预防儿童肥胖的方法(儿童预防肥胖的难点有)

光明网 2025年03月06日 02:33 0

文章目录：

1、不做“小胖墩” 儿童营养医生为孩子远离肥胖支招
2、拒绝儿童肥胖，做到这几点
3、胖≠健康！预防儿童青少年肥胖，长宁医生支招

不做“小胖墩” 儿童营养医生为孩子远离肥胖支招

3月4日是“世界肥胖日”，今年的主题是：推动系统变革，塑造健康人生。记者日前采访了石家庄市妇幼保健院儿童营养门诊主任郭海荣，她表示，肥胖会导致一系列疾病，家长应科学预防与控制儿童体重，避免超重肥胖。

郭海荣说，儿童肥胖的发生最常见是在婴儿期、5至6岁和青春期，男童多于女童。肥胖常会导致儿童有疲劳感，用力时气短或腿痛，严重肥胖的可造成低氧血症、气急、心脏扩大或出现充血性心力衰竭等严重后果。肥胖儿童常还伴有心理上的障碍，如自卑、胆怯、孤独等。肥胖不仅影响孩子儿童时期的身体与心理健康，而且与成年期心脑血管疾病、糖尿病等慢性病密切相关。

“家长应多了解科学营养知识，为孩子均衡膳食，引导孩子加强锻炼，保持健康体重。”郭海荣说，日常应注意粗细、荤素合理搭配，少做少吃油炸、红烧的食物，少吃甜食，每餐不要吃得过饱。养成吃早餐的习惯，合理选择零食，足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。家长应定期监测孩子的身高、体重等生长发育指标，及早发现、科学判断是否出现超重、肥胖等健康问题。科学运动是预防肥胖的重要手段，建议孩子每天坚持累计至少1小时中等强度及以上的主动运动。学习间歇，要离开座位适量活动。

记者：李莉雅

来源：石家庄日报

拒绝儿童肥胖，做到这几点

由于居民生活水平不断提高，居民膳食模式也在逐渐发生变化，儿童营养与健康状况持续得到改善的同时，由于膳食不平衡导致儿童超重或肥胖的发生率也在逐年升高。这已成为全球性的健康问题，这种趋势对儿童及成人后的健康构成了严重的威胁。

儿童肥胖的危害

首先，儿童肥胖很容易发展为成年肥胖，其次，过度肥胖极易导致身体代谢紊乱，引起疾病的发生。肥胖增加了成年后患糖尿病、高血压、心脏病及呼吸道疾病的风险。

引起儿童肥胖的原因

引起儿童肥胖的原因主要是遗传和行为影响因素共同作用的结果。

目前发现儿童肥胖症的影响因素包括肥胖关键基因、父母肥胖、母体脂质含量、妊娠期血糖水平、怀孕期间吸烟、肠道菌群、不良饮食习惯及缺乏运动。

拒绝儿童肥胖，做到这几点

1.均衡饮食，拒绝高热量食物摄入

母乳是婴儿最理想的食物，含有调节婴儿食欲的生长因子和激素，与配方奶喂养的婴儿相比，母乳喂养的婴儿患肥胖症的风险更低。

儿童每日不吃早餐、饮用甜饮料、油炸食品和高热量食物的摄入，均是儿童早期超重的风险行为。不吃早餐的儿童，更容易在白天摄入更多的不健康、高热量的食物。高脂肪摄入会导致脂肪细胞因子分泌增加，从而导致超重。较高的水果和蔬菜的摄入，能在很大程度上降低小儿BMI。

“健康餐盘”概念是根据平衡膳食原则，结合儿童生长发育所需营养特点，以餐盘的形式呈现一餐中各类食物的适宜比例，适合于午餐和晚餐。将餐盘分为6份，其中，谷薯类应占3份，蔬菜及菌藻类占2份，大豆制品、鱼禽蛋和瘦肉占1份，简称“健康餐盘3：2：1”。

2.增加户外运动，避免长时间久坐

长时间久坐不动会促进小儿BMI指数的增加。久坐与非久坐的姿势交替需要能量消耗，重复姿势交替所消耗的能量可以预防小儿BMI指数的增加。健康的生理系统能够适应不可预知的压力和刺激，由于经常变化的体式，儿童的运动情况分散，会给生理系统带来更难预料的刺激和压力。这同样也可以防止BMI指数的增加。同时，提高户外玩耍的频率，增加体力活动，少看电视，可有效预防小儿肥胖的发生。

儿童应每天进行60分钟以上的有氧运动，如健步走、跑步、游泳等；每周3次进行增加肌肉力量的运动，如拔河、跳绳、双杠支撑、弹力带运动等；每周三次增加促进骨骼健康的运动，如跑步、跳绳、跳远、跳格子、篮球等。

3.保证充足睡眠，降低肥胖发生风险

睡眠是一种休息模式，虽然其运动强度几乎为零，但是睡眠时间的长短对小儿体重仍有一定的影响。与睡眠充足的儿童相比，睡眠受限的儿童瘦素水平下降，而胃饥饿素水平上升，导致主观饥饿，从而导致更多的食物和加糖饮料的摄入。睡眠持续时间小于9h(10岁或以上儿童)、不到10h(5至10岁的儿童)、不到11h(小于5岁的儿童)，其超重或肥胖的风险可增加58%。睡眠时间每增加一小时，超重或肥胖的风险就会降低9%。男童睡眠时间的减少和肥胖之间的联系比女童更强。

文 | 吴洋洋

来源：首都儿科研究所科普号

胖≠健康！预防儿童青少年肥胖，长宁医生支招

今天（3月4日）是“世界肥胖日”，今年的主题是“改变系统，更健康的生活”。长宁区妇幼保健院儿童保健中心主任王洁提醒：肥胖的孩子更容易患上心脏病、糖尿病、高血压等疾病，应均衡营养，适当运动，充足睡眠，避免肥胖的发生。

“孩子胖一点总比瘦一点好，身体更健康。”这是很多家长，尤其是爷爷奶奶、外公外婆的惯性思维，可真的是这样吗？

王洁介绍，能量摄入过多，进食过多、过快，饮用过多含糖饮料，活动量过少，睡眠时间不足等都是导致儿童肥胖的原因。“儿童肥胖和成年人肥胖一样，会导致很多疾病的发生。长期处于肥胖状态可能导致脂肪和糖的代谢异常，性早熟的几率明显增加，大部分孩子会影响到成年后的身高，还易患呼吸系统和消化系统疾病，甚至脂肪肝、高血压等病症。这些影响可能一直延续到成年，增加患上糖尿病、哮喘、冠心病、甚至肿瘤的风险。”

“预防儿童肥胖其实从婴幼儿期就要开始，要尽量母乳喂养，并在生命的头两年内食用多样化的饮食。对于年龄<2岁的儿童，建议每天至少睡眠10.5小时。”王洁建议，“青春期是孩子的第二个生长高峰期，无论是身高还是体重都有较大幅度的增加。所以食量较之前明显增加，此时要合理饮食，增加运动，减少屏幕前的时间，保证睡眠，调整心态，排解压力。”

既然如此，孩子怎样算超重？王洁推荐了体质指数（BMI）法：18-24kg/m2，与成人的评估标准基本相同。

“BMI是指人体的体脂指数，是反映体脂的重要指标，尤其是对于孩子的体重判断较为准确。如果孩子的BMI＞24kg/m2，通常说明孩子较为肥胖。如果BMI＜18kg/m2，通常意味着孩子有消瘦的情况。”王洁提醒广大家长，如果孩子已经超重，管住嘴、迈开腿则是减重的不二法则。