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肌肉型肥胖能瘦吗(肌肉型肥胖对生活的影响)
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肌肉型肥胖还能瘦吗？这位大哥只用3个月，纯减脂7.79kg
减肥对于一个人的改变能有多大？
有人说，减肥对颜值的影响，就像是去做了次整容手术一样。
这话确实有道理，特别是在看了#减肥成功后的颜值变化#的微博热搜后，我不由得惊叹：果然，胖纸都是潜力股。
最近也有个演员胡先煦，在短短三个月里瘦下15斤。
这身材，谁看了不说一句，我可以！
而同样是三个月，我们减肥营的学员更是厉害，成功减重12.6kg，减脂7.79kg。
哇哦，怎么做到的？一起来看看吧！
减肥案例
减肥营的这位大哥，身高179cm，体重有96.3kg。体检的结果一出来，我看了下各项指标，妥妥的肥胖症。
正常来说，按照他这个身高，标准体重应该是74kg。
不过看他经常运动健身，本身的肌肉量比较多，我们根据实际情况，给他定的减重目标实现是减到83.9kg，这样会比较健康，而且要求是纯减脂。
这位大哥的想法与我们不谋而合，并且愿意积极配合。
于是我给他安排了专属的易瘦体质方案帮助他减肥。
因为这位大哥有脾虚痰湿证，我还给他开了药调理，边调边减双管齐下，效果才会更好。
饮食方面，这位大哥都会自己在家做，吃得比较健康。不过由于工作原因，他需要经常出差、聚餐，有时候不得已还需要喝酒，但他都会尽量控制住自己的饮食。
值得表扬的是，无论是否出差，他都有坚持打卡，跟营养师进行沟通，也太太太让人省心了吧~
这位大哥还特别自律，在开始减肥后，他自己慢慢戒掉了饮料，现在只喝苏打水、茶水或者白开水。
虽然有时候因为聚餐的影响他的体重会突然上涨，但除了聚餐之外的时间，他都会规范饮食，所以体重总体还是在波动中下降。
认真执行了90天后，他终于给自己和我们交出了一份满意的答卷：结营体重为83.7kg，比预期的还好，体脂率更是从27.3%降到了22.1%。
（减重成绩）
成功减肥后，大哥整个人的状态也出现了肉眼可见的变化，来看看他的前后对比吧↓↓
这真的是悄悄地变瘦，然后惊艳所有人！为大哥点赞！
而大哥本人也挺满意，觉得这个体重刚刚好，问我们接下来要怎么维持体重。
我的建议是：
①回来门诊做一次检测 复诊，看看是否继续要调理；
②代餐食谱吃完之后，可以按照黄色食谱来吃；
③不出差的时间要多去健身，帮助减脂塑形。
邱医生说
这位大哥能取得这么好的减重成绩，我认为主要得益于他的执行力强、配合度高。
否则，遇到“不听话”的学生，你的减肥方法再好也没用，效果只会大打折扣。
因此，在减肥的过程中，执行力max真的很重要！
而当你减肥成功后，你也会发现，自己变得更加健康，更加轻盈，颜值更加up up up！
So，不要犹豫了，现在赶紧行动起来吧！
不要让你原本完美的肉体，被肥肉所侵袭；不要让明明可以是男神or女神的自己，被肉肉所拖累。
减肥，不只是一句口号！
肌肉型肥胖怎样减肥？
这是来自爱健身文章评论处关于：
“肌肉性肥胖该怎么减肥”的留言。
先来了解什么是肌肉型肥胖？
肌肉型肥胖的人在外形上
给人的第一感觉可以说很强壮，
他们身上肥胖的不是脂肪而是肌肉。
这种人多半以前爱好运动肌肉发达，
到一定年龄停止锻炼或运动量减少，
导致身体脂肪开始反扑逐渐增加。
比如一些健美、举重等运动员。
还有些肌肉型肥胖的人属于遗传因素，
他们的身体合成肌肉的激素分泌旺盛，
而分解脂肪的激素分泌不足。
这些朋友一旦锻炼后，
肌肉相对会较容易增长，
而身上的脂肪却从未减少。
他们有着与自己
相似体型的父母或长辈，
父母至少有一方体型魁梧。
肌肉型肥胖的人有哪些特征？
肌肉型肥胖的人一般都有着
粗壮的大腿、小腿、手腕等。
肌肉型肥胖的人爱出汗，
原因是他们身体肌肉含量高，
肌肉收缩做功会产生热量。
然而他们身上包裹的脂肪，
让产生的热量散不出去，
只能通过大量排汗的方式
带走热量保持正常体温。
肌肉型肥胖的人该怎样减肥？
1、严格控制饮食
肌肉型肥胖的人
饮食量一般大于普通人，
所以更要严格控制饮食。
拒绝高油、高热量的食物
以清淡为主。
在蛋白质的补充上
也应以脂肪含量低的肉类为主，
比如瘦牛肉、鸡胸肉、鱼虾等。
2、日常训练
同样采取
力量和有氧相结合的训练，
因为这是高效的减脂方式。
力量训练建议采用
中等重量、多组数、多次数的训练方式
这样训练不仅可以消耗更多热量，
同样也可以雕刻肌肉线条。
比如杠铃卧推，
可以采用15-20次每组，
做5-8组。
有氧运动保证每周3-6次，
每次30-60分钟，
时间要足、速度不宜快。
3、坚持
这个坚持包括，
饮食和训练的坚持。
对于减肥者来说，
没有比坚持更重要的，
它不是技术活而是毅力活，
能否坚持决定你是否成功。
一个能让人坚持健身的公众号微信号：love-fitness
什么是肌肉型肥胖，肌肉型肥胖怎么减？
肌肉型肥胖，是由于身体你的肌肉成分过多而造成的肥胖，主要有以下几个方面的原因：训练方法不得当、特殊的生活或工作习惯、遗传的因素。
肌肉型肥胖者注意运动强度适中，因为肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其他人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失的。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等；同时增加运动的时间，以达到消耗脂肪的目的，运动的方法是在有氧区进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
参考运动方案：
慢跑或原地跑40分钟
仰卧起坐200个，1分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腿部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例为1:3
平时多做压腿的动作，主要是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
预防肌肉型小腿的方法：
可坐在椅子上双腿自然下垂，也可以坐在床上将腿平放来做，先放松15秒时间，然后将腿尽量往上翘，此时会感觉到小腿腹酸酸的，然后翘到最顶端后停留10秒，最后再放松15秒。再做第二次。如此每脚做八次，工作六轮。觉得腿腹很硬或有点肿时都可以做，一天次数不限。