隐藏性肥胖什么意思(隐藏性肥胖怎么减)

• 1、有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？
• 2、你也是瘦胖子吗？这种“隐性肥胖”用6招帮你判别
• 3、到底什么是“胖”？——正确看待体重数字

有一种胖叫“隐性肥胖”？看不见却很伤人，该如何改善？

有一种苗条叫“看着很瘦”，有一种肥胖叫“隐形肥胖”。什么是隐形肥胖？顾名思义，就是看起来很瘦，但实际上却有很多肉，而且这些肉大多长在了我们看不见的地方，也就是肝脏、肠道、胰脏的周围。隐性肥胖多见于办公一族，以及使用节食、药物减肥、运动方式不当的错误减肥人群。隐形肥胖有哪些表现，如何改善隐形肥胖呢？

“运动才是真手段，肌肉才是硬道理！”脂玫乐首席营养师表示，运动的时候不能一味的只做有氧运动而忽略力量训练，力量训练能更好的增加肌肉含量，从而提高基础代谢。可以每天进行30-60分钟有氧运动，如游泳、慢跑，骑自行车后，再加上力量训练5-10分钟，如平板支撑，跳绳、俯卧撑等。有氧运动可以持续性消耗脂肪，再通过力量训练增加肌肉量，提高代谢，从而更好的达到燃烧脂肪的效果，同时体型会变得越来越紧致有曲线。

脂玫乐首席营养师推荐用粗粮代替主食，如用全谷物、杂豆和薯类来替代精制谷物。像大家所熟悉的红豆、豌豆、红薯等粗粮，不仅供能较低，膳食纤维还很高，营养素也较全面。增加蔬菜的摄入，如西兰花、上海青、生菜等，蔬菜体积大饱腹感强，且热量较低。另外，在肉类食品中可以选择鱼虾和禽类，如草鱼、瘦牛肉、河虾，热量低，蛋白质高，更有利于减肥。要避免高脂高热量的肥肉和荤油，烹饪方式尽量选择低油低盐的蒸、煮、炖、拌等。

通讯员高洁 潇湘晨报记者张树波

【来源：潇湘晨报】

版权归原作者所有，向原创致敬

你也是瘦胖子吗？这种“隐性肥胖”用6招帮你判别

来源：医学信使

很多女生看起来四肢瘦瘦的，仔细一看却有突起的小腹、腰间还会挤出赘肉，怎么回事？这种「隐性肥胖」是许多人的大敌，不只让人穿衣服需要遮遮掩掩的，更会造成健康的危害。

有些人看起来很瘦，但体脂并不低，这种从外表看不出来的肥胖，到底该怎么辨别？其实有一些诀窍。拒当瘦胖子，「增肌减脂」就是第一步。

你身旁也有这样的人吗？总是大吃大喝、不运动，却一点也不胖，四肢甚至超纤细。其实不见得要羡慕他们，因为有一种说法叫「瘦胖子（skinny fat）」，或「隐性肥胖」，也就是体重正常，却可能因为不运动、饮食不均衡，而有表面上看不出来的健康问题。

纽约减重管理专家克兰（ Lauren Klein）表示，「瘦胖子」的BMI通常正常甚至偏低，但经过进一步检查后，毛病可不少：「他们可能都已经出现糖尿病患者的诊断指标（diagnostic markers），例如高血糖、好胆固醇偏低、高甘油三酯、炎症，以及高血压。」

「隐性肥胖」的定义如下：BMI＜25，体脂率＞30%→「隐性肥胖」；BMI＜25，体脂率25%～29.9％→「有隐性肥胖的倾向」

「隐性肥胖」者看似瘦不见得就没有健康风险，脂肪可能隐藏在看不见的地方。

「瘦胖子」的健康风险

因为天生身材偏纤细，这些很瘦的胖子往往不太忌口也不爱运动，长期下来肌肉量偏低、维生素摄取不足，除了上述的高血压、高血脂风险，也可能出现疲倦、注意力难集中，以及新陈代谢不良的状况。

美国2008年就曾有数据显示，美国正常体重的成人中，大约四分之一心脏都不甚健康，有高血压、高胆固醇问题。2013年的研究则显示，成人即使BMI正常，但只要体脂偏高，仍然有较高的心血管疾病风险。2014年还有一份研究指出，BMI正常、但高体脂的人，罹患新陈代谢疾病甚至因此死亡的风险，比任何其他族群都还要高。

有隐藏性肥胖问题的人，容易心情烦躁，身体不舒服。此外，女性还可能会出现「多囊卵巢综合症」，造成生理期不顺、排卵障碍，进而导致受孕困难的危险。而容易出现隐藏性肥胖的人，有以下4种特征：

1. 有过度节食减重的经验

过度节食减重虽然会使人体重「直直落」，不过却容易导致营养不足、肌肉太少等不利于身体的副作用，不仅会降低新陈代谢率，也容易导致复胖，使脂肪堆积在腹部周围，造成隐藏性肥胖。

2. 常常吃零食

「内脏脂肪」是蓄积在体内的脂肪，燃烧时可以转化为能量，给身体动力，不过脂肪过剩则容易堆积在腹部周围，导致隐藏性肥胖。若是你常常在肚子饿、嘴馋的时候，马上吃零食止饥，就容易使体内脂肪「没机会」燃烧，让内脏脂肪消耗不了，更容易堆积在腰腹周围。

3. 偏食

许多人减肥时喜欢只吃些热量低的蔬菜，几乎不吃肉类、蛋白质，以为只吃生菜色拉更健康。不过，这种偏食的饮食习惯会使人肌肉不足，不仅基础代谢率会因此降低、体重难减，更容易造成脂肪堆积。

4. 运动不足

内脏脂肪堆积的最大原因莫过于运动量不够！运动时需要大量能量，可以帮助身体燃烧脂肪、预防内脏脂肪堆积。此外，随着年龄增长，人体的新陈代谢率也会降低，因此除了饮食应该避免高油脂、高热量饮食外，更要搭配适度运动，才能维持身体基础代谢水平。

如果你也担心自己是不是瘦胖子或「隐性肥胖」，减重管理专家克兰建议，可以检视体型及生活方式，如果以下列出的状况，你中了好几项，甚至全部都有，最好快咨询医师或进行健康检查：

1. 学校的体育课之后，就不曾再进行重量训练。

2. 常想吃甜的东西，或有「脑雾」的状况，例如常感到疲倦、活力低落、注意力不集中，或是记忆力不佳。

3. 蛋白质摄取不足。

4. 苹果型身材、也就是四肢较瘦，但腹部赘肉特别多。

5. 日常饮食含有过量的碳水化合物、人工甜味剂、糖，或是加工食品。

6. 适度运动后感到头昏眼花。

拒当瘦胖子，你该这么做

如果你已经是个瘦胖子，也别慌，参考以下方式，从运动、饮食，生活作息着手，有望提升健康：

1. 练肌肉

瘦胖子不用减重，而是要减脂，减脂的第一步就是练肌肉。因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键，身体每增加1公斤的肌肉，每天就会多燃烧60卡热量。另外糖分最好能以「肝糖」形式存放在肌肉中，所以如果肌肉太少，身体里的糖分容易跑进血管，形成高血糖。

目前多半建议每周至少进行2次的重量训练，可适自身状况调整。

理想的体脂率方面，一般成年男性的体脂肪率应介于15%～18%、女性则是20%～25%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

2. 均衡饮食

很多瘦胖子因为不忌口，糖分都吃得太多。除了减少糖分，也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜、淀粉。但要尽量避开面包、洋芋片等精致淀粉和加工食品。

3.放松与睡眠

压力也是血压飙高的原因之一。如果你已经有高血压的情况，可以试试瑜伽、冥想来帮助放松，同时尽量睡饱6～8小时，让身体充分休息与修复。

到底什么是“胖”？——正确看待体重数字

你一定听说过BMI，即Body Mass Index，是用体重公斤数除以身高的平方后得出的数字，它能在一定程度上反映你的体重是否正常。

如图：

一般，专家们都认为最健康理想的BMI值是22。那么，我们是不是就能认为，BMI值越低就代表越“瘦”，BMI值越高就代表越“胖”呢？

当然不能，因为体重本身就不能真实客观地反映“胖”“瘦”。

让我们来看一张经典的图片：

【为什么62.5kg看上去却比56kg瘦呢？】你是否有着这样的疑惑？

要解答这个问题，就要先来了解一下人体的构成，也就是说，我们的体重，是由哪些部分的数字组成的？

答案是：骨骼、肌肉、水和脂肪。

首先，骨骼是先天形成的，无法后天改变。所以骨骼大、骨密度高的人，体重必然比骨骼小、骨密度低的人来的高。

其次，肌肉是人体的第二颗心脏，它不但是健康和力量的象征，更是帮助人维持充沛精力和良好状态的好帮手。肌肉体积小，质量高，也就是密度大，有着紧实漂亮的弹性线条。所以，肌肉多的人，体重必然比肌肉少的人来的高。

再次，水是最容易造成体重数字变化的人体组成。仔细观察，你会发现喝水前后，出汗前后的体重都会有明显的变化。所以，因代谢问题而水肿的人，体重必然比代谢正常的人来的高。

最后，来说说脂肪。其实，脂肪的多少，才是真正判定【胖】【瘦】的标准。有意思的是，脂肪偏偏是密度最小的人体成分——由此可见，体重和胖瘦的关系，并不是如此直接。

由于体重的构成和变化原因复杂，所以，单纯用BMI来衡量一个人的胖瘦是不科学的。因此，必须结合另一个数据——体脂率，才能较为全面地了解一个人的胖瘦情况。

体脂率，顾名思义就是人体内脂肪质量占身体质量的百分比。体脂率是反映一个人胖瘦程度最直观有力的数据，剔除了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响。值得一提的是，体脂率还根据性别有两套评测标准，因为女性出于生理原因（排卵、生育、哺乳等），体脂本身就比男性高。

如图：

如上图所示的数据，也有一定形而上的成分，事实上，体脂不仅包括皮下脂肪，还包括内脏脂肪，因此，也不必过分迷信于数据。有时候，目测比数据更能说明问题。

如图：

这里要特别提示的是，体脂率只反映脂肪的含量，当BMI太低，也就是体重太低的时候，低体脂率只能说明此人既无肌肉，也无脂肪。因此，并不是所有体脂率低于15的男性和低于25的女性，都有漂亮紧实的身材；同样的，并不是所有穿着衣服看上去苗条的姑娘，体脂率都低于25。

这里可以这样分析：

低BMI 低体脂率：消瘦。一般是由于内分泌或者消化吸收障碍造成的。这样的男性往往很难练出肌肉，而女性则容易面临经期紊乱的问题。

低BMI 高体脂率：隐藏性肥胖。一般是由于反复节食、缺乏运动、肌肉含量低造成的。

高BMI 高体脂率：肥胖。各种潜在严重疾病的高危人群。

综上所述，考虑到肌肉的重量，只有当BMI处在健康范围内，且体脂率较低的情况下，才是最为健康的状态，并能看到紧致漂亮的线条。

比如：一个身高182公分的青年男子，73公斤的体重，13%的体脂率，那么，你基本可以判断出，他有着较为强壮的肌肉和健美的体型哦！