肌肉型肥胖图片(肌肉型肥胖的特征)

• 1、退役身材分5个等级：乔丹肚腩C级，奥胖腹肌S级，那SSS有多猛？
• 2、什么是肌肉型肥胖，肌肉型肥胖怎么减？
• 3、54岁范·迪赛尔硬汉人设崩塌！身材发福，网友：肥胖与激情

退役身材分5个等级：乔丹肚腩C级，奥胖腹肌S级，那SSS有多猛？

为了能够在竞争激烈的NBA生存下去，几乎所有球员都会进行一系列的身材管理以便保持良好的竞技状态。不过在退役之后，天生放荡不羁的NBA球星大多数都会选择放飞自我去享受生活了，身材啥的也是迅速往两边涨。但对于有些退役的球星来说，身材管理已经完全刻进了他们DNA里面，发福啥的完全不存在。那么今天我们就来看看退役球星的好身材，并顺便给他们分个等级。

C级：乔丹

作为NBA最强也最知名的球星，乔丹的职业生涯可以说是赚得盆满钵满，场外更是有着好几家公司，他的退役生活简直就是枯燥无味，除了躺着赚钱外都不知道要干啥。于是为了寻求点生活的趣味，乔老板便夜夜笙歌，神一般的身材说丢就丢，这大肚腩真就跟普通中年人如出一辙。

A级：韦德、加内特

自出道以来，韦德便用他极致的身体素质征服了无数球迷，各种闪电突破和暴扣不知道让多少人流连忘返。除此之外，韦德的身材也堪称完美，他还因此登上过全球最性感男性榜单。即便退役了，韦德也依旧保持着高度自律，身材还是一如以往的性感，根本看不出这是个退役好几年的球员。

兴许是狼王的精神属性太过深入人心，退役后的加内特经常会受邀去球队给一些刚进入联盟的年轻人指导下经验，因此为了能够提供高质量的教学，加内特也是保持了退役前的良好的身材，甚至有过之而无不及。不信就看看狼王此前入选名人堂时的照片，这身材放到现在联盟都是数一数二的。

S级：皮蓬、奥尼尔

与选择享受生活放飞自我的老队友乔丹不同，退役后的皮蓬完全保持了自己职业生涯期间的运动习惯，只要有时间就会去健身房进行高强度训练，他的身材自然也不会差到哪去。大家可以看看皮蓬健身时的照片，要不是皮蓬的样貌确实显老了不少，估计都没几个人觉得这是个五十多岁的中年人。

虽然球员时期的奥尼尔经常因为暴饮暴食导致身材走形，但退役后的他出人意料地开始注重身材管理了。平时极力控制饮食不说，还成为了当地健身房的常客。看看奥尼尔这身肌肉，不仅麒麟臂一如既往地强壮，八块腹肌更是若隐若现。看来为了拥有好身材，奥尼尔退役后是真没少下功夫。

SS级：雷阿伦、张伯伦

众所周知，雷阿伦的自律已经成为了种强迫症般的存在，退役之后你让他闲下来享受生活那是根本不可能的。所以在这一强迫症的带领下，退役之后的雷阿伦一直都没有放松对身材的要求，基本每天都会进行NBA级别的训练。毫不夸张地说，凭阿伦这完美身材，就算现在复出都会有球队愿意给他提供一份合同。

从其上古神兽的绰号我们不难发现，张伯伦球员时期的身材绝对算得上NBA最顶级的那一批。不过谁也没想到的是，退役之后的张伯伦居然还不忘继续打磨自己神兽般的身材，哪怕站在他面前的是尤因与奥尼尔，张大帅的身材都丝毫不落下风。这也难怪张伯伦会有两万的传闻了，这身材再多一万都没问题。

SSS级：毕比

球员时期的毕比之所以会有白魔鬼的绰号，就是因为他在一号位上真的就是在用身体欺负对手。而在退役之后，毕比直接就给大伙展示了什么叫做被篮球耽误的健美运动员，看看他这犹如魔鬼筋肉人般的肌肉，放到现在的NBA那就是妥妥的一号位詹姆斯了。

什么是肌肉型肥胖，肌肉型肥胖怎么减？

肌肉型肥胖，是由于身体你的肌肉成分过多而造成的肥胖，主要有以下几个方面的原因：训练方法不得当、特殊的生活或工作习惯、遗传的因素。

肌肉型肥胖者注意运动强度适中，因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其他人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失的。

因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等；同时增加运动的时间，以达到消耗脂肪的目的，运动的方法是在有氧区进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。

参考运动方案：

慢跑或原地跑40分钟

仰卧起坐200个，1分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腿部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例为1:3

平时多做压腿的动作，主要是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。

预防肌肉型小腿的方法：

可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后将腿尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒。再做第二次。如此每脚做八次，工作六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。

54岁范·迪赛尔硬汉人设崩塌！身材发福，网友：肥胖与激情

在《速度与激情》系列中，范·迪赛尔的肌肉猛男形象可谓是深入人心；在大家的心中，他的形象一般都是这样的：健硕肌肉、光头硬汉。

但在前两天，范·迪赛尔的一组度假照曝光，却是让网友们大跌眼镜；只见54岁的范·迪赛尔在游艇甲板上光着膀子，整个身体变得肥胖中带着松垮。

无论从正面看，还是侧面看，都长胖了不少；他那圆润凸起的大肚腩则更是醒目，这摸着肚子的动作，说他已经“怀胎八月”也是一点都不过分。

虽说手臂上还有隐隐约约的肌肉线条，但与之前壮硕的手臂实在是天差地别；更别说平常引以为傲的大块胸肌，也变得下垂，还呈现出了褶皱。

对于这次范·迪赛尔的身材发福，网友中有调侃他的：

• 一直开车不运动是会这样的
• 我一直梦想拥有他这样的身材，现在我有了
• 就这大肚子，哪还能速度与激情啊，建议改成肥胖与激情好了

也有继续支持他的：

• 拒绝body shame，不分男女
• 一旦接到工作任务，严格的训练和饮食控制又能让他快速回到好身材
• 人家的大肚腩是肥肉包肌肉，嘲笑他的人怕还是肥肉包肥肉吧

其实，这不是范·迪赛尔第一次被拍到“身材翻车”；

早在2015年，就有媒体拍到他在酒店阳台抽烟，称他是露着大肚腩的“老爹身材”。

但在之后的采访中，范·迪赛尔并没有太在乎网上的恶评；因为多年来收到的大量对他身材的称赞，让他觉得满足，“几十年来，我拥有纽约市最好的身材”。

对于“老爹身材”的说法，他表示“身材羞辱总是不对的”；范·迪赛尔也承认健身时虽卖力，但在不用工作时，也会适当放松严格的锻炼和饮食计划。

但是说归说，范·迪赛尔还是在健身房奋力了一周，重新亮出了自己的肌肉（不知道这次要过多久才能重现肌肉）；让人不得不感叹，明星们果然只是胖着玩玩而已，只有我们一如既往胖得认真。

很多人健身一段时间后，由于各种原因会停止锻炼，这也就意味着原本的成果会付诸东流；范·迪赛尔就是一个活生生的例子，健身是一定要坚持下去的，肌肉用进废退。

因为当你停止训练后，你就会发现肌肉开始渐萎缩，而脂肪却在慢慢堆积；

由于身体有着很强的生理惰性，再加上新陈代谢的下降，只要饮食上稍加不注意，就很容易变胖。

所以停止锻炼，放飞自我也是要付出很惨重的代价的；

比如之前还有一位韩国健美选手，在停止健身3个月后，健硕的肌肉不复存在，取而代之是油腻腻的一身肥肉。

但如果是因为不得已的情况而停止训练的话，老铁们也不要过于惊慌；

肌肉的萎缩过程是很缓慢的，而且它们有着强大的记忆能力，只要你再重新开始锻炼，肌质网会在较短时间内复原；这也是为什么范·迪赛尔能在短短一周内就恢复肌肉身材的原因。

最后，我们都知道健身是为了提高肌肉围度，练出肌肉线条；但业精于勤荒于嬉，健身也是如此，只有持续地做出努力，才能收获健美的身材。

健身

就是一个与自己做斗争的过程

学会不断地挑战自己

看着自己发生改变并坚持下去

也不失为一种乐趣