睡觉与肥胖的关系(睡觉和胖有关系吗?)

• 1、真相｜这样“睡觉”，肯定会越来越胖
• 2、胖是因为小时候没睡够？睡眠和肥胖到底有没有关系？
• 3、睡眠不好就会发胖，你知道原因吗？又该如何加强睡眠质量呢？

真相｜这样“睡觉”，肯定会越来越胖

睡眠环境太亮导致女性肥胖

肥胖不只与吃得多、运动少有关。英国一项最新研究发现，睡眠时周围光线过亮或许也是导致女性肥胖的一个因素，这可能与光线对新陈代谢的影响有关。

科研人员在调查乳腺癌与肥胖的关系时，发现了睡眠环境中的光线对肥胖的影响。这项调查涉及11.3万名英国女性，跟踪调查时间长达40年。受访者睡眠环境中光线的强度被分为4级：可供阅读，能看清屋内环境但不适宜阅读，伸手可见但看不清整个屋子，以及“伸手不见五指”的程度。

研究人员发现，在较亮环境中入睡的女性，其身体质量指数、腰围、腰臀比和腰围身高比等指标均高于在较暗环境下睡眠的女性。即使将锻炼身体习惯、睡眠时间等因素考虑进去之后，这一相关性仍然存在。

国外有一项研究发现，睡得少的人确实会发胖。在这项研究中，那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。

睡得少会发胖：

睡得少会造成下丘脑垂体功能紊乱。睡眠是人体进行自我修复的一个重要时间，人在睡觉时，体内的各项激素会发生一系列的变化，如果睡眠缺乏，体内激素也会处于紊乱状况。比如，当人缺乏睡眠时，血清中的瘦素会下降，瘦素是人体一种控制饥饿的激素，血清瘦素水平一下降，食欲就会变得旺盛。

可尽管熬夜能增加一点热量消耗，但一旦多摄取的热量超过消耗的热量，减肥就成了一句空话。同时，在睡眠不足的情况下，人体的甲状腺功能也会随之降低，新陈代谢变缓，这也会导致发胖。所以，每晚还是给自己八小时左右的高质量睡眠吧，它不仅能让你更健康，还能让你更瘦更漂亮。

睡眠环境和质量与肥胖有很大的关系，这回，你们知道为啥吃的少也容易胖了吧，奥秘就在其中。所以，今儿开始，好好睡觉吧。

胖是因为小时候没睡够？睡眠和肥胖到底有没有关系？

日前，我国学者开展的一项针对6到18岁儿童青少年、随访长达十年的代谢综合征研究结果，在权威国际期刊发表。研究发现，儿童的肥胖和超重与睡眠密切相关。看完这一结论，我们不禁反思，成人的肥胖也与睡眠有关吗？

熬夜或睡眠不足者易发胖

如果你要想保持苗条身材，最好保持充足睡眠，不要熬夜。这是美国和瑞典两项独立研究的最新发现。

美国西北大学的研究人员认为，经常熬夜容易使人发胖，主要原因包括：晚上很难找到健康食品；“夜猫子”更倾向于选择高热量食品；晚上活动少，摄取的热量无法消耗；当饮食和睡眠时间与生物钟不相符时，人们的胃口和代谢机制会发生变化，从而导致体重增加。

瑞典乌普萨拉大学的研究人员通过实验也得出了类似结论：人们如彻夜未眠，其体内的能耗会降低，以及体内的饥饿激素ghrelin会增多，进而导致肥胖。

美国西北大学研究人员9日在《肥胖症》杂志的网络版上发表研究报告称，他们跟踪研究了51名平均年龄30岁的人，其中23人是“夜猫子”，他们通常在凌晨3时45分左右就寝，10时45分起床；其他人作息时间正常，0时30分上床，8时起床。

他们发现，“夜猫子”平均摄取的热量要比正常休息的人多248卡路里，这些额外的热量往往是从晚餐和夜宵中摄取的。此外，前者要比后者进食更多的快餐，喝更多的苏打饮料，但水果和蔬菜的食用量要比后者少一半。受此影响，前者的身体质量指数（BMI）普遍要高于后者。身体质量指数是衡量体重是否符合健康标准的一个常用指数，计算方法为体重（千克）除以身高（米）的平方，通常认为这个指数大于30为肥胖。

参与这项研究的健康心理学专家凯利·格莱泽说，如果每天多进食248卡路里热量而活动又不够的话，体重会很容易增加，其增长幅度会达到每个月两磅（约合0.9千克）。

研究人员指出，除了容易长胖外，在不正确的时间进食不健康的食品还会提高患中风、心脏病和肠胃失调的风险。这也表明，饮食习惯和睡眠方式相互影响，何时进食和进食什么同样重要。

乌普萨拉大学睡眠与发胖研究项目负责人克里斯蒂安·贝内迪克特则对媒体说，根据测算，一个人在彻夜未眠并进了早餐之后，其能耗比睡足8小时的人的能耗要低15%，这部分未被消耗的能量将被转化为脂肪储存起来。

乌普萨拉大学的研究人员去年一项研究成果曾显示，睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖，而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。

压力大，睡眠少，小心过劳肥

实际上除了睡眠外，过劳也会引起身体发福。工作压力大、饮食不规律、凌晨才睡觉、工作超繁忙，这些人不仅没有变瘦，反而越来越胖，这种现象被称为“过劳肥”。“越忙越胖”正成为都市上班族的“职业通病”。

过劳肥就在你我身边

忙得像陀螺一样“连轴转”，身体却像吹气球一样进入不断膨胀的节奏，你是否也中了“过劳肥”的招？

“刚参加工作时经常加班、熬夜，晚上不可避免地吃些零食和宵夜，体重增长也就罢了。可长到100斤时我已经努力控制饮食了，但还是挡不住，胳膊、大腿、腰上的肉一天天跟吹起来一样，脸色比以前差很多，吃减肥药也不管用。”陈京愁眉苦脸地说。在一家大型旅游在线网站工作的陈京就是过劳肥的“受害者”。陈京已工作快6年了。刚毕业时，身高1.65的她体重才90斤，拥有众多女生羡慕的苗条身材，如今，还未曾经历怀孕生子的她体重已迈向120斤大关，让她难以接受。

而拥有同样苦恼的人不止她一个。一项在网络上对2848人进行的调查显示，62.0%的人直言身边有不少人“过劳肥”，其中19.8%的人认为“非常多”。75.7%的人认为，“长时间坐着工作，缺乏运动”是导致“过劳肥”的首要原因。受访者中，70后占39.9%，80后占35.0%，90后占3.6%。调查显示，84.8%的受访者表示参加工作以后体重增加，其中33.2%的人体重增加至超重。

缺少睡眠拖慢新陈代谢

美国知名在线求职网站“职业规划”近日汇编出十大最可能让人肥胖的工作：旅游代理商、律师和法官、社会工作者、老师、艺术家和设计人员、行政助理、医生、警察和消防员等安全工作者、市场营销与公共关系从业人员、信息技术从业者。

这些职业会榜上有名，工作中高负荷压力和缺乏运动是罪魁祸首。研究人员调查上述工作人群后发现，44%的人整天坐在办公桌前，连吃饭也不离开，体重因此不断增加。此外，工作繁忙，饮食不规律；应酬多，容易暴饮暴食；时间紧张，睡眠不足；每天都很累，没精力和时间运动；心理压力大，通过吃东西来减压等因素也容易导致上述职业的从业者发胖，进而诱发一系列健康问题。

多吃少动与肥胖的直接关系，相信已无需赘言。此外，缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且也会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。

《美国临床营养期刊》曾刊登过瑞典学者的研究报告，14名大学男生接受睡眠实验，分别历经数天包含缩短睡眠、无睡眠和一般睡眠等各种不同的睡眠状况，研究期间评估他们的食量、血糖、激素浓度和代谢率指标等。结果显示，年轻人一个晚上睡眠不足，隔日上午便会出现新陈代谢的减缓。一旦睡眠中断，年轻男性早晨的血糖、食欲调节激素和压力激素浓度，也显得较高。

链接：

如何跟肥胖说再见？

要打好减肥这场战役，以下几点是必不可少的，更关键的是要持之以恒。

首先，要休息好，睡眠充足。

美国艾伯塔睡眠中心查尔斯·塞缪尔博士表示，人们总是期望一些神奇的答案，能够在不改变以为习惯的基础上瘦下来，这是不可能的，一定要保持充足的睡眠，这是保证运动等其他减肥措施有效的基础。

其次，少吃零食。

有人认为，“我在吃减肥药”，或者“我在运动”，吃些零食也没有关系。这样的想法对瘦身和身体健康毫无帮助，反而可能让你持续长胖。如果想吃零食，就在保证每天摄入的卡路里总量不变的前提下，最多分20%的卡路里给零食，剩下80%为健康均衡的营养。

最后，运动是王道。

不仅对减肥，而且对身体都是好处多多。减肥到一定阶段，体重保持不变，但腰围、臀围和大腿围和上臂围都会明显变小，于是人看起来就瘦了，这种塑身成果是无法用体重秤称出来的。这也是成功，不要因为体重没能下降，而放弃运动。

文/通讯员 白 禹

新华社记者/高原 吴平

编辑/ 管仲瑶

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睡眠不好就会发胖，你知道原因吗？又该如何加强睡眠质量呢？

坐着的时候感觉很困，想睡觉，但是一旦躺在床上，就像打了鸡血一样，神采飞扬，异常精神。看看剧，刷刷微博，玩会游戏后才意识到已经是半夜2点了，可却还是感觉一天什么也没做。

中国睡眠研究协会表示：有超过60%的严重失眠患者都是90后，许多90后还自嘲自己是孤独的失眠症患者。

90后失眠危机似乎越来越多，常见症状有：脱发，发胖。

你为什么说如果睡眠不好，就会发胖呢？

1、睡眠不足会干扰新陈代谢

一方面，睡眠不足会导致皮质醇分泌增加，从而导致肌肉生长延迟(过度的压力和饮食也会增加皮质醇分泌)。

另一方面，睡眠不足也会抑制甲状腺激素的分泌，同时降低生长激素的水平。甲状腺激素可以改善神经兴奋和促进新陈代谢。生长激素对减少脂肪或增加肌肉力量很重要，它可以加速脂肪的分解。

2、睡眠不足会让你吃得更多

一些实验表明，整夜通宵会导致第二天吃更多的食物。

这是因为你体内瘦素分泌减少，而生长素的分泌增加。瘦素可以提醒你吃饱了，有饱腹感，而饥饿素则相反，提示你饿了，应该吃东西了。

注意：瘦素缺乏会让你发胖，但这并不意味着如果你有更多的瘦素，就能减肥。

睡眠与减肥的关系，总而言之，一句话就是睡得多不一定会让你变瘦，但是睡眠不足会让你发胖。既然睡眠如此重要，那么我们怎么做些才能提高睡眠质量呢？

1、保持卧室温度宜人

适宜的睡眠温度是在15-22℃，可以在室内安装电风扇或开窗来通风降温。

2、保持黑暗无光

研究表明，入睡前和睡眠时，如果暴露在光线之下，褪黑素的分泌会减少，从而影响睡眠质量。

3、屏蔽噪音

如果环境嘈杂，不受你的控制，就会影响休息，可以使用耳塞或白噪音机器，白噪音机器可以帮助你压制环境噪音，让入睡变得简单。

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