肥胖的人适合什么运动(肥胖的人适合什么工作女生)

• 1、一种被低估的燃脂运动——开合跳，每天10分钟，这些好处会找上你
• 2、发现：最佳降脂运动来了，不是跑步！经常做这3种运动，或有效果
• 3、划重点 儿童肥胖这样运动

一种被低估的燃脂运动——开合跳，每天10分钟，这些好处会找上你

说到燃脂运动，很多人想到的是跑步、游泳、健身操，却往往很少想到开合跳这个动作。开合跳这个动作是被低估的燃脂运动，效果不逊色于跑步。

如果你能每天抽 10 分钟进行开合跳，长期坚持，能为你带来几个意想不到的好处：

1、开合跳能够改善肥胖。

开合跳训练可以快速提升心率，加速新陈代谢，让身体进入燃脂状态，10分钟开合跳可以消耗150大卡热量，每次训练后身体也会保持高代谢水平，持续消耗卡路里，有助于打造一副易瘦体质，远离肥胖困扰。

2、开合跳增强心肺功能。

开合跳训练可以促进血液循环，让心脏更有力量，肺活量更旺盛，身体机能保持年轻状态，从而减缓身体老化速度。

坚持开合跳一段时间后，爬楼梯不再气喘吁吁，一口气上五楼也轻松自如，整个人变得年轻、有活力。

3、开合跳可以缓解亚健康疾病。

那些长期坐在办公室的白领们，容易导致腰酸背痛、脊椎变形、四肢僵硬等问题出现。而坚持开合跳能活动全身关节，缓解肩颈和腰部的僵硬，加速废物的排出，让您告别“办公室综合征”，改善体态问题，提升健康指数。

4、开合跳可以释放压力。

在健身锻炼的过程中，负面情绪得到及时释放，烦恼和压力仿佛也随着汗水一起排出体外，身体会释放多巴胺因子，你会变得愉悦开心起来，遇事不容易钻牛角尖，抗压力会得到提升，心态会保持年轻状态。

5、开合跳可以降低心血管疾病发生率。

久坐不动会抑制血液循环，提升健康疾病发生率，尤其是心血管疾病。而坚持开合跳能够增强心脏的收缩能力，血管更有弹性，不易受损，血液更有力地输送到身体各个部位，减少了血液在血管中的阻力，降低了血压。

开合跳训练让身体的代谢能力得到提升，可以降低血脂水平，减少脂肪在血管壁的沉积，让血管内的“垃圾”被不断清理，通道变得更加通畅，心血管疾病发生率会大幅度降低，有助于延长寿命。

这就是坚持开合跳训练的多个好处。

开合跳训练方式方便易行，无需复杂的器材和场地，随时随地都能开跳。无论是在家中的客厅，还是办公室的小角落，都能练起来，花费时间短，更容易坚持下来。

如果你想减肥、想强身健体、想要释放压力，又不想出门锻炼，不如自己进行开合跳训练吧。初学者可以从1-2分钟一组开始，多组累计完成10分钟开合跳，就能达到不错的锻炼效果。

发现：最佳降脂运动来了，不是跑步！经常做这3种运动，或有效果

在健康减脂的道路上，跑步常常被奉为圭臬。然而，你是否想过，跑步并非降脂的唯一选择？作为一名长期关注患者健康的医生，我在临床实践中发现，许多患者尽管坚持跑步，但血脂水平并未得到显著改善。这背后，隐藏着一个被忽视的真相：并非所有运动都适合每个人，而一些被低估的运动方式，可能是真正的降脂“黑马”。

跑步之外：被低估的降脂运动

1. 快走：简单却强大的降脂“武器”

快走听起来似乎过于简单，但它的降脂效果却远超你的想象。尤其对于那些长期缺乏运动、身体机能较弱的人来说，快走不仅安全，还能有效改善血脂水平。

我曾接诊过一位中年男性患者，他因高脂血症常年服药，但效果并不理想。我建议他尝试快走，他起初半信半疑，但几个月后，他的血脂水平显著下降，体重和体脂率也有所降低。研究显示，每天坚持30到45分钟的快走，连续4到6周，可以显著降低低密度脂蛋白（LDL，俗称“坏胆固醇”）的水平，同时提高高密度脂蛋白（HDL，俗称“好胆固醇”）的水平。

快走的魅力在于它的“温和”——它不会对关节造成过大压力，适合各个年龄段的人群，尤其是中老年人。在空腹状态下进行快走，效果更佳，仿佛是一场“脂肪燃烧的晨间仪式”，悄悄带走多余的脂质。

2. 游泳：全身运动的降脂“魔法”

游泳常被认为是一项高强度的运动，适合年轻人或身体条件较好的人。然而，我在临床工作中发现，游泳对许多身体较弱、甚至有基础疾病的人来说，也是一种极为有效的降脂运动。

有一位中年女性患者，她患有高血脂，还因肥胖和膝盖老伤无法进行高强度运动。我建议她尝试游泳，几个月后，她的体重明显下降，血脂也得到了改善。她告诉我，游泳不仅有趣，还不会让她感到疲惫，水中的阻力仿佛是一种天然的“按摩”，帮助她轻松燃烧脂肪。

研究也证实，游泳能锻炼心肺功能，带动全身大肌肉群运动，提高脂肪氧化效率。那些坚持游泳的人，短时间内就能看到体重和体脂的显著下降，尤其是腹部脂肪，减脂效果尤为明显。

3. 高强度间歇训练（HIIT）：高效降脂的“时间管理大师”

对于那些忙碌的上班族，高强度间歇训练（HIIT）可能是最佳选择。我曾接诊过一位年轻患者，他久坐不动，体重逐年增加，血脂也一直偏高。我为他推荐了HIIT，几个月后，他的体脂率和血脂都恢复了正常。

HIIT的优势在于它能在短时间内高效燃烧脂肪。这种训练方式通过高强度的运动和短暂的休息交替进行，不仅在运动过程中消耗脂肪，还能在运动后继续燃烧脂肪，这种现象被称为“运动后过量氧消耗”（EPOC）。通过这种方式，身体在长时间内保持较高的代谢状态，加速脂肪分解。

4. 跳绳：跳跃中的降脂“小能手”

跳绳是一种简单却高效的运动，它的运动强度较大，能快速消耗热量，对降低血脂也有显著效果。研究表明，跳绳10分钟就能消耗约150千卡的热量，相当于慢跑30分钟的效果。

跳绳不仅能锻炼心肺功能，还能增强全身肌肉的协调性和平衡能力。建议在饭前半小时进行跳绳，每次跳30分钟左右，效果最佳。

运动降脂的“科学密码”

运动降脂并非只是增加运动量那么简单，运动方式的选择、强度和持续时间都会对脂肪代谢产生深远影响。有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周3到5次，每次不少于30分钟，是降低血脂的有效方式。此外，运动强度也至关重要，中等强度运动的心率大约是170减去年龄。

互动话题

你是否曾尝试过跑步之外的降脂运动？效果如何？

在选择降脂运动时，你最看重的因素是什么？是运动强度、时间还是安全性？

降脂运动的选择因人而异，跑步并非唯一选择。快走、游泳、HIIT和跳绳等运动，都能有效促进脂肪燃烧，改善血脂水平。希望每一位追求健康的朋友，都能找到最适合自己的运动方式，在享受运动的同时，收获健康和理想的身材。

划重点 儿童肥胖这样运动

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来源： 中国体育报