忌肥胖

• 1、世界防治肥胖日：学会三招拒绝肥胖
• 2、世界防治肥胖日：学会三招拒绝肥胖
• 3、世界防治肥胖日：学会三招拒绝肥胖

世界防治肥胖日：学会三招拒绝肥胖

河青新闻网讯 5月11日是“世界防治肥胖日”。有研究显示，肥胖已经成为严重危害我国居民健康的公共卫生问题。肥胖对人类健康的危害非常多、非常大，但是大多数人没有意识到这一点，所以不重视控制体重。河北省人民医院副院长郭艺芳提醒，肥胖可以通过多种途径影响我们的身体健康，管住嘴、动起来是非常重要的。

肥胖所致“三部曲”影响健康

近十余年来的研究发现，肥胖会诱发多种疾病的发生发展，最主要的有以下3个“三部曲”：肥胖引起胰岛素抵抗，继而引发糖尿病；肥胖引起外周血管阻力增加，导致高血压，尤其是低压高；肥胖引起体内脂肪含量增多造成高血脂。

由于糖尿病、高血压和高血脂都是引起心脑肾疾病的重要危险因素，所以这3个三部曲最终将汇集为一部篇章，这就是心脑肾疾病。实际上，肥胖所致的不仅仅是这3个三部曲，肥胖还会导致骨关节炎、肿瘤、不育等多种不良后果。

三招控制体重

知道了肥胖有如此多的危害，就知道应该尽最大努力减重了。而严重肥胖可能需要查找原因并在医生指导下正规治疗，切忌私自使用减肥药物，以免对身体造成伤害。三招可控制体重：

每顿饭少吃几口：减肥的原则是每天消耗掉的热量要超过吃进去的热量。对大多数人来说，如果男性每天减少摄入1.5大卡的热量、女性每天减少摄入1.2大卡的热量（每瓶500毫升可口可乐或者4两米饭热量超过200大卡），每个月体重就可以降低1斤。这就是说，每顿饭少吃一两口饭就可以达到缓慢减重的目的。

饮食清淡些：地中海式饮食是公认的健康饮食。主要以植物性食物为基础，饮食内容以水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物、海鲜和健康食油（如橄榄油）为主，尽量少吃、不吃含糖食品和饮料以及精加工食物。地中海饮食低脂饮食和低碳水化合物饮食（包括生酮饮食）都是减少总热量的有效方法。素食也具有轻度减肥作用并降低心脑血管病和糖尿病的风险。

轻禁食或间歇禁食等均有助于减轻体重。例如每周禁食一天（可以适量吃蔬菜水果）或者过午不食，都有一定效果，但要结合自己的身体健康情况，身体虚弱或者患有严重疾病者不宜采取这种减肥方法。此外，这些禁食方法有可能导致某些营养素（如维生素、铁等）缺乏的风险，必要时需予以补充。

坚持运动多一些：肥肉就是人体的能量银行，每天少往里面存一点、多往外面取一些，体重就会减一点。每周坚持150分钟以上的快走或慢跑对减重肯定有帮助，同时还会对全身健康产生全面有益的影响。另外，减重需要慢慢来，不能操之过急，每个月减轻两三公斤最好，减重太快太急会对身体健康产生不利影响，还可能因为脂代谢紊乱导致脂肪肝。

文/河青新闻网记者王珊

河青新闻网编辑蒋常林|频道主编陈雪|频道监制李默涵

世界防治肥胖日：学会三招拒绝肥胖

河青新闻网讯 5月11日是“世界防治肥胖日”。有研究显示，肥胖已经成为严重危害我国居民健康的公共卫生问题。肥胖对人类健康的危害非常多、非常大，但是大多数人没有意识到这一点，所以不重视控制体重。河北省人民医院副院长郭艺芳提醒，肥胖可以通过多种途径影响我们的身体健康，管住嘴、动起来是非常重要的。

肥胖所致“三部曲”影响健康

近十余年来的研究发现，肥胖会诱发多种疾病的发生发展，最主要的有以下3个“三部曲”：肥胖引起胰岛素抵抗，继而引发糖尿病；肥胖引起外周血管阻力增加，导致高血压，尤其是低压高；肥胖引起体内脂肪含量增多造成高血脂。

由于糖尿病、高血压和高血脂都是引起心脑肾疾病的重要危险因素，所以这3个三部曲最终将汇集为一部篇章，这就是心脑肾疾病。实际上，肥胖所致的不仅仅是这3个三部曲，肥胖还会导致骨关节炎、肿瘤、不育等多种不良后果。

三招控制体重

知道了肥胖有如此多的危害，就知道应该尽最大努力减重了。而严重肥胖可能需要查找原因并在医生指导下正规治疗，切忌私自使用减肥药物，以免对身体造成伤害。三招可控制体重：

每顿饭少吃几口：减肥的原则是每天消耗掉的热量要超过吃进去的热量。对大多数人来说，如果男性每天减少摄入1.5大卡的热量、女性每天减少摄入1.2大卡的热量（每瓶500毫升可口可乐或者4两米饭热量超过200大卡），每个月体重就可以降低1斤。这就是说，每顿饭少吃一两口饭就可以达到缓慢减重的目的。

饮食清淡些：地中海式饮食是公认的健康饮食。主要以植物性食物为基础，饮食内容以水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物、海鲜和健康食油（如橄榄油）为主，尽量少吃、不吃含糖食品和饮料以及精加工食物。地中海饮食低脂饮食和低碳水化合物饮食（包括生酮饮食）都是减少总热量的有效方法。素食也具有轻度减肥作用并降低心脑血管病和糖尿病的风险。

轻禁食或间歇禁食等均有助于减轻体重。例如每周禁食一天（可以适量吃蔬菜水果）或者过午不食，都有一定效果，但要结合自己的身体健康情况，身体虚弱或者患有严重疾病者不宜采取这种减肥方法。此外，这些禁食方法有可能导致某些营养素（如维生素、铁等）缺乏的风险，必要时需予以补充。

坚持运动多一些：肥肉就是人体的能量银行，每天少往里面存一点、多往外面取一些，体重就会减一点。每周坚持150分钟以上的快走或慢跑对减重肯定有帮助，同时还会对全身健康产生全面有益的影响。另外，减重需要慢慢来，不能操之过急，每个月减轻两三公斤最好，减重太快太急会对身体健康产生不利影响，还可能因为脂代谢紊乱导致脂肪肝。

文/河青新闻网记者王珊

河青新闻网编辑蒋常林|频道主编陈雪|频道监制李默涵

世界防治肥胖日：学会三招拒绝肥胖

河青新闻网讯 5月11日是“世界防治肥胖日”。有研究显示，肥胖已经成为严重危害我国居民健康的公共卫生问题。肥胖对人类健康的危害非常多、非常大，但是大多数人没有意识到这一点，所以不重视控制体重。河北省人民医院副院长郭艺芳提醒，肥胖可以通过多种途径影响我们的身体健康，管住嘴、动起来是非常重要的。肥胖所致“三部曲”影响健康近十余年来的研究发现，肥胖会诱发多种疾病的发生发展，最主要的有以下3个“三部曲”：肥胖引起胰岛素抵抗，继而引发糖尿病；肥胖引起外周血管阻力增加，导致高血压，尤其是低压高；肥胖引起体内脂肪含量增多造成高血脂。由于糖尿病、高血压和高血脂都是引起心脑肾疾病的重要危险因素，所以这3个三部曲最终将汇集为一部篇章，这就是心脑肾疾病。实际上，肥胖所致的不仅仅是这3个三部曲，肥胖还会导致骨关节炎、肿瘤、不育等多种不良后果。三招控制体重知道了肥胖有如此多的危害，就知道应该尽最大努力减重了。而严重肥胖可能需要查找原因并在医生指导下正规治疗，切忌私自使用减肥药物，以免对身体造成伤害。三招可控制体重：每顿饭少吃几口：减肥的原则是每天消耗掉的热量要超过吃进去的热量。对大多数人来说，如果男性每天减少摄入1.5大卡的热量、女性每天减少摄入1.2大卡的热量（每瓶500毫升可口可乐或者4两米饭热量超过200大卡），每个月体重就可以降低1斤。这就是说，每顿饭少吃一两口饭就可以达到缓慢减重的目的。饮食清淡些：地中海式饮食是公认的健康饮食。主要以植物性食物为基础，饮食内容以水果、蔬菜、豆类、坚果、全谷物、海鲜和健康食油（如橄榄油）为主，尽量少吃、不吃含糖食品和饮料以及精加工食物。地中海饮食低脂饮食和低碳水化合物饮食（包括生酮饮食）都是减少总热量的有效方法。素食也具有轻度减肥作用并降低心脑血管病和糖尿病的风险。轻禁食或间歇禁食等均有助于减轻体重。例如每周禁食一天（可以适量吃蔬菜水果）或者过午不食，都有一定效果，但要结合自己的身体健康情况，身体虚弱或者患有严重疾病者不宜采取这种减肥方法。此外，这些禁食方法有可能导致某些营养素（如维生素、铁等）缺乏的风险，必要时需予以补充。坚持运动多一些：肥肉就是人体的能量银行，每天少往里面存一点、多往外面取一些，体重就会减一点。每周坚持150分钟以上的快走或慢跑对减重肯定有帮助，同时还会对全身健康产生全面有益的影响。另外，减重需要慢慢来，不能操之过急，每个月减轻两三公斤最好，减重太快太急会对身体健康产生不利影响，还可能因为脂代谢紊乱导致脂肪肝。文/河青新闻网记者王珊河青新闻网编辑蒋常林|频道主编陈雪|频道监制李默涵