肌肉型肥胖啥意思(什么叫肌肉型肥胖)

• 1、肌肉型肥胖怎么减？你真的知道吗
• 2、肥胖到底能不能定义为是一种疾病？
• 3、剖析肥胖：这些常见根源，你能对号入座吗？

肌肉型肥胖怎么减？你真的知道吗

大家好，我是营养师小怡，专业减肥六年啦，喜欢我的朋友可以关注一下我哦~

嘿，各位正在为身材苦恼的朋友们！我是那个在减肥道路上摸爬滚打了整整六年的“过来人”。六年的时光，说长不长，说短不短，但足以让我从一个减肥小白成长为能给大家分享专业经验的人。

先来说说肌肉型肥胖。很多人一听这个词可能会觉得困惑，肌肉不是好东西吗？怎么还会和肥胖联系在一起。其实，肌肉型肥胖是一种特殊的类型，它往往是由于曾经有过大量的运动，之后停止了运动，或者是运动的方式不恰当，导致肌肉变得僵硬，同时伴随着一定的脂肪堆积。

那么，面对肌肉型肥胖，我们到底该怎么去减呢？且听我一一道来。

第一步，改变饮食习惯。这可不是简单的少吃或者不吃，而是要学会聪明地吃。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。每餐保持七八分饱，不要暴饮暴食。同时，注意饮食的规律，定时定量，让身体适应这样健康的进食模式。

第二步，选择合适的运动。对于肌肉型肥胖者来说，并不是所有的运动都适合。过于激烈的力量训练可能会让肌肉更加发达，而我们的目标是要让肌肉变得修长和柔软。可以多尝试一些有氧运动，比如游泳、瑜伽、慢跑等。游泳能很好地放松肌肉，同时消耗热量；瑜伽则可以帮助拉伸肌肉，提升身体的柔韧性；慢跑则能增强心肺功能，加速脂肪燃烧。

第三步，注重肌肉的放松。定期进行按摩、泡浴或者使用泡沫轴等工具来放松肌肉。这不仅可以缓解肌肉的紧张和僵硬，还能促进血液循环，帮助代谢废物的排出。

第四步，保持良好的睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪更容易堆积。保证每晚充足的高质量睡眠，能让身体有足够的时间进行修复和调整。

在减肥的过程中，可能会遇到各种各样的困难和挫折，比如平台期的出现，体重长时间没有变化；比如偶尔的放纵后产生的愧疚感。但请记住，这都是正常的。不要因为一时的困难就放弃，每一次的坚持都是向更好的自己迈进。

减肥不仅仅是为了拥有一个好身材，更是一种对自己的关爱和提升。当你成功减去那些多余的体重，你会发现自己的精神状态变得更好，自信心也会大幅提升。

朋友们，让我们一起行动起来吧！不要害怕困难，不要畏惧挑战，相信自己，你一定可以战胜肌肉型肥胖，迎接一个全新的自己！

想了解更多减肥知识可以关注小怡哦，每天持续更新！

肥胖到底能不能定义为是一种疾病？

大多数人认为肥胖就是体重超标， BM I指数增高。有些人把肥胖定义为一种疾病，有些人则认为这不是病，只是个体的差异性导致。

不论肥胖能不能被定义为一种疾病，极度肥胖确实可以引起一些疾病，使个体出现代谢或器官异常的障碍。

对于肥胖的诊断，不仅仅要测定BMI指数，BMI指数超标只是一种；还有一种肥胖属于不均质性肥胖，这类人群的BMI指数可能处于正常水平，但由于体内脂肪分布不均匀，例如典型的内脏或腹部堆积脂肪的人群，定义为腹型肥胖，这也是肥胖的一种。

对于那些长期健身的博主来说，由于肌肉含量很大，脂肪相对不多，但是这类人群的BMI指数也超标，这就不能被定义为肥胖。

基于BMI的肥胖临床定义

《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》（The Lancet Diabetes & Endocrinology）发布了“临床肥胖症定义和诊断标准”重大报告（以下简称《报告》），关于肥胖的定义：应考虑脂肪分布、内脏脂肪含量以及器官功能状态的评估；同时要结合其他测量指标，如腰围、腰臀比和体脂测量等，全面评估个体的健康状况。

临床肥胖症的诊断标准：

一、体征标准：个体体内存在过多的脂肪，至少存在一个测量指标，比如腰围或BMI指数超标，以确定患者体内存在过多的脂肪堆积。

二、临床标准：患者出现某个或多个器官功能障碍和异常体征症状。例如；出现心脏、呼吸系统或者骨骼肌系统的功能障碍；患者在做某些日常活动时出现功能障碍，影响患者的穿衣、吃饭、洗澡、走路等等。

正视肥胖的定义，通过正确的诊断肥胖，不要简单的局限于BMI为肥胖的诊断标准。

对于临床肥胖症的诊断，不仅仅要视为一种超重状态，可能需要确定为一种慢性疾病状态。

通过确立临床肥胖症为一种疾病，可以让患者更加的重视肥胖对于身体的危害性，需要及早的给予干预治疗。

剖析肥胖：这些常见根源，你能对号入座吗？

肥胖已成为困扰许多人的难题。它不仅影响我们的外貌美观，更可能引发一系列健康问题，如心血管疾病、糖尿病等。

中医认为，肥胖并非单纯的体重增加，而是由于体内气血、脏腑功能失调所致。肥胖的成因复杂多样，包括饮食不节、情志失调、劳逸失度、脾胃虚弱等。这些因素导致体内痰湿、瘀血等病理产物积聚，形成肥胖。

中医将肥胖分为多种类型，每种类型都有其独特的成因和表现。了解自身肥胖类型，有助于我们采取更有针对性的减肥措施。现在大家跟着我一起来了解下吧。

1）胃热炽盛型：此类肥胖者食欲旺盛，消谷善饥，常伴有口渴、口臭、便秘等症状。其成因多为饮食不节，过食肥甘厚味，导致胃火炽盛，消化功能亢进。

2）脾虚湿阻型：此类肥胖者肌肉松软，四肢乏力，容易疲倦，常伴有腹胀、便溏等症状。其成因多为脾胃虚弱，运化失职，水湿内停，形成痰湿。

3）肝郁气滞型：此类肥胖者多伴有情绪不稳、易怒、胸闷、胁痛等症状。其成因多为情志失调，肝气郁结，气机不畅，导致脂肪代谢障碍。

4）肾虚血瘀型：此类肥胖者多伴有腰膝酸软、头晕耳鸣、面色晦暗等症状。其成因多为肾气不足，推动无力，导致血行不畅，瘀血内停。

之前也遇到过很多脾虚湿阻类型导致的肥胖问题：身体沉重，容易疲倦，四肢乏力，食欲一般但饭后容易腹胀等等，这种情况当然是健脾祛湿为主了，脾的运化功能正常了，湿气也就慢慢减轻了，而体重也会慢慢下降的。

针对这些不同的类型，中医的调理上自然也是不一样的，除了对症用中药调理之外，日常生活中饮食上也是可以改变的。

1）饮食建议：

低热量、高纤维：

选择低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，这些食物富含膳食纤维，能够增加饱腹感，减少食量。同时，膳食纤维还能促进肠道蠕动，帮助排出体内废物和毒素。

适量蛋白质：

蛋白质是身体的重要组成部分，也是维持肌肉和代谢功能的关键。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆制品等，有助于增强肌肉力量，提高基础代谢率。

控制碳水化合物：

减少精制碳水化合物的摄入，如白米、白面等，这些食物容易转化为脂肪储存在体内。选择粗粮、杂粮等低GI值的食物作为主食，有助于稳定血糖水平，减少脂肪堆积。

多喝水：

水是人体代谢的重要物质，多喝水可以促进新陈代谢，加速脂肪分解。建议每天至少喝8杯水，避免含糖饮料和酒精类饮品。

定时定量：

养成良好的饮食习惯，定时定量进食，避免暴饮暴食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃或不吃主食，以蔬菜和蛋白质为主。

2）给大家分享两个自己在家就可以制作的简单的膳食！

膳食推荐：山药薏仁粥。
材料：山药、薏苡仁、粳米。
做法：将薏苡仁和粳米洗净，先煮至半熟，再加入去皮切块的山药，一起煮至粥熟。
功效：山药具有健脾益胃、滋肾益精的作用；薏苡仁有利水渗湿、健脾止泻之效。此粥能健脾利湿，改善脾虚湿阻型肥胖者身体沉重、疲倦、腹胀等症状。

膳食推荐：凉拌苦瓜。
材料：苦瓜、蒜末、盐、生抽、醋、香油。
做法：苦瓜洗净去瓤切片，焯水后过凉水，加入蒜末、盐、生抽、醋、香油等调料拌匀。
功效：苦瓜具有清热解暑、明目解毒的功效。对于胃热湿阻型肥胖者，可清热利湿，缓解口干口苦、大便秘结等症状。

当然了，以上也只是一些建议，如果您长期受到肥胖带来的困扰，不知道自己是哪种类型，什么原因导致的，可以点点我的头像，留言给我哦！

小结：

中医通过调理脏腑功能、平衡阴阳气血、综合治疗等方法，可以帮助肥胖者恢复健康的体重，提高身体的免疫力，预防和治疗各种疾病。如果你正在为肥胖而烦恼，不妨尝试一下中医的方法，让自己在健康的道路上越走越远。