

聪明用油，更健康

很多中老年人为了控制体重都不敢吃油，殊不知，油是人体必需脂肪酸，不仅影响脂质代谢，还影响身体组织器官功能。人体必需的脂肪酸自身很难合成，很大部分都是靠食用油获得，另一部分则通过动物性食物获得。按饱和程度可以将油脂分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。植物油所含饱和脂肪酸是差不多的，但含量不高；而橄榄油、菜籽油的单不饱和脂肪酸比较高。

图片来源：《我是大医生》专家建议：三种脂肪酸要均衡摄入，餐与餐之间或者每日交替用油，养成用油好习惯更有利于健康。当然，也要控制好用油量。

03

盲目减重不如科学增肌

其实，对于中老年人而言，除了保持脂肪平衡，增加肌肉储量同样重要。1.肌肉减少的健康隐患35岁开始，肌肉存储量就快速走下坡路，以每年0.3~0.8%的速度流失，力量逐渐减弱。到60岁，肌肉含量仅相当于年轻时的75%。若不及时储存肌肉，会带来诸多健康隐患。① 肥胖1千克肌肉能让人体多消耗50~100大卡的热量，肌肉少，基础代谢率降低，热量消耗减少，脂肪堆积，易引起肥胖。② 诱发心血管病肌肉衰弱会累及心脏，成为诱发心血管病的“帮凶”。血液通过心脏收缩运送到血管中，如果肌肉不发达，导致收缩力不足，就不能有效挤压血管使血液上行，并顺利回流到心脏。③ 增加骨折风险 肌肉力量相对较弱，罹患骨质疏松的几率就高；此外，身体平衡能力下降，跌倒、运动损伤的风险也会加大。④ 影响血糖水平肌肉在代谢过程中会消耗人体葡萄糖，能起到稳定血糖的作用。因此，肌肉储量不足，葡萄糖的代谢功能受到影响，会增加罹患糖尿病的风险。2.强壮肌肉有良方除了适度恰当的体育锻炼，饮食应该是强壮肌肉最简单也是最重要的方法之一。① 蛋白分配要合理乳清蛋白、鸡蛋蛋白、牛奶蛋白、大豆蛋白、牛肉蛋白都是优质蛋白的良好来源。将这些优质蛋白质分配到每一餐中，保证每日总能量摄入充足。对于消化吸收能力较弱的人，可以适当增加用餐次数，减少每次用餐量，循序渐进的补充能量，以利于更好得吸收。② 抗氧化物不可少充足的抗氧化物能够达到降低机体的氧化应激水平，减缓氧化反应对肌肉和其他器官的损耗，辅助提高机体免疫功能。深色蔬菜、水果，如菠菜、番茄、蓝莓等中都有较丰富的抗氧化物质。③ 维生素D要充足维生素D能提高机体对钙、磷的吸收，使血浆钙和血浆磷的水平达到饱和程度，同时还可以降低肌肉流失的程度。晒太阳是人体获取维生素D最直接的途径，但要做好防晒；另外，海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中也有较多维D。

审核｜李南南湖南省科普作家协会理事 湖南省科学技术协会调研宣传工作部副部长二级调研员中国科普作家（医学方向）

（我是大医生官微）

肌肉型肥胖和脂肪型肥胖区别是什么

其中对于肌肉型肥胖的人群来讲，身上并不是肥肉而是肌肉，肌肉的含量太过多而造成了体重高于正常的标准。肌肉型肥胖，是因为身体的肌肉成份过多，造成了肥胖的现象，主要有以下几个方面的原因，比如训练的方法不得当，特殊的生活或者是工作的习惯，还有遗传的因素等各种各样的不良因素的影响，这是肌肉型肥胖，肌肉型肥胖通常情况下来讲就是顽固性的肥肉，不能和真正的肌肉相提并论，肌肉型肥胖的人群在外观上看上去体型是比较雄壮粗大的，感觉很壮实。个人建议在平时生活中的时候，可以适当的多做一做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉，每一次运动完，一定要适当的按摩腿部，有效的放松肌肉，避免再一次变成肌肉腿。其次就是要少食用油腻，辛辣等食品。

而对于脂肪型肥胖的情况来讲，就是身上的赘肉特别的多，并且都是松松的，用手捏可以感觉到里面都是大粒子的脂肪而不是肌肉。通常情况下这类型的胖人，减肥减得挺快，但是反弹也非常厉害，一般很难保持稳定体重，所以消灭脂肪是关键。

（综合媒体报道）