避免儿童肥胖的办法(儿童如何避免肥胖)

光明网 2025年03月06日 02:42 0

文章目录：

1、不做“小胖墩” 儿童营养医生为孩子远离肥胖支招
2、家长，来看让孩子远离超重肥胖的4攻略
3、胖≠健康！预防儿童青少年肥胖，长宁医生支招

不做“小胖墩” 儿童营养医生为孩子远离肥胖支招

3月4日是“世界肥胖日”，今年的主题是：推动系统变革，塑造健康人生。记者日前采访了石家庄市妇幼保健院儿童营养门诊主任郭海荣，她表示，肥胖会导致一系列疾病，家长应科学预防与控制儿童体重，避免超重肥胖。

郭海荣说，儿童肥胖的发生最常见是在婴儿期、5至6岁和青春期，男童多于女童。肥胖常会导致儿童有疲劳感，用力时气短或腿痛，严重肥胖的可造成低氧血症、气急、心脏扩大或出现充血性心力衰竭等严重后果。肥胖儿童常还伴有心理上的障碍，如自卑、胆怯、孤独等。肥胖不仅影响孩子儿童时期的身体与心理健康，而且与成年期心脑血管疾病、糖尿病等慢性病密切相关。

“家长应多了解科学营养知识，为孩子均衡膳食，引导孩子加强锻炼，保持健康体重。”郭海荣说，日常应注意粗细、荤素合理搭配，少做少吃油炸、红烧的食物，少吃甜食，每餐不要吃得过饱。养成吃早餐的习惯，合理选择零食，足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。家长应定期监测孩子的身高、体重等生长发育指标，及早发现、科学判断是否出现超重、肥胖等健康问题。科学运动是预防肥胖的重要手段，建议孩子每天坚持累计至少1小时中等强度及以上的主动运动。学习间歇，要离开座位适量活动。

记者：李莉雅

来源：石家庄日报

家长，来看让孩子远离超重肥胖的4攻略

日前，国家卫健委、教育部、市场监管总局、体育总局、共青团中央、全国妇联联合印发了《儿童青少年肥胖防控实施方案》。家长们怎么做，才能让孩子远离超重肥胖呢?跟教育小微一起看↓↓↓

文字来源 | 国家卫健委疾病预防控制局网站

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来源：微言教育

胖≠健康！预防儿童青少年肥胖，长宁医生支招

今天（3月4日）是“世界肥胖日”，今年的主题是“改变系统，更健康的生活”。长宁区妇幼保健院儿童保健中心主任王洁提醒：肥胖的孩子更容易患上心脏病、糖尿病、高血压等疾病，应均衡营养，适当运动，充足睡眠，避免肥胖的发生。

“孩子胖一点总比瘦一点好，身体更健康。”这是很多家长，尤其是爷爷奶奶、外公外婆的惯性思维，可真的是这样吗？

王洁介绍，能量摄入过多，进食过多、过快，饮用过多含糖饮料，活动量过少，睡眠时间不足等都是导致儿童肥胖的原因。“儿童肥胖和成年人肥胖一样，会导致很多疾病的发生。长期处于肥胖状态可能导致脂肪和糖的代谢异常，性早熟的几率明显增加，大部分孩子会影响到成年后的身高，还易患呼吸系统和消化系统疾病，甚至脂肪肝、高血压等病症。这些影响可能一直延续到成年，增加患上糖尿病、哮喘、冠心病、甚至肿瘤的风险。”

“预防儿童肥胖其实从婴幼儿期就要开始，要尽量母乳喂养，并在生命的头两年内食用多样化的饮食。对于年龄<2岁的儿童，建议每天至少睡眠10.5小时。”王洁建议，“青春期是孩子的第二个生长高峰期，无论是身高还是体重都有较大幅度的增加。所以食量较之前明显增加，此时要合理饮食，增加运动，减少屏幕前的时间，保证睡眠，调整心态，排解压力。”

既然如此，孩子怎样算超重？王洁推荐了体质指数（BMI）法：18-24kg/m2，与成人的评估标准基本相同。

“BMI是指人体的体脂指数，是反映体脂的重要指标，尤其是对于孩子的体重判断较为准确。如果孩子的BMI＞24kg/m2，通常说明孩子较为肥胖。如果BMI＜18kg/m2，通常意味着孩子有消瘦的情况。”王洁提醒广大家长，如果孩子已经超重，管住嘴、迈开腿则是减重的不二法则。