橘皮脂肪肥胖怎么减肥(肥胖 橘皮)

• 1、如何摆脱烦人的大腿橘皮组织，正确的锻炼方法分享给你
• 2、橘子皮千万不要扔，用它自制减肥秘方，一周瘦8斤
• 3、三个月掉肉20斤 橘子皮减肥法等你来瘦

如何摆脱烦人的大腿橘皮组织，正确的锻炼方法分享给你

前段时间一个很漂亮的女生来找到我，说自己需要减脂，我说你看起来并不太胖呀，于是她在自己的大腿处捏出了一大块“橘皮组织”说：你看我的肉都变成这样了，自己实在是接受不了。

相信不少女生都可能有橘皮组织这样的困扰，随着年龄增加，令人越来越在意的除了脸之外就是身体曲线了。“体重没有变，但是长肉的方式改变了”，“身体的紧致度消失了”等等，特别是大腿与臀部附近，特别容易产生讨厌的橘皮组织，真的会让很多女生有不知所措的感觉。这篇我们就来了解一下烦人的橘皮组织是怎么回事，并且如何来改善这个问题。

所谓的橘皮组织，是由于皮下结缔组织张力均匀度及强度不足造成的，也就是失去了应该有的弹性。结缔组织有些像网袋装水果，网袋孔越小，越致密，相对的外围越平滑。无论脂肪是否形成团块，如果结缔组织非常致密、强韧，肉眼是看不到橘皮组织的。

只有真皮层与脂肪层间的结缔组织强度及厚度不均匀，才会导致脂肪层往外凸起到真皮层的现象，当脂肪层不均匀地侵入真皮层后，就会形成一团团局限的脂肪团块。而相对女性，男性天生就有比较强韧的皮下结缔组织，因此女性才会容易被橘皮组织困扰。

橘皮组织一旦形成就不会自然消失，想要根除并不容易，运动不足、血液循环不畅、皮下脂肪堆积过剩是主要原因，因此预防是第一步。

稳态式减脂

节食减肥、减脂速度过快容易导致橘皮组织的出现。一般通过节食减肥，减得最多的是肌肉和水分，失去了肌肉和水分的支撑，这个时候最直观的感受，可能就是皮肤会变得松松垮垮。而一旦饮食恢复正常，体重往往就会反弹，甚至可能比之前还胖，反复折腾最后结缔组织弹性越来越差，橘皮组织就会越来越容易产生。

饮食适当清淡

高脂肪、高糖、高盐、喝水太少的饮食习惯，会让我们的血液循环变差，因此饮食健康、清淡、多喝水也是预防橘皮组织的关键，同时，最好不要过量的抽烟喝酒。

适当按摩

有研究显示，使用含维生素A的身体乳适度的按摩能够在一定程度上预防和改善橘皮组织。适当的按摩能够促进血液循环、刺激淋巴系统，还能够增加皮肤的胶原纤维强度与数量，使皮内与皮下结缔组织更为强韧。可以找专业技师按摩，也可以自己在家按摩，可以说是懒人的最佳选择。不过这个方法的效果只能说比较微小，也是需要长期坚持。

想要让身体变得紧致，减少脂肪团，没有比运动更加有效和长久维持的方法了。这里针对改善大腿和臀部，分享给大家一份简单的锻炼计划，一周练习三天，每个动作重复15次，完成2-3组。

第一个动作：蹲拉组合

第二个动作：交替宫庭蹲

第三个动作：保加利亚单腿蹲

第四个动作：弹力带侧抬腿

第五个动作：负重臀桥髋外展

第六个动作：肘撑单腿伸髋

小结：对于改善橘皮组织，运动相对来说应该是最有效的方法。通过正确的锻炼计划，减少过剩的脂肪储存，让更多的肌肉组织生长。我们可以减少和改善橘皮组织问题，让我们的大腿、臀部皮肤看起来平滑紧致。方法都告诉你了，接下来就需要我们自己的坚持了，希望有“橘皮”问题的朋友能早日摆脱困扰。

我是小美，持续分享女性健身饮食基础知识，感谢大家的关注和支持，也欢迎大家给我建议或是留言分享自己的问题喔。

橘子皮千万不要扔，用它自制减肥秘方，一周瘦8斤

肥需要不断的改变方式方法，饮食也一样，下面小编就要推荐给大家一个橙皮减肥食谱，短短五天时间，帮你快速达到瘦身减肥的目的，那么就来看看橙皮减肥食谱吧。

星期一：橙皮乌龙茶

早餐：水煮蛋一个 苹果一颗

午餐：橙皮绿茶一杯 白煮鸡胸肉一片，蔬菜一份

晚餐：橙皮优酪乳 清蒸鳕鱼一片 蔬菜一份

橙皮优酪乳：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的优酪乳打成汁。

星期二: 橙皮优酪乳

早餐：水煮蛋一个 苹果一颗

午餐：橙皮绿茶一杯 白煮鸡胸肉一片，蔬菜一份

晚餐：橙皮优酪乳 清蒸鳕鱼一片 蔬菜一份

橙皮优酪乳：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的优酪乳打成汁。

星期三:橙皮水果醋

早餐：肉松拌豆腐一份 奇异果一颗

午餐：橙皮豆浆 鸡肉生菜沙拉

晚餐：橙皮水果醋 清蒸鱼肉一片 蔬菜一份

橙皮豆浆：取两颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的无糖豆浆打成汁。

橙皮水果醋：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的水果醋打成汁。

星期四；橙皮番石榴汁

早餐：茶叶蛋一个 葡萄十粒

午餐：橙皮番石榴汁 烤鱼一片 蔬菜一份

晚餐：橙皮牛乳 凉拌鸡胸肉 蔬菜一份

橙皮番石榴汁：取两颗柳橙皮的白色中果皮 蟹壳粉3克与300cc。的低糖番石榴汁一起打成汁。

橙皮牛乳：取三颗柳橙皮的白色中果皮与300cc。的牛乳打成汁。

星期五：橙子保健瘦身汤

早餐：苹果生菜沙拉 红萝卜汁

午餐：橙皮咖啡 醋渍鱼肉 蔬菜一份

晚餐：橙子保健瘦身汤 鸡肉生菜沙拉

橙子保健瘦身汤

原料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，盐20克，甘草末50克。

制法：橙子连皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分钟后放入以上调料即可

此汤能宽中理气，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此汤时，要保持愉 快的心情，多做运动，全身有出汗的感觉最佳。

一周五日的菜色可以自行变化，肉类以鸡肉、白鱼肉为主，而烹调方式选择以水煮、清蒸或烘烤为佳，可增加蔬菜的份量。

蔬菜以根茎类为主，偏白色的蔬菜热量较低，但建议以均衡摄取为佳。严格遵守五日瘦身餐，再加上每天半小时的运动，一个星期要减掉2-4公斤轻而易举！

1、巧防晕车

在上车前1小时，用新鲜的桔子皮，向内折成双层，对准鼻孔，用手指挤提捏桔子皮，皮中就会喷射出无数股细小的桔香油雾并被吸入鼻孔。在上车后可随时挤压吸入，能有效地预防晕车。

2、治冻疮

将桔皮用火烤焦，研成粉末，再用植物油调均匀，抹在患处。

3、治慢性支气管炎

桔皮5至15克，泡水当茶饮。

4、治咳嗽

用干桔皮5克，加水2杯煎汤后，放少量姜末、红糖趁热服用；也可取鲜桔皮适量，切碎后用开水冲泡，加入白糖代茶饮，有化痰止咳之功效。

5、治便秘

鲜桔皮12克或干橘皮6克，煎汤服用，可治便秘。

6、解酒

用鲜桔皮30克，加盐少许煎汤饮服，醒酒效果颇佳。

7、治睡觉磨牙

睡觉前10分钟，口中含一块桔皮，然后入睡，最好不要将橘皮吐出，若感到不适时，再吐出。

8、防牙齿“酸倒”

吃酸桔对老人或牙齿过敏者均不宜。其实，只要在食酸桔后，即用剩下的新鲜桔皮泡开水喝下，就可以防止牙齿“酸倒”。

9、治乳腺炎

生桔皮30克、甘草6克，煎汤饮服，可治乳腺炎。

10、治口臭

将一小块桔皮含在口中，或嚼一小块鲜桔皮，可治口臭。

11、治胃寒呕吐

将桔皮和生姜片加水同煎，饮其汤，可治疗胃寒、呕吐。

12、解鱼蟹之毒

用适量的桔子皮煎汤饮服，可缓解食鱼、食蟹后的中毒。

13、理气消胀

用鲜桔子皮泡开水，加适量白糖，为桔皮茶，饮后可理气消胀，生津润喉。

14、治消化不良

将50克桔皮浸泡在酒里。这种酒有温补脾胃的功效，用于消化不良、反胃呕吐等症，对多食油腻而引起的消化不良、不思饮食症，尤为有效。

15、清肺化痰

桔子皮具有理气化痰、健胃除湿、降低血压等功能，是一种很好的中药材。可将其洗净晒干后，浸于白酒中，2-3周后即可饮用，能清肺化痰，浸泡时间越长，酒味越佳。

16、治风寒感冒

鲜桔皮、生姜片，加红糖适量煎水喝，可治疗风寒、感冒、呕吐、咳嗽。

17、提神开胃

将桔皮洗净切成丝后晒干，与茶叶放在一起存放，饮用时，用开水冲服，其味清香可口，有开胃、通气、提神的功效。

18、治胰腺炎

用桔子皮30克、甘草10克和水共煎当茶饮。有助于治疗急性胰腺炎。

19、降血压

将橘子皮切成丝晾干作枕芯用，有顺气、降压的功效，对高血压bing人很适用。

橘皮还能入菜

橘皮粥：在熬大米粥时，在粥烧滚前，放入几小块橘子皮，等粥煮熟后，芳香可口开胃，对胸腹胀满或咳嗽痰多的人，能够起到饮食治疗的作用。

橘皮汤：在做肉汤或排骨汤时，放几块橘子皮，汤味鲜美，有一股淡淡的橘子味，没有油腻的感觉。

橘皮茶：把清洗干净的橘子皮切成丝、丁或块，用时可以单独用开水冲泡，也可以和茶叶一起饮，不仅味道清香，而且有开胃、通气、提神的功效。

橘皮果酱：先将橘皮用水洗净，放入锅中加水煮沸后数分钟，将水倒出，另加新水再煮沸数分钟，如此进行3-4次，直到橘皮水苦味不太重时为止。然后用手或布将橘皮挤干，用刀将橘皮剁成碎末。把剁碎的橘皮重新放入锅中，根据橘皮的多少加入适量白糖，加少许水，煮沸后用文火煎熬成稠糊状，橘皮果酱就就好了。

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三个月掉肉20斤 橘子皮减肥法等你来瘦

核心提示：下面小编为你分享超简单的橘子皮减肥法，让你一个三个月减20斤，赶快看看吧。

橘皮瘦身浴

市场上随处可以看见各种柑橘，无论是一些小橘子还是大橘子，橘子皮可都是非常珍贵的哦。新鲜的橘皮除了可以快速的除去空气中的异味，洗净后熬煮成汤汁还可以用来泡浴，达到加速身体燃脂排毒。因为橘皮中含有十分丰富的有机酸、维生素C以及大量的纤维质，经过熬煮这些物质都会被透析出。当你身体开始浸没在橘皮浴汤中，能有效并且快速的杀灭肌肤表面的细菌，同时还能够清除毛孔深层的污垢和毒素，让你的肌肤表面排毒和新陈代谢加快。

有机酸会通过毛孔慢慢的进入深层脂肪组织，能加速局部脂肪代谢，经常用橘皮泡浴还能让你身上有一股清淡的果香，这可是比任何高级昂贵的瘦身精油效果都好的减肥沐浴精华，每天吃完橘子就把橘子皮收集起来煮汤泡浴吧。隔天一次，坚持1个月能立减5斤以上，是最省钱有效的减肥法。

居家大扫除

如果你平时懒得收拾屋子或是打扫卫生也从不认真仔细的女生，到了年末可一定要进行大扫除，这在辞旧迎新的习俗中也被当做扫除霉运和坏心情的方式，既然去健身房锻炼还要花钱，为什么不利用这个大扫除的机会让自己做一次全身运动？不要小看家务劳动的耗能效率，单独扫地一项工作，做5分钟就能消耗80大卡热量，是最省钱的减肥运动。

你还可以制定一个大扫除计划，从擦窗户、擦桌椅到收拾壁橱和柜子，到扫地拖地和洗衣晒被，记得在打扫卫生的过程中可以多喝一些不加糖的柠檬水，帮助身体新陈代谢，能让耗能提高很多倍。当你把屋子打扫得一尘不染，也消耗了很多热量，此时应该先吃一些低卡的水果，不要一口气吃太多东西，避免发胖哦。

少聚餐多休息

许多的聚会和饭局，其实在这些约会中有一部分是可以拒绝的，完全没有必要一场接着一场的吃饭和喝酒，这样不仅对肠胃伤害很大，大量进食还会让热量超标导致肥胖。聚餐少了，把时间拿来休息才能让身体代谢越来越强。如果你推掉一部分饭局后还是有很多不得不参加的活动，那要记得小编给你的聚餐控热妙招。

首先要先吃热量最低的食物，水果蔬菜或是餐前凉拌菜，有热茶和热汤就先喝一点。增加饱腹感之后再吃主食，尽量放慢进食的速度，如果是油炸、烧烤类的食物就一定要少吃，吃完饭之后不要再喝汤，可以在餐后半小时吃一些水果助消化。记得少喝酒，酒类的热量也非常高。

好啦，坚持做到以上几点的话你将必瘦无疑哦！

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