湿气太重会引起肥胖吗(湿气太重会引起皮肤瘙痒吗)

• 1、腹部肥胖全是湿重惹的祸？日常饮食更要注意温补脾肾，散寒通络
• 2、养生：体内湿气重导致肥胖
• 3、湿气真会导致肥胖？中西医角度的对比解析

腹部肥胖全是湿重惹的祸？日常饮食更要注意温补脾肾，散寒通络

减肥，已经是现代社会一个永不降温的话题，其中腹部肥胖最为多见，也最为棘手。大家都知道减肥需要做有氧运动，消耗热量，也知道肥胖很多都是湿重引起的，需要服用祛湿的中药或食物，然而寒气却被忽略了。

今天为您推荐适合你的健康膳食方

李女士，28岁，主要问题如下：

1、腹部肥胖

2、手脚冰凉，怕吹空调。

3、容易疲劳

4、喜喝温水热水，进食生冷食物易不适

分析：

腹部肥胖，手脚冰凉，平素喜温饮热饮，进食生冷食物易不适，舌头稍紫暗，基本上可以判断是阳气不足，脾肾虚寒引起的。舌苔不厚腻，体内湿气不重，但仅用祛湿化湿的药物，难以达到预期的效果，这时以温补脾肾，散寒通络为则才是首选。

白胡椒煲猪肚汤

材料：

猪排骨150克，猪肚1只。

白胡椒30~40粒（小孩减量）。

生姜3片，腐竹30克，食盐、生粉、生抽、白芝麻适量。

做法：

（1）将猪肚内外翻转，加食盐与生粉反复擦拭3次以上，再用水反复冲洗干净后，焯水备用。

（2）把白胡椒打碎，将所有材料放入锅内，加适量开水，文火煲1.5小时，至猪肚酥软，再加食盐调味。

（3）将煲好的猪肚切条装盘，再撒上白芝麻，蘸生抽食用即可。

专家点评：

本品具有良好的食疗效果。猪肚性温。

《本草经疏》曰：“猪肚，为补脾之要品。脾胃得补，则中气益，利自止矣... ...”所以猪肚多适合于胃寒脾虚泄泻的人群食用。

汤中胡椒香辣辛温，温中散寒，醒脾开胃，胡椒气味还能够增进食欲。生姜温中和胃，对胃寒、心腹冷痛、肠鸣腹泻有很好的缓解作用。

小贴士：

（1）胡椒性温热偏燥，故咳嗽咯血、痔疮、咽喉炎急性发作期、眼疾患者及阴虚有火者慎食。

（2）高脂血症人群可饮汤，少食肉。

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养生：体内湿气重导致肥胖

中医看来，肥胖也好，水肿也好，都是体内有湿气。夏天，有的人不爱出汗，体内湿气会更重。建议大家平时煮点薏米红豆水喝，主要是祛湿，又能润肠通便、营养头发，润泽皮肤，消除色素斑，让面部粉刺及皮肤粗糙有明显改善。

湿气的表现

1.清早洗漱时，看面色和舌苔

湿气重症状：早晨眼皮肿，或有下眼袋；照镜子时发现自己舌苔厚腻；舌体胖大、或舌边缘有明显齿痕。在夏季，脾湿的人常常感觉口内粘腻，面色晦暗，发黄。

2.吃饭时，看食欲

湿气重症状：到该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，而且什么也不想吃；吃一点东西就感觉胃里胀胀的；在吃饭过程中有隐隐的恶心感，好象吃下去的东西自己往上顶。

多数人在夏季湿热的环境中，都会出现食欲和消化功能下降。但也有一些人食欲不受影响，有较强的饥饿感，可是吃了东西后马上会有饱胀的感觉，这是胃强脾弱的表现，也是脾湿的征候。

3.工作时，看精神状态

湿气重症状：有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服；感觉四肢或身体沉重甚至有浑身酸疼的感觉；身体特别疲乏，懒得活动；活动时关节发紧，好象不灵活；有头昏沉、头脑不清爽的感觉；易困倦，有时记忆力减退。

去除湿气的小方法

1、喝薏米红小豆粥(用豆浆机做)：

薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品，它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

赤小豆，是红色的，红色入心，因此它还能补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。

现代人精神压力大，心气虚；饮食不节，运动量少，脾虚湿盛。既要去湿，又要补心，还要健脾胃，非薏米和赤小豆莫属。将其熬成粥，意在使其有效成分充分为人体吸收，同时不给脾胃造成多大负担。

夏天正好是暑气连天的时候，内湿外也湿，用这两味药正好能起到一个养血、祛湿的作用。

2、运动排汗平衡荷尔蒙祛湿：

运动出汗是很好的去湿气；特别是夏天不要开空调、风扇，身体里面的汗一定要出来，否则你的湿气太重，到了冬天肯定会得病的。

每天坚持适量的运动，对身体是非常有益的。运动可以纾解压力、活络身体器官运作，加速湿气排出体外。

现代人动脑多、体力消耗少，加上长期待在密闭空调内，很少流汗，身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何的运动，有助活化气血循环，增加水分代谢。

8、饮食清淡适量。

肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是适量、均衡饮食。

酒、牛奶、肥甘厚味等油腻食物不易消化，容易造成肠胃闷胀、发炎。甜食油炸品会让身体产生过氧化物，加重发炎反应。

中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

9、避开环境的湿

日常生活最好减少暴露在潮湿环境中。尤其对湿气敏感的人，更应留心下列事项：

不要直接睡地板。空气中水分会下降且地板湿气重，容易入侵体内造成四肢酸痛。最好睡在与地板有一定距离的床上。潮湿下雨天减少外出。

湿气真会导致肥胖？中西医角度的对比解析

文 | 孟医生纵观健康

编辑 | 孟医生纵观健康

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

明明没吃多少，体重却悄悄蹭上去了？裤子越穿越紧，体重秤上的数字像股票一样直线上涨。你怀疑自己是不是喝凉水都胖？有人告诉你：“哎呀，你这是湿气重！”湿气？啥玩意？是空气湿度太高，还是你家地板没擦干？更离谱的是，有人一脸正经地跟你说：“湿气重了，真的会胖！”这到底是科学，还是玄学？今天咱就来掰扯掰扯，湿气到底是个啥玩意？它真能让你胖成“气球”吗？

咱先来聊聊“湿气”这个东西。湿气这个词，听着是不是有点玄乎？其实，它是中医里的一个概念。在中医的世界里，湿气就像是个“隐形杀手”，啥毛病都能赖它：头晕脑胀赖湿气，皮肤长痘赖湿气，睡不醒赖湿气，连你上班摸鱼都能找湿气背锅！中医认为，湿气是一种“邪气”，它会影响人体的运化功能，把身体搞得“水汽弥漫”，脾胃也跟着罢工，久而久之，湿气多了，你就容易变成“泡面人”——虚胖、浮肿、没精神。

听到这儿，你可能要问：那西医怎么看湿气？嘿嘿，西医的回答简单粗暴：没有这个词！对，湿气这个东西，在西医的教科书里压根找不到。不过，别急，虽然西医不承认湿气这个概念，但它确实有类似的“亲戚”——比如水肿、代谢紊乱、内分泌失调等等。总之，中西医对湿气的理解不太一样，但它们都能解释为什么你会“胖得莫名其妙”。

湿气真能让你变胖吗？答案是：有点道理，但别全听信。

中医的理论是什么？“脾主运化”。简单来说，脾胃就像你家厨房的“总调度员”，负责把吃进去的东西变成身体需要的营养和能量。如果脾胃被湿气“堵住”了，厨房里的“燃气灶”就打不着火，食物消化不了，“垃圾”越堆越多，身体自然就容易“发福”。再加上湿气喜欢“黏糊糊”，它就像在你体内开了个“水上乐园”，让你整个人看起来浮肿、虚胖。中医讲的“湿胖”，就是这么来的。

虽然西医没有湿气这个词，但它承认，人胖，确实可能和身体的“水分”有关。比如：

• 水肿：你长期吃得太咸，身体里的钠离子太多，水分排不出去，腿肿、脸肿、手肿，最后连体重秤都“肿”了。
• 代谢慢：如果你的新陈代谢像蜗牛爬坡，身体就会囤积多余的脂肪和水分，导致“假性肥胖”。
• 内分泌失调：比如甲状腺功能减退，会让你的身体像“储水罐”一样，胖得莫名其妙。

所以，说湿气让你胖，也不是完全瞎掰，只是中西医的解释方式不太一样。

湿气重不重，简单自测一下，看看你有没有这些症状：

• 早上起来发现脸肿得像包子。
• 一到下雨天，整个人跟没充电似的，昏昏沉沉。
• 体重飙升，但摸起来肉都是“松垮垮”的，像泡水的馒头。
• 舌头上有一层“白毛毯”（舌苔厚腻）。
• 动不动就拉肚子，或者便便不成型。

如果中了两三条，恭喜你，湿气可能已经“找上门”了。不过别怕，接着往下看，咱们聊聊怎么“赶走”湿气！

中医对付湿气的办法很简单，四个字：“祛湿健脾”。怎么做？来记住下面这些小技巧：

• 多吃祛湿食物：比如薏米、红豆、山药、冬瓜、茯苓，这些食材简直就是湿气的“死对头”。来一碗经典的“红豆薏米汤”，湿气见了都绕道。
• 少吃生冷食物：冰镇奶茶、凉拌菜这些“湿气制造机”，咱还是少碰为妙。
• 泡脚大法好：每天泡泡脚，水里加点生姜、艾叶，湿气就像被“蒸发”了一样，身体也跟着轻松了。
• 适量运动：湿气最怕“阳气”，而运动能帮你提升阳气，让湿气无处可逃。每天快走半小时，出点汗，湿气就乖乖“打包走人”了。

西医虽然不讲湿气，但它对胖还是很有发言权的：

• 控制盐分摄入：吃太咸会让身体水肿，每天盐的摄入量控制在6克以内（差不多一啤酒瓶盖），体重可能会悄悄降下来哦！
• 多喝水：听着矛盾吧？但喝足够的水，反而能帮助身体排出多余的水分和毒素。
• 均衡饮食：别光吃红豆薏米汤，蛋白质、蔬菜、水果都得跟上，让身体的代谢“跑起来”。
• 适度运动：不管中医还是西医，都建议你别懒着。运动不仅能让你“燃脂”，还能改善代谢，帮身体排出多余的水分。

最后，咱得说句公道话：湿气可能会让你“显胖”，但真正让你胖的，还是——管不住嘴，迈不开腿！湿气只是个“助攻选手”，真正的“主力前锋”是奶茶、炸鸡、甜点和久坐。如果你真的想瘦，得先从改掉坏习惯开始，湿气自然也会“拜拜”啦！

湿气到底会不会让人变胖？答案是：可能会，但它绝不是你胖的唯一原因。中医说的“湿胖”和西医讲的“代谢紊乱”其实有相通之处，关键还是要调理好生活习惯。如果你觉得自己湿气重，不妨试试中医的祛湿方法，同时结合西医的科学建议。记住，健康的生活方式才是真正的“除湿神器”！

好了，今天的湿气科普就到这儿了！如果看完觉得有点用，那就赶紧转发给朋友吧！毕竟，湿气不会自己走，但知识可以帮你赶它走！

参考文献

《中医基础理论》，人民卫生出版社，关于湿气与脾胃运化的理论依据。

《中国居民膳食指南（2022年版）》，中国营养学会，关于盐分摄入量和饮食均衡的建议。

《水代谢与肥胖相关性研究》，《中国临床营养杂志》，2019年第27卷第3期，关于水肿和代谢紊乱的机理分析。

Mayo Clinic：Water Retention and Causes，关于西医对水肿和代谢失衡的解释。

《中医体质分类与判定》，关于湿气体质的中医辨证论述。

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