健身啥减不了肥胖(健身减脂减不下来)

• 1、瘦不下来怎么办？为你揭开6大难瘦的原因，4个有助燃脂的营养素
• 2、为什么肚子上的肉最难减？5类运动减脂各有优势
• 3、为什么说坚持健身的人，身材不易发胖？

瘦不下来怎么办？为你揭开6大难瘦的原因，4个有助燃脂的营养素

在生活我们经常遇到这样的情况，很多人都会觉得体重停在了那里，好像进入了平台期，无论自己怎么努力都瘦不下来，这到底是什么原因啊？下面我们就看看导致你瘦不下来的那些原因，同时还要告诉你怎么调整一下自己的饮食习惯，帮助你增加体内的代谢水平，帮助你更快地去减肥！

你为什么体重瘦不下来呢？其实我们体重降不下来的原因非常多。那些瘦不下来的人说的最多的一句话就是，为什么我连喝水都会发胖呢？甚至有人感到连呼吸都会让自己发胖。也有的人明明已经很努力地流汗运动了，为什么体重还是不见什么变化，就是瘦不下来。感觉自己吃得又不多，为什么还是那么胖呢？每一个瘦不下来的人都有着类似的感受和困惑，其实大家应该要审视一下自己生活中的饮食习惯，也许是你不经意的小生活习惯，让自己的体重始终瘦不下来。正是由于这些不好的小生活习惯让你持续发胖而瘦不下来。

1. 三餐不定时。现在我们的生活节奏很快，已经快到我们经常没有时间去做饭，三餐的时间都不确定，总是对付一口或者点个外面了事，这样不规律的进食以及外卖、快餐吃得太多，都会让你很难控制热量摄入以及难以去选择健康的食材。

2. 吃饭的速度太快。很多时候我们都是忙碌的状态下进食，同时吃的又往往是快餐，这样我们的吃饭速度就会不经意地加快了，而过快的进食速度，往往会让你在大脑还没有接到已经吃饱的信号时，你又吃进了大量的食物，造成热量吃得过多。

3. 长期久坐不运动。现在我们活动的时间是越来越少了，无论是工作还是回家后，有大量的时间都是坐着的，身体的活动量是越来越少了，我们身体的消耗也随之急剧下降，这也是导致我们发胖的一个重要影响因素。

4. 肚子饿了就吃小零食。现在包装内食物随处可以买到，也非常方便携带，办公室的抽屉里和自己的包里，说不定都放了很多的小零食，感觉饿了就随手拿出来吃了，甚至自己并不感到饿，也会随手拿出来吃着玩儿，这样不知不觉之中就让你吃了过多的热量，导致了你的逐渐发胖，而你却认为这不是吃饭，只是零食而已，但是，零食的热量也是非常可观，不容小视的。

5. 睡眠不足。很多人没有意识到睡眠与肥胖的关系，没有想到睡眠也会影响到自己的体重，其实我们身体都是在睡眠的时候进行运动后的能量消耗的，你如果晚上睡觉的时候关上窗户，早上起床后总会感到屋子里的味道不好，其实那是在我们睡眠后身体代谢消耗排放的废物气味，你就知道这个量有多大了，会让一个房间的味道发生变化。你也可以做一个简单的试验，白天进行一个50分钟以上的高强度训练，在睡觉前称一个体重，早上起床后马上再去称一个体重，你就会发现自己轻了很多。其实，在我们睡觉的时候，脂肪已经通过身体的代谢转化为了二氧化碳和水。

6. 爱吃精制食物。你如果想要减肥，就要严格控制自己碳水化合物的摄入量，其中应该杜绝精制碳水化合物的摄入，比如饼干、蛋糕、薯条等，这些包装内精制碳水化合物就是你最喜欢吃的“小零食”，吃下去就会飙升你的血糖，激发胰岛素反应，开始大量囤积脂肪。

1. 维生素B群。它们主要广泛存在于天然的食物当中，比如像是糙米或者是猪肉、鸡肉，还有坚果类、杏仁儿，葵花籽儿，蔬菜类，比如像是花椰菜等等，它们中维生素B的含量都是非常丰富的。

2. 多酚类。富含多酚类的食物可以帮助我们身体燃烧脂肪，提高身体代谢水平，多酚类的咖啡因、儿茶素都富含在茶和咖啡里。

3. 维生素C。芭乐，奇异果，柑橘类，柠檬，彩椒，花椰菜等等果蔬里都是富含维生素C的，你需要在自己的食谱中加入它们。

4. 水溶性膳食纤维。像是绿色蔬菜、香菇、杏鲍菇、芹菜、金针菇、茄子、橘子、苹果等等果蔬都富含水溶性纤维，增加我们吃饭后的饱腹感。

你如果想要加快自己的燃脂瘦身速度，千万不要忘了要在饮食中加入上面刚刚所说的可以帮助你燃脂瘦身的营养素，同时下面的这些可以加快燃脂瘦身的小技巧可以要记录下来，用在自己的日常生活中，帮助自己快速燃脂瘦身。

1. 在自己的饮食中加入可以帮助你燃脂的营养素，比如早上喝一杯黑咖啡，午餐及晚餐前先喝热茶。

2. 调整一下自己的进食顺序，先吃菜，再吃肉，最后吃淀粉类食物。

3. 每天补充充足的水分，每天出门时要随身携带水杯，随时补充水分来帮助排除体内的排泄废物，加快燃脂的速度。

想要减轻体重，无论是你的生活习惯、饮食习惯，还有运动习惯都是非常重要的，最重要的是你要看看自己无意间的每个小习惯会不会成为瘦不下来的那个最后一根稻草。

为什么肚子上的肉最难减？5类运动减脂各有优势

由于吃得好、动得少，越来越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不仅影响美观，还会增加多种健康风险，挤占内脏的空间。

下定决心开始减肥之后，发现手臂瘦了、脸小了，但肚子上的肉却没什么动静。

为什么瘦肚子这么难，什么样的运动才能“铲平”肚腩？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访运动专家，帮你把力气花在刀刃上，提高减脂效率。

受访专家

北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩

为何肚子上的肉这么难减?

肚腩上的赘肉这么“黏人”，问题到底出在哪里？

？ 不灵活

人体的运动主要依赖骨骼肌，而腹部的骨骼肌相对偏少，比起灵活的四肢，运动腰腹部难度会增加。

？没力气

腹部肌肉主要作用是力的传导和维持动作姿势，因此它的运动量相对偏低，如果缺少针对性训练，肌肉力量相对较弱。

？屯脂肪

腹部是脂肪组织主要积累的场所，也是脂肪含量相对较高的地方，也就是说，皮下脂肪最容易堆积的部位就是腹部。

运动量少 脂肪积累多，所以减肥的时候肚子就瘦的更慢。如果把脂肪比喻成水，肚子就像大水池，身体其他部位像小水池，用同样的速度放水，小水池肯定先放完水。

不同运动的减脂优势

局部减脂的方法并不存在，想减少腹部脂肪，坚持长时间的规律运动，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动必不可少。

有氧运动

消耗脂肪多

美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效的方式之一。

一般建议进行较高强度的有氧运动，最大心率(220-年龄)大概为140~150/分钟。

建议每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3~4个月的时间。

高强度间歇训练

消耗脂肪快

高强度间歇运动把高强度运动、低强度放松和休息结合在一起，对身体刺激小，让人体处于一个较稳定、舒适的运动状态，从而提高燃脂速率。

负重训练

延长燃脂时间

通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。

伸展运动

避免肌肉拉伤

静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉进行能量转化的能力，以此加强运动中的燃脂能力，并能避免肌肉拉伤。

一组腹部动作“虐”出腹肌

腹部练习不仅能让形体更漂亮，练好核心肌群、增加腹部力量还有助于保持身体稳定性，预防老人摔倒。

普拉提预备式

仰卧在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放地面，两脚与臀同宽；双臂放于身体两侧，指尖指向脚趾；呼气，收缩上腹部，依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2~3厘米；吸气，放低身体；重复做10次。

升级版动作↓

够脚趾

仰卧在健身垫上，抬高双腿，向上举垂直于地面；为降低难度，膝盖也可略微弯曲；呼气，收紧上腹部，将头、颈和上背部依次抬离地面，同时用双臂去够脚趾；重复做20次。

交替自行车式仰卧起坐

仰卧在健身垫上，双脚平放在地面上，双膝弯曲，双手放于脑后；用力挤压腹肌，将右侧肘关节靠向左侧膝盖，同时将左脚抬离地面；返回起始姿势，换身体另侧做同样动作；每侧身体各做5次。

侧支架式

用右前臂和右脚支撑身体，左手叉腰，从头到脚呈一直线；慢慢将上半身和臀部抬离地面，绷紧核心肌肉群；保持此姿势15~20秒；换身体另侧做同样动作。

登山式

从平板支撑式的姿势开始，将右侧膝盖靠向胸部，然后返回起始位置；将左侧膝盖靠向胸部；两侧交替做30秒钟；为增加锻炼强度，加快动作的速度。

剪刀式抬腿

仰卧在健身垫上，双腿伸直，双臂放于体侧；抬高双腿，与地面呈30度角；进一步抬高右腿，使之垂直于地面；然后返回起始位置；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒钟。

除了运动，调整饮食非常关键，平时应适当减少甜点、油炸食品等高热量食物摄入。

来源：生命时报

为什么说坚持健身的人，身材不易发胖？

原创文章，抄袭必究！

当我们的生活只有吃、喝、玩、乐和工作时，你是否会发现自己的身体不断在发福？

比较明显的例子是，大多数大学毕业前的人都是正常的体型，过去三五年后的聚会就会发现，大部分人都已经发福得难以辨认。

生活的压力，代谢的下降，给身体带来体重的增长，这是普遍现象，几乎没有多少个人能够始终保持健硕的身材，除非他把运动当成家常便饭。

健身运动，真的能让我们吃不胖吗？

举个简单的例子，我们不可能让一个瘦子在一个星期内吃成胖子，也不可能让一个胖子在一个星期内瘦成“猴子”，即使你不吃不喝。因为身体是一个符合热量守恒的完美系统，懂得如何适当调控代谢能力。

当运动成为习惯，身体细胞的活跃性就会变强，消耗的热量自然就会增长。运动带来的肌肉增长，属于一种几乎长久性的热量消耗机制。只要肌肉量有所增长，即使在短时间内不运动，它依然保持着高代谢能力，让你的热量持续高消耗。

就如一些健美选手，你会看到他们即使在增肌期，没有明显的肌肉拉丝状态。但是，依然能够看见那块状腹肌和肌肉分离度，这是因为长期健身下来，肌肉能够给身体创造出高消耗环境，使得增肌不影响消耗脂肪。

而在减脂期，对于一个有经验的健美选手来说，只需要不到3个月的时间，因为在饮食的相对控制和身体适应能力的共同协调下，能够最大化消耗体内多余热量，使得减脂不那么艰难，更直观地说，即使躺着也在消耗脂肪。

但是，对于一个普通的上班族或者不爱运动的人来说，减肥可能需要一年、三年甚至更久，因为缺少自主运动消耗能量，加上饮食的不注意，减肥相当于是纸上谈兵。

一般而言，男性的每日代谢总量在2000大卡左右，女性的每日代谢总量在1600大卡左右，一餐外卖的热量就高达800-1000大卡，怎能不轻易发胖？

长期健身的身体，拥有着很强的吸收能力和代谢能力，一旦多吃了就会督促身体加速消耗和排泄，身体仅仅是吸收些许水分来使得体重增长，而不是快速合成脂肪。

就如小编，在日常生活中三点一线地生活着，健身就是生活的必需品，加上长期的健身饮食，几乎没有发福的现象。

对于逢年过节，小编也不会刻意逃避，该吃吃该喝喝，即使春节吃足一个星期，也不见得体重上涨多少，即使上涨也不过是一些水分，只要经过2个碳循环就会回归最佳状态。

这样的状态也非常符合当初健身的目的——健身就是为了吃更多而不发胖！

因此，想要吃不胖，先把健身训练当成家常便饭吧！