学生腹型肥胖 如何减肥(青少年腹型肥胖)

• 1、腹型肥胖怎么办？医生：教你3招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚
• 2、腹型肥胖，减肥屡试屡败！根源在脾虚！用对了方法，减肥也不难
• 3、腹部赘肉太顽固？掌握4个小妙招，轻松减“腹”，还你小蛮腰

腹型肥胖怎么办？医生：教你3招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚

如今肥胖的人越来越多，特别是腹型肥胖，又被人们称为“啤酒肚”或将军肚”，当我们在人多的地方环顾四周时，瞬间或许就能看到这样的人，当然或许包括你自己。腹型肥胖主要是由于体内过多的脂肪在腹部堆积而形成，它的形成一方面与家族基因遗传有关，更主要的是与生活方式相关，现代人饮食不当，缺乏运动，睡眠不足等都是腹型肥胖形成的主要因素。

腹型肥胖的危害

大家都知道肥胖会对身体健康带来不利影响，而腹型肥胖与非腹型肥胖相比危害更大，腹型肥胖者死亡风险高于非腹型肥胖者2倍。与正常人比较，腹型肥胖的男性患高血压病的几率是正常男性的8倍，患冠心病的几率是正常人的5倍，患糖尿病的几率是正常人的7倍。不仅如此，腹型肥胖者患癌症的风险也更高。目前已经证实，至少有15种疾病与腹型肥胖有直接关系，如冠心病、心肌梗死、脑梗死、乳腺癌和肝肾功能衰竭等。

学会这几招，快速燃烧腹内脂肪，远离啤酒肚

1.“饮食”招

饮食最为关键，要有所为，有所不为，分为4个要点介绍如下：

1)规律进食，不吃零食：每日三餐定时进食，两餐之间不要进食其他食物和零食，因为每次进食，食物都会使血糖升高，从而刺激体内的胰岛素释放，胰岛素的释放又会促进脂肪合成，抑制脂肪分解，使人肥胖。

2) 控制肉类摄入:每餐摄入肉类约2-4两为宜，肉的种类以脂肪含量少的牛肉、鸡胸肉或者鱼肉为主，过度肥胖者可进一步减少肉类摄入量，这样是为了控制脂肪的摄入。

3）保证蔬菜和水果的摄入

我国膳食宝塔推荐每日摄入蔬菜300-500g和水果200-350g，特别是富含钾的蔬菜和水果如香蕉、苹果、菠菜、香菜、油麦菜等，这些蔬菜水果能够为我们身体提供大量的钾离子和维生素，而这些营养物质可帮助我们更好地燃烧脂肪。

4）减少糖类和精制碳水化合物的摄入

糖类和精制碳水化合物的摄入会更容易促使胰岛素分泌，这些物质也是体内升高血糖的主要物质，而这些物质摄入过多会在体内转变为脂肪，所以要减少这些物质如葡萄糖、蔗糖、麦芽糖以及米饭、粉面、面包或者蛋糕等的摄入。

2. “运动”招

养成了以上这些饮食习惯以后，再结合自身实际情况开展运动，年轻一些的患者可适当进行高强度的减脂运动，年龄稍大的可以坚持进行有氧运动如骑车、游泳、快速散步、慢跑等，这些运动都能够让腹部脂肪快速燃烧，达到减肥的目的。所谓有氧运动，是强调需要有一定的运动强度，既不能强度太低，如慢悠悠散步，也不要过于快速长久的跑步。特别需要提醒减肥者的是，欲速则不达，不要一开始就高强度锻炼，一方面容易拉伤肌肉，另一方面，如果强度过大，身体蛋白质分解过多，甚至可能产生肾损伤。

3. 保证充足的睡眠时间

每日睡眠不足会导致内分泌出现紊乱，胰岛素分泌会增加，身体更容易储存脂肪，所以要保证每天至少8小时的睡眠时间。研究也发现，睡眠不足的人新陈代谢速率较慢（在不同的睡眠分期，新陈代谢的速率也不一样，当睡眠进入快速动眼期时，新陈代谢速率会达到最高，如果你睡得少，快速动眼期的睡眠跟著减少，这会导致你吃太多、吃下不该吃的，以及在不对的时间吃东西。这就是为什么想要减肥成功，你得先睡个好觉的原因。

而充足睡眠有助于新陈代谢，我们的身体无时无刻都在新陈代谢，不过在不同的时间段，体内代谢的模式是不同的，人在夜晚，尤其是接近凌晨时身体主要处于清除体内垃圾的过程，对人体而言是十分重要的。

想要啤酒肚快速消失，除了以上3招，还要减少味精等调味品的摄入，特别提醒，如今很多人喜欢点外卖食物，而其实外卖食物通常都会添加比较多的糖、盐和味精，这些也不利于燃烧脂肪，所以应该尽量在家里自己做饭，减少外卖或外出吃饭的频率。

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腹型肥胖，减肥屡试屡败！根源在脾虚！用对了方法，减肥也不难

《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”春天阳气渐生，人体气血运行开始活跃，新陈代谢旺盛，正是减肥好时机。

腹型肥胖，减肥不成

有个朋友40多岁了，中年发福，体重暴增，肚子圆滚滚的，想跑步减肥，可跑了几次膝关节就疼痛难忍。他很是苦恼，一根筋想减肥，但屡试屡败。谁都知道减肥要“管住嘴、迈开腿”，但要做到确实不容易。后来他找到我，想求助中医减肥之道。

我告诉这位朋友，脾主大腹，运化水谷精微，若脾虚则运化无力，痰湿内生，脂肪堆积，这也是为什么很多人说喝水都会胖，而且反复减反复胖。

我这朋友连续养了2个月脾胃后，整个人气色好了不少，一上称，减了好几斤。我告诉他，要想进一步减肥，还得加强锻炼，促进代谢。

古方减肥，健康躺瘦

奈何他的体重基数大，运动伤膝盖，他多方打听，找到了秀域古方减肥，问我此法是否可行。经过了解，古方减肥始于2005年，在央视全程播放过减肥过程：通过中医拔罐的方式来促进身体的新陈代谢加速，更好地疏通经络，提高脂肪代谢率，不仅减皮下脂肪，还能减内脏脂肪。

中医拔罐本来就是调理脾胃的良方，对健康大有裨益。《医宗金鉴》亦载：“拔罐之法，逐寒祛湿，疏通经络，祛除瘀滞。”我看他减肥心切，也觉得此法可行，便建议他试试。

“古方减肥可真省心，我往那一躺，先来五分钟胃部穴位调理，再来30分钟负压罐拔罐就行咯。再配上美妥代餐奶昔，里头有50多种营养元素，热量又低，草莓、抹茶、可可三种口味都蛮好，这样一来营养也跟上了。”

在一个多月里，他坚持去秀域体验古方减肥，成功减掉了20多斤，特别是肚子上的赘肉减了不少。再见面，我见他面色红润，神采奕奕，健康状态改善不少。我为之欣喜不已，既为朋友减肥成功而开心，也为中医的运用令减肥更轻松管用而高兴。

春天减肥，内调外养

分享我朋友的故事，给春天想减肥的你作参考。也提醒大家，减肥别忘了调理脾胃。而调理脾胃，内调与外养都很重要。

内调即“饮食有节”，春天可多食用时令瓜果蔬菜，如菠菜、春笋、草莓，它们富含维生素，助于肠胃蠕动，减少脂肪堆积。同时，不宜过饱过饥，宜细嚼慢咽。

外养即“运动有度”，春天可适当晒晒太阳，体重基数大的可以进行比较舒缓的运动，如太极拳、八段锦等，以促进气血运行，维护脾胃健康。

春三月，阳气生。抓住减肥“黄金季”，饮食有节、运动有度，配合健康的减肥之道，方能加速代谢，迎接轻盈、健康的春天。

腹部赘肉太顽固？掌握4个小妙招，轻松减“腹”，还你小蛮腰

对于长时间久坐以及产后的女性来说，肚子周围会堆积太多脂肪，影响形象不说，同时也会增加患上糖尿病几率。腹部赘肉不容易减掉，但只要掌握其类型就能轻轻松松减腹部。

怎么根据肚腩类型来瘦腹？

1、多层型腹部赘肉

腹部堆积太多赘肉，特别是弯腰或坐着时很明显。这种情况是因为以前曾经减过肥，但不能控制食欲，短时间内赘肉又突然增多，让身体上肌膜不能承受，从而失去其作用，引起赘肉，导致腹部赘肉堆积多层。若想减肥的话需持续坚持下去，不能短时间内快速减肥。期间避免吃高碳水化合物食物，尽量以蔬菜水果为主，每天抽出30分钟时间做腹部消脂按摩运动。

2、结实型腹部赘肉

腹部赘肉结实有力，腹部突出的部位摸起来很硬，虽然正在积极减肥，但效果并不是很明显。此类人以前有过固定的运动习惯或做过腹部练习，练成肌肉赘肉，不易被消除。若想要彻底减掉，需长时间的毅力和耐心。每天可以坚持做跳跃运动，具体的方法是站好，双脚打开和臀部同宽。双膝盖稍微弯曲，手放在臀部，左脚向前踏出，把右膝盖举到臀部高度，然后用左脚向上跳跃，落地的时候让双脚并拢，这样能让腹部、臀部和腿部肌肉得到锻炼。

3、稍微突出型腹部赘肉

腹部赘肉稍微突出说明不是很胖，但穿的衣服少的话会发现小肚子，尤其是吃饭后会更加明显。这类人平时消耗体力少，长时间坐着又不喜欢运动，腹部赘肉得不到消耗，所以引起腹部赘肉。尽量减少久坐时间，能站着别坐着，步行上下班。饭后不能马上躺下或坐下，也可以喝能溶解赘肉的减肥茶。及时纠正弯腰驼背的坏习惯，这样可保持身体紧绷。吃饭时需细嚼慢咽，减慢吃饭速度。每天坚持做20个仰卧起坐，能紧致腹部，帮助燃烧脂肪。

4、忽然出现型腹部赘肉

一般肠胃不适的人易出现忽然型腹部赘肉。及时纠正不良的饮食和习惯，尽量少穿紧身衣服，不要喝刺激性和碳酸饮料。若总出现莫名其妙的肠胃不适和腹部胀痛，应该及时就医。

温馨提示

根据类型来选择合适的减肥方法，每天要保证有足够水分摄入，可以多喝淡蜂蜜水或者白开水，能加快胃肠道蠕动，排出体内毒素和垃圾。

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