男人肥胖有好处吗(男人肥胖的坏处)

• 1、长得胖可能是优点，关键时候肉多可以保命，大家要珍惜身上的肥肉
• 2、提示：肥胖的人，瘦下来会有十几种好处，你可能知道的不全面
• 3、经常提肛的男人，到底能有多强？5个好处，别羞于了解

长得胖可能是优点，关键时候肉多可以保命，大家要珍惜身上的肥肉

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肥胖是“健康杀手”，在某些情况下，它竟然可能成为“救命神器”！越来越多的研究表明，那些被我们嫌弃的脂肪，或许能在关键时刻保护生命。

今天，让我们一起来重新认识肥肉的“另一面”，它远比你想象中复杂又神奇！

提到肥肉，许多人第一反应就是“高血压”“糖尿病”“心脏病”，似乎它是万恶之源。但事实并非如此简单。

脂肪，其实是人体内一种重要的组织，它储存能量，还在许多关键时刻发挥着意想不到的作用。根据中国营养学会的研究，脂肪在人体内承担了以下几个核心功能：

1. 储存能量：脂肪就像人体的“燃料库”，当身体缺乏能量时，它会分解提供能量，支持生命活动。

2. 保护器官：脂肪是内脏器官的“防护垫”，能够缓冲外界冲击，保护脆弱的内部器官。

3. 调节体温：脂肪还能帮助维持体温，尤其在寒冷环境中，它是人体的一道“温暖屏障”。

4. 参与免疫：脂肪组织中的某些细胞能分泌细胞因子，调节免疫系统功能。

2023年，北京大学附属医院的一项研究引发了热议。一名重度肥胖的车祸患者因脂肪层较厚，在多次冲击中保护了内脏，避免了致命性损伤，而同时受伤的另一位体脂较低的患者却因内脏破裂不幸离世。

这一案例被《中华创伤杂志》报道后，引发了社会对脂肪保护作用的广泛关注。

医学小贴士：
脂肪不是绝对的“坏东西”，适量的脂肪对于人体健康至关重要。关键在于控制肥胖的程度，避免因脂肪过多而引发的代谢性疾病。

在急性重症疾病中，脂肪可能成为存活率的“隐形支撑”。根据复旦大学附属中山医院的一项研究，患有严重感染性疾病（如脓毒血症）的患者，如果体脂率偏低，死亡率明显高于适度肥胖的患者。这一现象被称为“肥胖悖论”。

原因解析：
脂肪组织储存能量，还能分泌多种抗炎因子，在感染性疾病中帮助身体调节免疫反应，避免过度炎症反应导致器官衰竭。

2019年，中国医学科学院肿瘤医院对一千多名癌症患者的研究发现，适度肥胖的患者在化疗期间更易耐受治疗副作用，生存期也比体重过轻的患者更长。

化疗期间的食欲减退会导致体重快速下降，而肥胖患者的脂肪储备为身体提供了“缓冲带”，帮助其渡过治疗难关。

正如前文提到的车祸案例，脂肪层的厚度在某些外伤场景中可以充当“肉盾”，起到保护内脏的作用。尤其是在高压撞击或坠落事故中，脂肪层较厚的人更容易幸存。

提醒：
虽然脂肪有一定的保护作用，但并不意味着越胖越好。过度肥胖可能引发多种慢性疾病，危害健康。

肥胖并不是健康的代名词，脂肪的“救命作用”也有条件。如何判断自己的脂肪是否“适度”呢？以下指标可以作为参考：

BMI指数（体重指数）
根据中国疾控中心的标准：

1. 正常体重：BMI在18.5~23.9之间

2. 超重：BMI在24~27.9之间

3. 肥胖：BMI≥28

腰围
腰围是判断腹型肥胖的重要指标。

1. 男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm为腹型肥胖。

体脂率

1. 成年男性：15%~20%为正常

2. 成年女性：20%~25%为正常

特别提醒：
体脂率过低（男性<5%，女性<10%）可能引发内分泌紊乱、免疫力下降等问题。与其追求“骨感美”，不如保持健康的脂肪比例。

“管住嘴，迈开腿”是控制体重的金标准。但需要注意的是，并不是所有脂肪都是“敌人”。日常饮食中，建议选择健康脂肪来源，如深海鱼、坚果、橄榄油等，减少饱和脂肪（如动物油）和反式脂肪（如部分加工食品）的摄入。

饮食建议：

· 早餐可选择全谷物 优质蛋白（如鸡蛋、牛奶） 少量坚果；

· 午餐主食占1/4，蔬菜占1/2，蛋白质占1/4；

· 晚餐避免高热量食物，以清淡为主。

运动能消耗多余脂肪，还能提高肌肉质量，改善代谢功能。中国运动医学会推荐：每周至少5次中等强度运动，每次30分钟以上。

脂肪健康与代谢指标密切相关，如血糖、血脂、血压等。定期体检有助于早期发现肥胖相关疾病，及时干预。

作为医生，必须提醒大家：脂肪在特定情况下确实有其独特的“救命”作用，但肥胖绝不是健康的象征。我们需要科学管理自己的体脂，避免“谈脂色变”，也不能放任肥胖危害健康。

请记住：健康的体脂比例是生命的“护航者”，而过度肥胖却是慢性病的“催化剂”。通过合理饮食、适度运动和定期体检，我们可以在享受脂肪“保护伞”的避免其带来的“副作用”。

脂肪，是身体的“守护者”，也是健康的“潜在威胁”。正确认识脂肪的双面性，科学管理体脂，是每个人健康生活的必修课。

让我们珍惜每一滴脂肪，同时保持适度，走向更加健康的未来！

参考资料：

1. 中国营养学会，《中国居民膳食指南（2022）》

2. 中华创伤杂志，2023年《肥胖患者创伤保护作用分析》

3. 中国医学科学院肿瘤医院，《肥胖与癌症生存率研究报告》

4. 复旦大学附属中山医院，《肥胖悖论：脂肪与感染性疾病的关系》

提示：肥胖的人，瘦下来会有十几种好处，你可能知道的不全面

【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

想象一下，如果你能在一夜之间瘦下来，会发生什么?这个听起来有些荒唐的想法，实际上折射出许多人对减肥的期待。我们都知道，减肥是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的努力。不过，当我们真的成功瘦下来后，确实会带来诸多意想不到的好处，远远超出我们的想象。

让我们来探讨一下，当那些曾经肥胖的人成功瘦下来后，会收获哪些令人惊喜的变化。这些变化不仅仅局限于体重数字的下降，更涉及身心健康的全面提升。

最直观的变化莫过于外表的焕然一新。当多余的脂肪逐渐消失，人们会发现自己的面部轮廓变得更加分明，下巴线条更加流畅。这就像是为自己的脸庞进行了一次天然的"整形手术"。与此同时，身材也会变得更加匀称，曾经被脂肪掩盖的肌肉线条逐渐显现。这种变化不仅能提升个人魅力，更能增强自信心。

但外表的改变只是冰山一角，更多的好处隐藏在身体内部。当体重下降时，心脏负担会显著减轻。想象一下，如果你每天都要背着一个沉重的背包行走，突然有一天卸下了这个包，你会感觉多么轻松自在。这就是心脏在你减肥成功后的感受。血压和心率都会趋于正常，心血管疾病的风险也会大大降低。

不仅如此，关节也会感恩戴德。过重的体重就像是关节上的一个无形的重担，日复一日地增加磨损。当这个重担被卸下，关节仿佛重获新生，膝盖、髋部和脚踝都会感到前所未有的轻松。这意味着你可以更加自如地奔跑、跳跃，享受运动带来的乐趣。

人体就像一台精密的机器，各个系统相互影响。当身体减轻负担后，新陈代谢也会随之加速。这就像是给汽车换上了更高效的发动机，不仅运行更顺畅，还能提高燃料利用率。代谢加速意味着你的身体能更有效地燃烧热量，维持健康体重变得更加容易。

睡眠质量的提升是另一个令人惊喜的好处。肥胖常常与睡眠呼吸暂停综合症有关，这会导致夜间反复醒来，影响睡眠质量。当体重下降，这个问题往往会得到显著改善。你会发现自己睡眠更加香甜，醒来时更加神清气爽。良好的睡眠不仅能提高白天的工作效率，还能改善心情，增强免疫力。

说到免疫力，这也是减肥带来的另一大好处。脂肪组织不仅仅是能量的储存库，它还会分泌各种影响免疫系统的物质。当脂肪过多时，这些物质会导致慢性炎症，降低身体抵抗疾病的能力。减肥后，免疫系统功能会得到优化，使你更能抵御各种病菌的侵袭。

荷尔蒙水平的调节是减肥带来的一个鲜为人知但极其重要的好处。肥胖会扰乱体内多种激素的平衡，包括胰岛素、雌激素和睾酮。当体重回归正常，这些激素水平也会趋于平衡。对于女性来说，这可能意味着月经周期更加规律;对于男性，则可能带来性功能的改善。

减肥还能带来意想不到的经济效益。试想一下，当你不再需要购买那些尺码特大的衣服，不再需要频繁就医，甚至可能减少某些药物的使用，这些都意味着实实在在的经济savings。更不用说，健康的身体可能带来更高的工作效率和职业发展机会。

心理健康的改善是减肥后最令人欣喜的变化之一。当你看到镜子里焕然一新的自己，当你能轻松完成曾经力不从心的任务，当你收到他人的赞美，这些都会极大地提升自尊心和自信心。抑郁和焦虑的症状可能会减轻，社交恐惧感也会逐渐消失。你会发现自己更愿意参与社交活动，生活质量得到全面提升。

减肥成功后，你的味蕾可能会经历一次"重生"。长期的高糖高脂饮食会麻痹我们的味蕾，使我们对更微妙的味道失去感知能力。当你开始选择更健康的食物，逐渐远离垃圾食品，你会惊讶地发现，水果的甜美，蔬菜的清香，都变得如此鲜明。这不仅是味觉的重塑，更是对健康生活方式的全新认知。

对环境的影响也是一个常被忽视的减肥好处。研究表明，肥胖人群通常需要消耗更多的食物和能源。当大规模人群实现健康体重，这将显著减少全球粮食需求和碳排放。虽然个人的影响可能微不足道，但从全球角度来看，这无疑是对环境保护的一大贡献。

最后，让我们谈谈寿命。虽然长寿不是唯一衡量生活质量的标准，但它确实是健康的一个重要指标。多项研究表明，保持健康体重可以显著延长预期寿命。这不仅仅是多活几年的问题，更重要的是，这些额外的时光将以更健康、更有活力的状态度过。

减肥带来的好处是全方位的，涵盖了身体、心理、社交和经济等多个层面。它不仅能改善当前的生活质量，还能为未来的健康幸福生活奠定基础。每一个成功减肥的人，都像是重获新生，拥有了重新定义自己人生的机会。

我们必须记住，健康的减肥是一个循序渐进的过程，需要科学的方法和持续的努力。它不应该是一场短期的"战役"，而应该是一种长期的生活方式的改变。通过均衡饮食、适度运动和积极的心态，每个人都有潜力实现健康体重，享受减肥带来的诸多惊喜。

让我们以一个形象的比喻来结束这篇文章:想象你的身体是一座美丽的花园。肥胖就像杂草，遮蔽了花园的美景。当你通过科学的方法除去这些杂草，花园的每一个角落都会焕发新的生机。鲜花绽放，果实累累，蝴蝶翩翩起舞。这就是减肥为你的人生带来的蜕变，一个全新的、更美好的你正在等待绽放。

参考文献:
中国疾病预防控制中心营养与健康所. (2020). 中国居民膳食指南(2016). 人民卫生出版社.

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）

经常提肛的男人，到底能有多强？5个好处，别羞于了解

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

在这个“内卷”连健身房都要排队的时代，许多男性为了身材、体能拼尽全力，撸铁、跑步、游泳样样不落，却常常忽略了一个关键部位——盆底肌。

你可能会想：“这玩意儿和男人有什么关系？难道不是女人生孩子才需要锻炼的吗？”别急，这就和你细说清楚。

现代医学研究表明，提肛运动（即收缩肛门周围的肌肉）不仅能增强盆底肌，还能改善前列腺健康、提升性功能、预防痔疮，甚至对控制排便都有奇效。

简单来说，提肛就是男人的“隐形健身”，随时随地能练，比去健身房撸铁还省事儿。那么，经常提肛的男人，究竟能变得多强？今天，我们就来聊聊这个话题。

提到肌肉，大家想到的都是肱二头肌、腹肌、胸肌，可实际上，盆底肌才是支撑男性身体功能的重要基石。它就像一张“吊床”，连接着膀胱、前列腺、直肠等内脏器官，负责维持尿液和粪便的控制，甚至在性生活中起着关键作用。

别以为只有上了年纪才会盆底肌松弛，现代男性的生活方式让它“未老先衰”：

• 久坐不动：长时间坐着，盆底肌长期受压，就像一根橡皮筋被拉得松松垮垮。
• 过度用力排便：如果你每次上厕所都像是“拼命三郎”，那么盆底肌迟早会“罢工”。
• 肥胖：腹部脂肪过多，会增加对盆底的压力，造成肌肉松弛。
• 吸烟和长期憋尿：这两个坏习惯会影响血液循环，导致组织供血不足，加速盆底退化。

“提肛”这个动作虽小，但带来的好处可不容小觑。医学研究已经证实，经常进行提肛训练，可以带来以下五大惊人的健康收益。

痔疮，男人的“社交噩梦”。《中华肛肠病学杂志》曾报道，超过75%的成年人会在一生中经历不同程度的痔疮，而久坐的男性更是“高危选手”。提肛运动能够促进肛门周围的血液循环，防止静脉淤积，使“菊花”保持紧致有力，从而有效减少痔疮的发生。

比喻一下：提肛就像是给你的肛门装上了“弹簧”，增强肛门括约肌的收缩力，让它不容易“罢工”。

前列腺炎，是许多男人的“隐痛”。数据显示，我国成年男性中，每10个人就有4个受到前列腺问题困扰。医生们发现，提肛运动能够促进前列腺的血液循环，缓解炎症，降低前列腺增生的风险。

打个比方：前列腺就像是一块“湿毛巾”，如果长期淤积、缺乏运动，它就会变得又肿又硬，甚至可能影响排尿和性功能。而提肛运动就像“挤毛巾”，帮助前列腺排出炎性分泌物，让它保持健康。

你可能没想到，提肛运动竟然还能增强性功能，提高“战斗力”。这可不是空穴来风，英国泌尿学期刊的一项研究发现，经过三个月的提肛训练，超过70%的男性在性生活中的持久度和满意度都有明显提升。

简单来说，提肛能增强盆底肌的力量，让男性在关键时刻更能“稳住”，避免“早早收工”。更重要的是，它还能改善血液循环，让“那方面”更有力量，这比任何补品都管用。

很多男人到了中年，咳嗽、打喷嚏时居然会“漏尿”，这就是盆底肌无力的结果。提肛运动能增强括约肌的控制力，减少尿失禁的发生，让你在人生的下半场依然保持体面。

举个例子：膀胱就像一个水龙头，盆底肌就是水龙头的阀门。如果阀门松了，水自然就会滴滴答答流出来。提肛运动的作用，就是让这个“阀门”变得更紧、更有力。

如果你经常便秘，提肛运动也能帮上忙。提肛能刺激肠道蠕动，增强直肠的收缩能力，帮助粪便更顺利地排出，减少排便困难的情况。

换个角度来看，肠道就像是一条“交通要道”，如果没有动力，车流就会堵塞。而提肛运动就像是给肠道“加油”，让排便更轻松顺畅。

既然提肛这么好，怎么做才有效呢？其实，这项运动非常简单，任何人都可以随时练习。

方法如下：

1. 找到正确的肌肉：就像憋尿一样，感受到肛门上提的感觉，那就是正确的盆底肌。
2. 缓慢收缩：收紧肛门，坚持5秒，然后放松，重复10-15次。
3. 随时随地练习：坐着、站着、走路都可以练，不会被人察觉，甚至躺着玩手机的时候也能做。

每天坚持练习3-5组，一个月后，你会发现明显的变化。

提肛运动就像是男人的“秘密武器”，它不仅能保护前列腺、预防痔疮、增强性能力，还能帮助控制排尿和改善肠道健康。而且，这项运动不需要器械、不占时间，随时随地都能练，比健身房的器械训练还要划算。

所以，别羞于了解，更别羞于练习。毕竟，真正的强者，连盆底肌都不会放过！

参考文献

《中华泌尿外科杂志》：盆底肌训练对男性健康的影响

《中国中西医结合肛肠杂志》：提肛运动与痔疮预防的临床研究

《英国泌尿学期刊》：提肛运动对男性性功能的改善作用

免责声明：本文仅供参考，描写的医疗知识真实有依据， 但不能替代专业的医疗建议。如果您有任何健康问题，请咨询医生或其他