压力性肥胖怎么消除(压力性肥胖有哪些症状)

• 1、传说中的压力型肥胖，你有吗？想减肥，改善情绪是第一步！
• 2、压力大而导致的肥胖，这五种中成药有奇效
• 3、情绪管理减肥法：科学破解压力肥

传说中的压力型肥胖，你有吗？想减肥，改善情绪是第一步！

潮新闻客户端 通讯员 李彬

很多焦虑、抑郁情绪患者更容易超重或肥胖问题，通俗称“压力型肥胖”。研究显示，焦虑、抑郁情绪评分与体重指数（BMI）呈正相关。而压力型肥胖患者控制好情绪更有利控制体重，且可以防止复胖。

16岁高中男生李明（化名），最近两年学业压力大，进入高中后人际关系也变得紧张，逐渐出现了睡眠问题。平日他经常熬夜，躲在被窝里玩手机，会控制不住点外卖吃夜宵，首选的往往都是高糖、油炸食品。他总觉得吃完后才能感觉到“满足和满足”，暴饮暴食不仅可以缓解自己当时的焦虑、抑郁情绪，到了白天烦躁不安、闷闷不乐的时候，奶茶、高糖咖啡还可以唤醒自己。

但这些“开心”的情绪持续时间并不久。没一会儿，又会情绪烦躁、低沉，他需要再次通过高糖、高热量饮食缓解自己的情绪，逐渐形成“不开心——吃——不开心——吃”的恶性循环。自然地，他身材也从翩翩有度，变得不敢面对镜子里的自己，最后休学在家，不愿意出门。

来到浙大精中（杭州七院）中医综合服务中心刘义主任中医师的门诊就诊时，李明已经休学两个多月，厌学情绪非常明显。

医院供图

刘义分析，情绪与体重存在明显的相关性，李明的父母没有肥胖病史，而且两年前情绪、睡眠正常时，不存在体重问题，之前在综合型医院也做了肾上腺功能、甲状腺功能、胰岛素水平等检查，未使用糖皮质激素、精神科药物等，可以排除继发性肥胖。最近两年压力较大，出现了焦虑、抑郁情绪，所有焦虑、抑郁情绪是导致体重增加的关键，也称为“情绪饥饿型肥胖”。

随后，刘义医生为李明开出了治疗方案。在西药和物理治疗改善焦虑、抑郁情绪的基础上，结合中医综合服务中心两个特色治疗，一方面是通过肥胖的认知行为治疗，矫正患者体重不可恢复的负面认知，再通过饮食、运动、睡眠行为矫正，逐渐科学、规范地矫正不良行为习惯。通过每两周复诊，李明的体重、情绪逐渐改善，建立了战胜疾病的信心。另一方面，医生通过中药调理体重问题，患者肝郁脾虚，肝郁表现为闷闷不乐，烦躁易怒，容易生气，脾虚表现为肥胖臃肿，神疲乏力，暴饮暴食后不能消化，大便偏溏，予中药疏肝解郁，健脾除湿治疗后，情绪、体重均有明显改善。

通过系列的治疗，李明目前已回学校读书。

刘义表示，压力型肥胖，即“情绪饥饿型肥胖”，需要中西医结合整合治疗，但改善焦虑、抑郁情绪是关键，该类患者通过药物、心理、行为治疗，焦虑、抑郁情绪控制后，饮食成瘾行为也可以得到好控制，经过科学、正规治疗，多数患者重新认知自己情绪问题，学会了一些缓解情绪的方法，如呼吸吐纳、正念冥想等。另外，在体重管理方面，医院中医综合服务中心近期推出的特色治疗即肥胖的认知行为治疗与中医药治疗（中药、针灸等），也可以为需要科学、正规减重的患者提供专业服务。

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压力大而导致的肥胖，这五种中成药有奇效

压力大、生气多、肥胖难消怎么办？这五种中成药来帮你。

肝火郁结者往往情绪低落、脾气易失控且易怒，另外还会有食欲不振、腹胀腹泻、疲惫等症状。而且肝气郁结还会对胃产生影响，很容易致胖。而这几种中成药就是专门针对肝火亢盛或是肝气郁结的。

·龙胆泻肝丸适用于肝胆实火过盛、头胀痛、耳鸣、脾气急躁等症状，能清泻肝胆实火，清除下焦湿热。

·越鞠丸理气解郁、宽中除满，适用于脘腹胀满、恶心欲吐、饮食不消等症状，可以行气解郁，疏散郁结的气和火。

·左金丸用于清泻肝火、降逆止呕，可以帮助肝胃同调，清肝火、降胃气。

·泻肝安神丸用于肝火旺盛导致的失眠多梦、心悸心烦、容易上火等症状，可以清肝泻火、安神助眠。

·杞菊地黄丸针对肝肾阴虚、虚火上延的症状，如腰腿酸软、耳鸣盗汗、头晕等症状。

情绪管理减肥法：科学破解压力肥

焦虑、烦躁、工作压力大…这些情绪问题可能是你减肥失败的关键。研究发现，长期压力会让腰围每年增长1.5cm，还会让人更渴望高糖高脂食物。学会这三招，用科学管理情绪实现轻松减重。

一、压力如何催胖

1. 激素作怪：压力会刺激皮质醇分泌，这种激素专门把脂肪囤在肚子

2. 情绪性进食：大脑在压力下会疯狂渴求甜食，1块巧克力蛋糕=临时缓解焦虑的“解药”

自测信号：

- 明明不饿却总想吃零食

- 压力大时特别想吃炸鸡、奶茶

二、科学应对法

1. 10分钟减压术

- 课间/午休时做“4-7-8呼吸法”：吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒，重复5次

- 随身带压力球，烦躁时捏30秒，比吃零食有效3倍

2. 聪明食物替换

- 把办公室抽屉里的饼干换成：黑巧克力（选70%以上）、原味混合坚果

- 想喝奶茶时改喝：热牛奶 1勺可可粉（满足感相同，少200大卡）

3. 运动解压公式

- 暴怒时：跳绳5分钟（消耗55大卡 释放肾上腺素）

- 焦虑时：快走20分钟（促进大脑分泌快乐因子内啡肽）

三、学生/上班族实战方案

考前/项目期防胖指南

- 书桌贴便签提醒：“深呼吸3次再开零食”

- 用彩色水果代替薯片：蓝莓、小番茄、胡萝卜条蘸酸奶

周末放松日计划

- 看恐怖片时嚼口香糖（减少80%无意识进食）

- 约朋友爬山代替聚餐（3小时消耗800大卡）

关键数据：

- 执行情绪管理法的人群，6个月后腰围平均减少4.2cm（数据来源：《中国压力与肥胖研究报告》）

- 每天做2次深呼吸练习，压力性进食减少63%（《行为医学期刊》2024）

记住：管理好情绪，就管住了最容易发胖的肚子。从今天开始，把“我好焦虑”换成“我要深呼吸”，让减肥变成治愈自己的过程！