女生肥胖指数计算器(女性肥胖指数24.8)

• 1、最新女性肥胖标准体重表，来自测一下，也许你并不胖
• 2、这才是女生正常的体重对照表！拒绝减肥焦虑
• 3、最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖！

最新女性肥胖标准体重表，来自测一下，也许你并不胖

我是浅方营养师，大家晚上好，很多女性都会纠结自己的胖瘦与否，每天上秤，为体重所烦恼，但是宝子们，胖瘦不能只看秤上的数值，今天给大家分享一下体重自测表，大家可以对照看看自己是不是真的胖。

大家可以用BMI的计算公式计算一下，看一下自己是不是在健康范围内，公式就在这里:BMI=体重÷身高²

如果是在健康标准的范围内，那就不要太烦恼了，反之如果超过了范围，那要在生活中做出一些改变，也会回到健康范围。

饮食上注重食物的搭配，少吃高热量、高油、高脂的食物；早上吃点优质碳水，午餐多吃点蛋白质，晚餐尽量不吃碳水，多吃膳食纤维。

搭配合理适当的运动，选择自己喜欢的运动方式，每天练练，如果找不到喜欢的运动，那就每周安排两三次有氧，一两次力量训练。

除此之外还要保持良好的心态，在这个过程中会遇到平台期，体重也会上下浮动，这些都是很正常的，不要太焦虑，坚持下来，祝大家都能达到自己的理想体重。

这才是女生正常的体重对照表！拒绝减肥焦虑

如今的社会审美，都是以瘦为美，女生都在追求体重不过百的身材。体重超百了就会自我怀疑，进行节食减肥-反弹复胖的恶性循环中。

但是，你的体重真的超标了吗？我们来看看这份女性正常体重对照表，看看你的标准体重在什么范围，不要再有体重焦虑了。

身高1米六的女生，体重100斤的身材是刚刚好的。不过，好身材的标准并不是只看体重，女生的美应该是多元化的，微胖也是美，凹凸有致的身材也是美。

看不懂表格的人，可以用BMI（身体质量指数）计算一下，BMI值在18.5-24之间，则体重属于标准范围，身体是比较健康的，不用焦虑减肥这件事。

不过，体脂率水平才能更科学看待身材胖瘦，因为脂肪量是影响身材的主要原因。一般来说，女生体脂率低于20%属于偏瘦，体脂率高于25%属于偏胖。那么，你的体脂率是多少呢？

如果你的体重水平不高，身材看起来却很肥胖，大几率是体脂率超标了。脂肪分子的体积比较大，耗氧量更高，过量的脂肪会让你身材显得肥胖，人也会显得疲惫、有负担。

减肥的人，减重不是目的，只有降低体脂率，你才能真正瘦下来，拥有一副好身材。

#头条创作挑战赛#

最新男女生标准体重对照表，别减了，也许你并不胖！

现代人大都有体重焦虑，女生对于身材焦虑的程度远远大于男生，而男生很多无所谓胖瘦，即使他们顶着一个啤酒肚，依旧迷之自信，而女生体重过百就想要减肥。

不过，不同身高的男女，对应的标准体重也是不同的，所以，并不是女生体重过百就是胖。下面我们来看看2024年男女性最新标准体重对照表，看看是否属于肥胖？

上面的体重表格，是根据体重质量指数来计算的，适合大部分的成年人，其对应的公式是（比较适合东方人）：

男性标准体重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg)

女性标准体重 = (身高cm-100) x 0.9 (kg) - 2.5 (kg)

如果你的体重在标准体重的10%的浮动内，说明体重是标准的，如果大于10%意味着体重超标了，大于20%说明身材肥胖，需要进行减肥了。

不过，对于长期撸铁训练的人来说，这个计算公式是不适用的，因为撸铁训练的健身人肌肉会比较发达。

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人意味着体重基数会有所上升，基础代谢值也会比较旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，他们的体脂率足够低，身材并不肥胖。

因此，好身材的关键并不能只看体重这一标准，而要看自身的体脂率情况，男生的体脂率在20%以下，女生体脂率控制在24%以下，身材就是比较标准的。

而体脂率超标的人意味着身材肥胖，你需要重视健康，进行科学减肥。过量的脂肪会分泌有害物质伤害身体健康，血管里的毒素跟废物容易堆积起来，从而诱发各种心脑血管疾病问题，不利于自身健康。

科学减肥应该从这几个方面入手：

第一个方面：控制卡路里摄入，远离高油盐、过度加工的食物，少吃外卖，少吃零食，少喝饮料。

自己做饭，带饭上班，三分肉七分蔬菜的搭配，规律吃三餐，饭吃八分饱，平时多喝水，自然可以有效降低卡路里摄入，保证身体的运转水平，让你健康的瘦下来。

第二个方面：提升运动量，减少久坐时间，每天步行8K步以上，安排30分钟以上的运动锻炼，可以是撸铁训练，跑步、健身操，也可以是游泳、打球、爬山，选择自己感兴趣的运动坚持下来，提升活动代谢，可以进一步提升身体热量缺口，促进脂肪的分解。

第三方面：保持足够耐心坚持下来，减肥不要三分钟热度，我们要追求质量，而不是速度。减肥至少坚持3个月时间，才能让时间见证身材蜕变，让细胞记住瘦下来后的身材，才能降低反弹几率，维持住好身材。