水肿型肥胖如何治疗(水肿型肥胖是什么样子)

• 1、水肿型肥胖如何减下去，做到这3方法轻松祛水肿又减体重！
• 2、水肿型肥胖怎么减肥，什么原因导致水肿型肥胖
• 3、喝水都胖？水肿体质肥胖怎么办？一组瑜伽改善浮肿，让你瘦十斤

水肿型肥胖如何减下去，做到这3方法轻松祛水肿又减体重！

相信不少的小伙伴都被水肿困扰过不管是起床时睁开眼还是运动过后沉重的双腿。那我们应该怎么区分水肿呢？

什么是水肿型肥胖；

水肿型肥胖的定义是指身体代谢功能不佳，导致钠离子滞留体内，进而引起水分潴留，造成身体肿大的现象。

水肿与肥胖之间的区别主要体现在水肿型肥胖是由于体内积聚过多水分，导致身体表面看起来比实际体重更重，单纯性肥胖则是体内脂肪过量。

1，不良生活习惯因素。

吃冰冷食物，造成体内血液不循环，久坐不动，血液流通不畅，饮食习惯重口，重油。经常熬夜玩手机，久站和久坐。饮食口味重，精神压力大。

2，生理因素。

脂肪蓄积引起血管异常和呼吸暂停荷尔蒙阻碍水分排出。

1，肿胀感。

受水肿影响的部位会出现明显的肿胀感，如脚踝，手指，腹部等部位。

2，出现明显的凹痕。

用手指按压肿胀部位，如果留下明显的凹痕并缓慢消失，可能是水肿。

3，体重增加。

由于体内液体滞留，可能导致体重增加，特别是短时间内出现明显体重波动。

4，皮肤变化。

受水肿影响的皮肤可能显得紧张，发亮，有弹性。

5，肿胀处皮肤温度降低。

肿胀部位的皮肤可能比周围皮肤温度更低。

1，饮食调整。

增加利尿食物摄入：如薏仁水，红豆，冬瓜，绿豆汤。

其中薏米有助于排出水分，促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿的作用。

2，增加蛋白质的摄入。

营养不良或饮食结构中缺乏蛋白质，也可能会产生水肿。

这是因为蛋白质可以将钠与水尽可能保留在血管内并防止其渗透到组织中，从而在维持体液平衡方面起了重要作用。

建议：无论是增肌还是减脂期间都应该保证足够的蛋白质摄入，做到膳食均衡，特别是优质蛋白，如鸡蛋，牛肉，牛奶等食物。

3，改变生活方式。

如果平时站立过多或者坐的时间太长，都会使得下肢或者脚踝产生肿胀等，这不仅是水肿，可能还是流到腿部的血液多于腿部回流的血液。

建议：最为简单的就是长时间处于坐或站等姿势时，间隔30分钟就起来活动一下，不要让自己的身体始终处于同一状态从而影响血液循环。

同时加强锻炼，增加肌肉量。建议大家在下班回家后可以做一些拉伸运动，拉伸完以后会缓慢腰酸背痛，也会改善水肿的问题。

水肿可能是身体发出的一个信号，提醒我们要更加关注自己的健康状况。无论是通过饮食调整，适度运动，还是及时就医，都是对身体健康负责任的表现。

水肿型肥胖怎么减肥，什么原因导致水肿型肥胖

水肿型肥胖就是因为身体水分滞留导致体重增加的一种肥胖形式。细胞间隙的水分无法正常代谢，导致腰腹，四肢水肿，让整个人看起来非常臃肿。

要解决水肿型肥胖，首先就是要了解导致水肿型肥的原因，不同的人导致原因不同。

淋巴循环不好

如果你早上起来整个身体都比较正常，到了下午会发现身体肿胀了一圈，日常的工作如果是经常站在或者坐着，长期固定一个姿势的话，这类水肿原因就是因为淋巴循环不好导致。

缺乏运动

长期不运动的人群，身体的肌肉量少，加上不良生活习惯，导致水湿在体内，身体的肌肉能力无法帮助水湿排出。

摄入盐太多

日常喜欢吃重口味，咸重的食物，摄入钠盐超过比较。身体留存的钠元素越多，电解质就容易失衡，全身都容易水肿。

经常喝酒

晚上喝酒，次日起来发现水肿，就眼皮都有水肿表现，这是体内酒精过高导致。

长期吹空调

夏天没日没夜地吹空调，身体长期处于低温环境，体内水分代谢缓慢，毛孔没有张开排水条件，时间长了容易导致湿寒体质，喝水一多就会导致水肿出现。

疾病引起

肝脏、肾脏或者心脏发生病变，出现四肢水肿，这类疾病问题只能是寻求医生解决。

以上各类原因是导致日常水肿的归类，类似运动来说，大家都明白，只要适当的运动可以增加体质，但是作为上班人士水肿型肥胖怎么减肥确实是一个难题，好在营养师不断的研究上发现，通过饮食调理也可以改善水肿型肥胖。

以下是一些水肿型肥胖减肥的饮食建议。

摄入含钾食物

钾元素有利于平衡我们身体的电解质，可以让多余的水分排出体外。含钾元素丰富的食物：豆类、坚果、海草、土豆。

吃点瓜氨酸

许多胡萝卜科植物，比如西瓜中的瓜氨酸，可以帮助改下血液循环，帮助血管扩张，可以让水湿更好代谢。

富含瓜氨酸的食物：西瓜、黄瓜、枸杞。

吃点皂素

具备利尿作用的皂素也有缓解的效果，通过促进尿液排出，可以帮助调节体内水分，减缓水肿。

含有皂素的食物：黄瓜、西瓜、冬瓜。

吃含多酚食物

葡萄酒中含有丰富的多酚物质，它有利于消除水肿。多酚同样有利于血液循环，帮助细胞间隙的水分更容易代谢。

富含多酚的食物：红酒、蓝莓、黄豆、姜、可可、绿茶。

维生素b

维生素b的效果跟多酚的类似，帮助血液循环通畅，利于水分排出体外，通过毛孔，尿液代谢。

含维生素b丰富的食物：鸡蛋、豆腐、猪肉、三文鱼、秋刀鱼、金枪鱼。

对于水肿型肥胖要减肥的，日常的饮食中，多加入这类的食物可以很好地帮助水肿型肥胖减肥，利于体内的水湿排出，改善湿寒，水肿体质，从根本上获得好身材。

喝水都胖？水肿体质肥胖怎么办？一组瑜伽改善浮肿，让你瘦十斤

有一句话叫做“喝口水都会变胖”，说起肥胖啊，它种类有很多，有脂肪型的肥胖，病理原因导致的肥胖，还有一种胖不一定是“吃起来的”有可能是假性的肥胖，也就是水肿，有太多关于脂肪型肥胖的文章资料介绍了，但是关于水肿型肥胖的问题却往往被大多数人所忽视掉。

水肿型肥胖的人常见于臀部和大腿处的浮肿，由于身体内部组织囤积了大量多余的水分所形成的外观型肥胖，水肿问题其实在生活里挺常见的，就比如某天早晨醒来你会发现自己的双眼肿了，小腿肿了，整个人都显胖一圈，不仅是我们普通人，有时就连女明星也都是不能幸免的，水肿时胖十斤可是一点也不夸张，水肿型肥胖的妹纸可是有点“冤”啊，没有多吃一口肉肉，整个人却显得圆溜溜的，对于水肿型的肥胖如果你完全按照脂肪型肥胖的解决方法最终是收效甚微的；

那么该如何判定自己是水肿型肥胖呢？又该如何解决水肿的肥胖问题呢？马上我们就来详细了解下它。

身体发生水肿的原因：我们人体百分之七十都是有水成分的，这些水分分布在血液，细胞，骨骼等器官部位，当这些水分储存过量或者无法及时排出体外的话，就会在残余在我们的体内，引起头面部、眼睑、四肢甚至全身性的浮肿现象。排除病理因素的话，一般我们身体的水肿可能是由于气温变化，身体血液体液循环不畅，饮食不加节制，喜食生冷刺激重口味食物导致。

如何判定自己是否属于水肿型肥胖：

1、可以在晨起时，双手用力握拳，如果感觉手指相互之间出现肿胀或是肌肉有阻碍，那么就有可能是水肿了。

2、可以用手轻轻按压自己的下肢或者双脚，回弹速度很慢，并且外表看起来比较浮肿，也有可能是身体处于水肿状态。

如何改善水肿体质，消除身体浮肿：

1、首先：对于喜欢重盐重油的妹纸来讲，食用过多钠元素会导致血液间渗透压提高，水分子进入到细胞间隙内部，就使得皮肤变得浮肿起来，那么在饮食上可以多吃含钾和镁的食物，平衡体内钠元素，帮助身体排出多余水分。

2、通过合理的运动来提升气血循环，加强肌肉收缩作用，加速身体新陈代谢，帮助身体消除水肿，瑜伽就是非常好的帮助我们改善水肿体质的运动，它可以帮助我们维持身体体液平衡，排出多余水分及毒素，改善皮肤状态。下面给大家介绍一组瑜伽序列能够有效的帮助我们调理水肿体质，排出多余体内水分，消除身体浮肿。

①简易坐：

首先：将你的身体呈双腿盘坐状态于垫面上，腰背部保持挺直，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，呈上下交叠位置放置，身体的骨盆完全处于中立位置，将你的坐骨完全贴合地面，吸气，上体竖直向上延展，双肩保持平直微微后仰，充分打开胸腔，双手臂自然下垂，双手手掌轻抚双膝，腰腹部核心肌群收紧，头颈部平直放松，双目微闭，停留动作体式3分钟即可。

②坐姿伸展式：

首先：将你的身体呈双腿盘坐状态于垫面上，腰背部保持挺直，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，呈上下交叠位置放置，身体的骨盆完全处于中立位置，将你的坐骨完全贴合地面，吸气，将你的左手手臂放置于臀部的左侧位置，掌心扣实地面，右手竖直向上伸直，再次吸气，屈曲身体向左侧方偏转，持续延展你的脊柱，同时向右侧方转动你的颈部，双眼看向右手大臂位置处，延展脊柱至身体最极限处停留动作6个呼吸，然后将你的右手臂回落至身体右侧位置，吸气，屈曲身体向右侧方偏转，继续延展你的脊柱直至身体最极限处停留动作6个呼吸即可。

③坐姿扭转：

首先：将你的身体呈双腿盘坐状态于垫面上，腰背部保持挺直，屈曲双腿膝盖，两小腿内收，呈上下交叠位置放置，身体的骨盆完全处于中立位置，将你的坐骨完全贴合地面，吸气，将你的身体向右侧后方进行扭转，同时右手臂向臀部位置平直延展，左手臂伸直，以左手去轻抚右腿膝盖处，腰腹部核心肌群内收发紧，持续向上延展脊柱，打开胸腔维持流畅的呼吸节奏，头颈部放松，待身体稳定后，维持动作10个呼吸，然后再将你的身体向左侧后方进行扭转，左手臂放置于臀部后侧，右手臂伸直，以右手去轻抚左腿膝盖处，停留动作8个呼吸即可。

④骑马式：

首先：将你的两腿全力分开，屈曲左腿膝盖，左小腿与地面保持直角状态，左大腿与地面呈平行线，脚掌踩实地面，右腿膝盖着地，完全向身体后方进行延展，上体保持竖直向上延展，身体的骨盆处于中立正位，不可偏斜，双肩保持放松，两手臂放松下垂，双眼看向正前方位置，停留动作8个呼吸后，再进行换腿前置屈曲换侧拉伸腿部动作即可。

⑤加强侧伸展式：

首先：将你的左腿右腿平直延展，左腿朝前，右腿朝后，双膝盖保持平直不弯曲，左脚脚掌踩实地面，右脚脚尖触地，脚跟抬起，上体保持竖直向上延展，身体的髋部处于正位朝前，吸气，以你身体的髋部为折叠垫，屈曲身体平直俯身向下，去用你的腹部尽量靠近左腿大腿处，同时将你的双手手臂向头顶前侧位置延展，五指尽力分开，空掌心扣地，头颈部自然下垂，双眼看向右脚脚尖位置，持续吸气，尝试用你的小腹去贴紧左腿大腿处，感受右腿后侧肌群的拉伸，待动作姿势稳定后维持体式10个呼吸，然后再慢慢抬起你的上半身，进行交换双腿前后方向的动作即可。