东方医院亚健康科肥胖(东方医院亚健康科是外包科室吗)

• 1、胖人要注重调气血
• 2、胖人要注重调气血
• 3、莫名疲劳是正气不足

胖人要注重调气血

很多肥胖的人都对“吃”爱恨交加，一方面抵挡不住美味诱惑，另一方面又视“吃”为大敌。在他们的观念中，“吃”是导致身体肥胖，影响美观甚至健康的罪魁祸首。其实，在中医看来，这种认识有失偏颇。

中医学认为，如果一个人气血平衡，运化功能旺盛，摄入食物后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，他的身体就会不胖不瘦。反之，一个人若气血虚亏，身体内能量的转化和新陈代谢功能降低，不仅会产生未代谢完的营养物质（即过剩营养物质），这些尚未代谢完的“过剩营养物质”不能被及时运走，滞留在体内，还会形成大量脂肪。所以说，气血不足才是肥胖的真正原因。

既然知道了肥胖的根源，该怎么正确减肥呢？那就是补养气血。由于肥胖人群气血虚亏，代谢能力差，堆在体内的脂肪很难排出体外。所以只有靠补益气血，加速代谢，才能将这些脂肪分解并及时运走。因此，可以选择一些既能快速健脾益气而又不会产生赘肉的食物，比如山药、薏米、芡实、红豆等，另外再搭配一些黑豆、红枣、桂圆、牛肉等补血益气的食物。也可以多补充一些补气利水的蔬菜（黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽等）、水果及少量坚果。

这里教给大家一个深呼吸的方法：每天早晨醒来后，慢慢地做大约5次深呼吸，或者长时间用一个姿势伏案工作，肠道活动变得迟缓时，也可以做做深呼吸。注意，呼气时要吐净气体，将手放在腹部，一边吐气直至感觉腹部瘪塌下去为止；然后再将手放在腹部，用鼻孔吸气，想象着清新的空气充满了身体，直至感觉腹部鼓起来。

另外还要多做一些有氧运动，比如健步走，这样不仅提高身体消耗脂肪的能力，也可补血补气，让面色变得红润起来，使身体更有活力。平时，还可以通过睡前按摩帮助畅通气血，化解气滞，促进新陈代谢。具体方法是：每天晚上睡觉前，躺在床上，手握空拳，来回敲打自己的腰部左右两侧，用力适中，100下左右即可。这样坚持做下来，可有效“拍打掉”腰部赘肉，对便秘也有很好的辅助治疗效果。

需要提醒的是，很多人为了追求快速瘦身，青睐节食、疯狂运动，中医不提倡这样做。饿着肚子去健身房跑步练操，只会加剧气血衰败。苗条的身材不是靠“饥饿”造就的，肥胖也不是单纯通过服用几盒减肥药就能立刻见效，关键是要饮食适宜、锻炼有度，让我们体内的气血充盈，运化正常，这样才会拥有一个健康而苗条的身材。

（北京中医药大学东方医院亚健康科主任、主任医师 彭玉清）

来源： 人民网

胖人要注重调气血

北京中医药大学东方医院亚健康科主任、主任医师 彭玉清

很多肥胖的人都对“吃”爱恨交加，一方面抵挡不住美味诱惑，另一方面又视“吃”为大敌。在他们的观念中，“吃”是导致身体肥胖，影响美观甚至健康的罪魁祸首。其实，在中医看来，这种认识有失偏颇。

中医学认为，如果一个人气血平衡，运化功能旺盛，摄入食物后，该吸收的营养物质吸收了，该排泄的排泄了，他的身体就会不胖不瘦。反之，一个人若气血虚亏，身体内能量的转化和新陈代谢功能降低，不仅会产生未代谢完的营养物质（即过剩营养物质），这些尚未代谢完的“过剩营养物质”不能被及时运走，滞留在体内，还会形成大量脂肪。所以说，气血不足才是肥胖的真正原因。

既然知道了肥胖的根源，该怎么正确减肥呢？那就是补养气血。由于肥胖人群气血虚亏，代谢能力差，堆在体内的脂肪很难排出体外。所以只有靠补益气血，加速代谢，才能将这些脂肪分解并及时运走。因此，可以选择一些既能快速健脾益气而又不会产生赘肉的食物，比如山药、薏米、芡实、红豆等，另外再搭配一些黑豆、红枣、桂圆、牛肉等补血益气的食物。也可以多补充一些补气利水的蔬菜（黄瓜、白萝卜、冬瓜、绿豆芽等）、水果及少量坚果。

这里教给大家一个深呼吸的方法：每天早晨醒来后，慢慢地做大约5次深呼吸，或者长时间用一个姿势伏案工作，肠道活动变得迟缓时，也可以做做深呼吸。注意，呼气时要吐净气体，将手放在腹部，一边吐气直至感觉腹部瘪塌下去为止；然后再将手放在腹部，用鼻孔吸气，想象着清新的空气充满了身体，直至感觉腹部鼓起来。

另外还要多做一些有氧运动，比如健步走，这样不仅提高身体消耗脂肪的能力，也可补血补气，让面色变得红润起来，使身体更有活力。平时，还可以通过睡前按摩帮助畅通气血，化解气滞，促进新陈代谢。具体方法是：每天晚上睡觉前，躺在床上，手握空拳，来回敲打自己的腰部左右两侧，用力适中，100下左右即可。这样坚持做下来，可有效“拍打掉”腰部赘肉，对便秘也有很好的辅助治疗效果。

需要提醒的是，很多人为了追求快速瘦身，青睐节食、疯狂运动，中医不提倡这样做。饿着肚子去健身房跑步练操，只会加剧气血衰败。苗条的身材不是靠“饥饿”造就的，肥胖也不是单纯通过服用几盒减肥药就能立刻见效，关键是要饮食适宜、锻炼有度，让我们体内的气血充盈，运化正常，这样才会拥有一个健康而苗条的身材。▲

莫名疲劳是正气不足

来源：【环球时报健康客户端】

北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师 高傲 □副主任医师 刘洋

白天身心俱疲、精神不振，晚上却难以入睡；每天浑浑噩噩，对什么都提不起兴趣；就算什么也不干，仍然觉得非常累……如果这些情况长期得不到改善，那就要警惕得了“慢性疲劳综综合征”。

慢性疲劳综合征一般是指连续6个月以上出现原因不明、强度不等的疲劳感或身体不适，可通过以下方法自检：1.早晨懒得起床；2.公交或地铁来了，也不想跑着赶上去；3.上楼梯时常常绊脚；4.不愿与领导、陌生人见面；5.写文章或报告时，总会出差错；6.说话声音细而短；7.不愿与同事们说话；8.总喜欢发呆；9.十分想喝茶或咖啡；10.不想吃油腻的东西；11.很想在饭菜中加辣椒；12.总觉得手脚发硬；13.不想睁开眼睛；14.老是打哈欠；15.想不起朋友的电话号码；16.喜欢把脚伸到桌上；17.过度嗜好烟酒；18.不明原因的肥胖或体重下降；19.容易腹泻或便秘；20.想睡觉，但上床后却不易入睡。以上情况，如果中了2条，说明疲劳是轻微的；如果满足4条，就是中等疲劳，可以诊断为慢性疲劳；如果中了6条以上，即为过度疲劳，须及早治疗，否则身体防线会从此“溃于蚁穴”。

导致慢性疲劳的原因有很多，比如长期吃冷饮、大量吃寒性食物、不注重保暖、压力过大、长期熬夜等，都会消耗身体阳气，进而令正气不足、精力欠佳，慢性疲劳的症状就会表现出来。慢性疲劳是可以预防和调养的，下面给大家分享一些方法。

改善生活方式。建议戒烟限酒，少吃辛辣油腻的食物，防止营养过剩，注意控制体重。工作时不要久坐，注意劳逸结合，主动到户外活动、接触阳光。自然界的植物遵循春生、夏长、秋收、冬藏的规律，人想要预防或改善慢性疲劳同样有规可循，例如做到与四时规律相应，日出而作、日落而息。

科学合理锻炼。传统功法是预防和改善慢性疲劳的好方法，它经过几千年的传承发展，最适合国人使用。建议大家持之以恒地练习太极拳、八段锦、五禽戏等，年轻人可将现代体育锻炼与传统功法相结合来预防疲劳。

药食同源调理。很多食物都具有药效，总是有疲劳感的人，平时可取山药、党参、肉苁蓉、黄芪、石斛各6克，加热水冲泡代茶饮。

按压穴位调理。我们的人体有一个大的气机循环机制，即左升右降、阴升阳降，很多疲劳是这个气机循环不畅导致的。针对这种情况，可以每天按压左腿内侧的三阴交穴（小腿内侧足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）、右腿外侧的足三里穴（小腿外膝眼下3寸处）来推动气机循环，从而缓解疲劳。

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