腰肥胖的原因(腰部肥胖是什么原因)

• 1、腰腹容易肥胖？可能是这些因素引起
• 2、世界防治肥胖日：肥胖是一种病，8种因素导致
• 3、引起肥胖的5大原因，缺乏运动排第五，而这几个我们却经常在做

腰腹容易肥胖？可能是这些因素引起

生活中，部分求美者四肢纤细，然而腰腹部却脂肪堆积，那么造成腰腹部容易肥胖的原因是什么呢？又该如何保持曲线美呢？今天就跟着重庆军美医疗美容医院美容外科脂肪类技术院长唐国强一起来了解一下。

为什么我们的腰腹部容易“胖”

在人体内主要有以下三种类型的脂肪：

深层皮下脂肪：多集中在胸腹部，深层皮下脂肪积聚较多，视觉效果是苹果型身材又称腹型肥胖。

浅层皮下脂肪：主要集中在臀部、大腿，浅层皮下脂肪比较多，臀部和腿会显得比较胖，呈现出梨型身材，又称臀型肥胖。

内脏脂肪：主要在内脏器官以及肠道网膜上，内脏型肥胖人群，容易出现高血压、心功能异常，冠状动脉疾病、睡眠呼吸暂停综合征、脂肪肝等疾病发病率较高。

由于人体对浅层皮下脂肪的热量吸收能力较差，被迫尽早使用深层皮下脂肪和内脏脂肪，所以脂肪更容易堆积在腹部和内脏，从而形成“肚子大”的现象。

除此之外，作息不规律、加上久坐不动的生活方式，导致体内激素的改变，进而增加食欲。当消耗与摄入不对等，脂肪就会不停囤积在腰腹部。

如何保持腰腹曲线？

减少久坐：久坐会在腰腹部积聚大量的脂肪，工作中尽量避免久坐，保持每小时活动，餐后半小时内保持站立或者散步，长期坚持可以有效减少腰腹部的脂肪积聚。

规律生活：规律的生活，能让人体的激素保持平稳，代谢保持正常，是所有瘦身减肥的前提。

科学运动：有氧运动很难快速彻底地消除肚子上的赘肉，但搭配力量运动能够增加肌肉量，燃烧更多体内脂肪。

吸脂塑形：虽然腹部的“小肚腩”相较容易通过运动改善，但对腰部“双C线条”的塑造帮助有限，因此，部分求美者也会选择通过吸脂的方式进行改善，例如射频溶脂、腰腹吸脂等。不过需要提醒的是，正确看待吸脂，根据个人脂肪堆积的情况，以及经济情况，适度选择，切勿盲目跟风。

唐国强表示通过养成良好的生活以及作息习惯，适当运动，饮食注意清淡，少吃辛辣刺激食物是可以帮求美者保持好的身材曲线的。如果想要选择吸脂的方式塑造体型线条，一定要选择正规医院的经验丰富的医生，同时结合个人脂肪堆积的情况，以及经济情况，适度选择，切勿盲目跟风。(重庆军美医疗美容医院)

(注：此文属于人民网登载的商业信息，文章内容不代表本网观点，仅供参考。)

世界防治肥胖日：肥胖是一种病，8种因素导致

5月11日是“世界防治肥胖日”，5•11的谐音是“我要1”，最后的“1”代表苗条，通俗讲就是“我要瘦”。本期特邀解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞讲述科学减肥，健康享“瘦”。

肥胖是一种病

世界卫生组织已确认肥胖是一种疾病，并向全世界发出忠告：肥胖病将成为全球首要的健康问题。

肥胖症是指身体中含有过多的脂肪组织，是由多种因素引起的慢性代谢性疾病。2023年3月，世界肥胖联盟发布了2023《世界肥胖地图》，预测到2035年，全球超过40亿人属于肥胖或超重，占全球人口的51%。到2035年，中国成年人的肥胖率预计达到18%。

全球营养改善联盟(gain)在华盛顿发布的《全球营养不良状况报告》显示，中国逾3亿人属于超重和肥胖人群，其中7%的人群为5岁以下儿童。专家指出，超重与肥胖人数庞大，与饮食量、饮食结构不合理和运动缺乏有关。

肥胖会带来哪些危害

1、高脂血症：由于肥胖会导致人体的代谢障碍，所以会出现代谢综合征，造成高脂血症；

2、糖尿病和高血压：肥胖会导致血糖升高，导致糖尿病，且肥胖也是高血压的重要诱因及危险因素；

3、血管疾病：肥胖也是冠心病、血管病的重要危险因素；

4、骨关节异常：肥胖会对膝关节、踝关节、腰椎关节造成压迫，导致负重的关节过早退化；

5、激素分泌异常：肥胖还会导致激素的分泌异常，导致有些女性会出现月经不调、不孕，某些男性出现不育等；

6、胆囊炎、胆石症及脂肪肝。

肥胖症的判定标准

BMI 身体质量指数(Body Mass Index)

体质指数 BMI =体重（kg）/身高(m)× 身高(m)

BMI ：24-27.9超重

BMI ：≥28 肥胖

WC 腰围 ( Waist Circuit)

亚洲标准：男性 WC >85cm

女性 WC >80cm

WHR 腰臀比（ Waist to Hip Ratio )

中心性肥胖：男 WHR>0.9

女 WHR>0.85

脂肪含量

体内脂肪占体重的%：

男 > 25%

女 > 30%

肥胖发生的主要因素

1、遗传因素

遗传因素对肥胖形成的作用约占20～40%

双亲均为肥胖者，子女肥胖率70～80%

单亲（特别是母亲）肥胖者，子女肥胖率40%

2、饮食因素

脂肪和糖是导致肥胖的两个危险因素。

3、进食过量

4、进餐速度过快

5、丰盛的晚餐

晚餐吃得十分丰富，有的甚至在临睡前加一顿夜宵，这种吃法是肥胖的祸根。另外，晚上8点以后吃饭，容易导致内脏脂肪肥胖。

6、静坐生活方式，缺乏运动

体力活动减少可导致能量消耗少，多余的能量就转化为脂肪储存体内，从而导致肥胖。

7、精神情志与肥胖病

人有一种“情感饥饿”的心理状态，由于情感需要未获满足，而以食物来补偿，结果过食，导致发胖

8、饮酒与肥胖病

酒精是一种产热很高的物质，仅次于脂肪。另外，酒精还影响酶类的活性，间接引起甘油三酯增多。

肥胖的治疗

1、外科治疗：空肠回肠旁路手术；脂肪切除术；局部注射溶脂药物；胃部切除术。

2、药物治疗：食欲抑制剂；口服降糖药；脂肪酶抑制剂；肉碱制剂；脂解素；中药。

3、饮食控制与运动：适合大多数人，安全、有效。

如何控制饮食与运动

1、控制总能量的摄入

合理低能量

男性：1400-1600Kcal/d,女性1200-1400Kcal/d

比原来习惯摄入的能量低300-500Kcal/d

进食量比原来日常水平减少约1/3

随着运动量的加大，能量摄入可相应增加。

应保持一定量的碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质和维生素，以满足生理需要。

2、控制脂肪的摄入

每天烹饪用油大约25克，不宜选择肥肉、动物内脏。

3、控制碳水化合物的摄入

每天主食200~300g，保证一半粗粮、全谷物。

4、增加优质蛋白质的供给

鱼虾类40g-75g；畜禽肉类40g-75g；蛋类40g-50g；豆腐每天50-100克。

5、确保维生素和矿物质的供给

不偏食、不挑食，饮食均衡，食物多样化；每天吃蔬菜300~500g，深色蔬菜至少应占一半；每日吃水果200g-350g。

6、确保膳食纤维的供给

蔬菜、水果、粗粮、薯类、杂豆、菌藻类是获得膳食纤维的良好来源。另外，建议每人每天摄入豆类及坚果25g-35g。

7、注意三餐的分配与烹调

早中晚餐的热量比例可以按照30%、40%、30%的比例分配。

宜采用蒸、煮、烧、汆、炖等烹调方法，忌用油煎、炸的方法。

8、适当运动

运动强度可达最大吸氧量 60~70％，心率 年龄=170。

每次不少于30分钟，时间在晚饭前两小时最佳。每周4~5次。

一般首先可考虑慢跑、快走、跑走结合、体操、打太极拳等；体质较好者，可选择游泳、爬坡、打乒乓球、羽毛球等。

工人日报客户端《乐健康》第347期

工人日报客户端 工人日报记者 姬薇

来源： 工人日报

引起肥胖的5大原因，缺乏运动排第五，而这几个我们却经常在做

警惕！忽视这些“隐形敌人”可能导致肥胖

引言

肥胖并非单纯体重的体现，而是潜藏在我们日常生活中的多重因素的结果。 在这篇文章中，我们将揭示五大引发肥胖的原因，尤其是那些我们常常忽视却频频犯错的细节，帮助你识别并应对这些“隐形敌人”。

吃高热量的食物

在现代快节奏的生活中，方便快捷的高热量食品如汉堡、炸鸡、蛋糕和巧克力成为了不少人的“心头好”。这些食品不仅口感诱人，更容易让人们在忙碌时选择它们来填饱肚子。然而，这些食物带来的热量超出了我们日常所需，大量的摄入自然会导致体重的迅速增加。

> 健康建议：为了有效降低肥胖风险，逐渐减少油炸食物及甜品的摄入尤为重要。尝试采用清蒸、炖、煮等更为健康的烹饪方式，不仅可以保留食材的原汁原味，还能有效减少身体的热量摄入。同时，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，提供身体所需的维生素和纤维素，帮助消化与新陈代谢。

湿气过重

在中医理论中, 体内湿气重被视为引起假性肥胖的重要因素。许多人可能会因为湿气积聚而感到身体臃肿，这是一个被普遍忽视的问题。湿气不仅影响我们的身体形态，甚至还会导致食欲不振、疲倦等多种健康问题。

> 健康建议：如何减少体内湿气的堆积呢？关键在于少吃生冷食物，保持身体的温暖状态。同时，可以适当增加一些健脾除湿的食物，如红豆、薏仁等，帮助体内湿气的排出。此外，适量的运动也是调理湿气的重要步骤，通过出汗来加速代谢与排毒。

遗传

遗传因素对肥胖的影响同样不容小觑。研究表明，肥胖并非单纯的后天因素，很多时候它源于我们自身的基因。父母如果有肥胖症史，其子女将面临更高的肥胖风险。尽管我们无法选择自己的基因，但我们却可以通过良好的生活习惯来对抗这一难以改变的事实。

虽然遗传因素难以根除，但我们能通过合理的饮食与坚持运动来在一定程度上创造出不同的体型。我们必须承认，遗传虽然是一个重要变量，但绝不是唯一决定因素。

吃饭太快

“慢工出细活”，这一原则不仅适用于工作，也适合我们的饮食。当我们在用餐时急于求成，狼吞虎咽，不仅容易造成消化不良，还会导致身体的血糖水平快速升高，进而引发肥胖。研究表明，那些用餐速度较快的人更容易在饮食中摄入过量的热量，长此以往，自然会在腰间藏下多余的脂肪。

> 健康建议：为了解决这个问题，我们应该学会细嚼慢咽，给自己的胃留出更多的适应时间，让饱腹感慢慢显现出来。设定一个适当的用餐时间，做到适度而为，将每一餐都当作一种享受，而非负担。这样不仅能更好地控制摄入，也能促进消化，维护身体健康。

缺乏运动

在数字化时代，久坐不动已经成为了许多人的常态，工作、学习以及娱乐活动几乎都与坐姿相伴。这样的生活方式无疑为脂肪的堆积提供了温床，导致肥胖问题愈演愈烈。研究发现，与运动的人相比，缺乏运动的人更易发胖，体重管理变得愈加复杂。

> 健康建议：为了抵御由久坐带来的肥胖危机，每天都应坚持至少1小时的锻炼。可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、游泳或者健身操，找到一项能够持之以恒的运动，逐渐养成运动的习惯，身体也会因此焕发新的活力。

结论

肥胖的成因是复杂多样的，它不仅仅是饮食与缺乏运动的问题，也涉及到遗传、内在健康等多个方面。要想有效地控制体重，我们必须从各种因素入手，综合分析，做到科学饮食与加强锻炼的统一。只有这样，才能真正迎接健康的生活。

请分享你的看法，你认为导致现代人肥胖的原因还有哪些？你又对自己的生活方式有怎样的反思呢？