肌肉型肥胖怎么减(肌肉型肥胖怎么造成的)

• 1、什么是肌肉型肥胖，肌肉型肥胖怎么减？
• 2、弄明白你的肥胖类型，才知道怎么减掉你的一身肥肉
• 3、肌肉量高的人，基础代谢值更旺盛！3个方法提升肌肉量

什么是肌肉型肥胖，肌肉型肥胖怎么减？

肌肉型肥胖，是由于身体你的肌肉成分过多而造成的肥胖，主要有以下几个方面的原因：训练方法不得当、特殊的生活或工作习惯、遗传的因素。

肌肉型肥胖者注意运动强度适中，因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其他人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失的。

因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等；同时增加运动的时间，以达到消耗脂肪的目的，运动的方法是在有氧区进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

参考运动方案：

慢跑或原地跑40分钟

仰卧起坐200个，1分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腿部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例为1:3

平时多做压腿的动作，主要是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

预防肌肉型小腿的方法：

可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后将腿尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒。再做第二次。如此每脚做八次，工作六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

弄明白你的肥胖类型，才知道怎么减掉你的一身肥肉

肥胖千篇一律，

但胖因却截然不同，

很多人在减肥路上明明已经非常努力，

但肥肉还是纹丝不动。

其实并不是减肥有多难，

而是你一开始就搞错了，

虽然你减得很努力，

但是并不是针对你的肥胖类型，

当然是没有效果的。

那我们今天就来看看你属于哪种肥胖类型吧！

肌肉型肥胖是因为体内肌肉含量过多，体重高于正常标准，一般以体育运动员居多。这一类人很容易出现肌肉型肥胖，特别是停止运动后，脂肪慢慢增加，很容易变成肌肉型肥胖。

『破解攻略』

肌肉型肥胖需要坚持锻炼，运动前和运动后多进行拉伸，放松全身肌肉，并且合理控制饮食，避免运动后暴饮暴食，才能保持好健美的体型。

与肌肉型肥胖的身材魁梧壮实不同，脂肪型肥胖浑身上下都是松软的赘肉。这一类人群常常怕热、爱出汗，稍微运动就容易气喘吁吁，造成这种肥胖类型的主要原因就是摄入过多，运动过少。

『破解攻略』

脂肪型肥胖首先要合理控制饮食，饮食调整好了就能看到明显的减重效果，美乐建议大家在保证基础代谢摄入要求的前提下，用少吃多餐替代正常三餐饮食，多摄入高蛋白、高膳食纤维类食物。同时，可以根据自身的身体素质进行适当的有氧运动，比如：慢跑、游泳、hiit等，以达到更好的瘦身效果。

这一类肥胖人群常常腹泻，吸收能力差，脂肪燃烧效率低，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿肿，也就是大家常说的“下半身胖”。

『破解攻略』

这一类型的肥胖可以多吃利水消肿的食物，如：绿豆、冬瓜、薏米、红小豆、香菇汤等，在家可以采取艾灸中脘穴、足三里等穴位，来达到消肿的作用。

工欲善其事必先利其器

减肥的第一步：

找准自己的肥胖类型，

这样才能在减肥的路上少走弯路哦~

肌肉量高的人，基础代谢值更旺盛！3个方法提升肌肉量

减肥的人需要知道一个知识点：肌肉量高的人，基础代谢值更旺盛！

什么是基础代谢？基础代谢率是指在静息状态下，身体为了维持基本生命活动（如心跳、呼吸、细胞修复等）所消耗的最低能量，占身体总代谢值的65%-70%左右，决定了一天的大额消耗。

而跟肌肉二者都是身体的重要组织，脂肪的热量消耗是低于等同重量肌肉的。虽然脂肪的代谢相对缓慢，但在持续的有氧运动中，如慢跑、游泳等，能够成为重要的能量来源，具体消耗量则因人而异，难以一概而论。

相比之下，肌肉的热量消耗效率显著高于脂肪。肌肉组织是身体的“能量工厂”，即使在休息时，也比脂肪组织更活跃，消耗更多热量以维持其结构和功能。

据科学研究估算，每公斤肌肉在静息状态下消耗的热量大约是每公斤脂肪的3至5倍，这一比例彰显了肌肉在促进能量消耗、维持体重管理方面的独特优势。

此外，肌肉组织的体积小，密度大，不占体积，健身增加肌肉量，可以让身材显得更紧实，而脂肪的体积大，密度小，过量脂肪会让身材显得臃肿肥胖。因此，同样体重的两个人肌肉量多的人看起来显瘦，脂肪多的人看起来显胖。

因此，增加肌肉量成为许多人提升新陈代谢，让你科学减肥的有效途径。如何有效提升肌肉量，加强基础代谢值？

1、补充优质蛋白跟碳水

蛋白质则是构建肌肉不可缺少的原料，因此，我们要增加优质蛋白的摄入，如鱼、鸡胸肉、豆类及乳制品，可以助力肌肉纤维的增生与修复。

同时，适量摄入复合碳水化合物，如燕麦、糙米，它们可以给身体提供代谢动力，促进肌肉的合成，同时为健身训练提供持久能量。

2、定期进行抗阻力训练。

抗阻力训练属于无氧运动，可以刺激肌肉生长。我们要注重复合动作，比如深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、山羊挺身、划船等动作进行全身性训练，确保每一肌群都能均衡发展，避免单一部位过度发达造成的体态失衡。

进行力量训练时，我们要采用渐进式超负荷原则，逐步增加训练重量与强度，才能让每一块肌肉在挑战中茁壮成长。

3、充足的休息与恢复

健身训练之余不要忘了休息，做到劳逸结合，合理分配肌群训练，避免过度训练。肌肉在深度睡眠中完成修复与增长，因此熬夜晚睡是不可取的。

我们要确保每晚7-9小时高质量睡眠，健身前后配合适当的拉伸与放松，让身体在恢复中积蓄力量，迎接身材的蜕变。