肌肉性肥胖的减肥方法(肌肉性肥胖怎么减肥)

• 1、肌肉型肥胖怎么减？你真的知道吗
• 2、瘦子如何增重？坚持做好5个准则，不再做竹竿
• 3、肥胖之人想减肥，先补气，一个胖人常用方，补气补肾还补脾

肌肉型肥胖怎么减？你真的知道吗

大家好，我是营养师小怡，专业减肥六年啦，喜欢我的朋友可以关注一下我哦~

嘿，各位正在为身材苦恼的朋友们！我是那个在减肥道路上摸爬滚打了整整六年的“过来人”。六年的时光，说长不长，说短不短，但足以让我从一个减肥小白成长为能给大家分享专业经验的人。

先来说说肌肉型肥胖。很多人一听这个词可能会觉得困惑，肌肉不是好东西吗？怎么还会和肥胖联系在一起。其实，肌肉型肥胖是一种特殊的类型，它往往是由于曾经有过大量的运动，之后停止了运动，或者是运动的方式不恰当，导致肌肉变得僵硬，同时伴随着一定的脂肪堆积。

那么，面对肌肉型肥胖，我们到底该怎么去减呢？且听我一一道来。

第一步，改变饮食习惯。这可不是简单的少吃或者不吃，而是要学会聪明地吃。增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物。每餐保持七八分饱，不要暴饮暴食。同时，注意饮食的规律，定时定量，让身体适应这样健康的进食模式。

第二步，选择合适的运动。对于肌肉型肥胖者来说，并不是所有的运动都适合。过于激烈的力量训练可能会让肌肉更加发达，而我们的目标是要让肌肉变得修长和柔软。可以多尝试一些有氧运动，比如游泳、瑜伽、慢跑等。游泳能很好地放松肌肉，同时消耗热量；瑜伽则可以帮助拉伸肌肉，提升身体的柔韧性；慢跑则能增强心肺功能，加速脂肪燃烧。

第三步，注重肌肉的放松。定期进行按摩、泡浴或者使用泡沫轴等工具来放松肌肉。这不仅可以缓解肌肉的紧张和僵硬，还能促进血液循环，帮助代谢废物的排出。

第四步，保持良好的睡眠。睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致脂肪更容易堆积。保证每晚充足的高质量睡眠，能让身体有足够的时间进行修复和调整。

在减肥的过程中，可能会遇到各种各样的困难和挫折，比如平台期的出现，体重长时间没有变化；比如偶尔的放纵后产生的愧疚感。但请记住，这都是正常的。不要因为一时的困难就放弃，每一次的坚持都是向更好的自己迈进。

减肥不仅仅是为了拥有一个好身材，更是一种对自己的关爱和提升。当你成功减去那些多余的体重，你会发现自己的精神状态变得更好，自信心也会大幅提升。

朋友们，让我们一起行动起来吧！不要害怕困难，不要畏惧挑战，相信自己，你一定可以战胜肌肉型肥胖，迎接一个全新的自己！

想了解更多减肥知识可以关注小怡哦，每天持续更新！

瘦子如何增重？坚持做好5个准则，不再做竹竿

很多人抱怨瘦子增重变壮太难了，程度不亚于减肥。

的确，对于竹竿型的男生来说，健康增重需要科学的方法，而不是胡吃海喝，增加肠胃负担。

很多瘦子发现，他们肠胃功能比较弱，食物在肠胃的停留时间比较短，因此很难吃胖，也有不少人胃口不好，导致吃不了太少，很难成功增重。

但是，你只需要找到适合自己的方法，依然可以改变自己的体型，告别骨感身材，成功变壮变结实。

瘦子的肠胃功能比较有限，不要一次性大量进食，这样很容易撑坏肠胃，得不偿失，也不要吃各种垃圾食品，对肠胃健康也是一种伤害。

我们应该进行多餐饮食，改一日三餐为一日五餐或者六餐，2-3小时吃一餐，不要让自己出现饥饿感，这样可以有效提升进食量，同时又能让肠胃保持高效运转效率。

瘦子想要增重变壮，应该少做有氧运动，比如跑步训练虽然可以提升体能耐力，但是也会消耗你为数不多的肌肉跟脂肪，反而会让你变得更瘦。

我们需要做的是控制有氧运动次数，多做力量训练，力量训练可以有效提升肌肉量，避免肌肉的损耗，让你的身材变得强壮起来。

力量训练可以从复合动作深蹲、俯卧撑、卧推、划船、引体向上之类的动作入手，结合营养的补充，肌肉可以高效的生长。

瘦子想要增重，最直接的方法是多吃碳水主食。虽然蛋白质是促进肌肉生长跟合成的主要原料，但是，碳水可以给身体提供能量支持，是身体运转代谢的动力源泉。

香喷喷的米饭、松软的馒头、Q弹的面条，容易被身体消耗跟吸收，并且转化为糖原，而肌肉跟肝脏会储存一部分的糖原，多余的糖原会转化为脂肪。对于本身肌肉跟脂肪含量都不多的瘦子来说，多吃主食是增重的好方法之一。

瘦子增重的目的是为了变壮，而不是变胖，如果你天天五花肉配米饭，在体重增长的过程中，只会增长更多脂肪，身材也会随着发胖。

瘦子要增重，应该增重更多肌肉，而不是脂肪。在蛋白的补充方面，我们应该选择鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、虾等优质蛋白，而不是五花肉、肥肉等高脂肪食物。

瘦子健身，一定要制定一份适合自己的健身计划，这样才能知道自己的进度到哪里。健身计划应该包括一周几次有氧，安排几次力量训练？

力量训练时如何合理分配肌群训练，从哪些动作入手，每个目标肌群安排几个健身动作，进行渐进式负荷训练，保持耐心坚持下来，这样才能有效提升增肌效率。

想要增重变壮，一定要给自己足够的时间，不能三分钟热度，瘦子增肌的周期比胖子减肥的周期要更长，你至少要坚持三个月以上，让时间见证身材的蜕变，吃睡练三者结合起来，才能让身材逐渐变壮，告别竹竿身材。

肥胖之人想减肥，先补气，一个胖人常用方，补气补肾还补脾

大家好，我是武医生。随着生活变好啊，肥胖的人越来越多了，很多人都知道肥胖可以导致很多疾病甚至危害生命，例如心脏病和中风。但每次减肥时稍微一运动就气喘吁吁，满头大汗，很多人坚持不下来就半途而废了

其实啊病根在脾肾两虚，脾虚就会生痰湿，胖人的脂肪就是痰湿，脾还主肌肉，胖人的肌肉量是很低的，大多数是脂肪，肾主水，当肾虚时水饮就会泛滥，肾还主纳气，你看胖人的呼吸是很浅的，吸不到丹田也就是小腹的部位，这都是脾肾两虚导致的，同时稍微一动就出汗这是气虚，卫气不固了。

所以胖人要想瘦啊，一味的节食和锻炼是很难的，今天就给大家介绍一个方子，胖人可以常用来辅助减肥。这个方子叫补气消痰饮，由人参，也可以党参，白术，茯苓，熟地黄，山茱萸，肉桂，砂仁，益智仁，半夏，陈皮和神曲组成。这个方子啊补气效果好，同时补肾健脾还利湿。

方中人参大补元气，白术，砂仁和茯苓同用温补脾胃之气还利湿，熟地黄滋补肾精，肉桂和益智仁温补脾肾，脾肾阳气一足就可以运化痰饮，增强力气。山茱萸补肾涩精还能固阳气，再加入半夏陈皮理气化痰，神曲消食化积使补药不滞以防滋腻碍胃。整个方子健脾补肾祛痰功效强大。胖人减肥期间常用一段时间就会感到锻炼完流汗少了，劳累减轻了，腰背有劲了。

但是需要注意服药期间要坚持锻炼出汗，一方面是减肥需要，一方面可以助药力运化，否则一味滋补会加重痰湿。好了，今天就到这里，我们下期再见