内脏型肥胖如何减肥(内脏型肥胖的判定标准)

• 1、大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩
• 2、你的内脏脂肪超标了吗？3个方法降低内脏脂肪，缩小腰围
• 3、内脏脂肪危害大，学会这4招，帮您实现内脏“瘦身”！

大肚腩意味着内脏脂肪也超标，6个动作高强度燃脂缩赘肉减肚腩

春江水暖鸭先知，体重变胖腰先知。每次我们等到体重称上发现数字在飙升的时候，其实在此之前，你的腰带已经给你提出很多次的警告了，可是都被你忽视了。

我们的肚子内分布着非常重要的脏器器官，但是在肚子前面并没有任何骨骼结构的保护，所以，我们的人体 就在肚子上分布了很多的脂肪细胞，用脂肪来保护里面的重要人体器官。在给我们造成的一个困扰就是，当我们开始发胖的时候，往往是肚子第一个先突了出来。

同时，当我们在肚子上堆积起厚厚的脂肪时，其实内脏上的脂肪也会随之超标，内脏上的脂肪远远比皮下脂肪对我们身体健康的威胁大。从身材和身体健康两个方面来讲，我们都要把大肚腩给消灭掉。下面就开始我们的腹部燃脂塑形训练吧，每个动作训练30秒，动作之间休息5秒，循环训练3-5组。

① 单膝跪地侧向支撑与地面，上方的手叉腰，并将上侧的腿直腿伸直。

② 将上侧的腿直腿尽力向上抬高，然后再慢慢放低回地面。

③ 下方支撑手要置于肩部的正下方，跪地时膝盖要置于髋部的正下方，上身保持平直。

④ 每侧训练30秒。

① 仰卧在地面上，将双手直臂举向天花板方向，双腿屈膝屈髋90°抬高。

② 将左手向头部上方直臂放低，同时I将右腿向前直腿伸直。将左手抬高和右腿屈膝抬高后，换边训练。

③ 将腰部紧紧贴住地面。

① 双腿屈膝仰卧在地面上，双手在身体两侧打开按压在地面，臀部收缩发力，将臀部向上推高，使大腿与上身呈一条直线。

② 将左腿抬离地面，并抬高到与地面垂直的高度，接着将左腿直腿向下放低，然后再屈膝回到起始位置。然后换右腿训练。

③ 训练时始终保持支撑腿大腿与上身呈一条直线。

① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿伸直脚尖着地，身体呈一条直线。

② 将臀部向上推高，上身向下压，使手臂与上身呈一条直线，双腿蹬直。然后在身体回到起始位置的时候，将左腿屈膝拉向前方肘部的方向。

③ 训练时始终保持上身平直，不要弯腰。

① 仰卧地面，双手直臂伸向头部上方，将头部抬离地面，双腿并拢伸直，并抬离地面。

② 将双腿屈膝拉向头部的方向，同时双手在身体两侧画圈向下拉，并用双手去触碰提高的双脚脚后跟。接着再将双手从身体前侧向上直臂伸向头部上方，双腿向前伸直。

③ 训练过程中双腿始终保持悬空。

① 双手支撑地面，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋90°，双脚脚尖着地，将膝盖抬离地面。

② 将左腿抬离地面，屈膝拉向左手肘部的方向，接着再将左腿膝盖转向右手肘部的外侧，左腿回正后，再将左脚回到起始的位置脚尖着地，然后换边训练。

③ 双手支撑于肩部的正下方地面，双腿膝盖位于髋部的正下方，上身保持平直。

想要更为快速高效地减去腰腹部的赘肉脂肪，我们在以上腹部核心的训练基础上，还需要配合饮食控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，调整饮食结构，同时提高有氧运动的强度和训练时间，加快身体的代谢水平，增大身体卡路里的消耗，加快身体脂肪的燃烧。我们通过运动、饮食的多方面措施，经过4-6周时间的坚持，就可以实现消除腰腹赘肉、雕塑腹肌马甲线线条的训练目标。

你的内脏脂肪超标了吗？3个方法降低内脏脂肪，缩小腰围

原创内容，擅自搬运者必究！

你的内脏脂肪超标了吗？

内脏脂肪超标的人，腰围都会异常突出，因为五脏六腑是最靠近腹部的，五脏六腑周围附着在厚厚的脂肪，会影响身体代谢运转，脂肪会分泌有害物质，从而诱发健康问题，腰围也会越来越突出。

一般来说，男生腰围超过90cm，女生腰围超过80cm的时候，意味着你的皮下脂肪、内脏脂肪都超标了。那么，你的腰围是多少呢？

怎么才能降低内脏脂肪，缩小腰围，恢复健康的体质呢？我们可以从这几个方法入手：

1、调整饮食

远离各种高脂肪、高热量的加工食物，才能控制卡路里摄入，减轻身体负担。平时要少吃外卖，避开下午茶跟宵夜，规律吃三餐，让肠胃功能更加高效地运转跟消化。

三餐最好自己做饭，这样可以保持清淡、低油盐饮食，我们要多吃一些天然、高纤维的蔬菜水果，比如番茄、黄瓜、西蓝花、冬瓜、芹菜、苹果、奇异果、西柚等健康的食物。

2、适当吃点粗粮，减少精细主食的摄入量

主食中富含碳水化合物，而精细主食容易被身体分解，升糖系数会更快，脂肪也容易堆积起来。而粗粮的膳食纤维丰富，分解时间比较长，在肠胃停留的时间更久，可以有效降低内脏脂肪。

因此，在主食方面我们可以粗细粮结合，少吃一些米饭、白面，用糙米、玉米、薯类、燕麦、豆类代替部分精细主食，可以让你更快瘦下来，对身体健康有益。

3、让自己动起来。

运动锻炼是提升卡路里消耗，促进脂肪分解，降低内脏脂肪的有效方法。如果你的运动能力比较差，可以从每天快走1小时入手，坚持一段时间后可以改为慢跑结合快走，这样可以提升运动能力跟体能耐力。

坚持1-2个月后可以尝试开合跳、有氧操、跳绳之类的运动。保持运动多样化，可以避免身体陷入舒适区，让身体持续燃脂，你的体质也会越来越好。

因此，我们可以加入力量训练，保持一周2-3次抗阻力训练来提升肌肉含量，这样可以有效提升身体的坚持代谢值，我们可以购买一副哑铃，从深蹲、弓步蹲、卧推、划船、硬拉、推举之类的动作，每个动作进行4组，可以提升燃脂塑形效率。

内脏脂肪危害大，学会这4招，帮您实现内脏“瘦身”！

内脏脂肪不是保护内脏的吗？怎么有人说内脏脂肪对健康也有害呢？

内脏脂肪太厚的情况下是会对身体健康造成影响的。

健健

正常厚度的内脏脂肪能够保护内脏，防止跌倒时损伤内脏。

但内脏脂肪太厚会导致脂肪心、脂肪肝、脂肪肾、脂肪胰等器官功能异常。这种肥胖就是中心性肥胖（腹型肥胖、内脏性肥胖）。

马大姐

那怎么能知道内脏脂肪超标没有呢？

可以根据以下办法来判断。

康康

判断内脏脂肪是否超标

判断内脏脂肪是否超标不仅要看BMI（体重/身高2），还要看腰围、腰臀比（腰围/臀围）、内脏脂肪检测等。例如：

腰围：男性超过90厘米、女性超过85厘米，即便BMI正常，患病风险也会升高；

腰臀比例：男性大于0.9、女性大于0.8，表明是内脏脂肪过剩的高危人群，大于1.0即为腹型肥胖。

如何改善内脏脂肪

每天至少运动半小时

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内脏脂肪超标的人每天要运动半小时至一小时；

可以选择跑步、散步、游泳、骑车等运动；

球类运动在消耗能量的同时也有助脂肪分解；

即使没有腹型肥胖，多运动也有助于保持身体健康。

适量吃主食

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米饭、面包等主食摄入过多，容易在腹腔囤积内脏脂肪，但主食零摄取会造成大脑无法集中注意力，因此主食要适量地吃。

限制卡路里

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如果平时活动量不大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x25；

如果经常运动、活动量大，摄取热量（千卡）不宜超过体重（公斤）x35。

摄入纤维素

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要让内脏瘦身成功，不能缺少纤维素，日常可选用燕麦、绿豆、番茄、葡萄柚等富含纤维素的食物，有助顺畅排泄，促进新陈代谢。

水果、蔬菜、豆类、坚果和各种的全谷物、粗杂粮以及菌藻类等都富含膳食纤维。

在日常生活中给内脏脂肪“减肥”，看起来也不难啊。

所以快行动起来吧，养成健康生活方式，享受美好生活！

来源： 全民健康生活方式行动