绝经后的肥胖怎么减肥(绝经后的肥胖如何减)

• 1、为什么中年女人节食减肥不管用，绝经后更胖了，教你正确减肥方法
• 2、华西妇科医生教你如何健康瘦身
• 3、肥胖危害大 推荐6个靠谱的减肥方法

为什么中年女人节食减肥不管用，绝经后更胖了，教你正确减肥方法

常听到50多岁女性抱怨，晚上饭都省了，体重怎么还在涨，喝水都长肉。更年期是女性的特殊生理阶段，发胖是正常现象，这个时期要想减肥成功，首先要了解为什么更年期会发胖，才能找出对应之策。

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人到中年的女性，肌肉量在不断减少，使你的基础代谢率逐步下降，如果你继续保持原来的饮食和生活习惯，体重增加是必然的，秉性难移，让很多人，到了中年后开始发胖。

特别是进入更年期后，有助于燃烧脂肪的雌激素急剧减少，让你的脂肪难以代谢，堆积在你的腹部，臀部，大腿等部位，你的体重增加，肥胖臃肿，形象变差，健康也受到了影响。

这个时期的节食是完全错误的，节食会使你的自律神经紊乱，压力加大，导致肠道环境恶化，经常便秘，肤色暗沉，显得更老，越来越没有精神。

更年期后饮食要做哪些调整呢？

1，不建议限制碳水化合物的摄入，更不能不吃饭来限制热量，但要避免高糖饮食，不吃含糖量高的甜点等食物，不要喝甜饮料。

2，肌肉流失是更年期女性发胖的原因之一，蛋白质是肌肉的基础，50多岁绝经后，每天要吃够足量的蛋白质，按体重来计量，如果你体重50公斤，你一天需要50克蛋白质，体重60公斤，每天需要60克，以此类推。肉类，鱼类，蛋类，豆类和乳类是蛋白质的5大来源，特别是豆类食物，对绝经后女性更加重要

3，绝经后的女性要注意饮食均衡，正常吃喝，特别是早餐和中餐，一定要营养全面，晚餐可以简单一些，减少大鱼大肉，增加一些豆制品或乳制品，晚饭不要吃的太晚，饭后1小时，建议外出散步。

人到中年的女性，一定要养成健身运动的好习惯，在运动健身时，要注意以下几点：

1，要适度，不要过量，特别是没有运动基础的人，突然长距离的慢跑或高强度的肌肉训练，会伤到关节和腰部，损害身体，做到长期坚持，不过量。

2，运动的目的不仅是消耗热量，增加肌肉质量也是重要目的之一，通过增加肌肉质量，提高你的基础代谢率，你才能成为减肥体质，减肥才能成功。

3，肌肉训练与有氧运动结合起来，对打造你健康又苗条的身体更有效果。推荐在家做深蹲，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑等肌肉锻炼，每天做30分钟快走的有氧运动，会逐步改变你的身体。

放松身心，对50多岁更年期女性减轻体重也很重要，可以香薰，泡澡，冥想，调整你的呼吸，改善睡眠质量，减少身体疲劳，更容易减肥。

必须把自己打造成减肥体质，增加肌肉质量，提高基础代谢率，才能成功减肥，而且不反弹。靠节食减肥，不仅损害你的身体，还会反反复复，最终减肥失败。

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华西妇科医生教你如何健康瘦身

来源：四川日报-川观新闻

川观新闻记者 李寰（图片由受访者提供）

你们摸着自己的肚子说，你们每天吃进去的芒果、草莓、香蕉、苹果、奶茶、冒菜、火锅、烧烤、干拌面、车厘子、耙耙柑、大盘鸡、钵钵鸡、柴火鸡、黑森林、榴莲千层、榴莲披萨、美蛙鱼头、酸萝卜鸡杂、酒酿小丸子、醪糟红糖蛋什么的，只是无聊时候的安慰吗？

NO!NO!NO!

一切吃进肚子里的，都会以肉肉的形式长在你的身上。

四川大学华西第二医院妇科副教授边策，妇女之友，一个常年在减肥道路上奔跑的男人。近日，边策针对肥胖与肿瘤进行了研究，非常严肃认真地说，超重、肥胖明显提高食管腺癌、胃贲门癌、结直肠癌、肝癌、胆囊癌、胰腺癌、绝经后乳腺癌、子宫内膜癌、卵巢癌、肾癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤的患病风险，特别是超重和肥胖的女性，患恶性肿瘤的风险比男性更高。

边策

“作为一名外科医生，我是很怕给胖子做手术的。腹壁脂肪的异常堆积，特别影响腹部外科手术。肥胖病人肚子上的口口开得大、手术后伤口更痛不说，还特别容易脂肪液化或者感染，伤口紧到长不拢。因为肥胖，病人术后因伤口疼痛或体重导致的行动不便延迟了术后活动的时间，并减少了活动频率与强度，因此发生呼吸道感染、静脉血栓的风险也明显地增高。这些都是会要人命的。”

在肥胖与肿瘤这件事情上，边策是非常认真的。根据研究，肥胖可能加速恶性细胞的生长，因为在高脂肪饮食诱导的肥胖环境中，癌细胞会最先适应这种环境，所以说呢，癌细胞的生命力是相当旺盛的。“目前可以肯定的是，体重控制能够有效降低恶性肿瘤患者并发症的发生，提高生活质量。”医生都这么说了，还有什么理由不减肥？

边策说有证据证明，足量的运动能有效降低恶性肿瘤患者的复发率和死亡风险。推荐每周至少运动150min，消耗2500大卡，每周至少进行抗阻训练2次。

作为正常人，又该如何减肥？边策说，上述方式对所有人都适用。

肥胖的根源在于摄入卡路里与消耗卡路里之间的能量不平衡，摄入远超消耗，能量就以脂肪的形式囤积于人体内。而男性和女性的脂肪囤积部位也不尽相同。男性的脂肪囤积常见于肚子，因此市面上男性孕妇的数量远超女性孕妇。而女性脂肪一般囤积于手臂、肚脐、臀部和大腿，就是不囤积到胸部。正常的减肥，特别是减脂过程，一定是全身脂肪一起减少，而不是有些人想的练仰卧起坐就能只减肚子，练手臂就只减拜拜肉。大部分情况是脂肪含量最高的胸先没了，肚子上的肥肉还岿然不动。

这是多么糟心的事情。除了练，吃也很重要啊。

限制盐，特别是钠的摄入。吃得太咸，会导致水钠潴留。现在有很多号称可以快速减重的饮食方案，什么13天就可以减10斤啥的，从根本上来说就是脱盐，减去的10斤体重大部分都是体内的水份。所以这些用减肥法成功的人，一旦恢复到以前的饮食状态，很快就会重回去。而外食最大的问题也在这里，特别是川菜，重油、重盐、鸡精味精使劲怼，所以外食是减肥的大忌，切记切记！！！

正确地评估摄入的油脂量。经常有人说每天盒饭都没几口，咋个还是要胖呢？主要原因就是食堂的菜实在是太油了。食堂的大锅菜要炒熟，那就一定要油多，不然加水煮熟的就不好吃了。而油脂的热卡极高，一小勺食用调和油约10g就有88大卡的热量，牛油啥的动物油脂更高，一顿外食，特别是冒菜、火锅吃下来，热卡就直接爆表了。所以外食是减肥的大忌，切记切记！！！

还是那句话，除了管住嘴，迈开腿，减肥没有任何捷径。在管住嘴的同时，还要靠足够数量和足够强度的运动来配合，这样的减肥才是健康而持久的。

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肥胖危害大 推荐6个靠谱的减肥方法

肥胖对女性的危害很大，而现在的减肥方法千奇百怪，大家总是一种不行就尝试另外一种方法，这样是瘦不下的，下面一起跟着小编来看下。

肥胖有什么危害吗？

女性肥胖，除了带来肥胖的共同危害之外，还有其特殊性。共同危害主要指的是肥胖带来的并发症，如高血压、胰岛素抵抗及糖尿病、脂质异常症、冠心病、肺功能不全、胆石症、痛风等等，以及这些并发症所引起的残废、死亡。特殊性则是女性的生理特点决定的。肥胖女孩可以出现青春发育提前、过早初潮，以及乳腺发育过早。对成年女性而言，肥胖可以增加患癌症的机会，女性体内的雌激素是在脂肪组织内产生的。脂肪组织越多，雌激素合成的越多，所以肥胖妇女体内的雌激素水平比普通妇女要高，恰恰是雌激素的水平越高，就越增加患子宫内膜癌和绝经后乳腺癌的危险。所以肥胖妇女患这两种妇科肿瘤的危险性要大得多。雌激素增多还可能导致或加重下肢浮肿。另外，由于高胰岛素血症可以刺激卵巢产生过多的雄激素，所以体内的游离睾丸酮水平可能比普通女性高，导致女性出现多毛等男性化表现，还可引起月经紊乱甚至闭经、不育。严重的可以表现为多囊卵巢综合征。即使怀了孕，也容易出现过多的妊娠合并症，如妊娠高血压综合征以及妊娠糖尿病，还容易出现胎儿的发育异常以及体位异常，而且容易出现难产。肥胖妇女的腹壁脂肪过厚，给医生的产前检查造成困难。如果需要作剖腹产，手术操作也很不方便。另外，肥胖女性比男性更容易患骨性关节炎，中年女性更加容易患胆石症，腹部型肥胖的女性更加容易患痛风，等等。总之，肥胖是会给妇女带来许许多多的麻烦的。

那怎么样才算“肥”？

由于进食的热量长期超过机体的需要，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，当人体的脂肪贮存明显超过正常人，体重增加，就称为肥胖，体重增加超过标准体重20%时称为肥胖症。

什么才是靠谱的减肥方法？

1、培养良好坐姿

这肚子上长胖的一个很大原因就是因为不良的坐姿而导致的，很多女性都容易出现这一情况。很多白领女士，一坐就是八个小时，这长时间的久坐，再加之不良的坐姿，这只会导致女性肚子上的赘肉越来越多，最终形成难看的小肚子，不管是长时间的坐着还是短暂的坐着，我们需要保持健康良好的坐姿才是王道。

2、科学的运动

科学的运动是减轻体重的首选方法，要根据患者的年龄、体力、个人运动习惯及周围环境条件选择适合自己的方法，一般来说：

肥胖较重者以散步、下楼梯、骑自行车、打羽毛球、太极拳、广场舞等低强度运动；

一般肥胖者，可慢跑、上楼梯、登山、游泳、排球、足球等中等强度运动为宜。

每次的运动时间不得少于40分钟，每日运动一次或隔日进行，并且要持之以恒。

3、态度决定一切

很多人减肥屡战屡败、屡败屡战，关键在于心态没有摆正。心理减肥疗法就是运用心理学知识，揪出肥胖者过食行为背后的动因，然后采取心理措施进行干预。在脑海中想象自己瘦了之后苗条动人的样子，真的就能抑制体内消化液的分泌，这就是心理减肥当中的想象法。其他还包括厌恶法、转移法等。

4、养成良好的作息时间

养成科学的作息时间，早睡早起，而日常生活中，我们还需要养成良好的饮食习惯，早饭要吃的营养，中午要吃饱，晚餐要吃少，这是一个健康饮食习惯，但是同时也是可行的饮食减肥原则。

5、针灸点穴：古为今用

中医传统的针灸、点穴、按摩等治疗手段如今又派上了新用场。这些方法可以刺激相应的穴位，疏通经络、调解内分泌，从而达到“消肿利水”的减肥效果。

6、减少淀粉类的摄取

过多的淀粉会造成肥胖，但是人体需要相当比例的碳水化合物才能正常运作，如果你奉行不吃饭、面等淀粉类食物的减肥法，最好修正一下，因为长期下来会出现营养不良、酸中毒、骨质疏松及头昏等现象。