脂肪型肥胖 知乎(脂肪型肥胖是什么意思)

• 1、脂肪如何形成肥肉及肥胖的多面性
• 2、中医谈肥胖！！！！
• 3、瘦子也可能“隐形肥胖”！提醒：内脏脂肪危害大，减肥还需这样做

脂肪如何形成肥肉及肥胖的多面性

在探讨超重与肥胖的问题时，脂肪这一关键因素扮演着举足轻重的角色。

脂肪存在于每个哺乳动物体内，是一种重要的能量储存方式，还是内分泌代谢中重要的组织。值得注意的是，脂肪的分布不同，对健康的影响也不同。以内脏脂肪为例，相较于皮下脂肪，其在心血管疾病的发病风险上更高。腹型肥胖人群往往意味着腹腔内有较多内脏脂肪，这为他们带来更高患病风险。

而肥胖，正是脂肪比例增加的状态，不仅影响外观，还带来如身体活动不便等不适，增加心脏病、糖尿病等风险。脂肪增多是多种因素的结果，其中遗传因素在肥胖中占重要地位，家族有肥胖史则个体易患肥胖。饮食方面，长期摄入高脂肪、高糖分、高热量食物，易导致脂肪堆积。生活方式也不容忽视，缺乏运动、久坐会降低能量消耗，增加肥胖风险。

脂肪在人体内具有不可或缺的作用，但过量脂肪却是一把隐形的“达摩克利斯之剑”，时刻威胁着我们的健康。希望大家对肥胖有更全面认识，在生活中重视体重管理，养成健康生活习惯。

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中医谈肥胖！！！！

在追求健康与美的时代，减重成为许多人关注的焦点。中医作为中华民族的瑰宝，对于减重有着独特的见解和方法。

中医认为，肥胖的发生并非仅仅是脂肪堆积那么简单，而是与人体的脏腑功能失调密切相关。其中，脾主运化，若脾失健运，水湿代谢失常，就容易聚湿生痰，痰湿在体内积聚，进而导致肥胖。此外，肝郁气滞会影响气血的运行，使得体内的代谢废物不能及时排出，也可能引发肥胖。而肾阳不足，会导致身体的阳气亏虚，代谢功能减弱，脂肪燃烧缓慢，同样会造成体重增加。

基于这些理论，中医减重有着一系列行之有效的方法。

饮食调理是中医减重的重要一环。中医强调食物的性味归经，建议多食用一些具有健脾利湿、化痰降脂功效的食物。例如，薏米性凉，味甘、淡，归脾、胃、肺经，有健脾利水、清热排脓的作用，可煮粥食用；荷叶味苦、涩，性平，归肝、脾、胃经，能清暑化湿、升发清阳、凉血止血，用荷叶泡茶，有助于降脂减肥。同时，要避免食用过多油腻、甜腻、生冷的食物，以免加重脾胃负担。

运动锻炼在中医减重中也不可或缺。中医倡导适度运动，如太极拳、八段锦等。太极拳以掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定等为基本方法，动作缓慢、柔和，能调和气血，促进脏腑功能的协调，增强身体的代谢能力，帮助消耗多余的脂肪。八段锦则通过不同的动作姿势，对身体的各个部位进行锻炼，达到疏通经络、调理气血、增强体质的目的。

穴位按摩是中医减重的特色方法。一些特定的穴位与人体的脏腑经络相连，刺激这些穴位可以调节脏腑功能，促进新陈代谢。比如，足三里穴是足阳明胃经的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下 3 寸。经常按摩足三里，可调节脾胃功能，增强消化吸收能力，促进脂肪的分解代谢。还有三阴交穴，在内踝尖上 3 寸，胫骨内侧缘后方，它是肝、脾、肾三条阴经的交会穴，按摩此穴位能健脾益血、调肝补肾，对改善身体的代谢功能有很大帮助。

中医减重是一个综合性的过程，注重从整体出发，调整人体的阴阳平衡和脏腑功能。通过合理的饮食、适度的运动以及穴位按摩等方法，不仅可以减轻体重，还能改善身体的健康状况，让我们在追求美的同时，收获健康。

瘦子也可能“隐形肥胖”！提醒：内脏脂肪危害大，减肥还需这样做

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“一身肉长得挺精巧，怎么还说我胖？”有些人啊，站在镜子前，看看自己没啥小肚子，手臂也不松垮，心里就美滋滋地给自己贴上“瘦子”标签。结果一体检，医生皱着眉头说：“你的内脏脂肪偏高，要注意喽！”

这时候，心里咯噔一下：“这不讲道理啊！我明明瘦啊，咋还脂肪高？”

朋友，这就是传说中的“隐形肥胖”。别以为不显胖，就真是健康的代名词。你以为的“瘦”，可能只是表面工夫，身体内部却藏着一堆“危险分子”——内脏脂肪。

要说肥胖，大家通常想到的是肚子大、腰围粗、脸颊圆，甚至还得有个“游泳圈”作证。可有些人，体重正常，BMI（身体质量指数）也合格，但身体内部却埋伏着大量脂肪，特别是内脏周围的脂肪。

这些脂肪不像皮下脂肪那样“明目张胆”，它们更狡猾，悄悄地围绕着肝脏、胰腺、肾脏、心脏，甚至渗透到肌肉间隙，就像“隐身的敌人”，不易察觉，但危害极大。

研究显示，内脏脂肪过多的人，即便体型正常，也更容易患上心血管疾病、2型糖尿病、高血压，甚至某些癌症（参考《美国临床营养学杂志》的一项研究）。

简单来说，你以为自己是个“竹竿”，其实内脏早已“油腻不堪”，血管、器官都在默默承受压力。

要说皮下脂肪，那不过是个“占地方但不太能闹事的邻居”，最多让你看起来“肉乎乎”。但内脏脂肪就不一样了，它属于“居心叵测的黑帮”，不仅占据重要位置，还会偷偷释放炎症因子，影响身体代谢。

① 诱发慢性炎症
你以为脂肪只负责囤积能量？错了，内脏脂肪还能分泌大量促炎因子，让身体长期处于慢性炎症状态。炎症一旦长期存在，就像家里总有点火星，随时可能引燃各种疾病。

② 影响血糖和胰岛素
有研究发现，内脏脂肪过多的人，胰岛素敏感性会下降，导致血糖调控失衡，更容易发展成糖尿病。《英国医学杂志》（BMJ）的一项大型研究指出，即使是正常体重的人，如果内脏脂肪超标，患2型糖尿病的风险也会增加近2倍。

③ 增加心血管疾病风险

内脏脂肪还能影响血脂水平，导致“三高”（高血压、高血脂、高血糖），进而增加动脉硬化、心脏病的风险。简单来说，你的心脏每天都在和一堆脂肪“负重前行”，久而久之，哪能不出问题？

① 久坐不动，缺乏运动
现代人的通病——坐着工作、坐着玩手机、坐着刷剧，一天到晚屁股不离椅子。你以为自己吃得不多，体重没变，但由于长期缺乏运动，消耗的热量少，脂肪就悄悄地往内脏里钻。

② 饮食结构不合理
有些人看似吃得不多，但特别爱吃高糖、高脂、高精加工食品，比如奶茶、炸鸡、蛋糕、碳酸饮料，这些东西会刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成，久而久之，内脏脂肪就越积越多。

③ 睡眠不足，压力过大
长期熬夜、压力大，会导致皮质醇（压力激素）水平升高，而皮质醇的一个“副业”就是促进脂肪囤积，尤其是内脏脂肪。所以，常年熬夜加班的人，哪怕吃得少，也容易内脏脂肪超标。

光靠跑步、跳绳不够，力量训练才是减少内脏脂肪的关键。《运动与代谢》期刊的一项研究发现，每周进行2-3次力量训练的人，内脏脂肪减少速度比单纯做有氧运动的人快30%。深蹲、硬拉、俯卧撑、杠铃训练……这些都是不错的选择。

别再迷信“少吃就能减脂”，关键在于吃对食物。减少精制碳水（白米饭、白面包），增加全谷物、蔬菜、水果、豆类的摄入，能有效改善胰岛素敏感性，减少脂肪囤积。

别再熬夜了！睡眠不足会扰乱激素平衡，促进脂肪合成。每天保证7-8小时高质量睡眠，有助于减少内脏脂肪。

每天至少6000-8000步，别让自己长时间陷在椅子上。简单的拉伸、深蹲、快走，都会让你的代谢更活跃，减少脂肪囤积。

别再用体重衡量自己的健康状况了！你以为的“瘦”，可能只是外表的假象，真正的健康，取决于内脏脂肪的多少。

与其追求体重秤上的数字，不如关注腰围、体脂率、肌肉量。真正的健康身材，不是单纯的“轻”，而是脂肪少、肌肉多、代谢好。

所以，别再自欺欺人地说“我瘦，不用担心”了，赶紧行动起来，甩掉那些看不见的“隐形肥胖”吧！

参考文献

1. 《美国临床营养学杂志》：关于内脏脂肪对代谢健康的影响

2. 《英国医学杂志》（BMJ）：体重正常但内脏脂肪超标者的健康风险

3. 《运动与代谢》期刊：力量训练对内脏脂肪的影响

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。