便秘是不是容易肥胖(便秘是不是容易得痔疮)

• 1、便秘会不会引起肥胖？千万别让便秘拖了减肥后腿
• 2、减肥路上的拦路虎，便秘是怎样“影响”体重的？
• 3、便秘不仅会长痘，还会长胖！这两种物质是引起便秘的根本原因

便秘会不会引起肥胖？千万别让便秘拖了减肥后腿

人的正常的排便应该是一天1-3次，一天一次的都属于轻度便秘，肠道蠕动不活跃的情况。长期的便秘可引起或加重直肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔疮等，同时还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁等。那造成便秘的原因是什么？脂玫乐首席营养师刘洁给大家分析其中原理。

为什么会便秘？

人的胃肠道是消化和吸收食物的地方，他们各有分工。胃有胃酸，主消化，胃主要是将大块食物研磨成小块（又称物理消化），并将食物中的大分子降解成较小的分子（又称化学消化），所以胃的主要功能是消化而非吸收；但也不是不吸收，它会吸收很少量水和少量酒精以及很少的无机盐。

肠道分为小肠和大肠。小肠主吸收，承接胃消化过来的食物。但小肠只吸收所有的营养物质，并不吸收水分！因为小肠一但把食物中的水分吸走，干燥的食物就会堵住肠管，这将会是致命的疏漏！

最后吸收剩下的食物残渣进入大肠。大肠的主要功能是进一步吸收残渣中的水分、电解质和其他物质（如氨、胆汁酸等），形成、贮存和排泄粪便。当我们缺少水分时，大肠会反复吸收利用粪便里的水分，导致粪便变成粪球，因此也有句这样的话：大肠是我们人体的自来水库。所以日常一定要多喝水，如果身体缺水，细胞的运转工作会受阻，整个机体的代谢都会降低。一旦新陈代谢变慢，很容易就导致成为易胖体质。

大肠内有许多细菌，这些细菌主要来自食物和大肠内的繁殖，可以分解一部分的有害物质，剩下的就会被被吸收入血到肝脏解毒以及随粪排除。如果我们便秘，会导致一部分毒素无法排出而。

关于肠道的运动（推动食物前进）

小肠的运动分两种分节运动和蠕动。分节运动在空腹时几乎不存在，进食后逐渐变强，常在一段小肠内进行约20分钟。蠕动是在分节运动作用后把食糜向前推进。蠕动又分快和慢两种，慢的约1～2cm/s，只把食糜推进一段短距离（约数cm）后即消失，而快的速度为2～25cm/s，可把食糜从小肠始端一直推送到小肠末端，有时还可至大肠。大肠具有类似小肠的分节运动和蠕动，但其频率较慢，这与大肠主要是吸收水份和暂时贮存粪便的功能相适应。

但是大肠有另一运动形式称集团运动，这是一种进行很快且移行很远的强烈蠕动。这种运动每日约发生3～4次。通常发生于饭后，是胃内食物进入十二指肠时，由十二指肠-结肠反射所引起。集团运动常自横结肠开始，可将一部分大肠内容物一直推送到结肠下端，甚至推入直肠，引起便意。所以为什么有些人吃饭之后就有便意，为什么正常的排便是一日3次，大家明白了吗？

备注：

小肠 细分为：十二指肠、空肠、回肠三段；

大肠 细分为：盲肠、阑尾、结肠、直肠四部分。

减肥和便秘

大家日常一定要讲究营养均衡，不要因为怕胖而节食。其实适量吃一些促消化、脂肪低且膳食纤维丰富的食物，是不会引起肥胖的。多吃水果和蔬菜，蔬菜的膳食纤维可以帮助吸收，而且像猕猴桃、苹果、火龙果都有一定缓解便秘的效果。

千万不要过度的节食减肥，我们的身体在没有摄入营养的时候，无法进行排毒，这样不仅对我们的身体不好，也会使新陈代谢变慢，慢慢形成易胖体质。要注意平时多喝水多运动，这些都可以提高代谢，不容易引起便秘。

减肥路上的拦路虎，便秘是怎样“影响”体重的？

随着夏天的临近，越来越多的人一头扎进了减肥大军的行列之中。

对于这些“临时抱佛脚”的人而言，减肥就是求快，越快瘦下来越好。

图源：pelexs

很多商家/自媒体洞悉了人们想要立竿见影的这种心情，于是就出现了类似这样的减肥广告：

“21天瘦15斤！”

“10天瘦10斤！”

“6天快速掉称10斤！”

看，就连减肥广告都在内卷。

且不论这些减肥广告是真是假，所有的快速减肥几乎都在围绕着日常饮食展开，都在强调少食或者干脆节食的减肥方法。

但是，这种节食、少食的减肥方法极有可能导致便秘的发生。我们之前就有文章来解释这个问题：节食减肥的人为什么最后都便秘了？

可即便如此，依旧有很多人为了瘦身，宁愿冒着便秘的风险。

直到真的便秘了，这才开始慌了。

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这不，最近就有粉丝向我们反映，自己减肥一个月，开始减肥效果还行，最近却怎么也不掉称，是不是因为便秘了？

这个问题，今天就由“便秘真实世界研究”的李旭照医生来跟大家聊一聊。

其实，目前没有任何临床数据表明便秘会导致减肥效果不佳。

便秘是肠道内滞留的那些本身已经成为食物残渣的东西，但这些食物残渣并不会增加人体热量的摄入，或者降低人体能量的消耗。

所以，从减肥的本质（减少热量摄入、加快热量消耗）上而言，便秘并不会影响减肥。

然而，在日常操作中，便秘确实会对减肥产生一些负面影响。

短暂的体重浮动

很多便秘人士在减肥期间，总会有这样的错觉：

“几天不排便，即使再怎么努力减肥，体重没什么变化，甚至还会升”。

“今天突然排便了，体重立马掉下去了一点”。

这就是便秘对体重产生的一点影响。毕竟排不出去的大便堆积在我们的肠道内，也会算作体重的一部分。

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人体每天的排便量，即使是在减肥期间，也要保证有100g~200g的基础量。如果这些大便不能顺利排出，这部分重量就可能会加到我们的体重上去。

但是这个重量并没有很大，很多人都把自己减肥失败的原因甩锅给便秘。可就有点过分了，毕竟因便秘所造成的体重浮动可以忽略不计。

更何况，胖瘦又不单单是体重决定的，和自身的体脂率也有着很大的关系。

但便秘也不是完全无辜的。

便秘可能会导致“腹型肥胖”

便秘时，大便没有及时排出。大量的大便会堆积在结肠内部，时间久了，可能会造成腹部突出，成为“腹型肥胖。”

图源：pelexs 图源：pelexs

这就导致在视觉上不美观，很容易让人觉得“你胖了”，这种与减肥目的相悖的情况 ，可以理解成影响减肥效果。

结合上述，便秘会对减肥的结果产生一定的影响，但不会决定减肥的成败。

但说回来，作为一个消化科医生，还是要忠告大家，便秘依旧是减肥期间需要重视的问题，千万不要因为追求瘦身，而损害身体健康

便秘不仅会长痘，还会长胖！这两种物质是引起便秘的根本原因

很多人都有着肠道问题的困扰，但你可能不知道，有研究数据表明，肥胖人群的肠道问题比正常体重人群更严重。很多存在便秘问题的人都有一个特点，那就是因为毒素堆积引起的皮肤状态差，长痘、粗糙、暗沉等，而且，部分便秘患者还会出现过敏症状、免疫力低下。

你以为是吃得多了才便秘，事实上，未必如此！吃得多、摄入肉类过多会引起消化不良、腹胀、便秘，而吃得少的减肥人群，因为体内膳食纤维和益生菌不足，也同样会引起便秘。

膳食纤维和益生菌不足之所以会引起便秘，甚至是引起肥胖，这是因为当我们体内的膳食纤维不足，就无法使粪便变软、体积和体重增加（粪便顺利排出体内的前提就是体积和重量足够），粪便无法正常排出体内，也就是形成便秘，粪便滞留肠道会增加肠道有害菌，产生有害气体；而益生菌不足会破坏肠道菌种平衡，无法有效激活肠道活力，肠道蠕动功能就会变弱，自然就会加重便秘。

便秘也就意味着食物停留在肠道的时间变长，肠道将消化吸收食物中更多的糖分以及其他物质，长此以往，也就容易引起肥胖。