水肿型肥胖是虚胖吗(水肿型肥胖症状)

• 1、虚胖是怎么回事？3种方法能应对
• 2、你以为的胖，八成是因为水肿！
• 3、“虚胖”的标准公布了，提醒：若你符合这5点，难怪怎么减都不瘦

虚胖是怎么回事？3种方法能应对

肥胖分为实胖和虚胖，虚胖的人吃的很少，只要喝点水都会肥胖，时不时的就水肿，容易感觉到疲劳且身体虚弱怕冷，这是怎么回事。

虚胖是什么回事？

1、总是重口味饮食

身体易水肿是引起虚胖的主要因素，这和饮食习惯有关。特别是重口味的人，喜欢吃太咸、太辣和油腻食物。总是高盐饮食，盐中钠离子可阻碍身体排出多余水分，引起身体水肿。

2、不规律的作息时间

虚胖的人喜欢熬夜且作息不规律。晚上是身体内部排毒和休息的黄金期，若总是熬夜势必会影响其运转，不利于毒素和垃圾排出体外，使得身体处于亚健康状态，久而久之形成虚胖。

3、不良的生活习惯

长时间坐着、喝水太少、挑食偏食或一日三餐不定时定量等会降低基础代谢率，长时间下去会变成虚胖。

虚胖该如何减肥？

1、合理补充蛋白质

节食减肥的人体内营养摄入不足，特别是蛋白质不足，影响肌肉生长。体内缺乏肌肉身上的肉很是柔软。体内缺乏蛋白质时会降低血浆中渗透压，血管中的水分通过血管壁进入血管外组织而引起身体水肿。必须控制热量摄入，多吃含优质蛋白质的豆类奶类、肉类和蛋类等如牛奶、鸡蛋、鱼肉、瘦牛肉以及鸡胸肉，能给人们一定饱腹感，促进肌肉生长，消除水肿，缓解虚胖。

2、保持清淡饮食

采取低糖分、低油脂以及低盐分的饮食结构，尽量少吃刺激性太强以及油腻的食物。不妨多吃薏仁或赤小豆等能利尿，消水肿，特别适合虚胖体质的人。长时间喝薏仁水不仅能减肥而且可消除色斑，让皮肤变得更细腻。控制盐摄入，每天吃盐量需控制在6克以下。

3、多运动

每天至少运动40分钟以上能增强体质，改善亚健康状态，帮助消耗热量，排出体内多余的毒素和水分，同时也能对抗虚胖体质。每天必须保证足够水分摄入，因为缺水时也会影响代谢，导致身体水肿。每天至少喝2000毫升水，能改善新陈代谢。

温馨提示

每天保证有充足睡眠，长期睡眠不足会紊乱内分泌，降低免疫力。23点之前必须睡觉，保证有7个小时的睡眠时间，这样才能让身体各个器官得到修整，缓解虚胖。避免重口味饮食，保持清淡。

你以为的胖，八成是因为水肿！

纵横肥胖界那么多年，

乍眼看上去，

觉得几乎所有的胖胖都是同一个样子。

其实在胖胖的世界里，

肥胖也是有分类的。

实打实，全身肥肉都是靠吃出来的胖子，

外表看着瘦，但是内在脂肪高的瘦胖子，

运动过度，然而脂肪也高的肌肉型胖子。

然而，还有一种是我们经常忽略

也是广大女性经常哭喊

“我就是喝水也会胖的“

水肿型胖子。

还记得全民女孩陈妍希

在拍神雕侠侣时被吐槽为“最胖小龙女”。

其实她就是典型的水肿体质，

一天的体重差可达3-4斤。

在清楚认识到自己体质后，

消除水肿后的陈妍希

其实是这么美的~

当然水肿的还有，

曾经肿到变形，

现在正常的长腿男神李敏镐。

肿了变成这个样

不肿的时候是这样……

所以说，

水肿起来要人命，

不仅让你看着胖，

而且不了解水肿，

还会让你在减肥路背道而驰，越走越远！

但是你也不用伤心，

接下来就让我们一起打败水肿，

用实力做个真瘦子！

什么是水肿型肥胖？

水肿：指身体代谢功能不佳，钠离子滞留体内，导致水分滞留，造成的身体肿大。

类型：病理型水肿，主要是由疾病引起的；生理性水肿，由于生活习惯不良或者生理反应（例如经期）而造成的水肿。

备注：本文讨论的水肿，是生理性水肿，严重水肿者和病理性水肿请遵循医嘱，毕竟身体健康才是最最最重要的！

特征：体重不重，但看着就是个胖子，又或者是个体重大的虚胖胖子。一般下半身较肥胖，全身的肉较松软，而且一般起床后眼睛浮肿，腹部饱涨，感觉不饿，食欲一般，手脚无力，平日里不喜欢运动，容易疲倦，精神不佳。

原因：通常情况下，这类浮肿的人群，多数是由不良的生活习惯引起。看看你中了多少个？

1、喜欢吃冰冷食物，例如吃冰喝冷，造成体内血液不循环；

2、吃饭时口味偏重，喜欢吃过咸过辣，体内钠离子过多，水分积聚；

3、久坐不动，能不动就不动，血液不循环；

4、营养不均衡，喜欢吃某类食物，导致体内缺少利于新陈代谢的矿物质，加重水肿。

多高发人群：长期站立或坐着工作的人（通常一般都觉得自己下半身特壮）、压力大、饮食过咸的人，另外，从性别来说，女生更是水肿的高发人群。

为什么女生会这么肿？

女生的水肿，

其实也是分类型，

除了平日的肿胀外，

很多女生也会有生理期水肿的情况，

突出的症状就是双脚比较浮肿。

● 平日的水肿

因为地心引力，所以身体会主动将物质往下沉淀，另外水肿还与人体的肌肉弹性有关。相比男生而言，女生的脚部肌力较弱。

我们知道，血液循环就是指从心脏经由动脉运输的血液，最后运输到静脉再回到心脏，因为双脚受重力影响，必须要有相对的力量将血液送回心脏，而这部分工作就是由双脚来负责。

可是因为女生的肌力不足，因此就容易将血液和水分囤在下半身，引起水肿。

● 生理期水肿

即使平日不肿，但是生理期前大部分女生都会中招，那是因为女性独有的黄体酮激素分泌过剩，它会聪明地将体内调成适合受孕的环境，将钠离子、营养和水分滞留在体内，让你即使在正常饮食和良好生活习惯下，也会肿起来。

例假时，女生的激素分泌减少，血液集中骨盆周围，导致全身血液循环也没有平时那么好，引发水肿。

所以一句话，

我们那么肿，

真的不是我们的错……

水肿与肥胖，傻傻分不清

因为水肿和肥胖两个就像孪生姐妹，让人很难分辨。明明自己是水肿，然而却以为自己是胖子，认识不当，结果有可能越减越肥。那么怎么来分辨两者呢？

水肿判断小妙招

• 用手指按住小腿5秒，按压位置弹性恢复很慢；

• 早上起床后，用力握拳，感觉自己手指间肿胀；

• 每天下午，发现小腿变得很肿，摸起来硬邦邦的，通常要站立、活动一会才能恢复；

• 每天晚上临睡前喝一点水，但是睡醒会觉得脚和脸都肿胀。

如果这些你都没中招，

呃那你就是一个实实在在的胖子，

别再给自己找借口~

解救水肿型胖子秘籍

都说三分练七分吃，

水肿型胖胖也是如此，

但毕竟是特殊群体，

因此我们也要特殊对待。

关于练

水肿型胖子下半身一般较肿，很多人觉得要想消肿，那就加大运动量，多跑步多出汗多排水就好了。但其实，剧烈运动反而不适合水肿型人群。因为长时间剧烈运动，让本身体质不好的水肿型胖子，会更辛苦，更难坚持。去水肿是一场持久战，在这个条件下，温和的有氧运动、拉伸、瑜伽是最好的选择。

1

慢跑、散步

每天坚持30分钟，让身体感到微微发热、出汗，既可以加快毒素排出，又可以增加血液循环。

跑步时最好以能够说话的速度为准，用鼻子吸气口呼气。散步也要注意姿势，挺胸收腹，背部挺直，最好能够集中注意力，最好手臂也可以尽量摆动，这样可以加大运动量，加快提高血液循环速度。

2

瑜伽

很多人都会忽略了瑜伽的作用，其实瑜伽能够疏通血液、淋巴系统，排走身体多余水分，是个去水肿杠杠的运动~

㈠山式站立

1、预备站姿，双脚并拢或微开站立，膝盖打直，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；

2、手指十指相扣，双手放在头顶；

3、吸气，双手伸展力量将身体向上延伸，膝盖打直，双脚脚跟离地，脚尖平衡、站立。挺胸，双眼注视某个地方，停留五至七个呼吸后，吐气放松，回到站姿，练习三次。

㈡战士式

1、预备站姿，双脚并拢，双手至于身体两侧，脊椎打直，挺胸；

2、双脚分开，大约60-90厘米，视自己身高调整宽度，脚尖超前；

3、上半身不动，双脚向左转视，吸气，双手抬高至肩膀高度；

4、吐气，左膝弯曲，左大腿与地面平行，上半身仍面向前方，但头向左转，双眼直视左手掌，稍稍调整大腿内侧，让上半身、双手、双腿位于同一平面上，停留五至七个呼吸，吸气，回到中心，左右换边，重复上述步骤。

㈢肩立式

1、平躺、双脚并拢，双手放在身体两侧，掌心贴地，身体呈一条线；

2、屈膝，抬高双脚，大腿贴近腹部；

3、吸气，运用腹部力量，慢慢将臀部、背部抬离地面，使上半身与地面呈90度，双脚高举过头；

4、双手扶背，指尖朝上，支撑身体重量，并使身体向上抬高，将胸部推向下巴。闭上双眼，慢慢将双脚抬高至地面垂直，带动全身持续向上伸展，停留五至七个呼吸后放松，放松时，先将双脚屈膝，接着放松双手，依序将上背部、下背尾椎、臀部、双脚放回地面，回到平躺姿势。

3

空中自行车

空中自行车是一个有效拉伸腿部肌肉、消除水肿的好动作，在做这个动作时，需要注意腿尽力向前拉伸，体会到脚尖到大腿根部的拉伸感，另外向胸部回收时，大腿用力，使膝盖靠近胸部。

关于吃

1

少吃含钠高的食物

如前面所说，过多钠离子会让身体的水分排不出去，所以饮食中，应尽量避免摄入过咸、盐分高的食物，还有部分腌制品。每天钠摄取量应少于2000毫克，这相当于5克的盐。如果外食时觉得食物太重口味，可以用水过一下。另外在挑选包装类的食物，要仔细留意食物标签中的钠含量，有些食物尽管热量和脂肪都很低，但是钠含量过高，依然是属于不健康食物。

2

多吃含钾高的食物

钾是钠的天敌，如果身体的钾多了，体内的钠数量是会减少的。所以多吃含钾食物，有利于身体排水哦！含钾多的食物有：香蕉、西瓜、海藻、黑豆、红豆、薏仁等，这些都是利尿消肿的小神物。

3

多吃低GI值食物

为什么水肿与GI值有关系呢？因为一顿高碳水化合物，不仅能大量刺激胰岛素分泌，增加脂肪储存的机会，另外还会导致钠离子失衡，让你更容易水肿。所以，水肿型胖胖可以多吃低GI值食物，来平衡体内的钠离子，同时也有利于瘦身！

4

多喝水

听起来很奇怪，明明都那么肿了，还让你多喝水？但其实水肿不等于是过多的水引起，反而如果少喝水，更难将体内多余水分排出，所以每天要保证有8杯水，让身体有充足的水分排毒。但是在睡前不要喝太多，毕竟睡前喝太多，不仅要起夜，而且第二天真的会肿！

生活习惯小贴士

1

早睡早起身体好

如果你是个爱熬夜的水肿人，有可能你的水肿，就是长期作息不规律，导致新陈代谢和血液循环变差，机体失衡产生的，因此一定要早睡早睡早睡！

2

泡脚

很多人都知道，双脚肿了可以用泡脚来缓解，的确，因为脚底有许多人体的重要穴位，而且作为血液循环的最末端，泡脚可以刺激它的循环，所以泡脚能够有效帮助排毒，疏通经络。每次泡脚时，水可以高至小脚肚的位置，水温慢慢加，而且每次最好是泡半小时哦！

3

睡前靠墙抬腿

每天晚上睡觉前可以平躺在床上，把腿靠在墙上，让腿和身体呈90度角，这样类似倒立的姿势，能够有效缓解下半身的血液不通，每次坚持20分钟左右，对瘦小腿特别有效。

4

睡觉时在脚下放个枕头

为了避免第二天的水肿，小伙伴也可以尝试，睡觉时，在脚下垫一个枕头，一般比心脏位置高10-20厘米就可以，用人工制造的高度差，帮助你睡觉时提高血液循环，让血液顺畅地流回心脏。

5

有事没事多按摩

我们知道影响排毒功能的，除了肾脏，还有淋巴系统。健康的淋巴系统，能够提高人体代谢和自然治愈力，将体内而多余水分、毒素排出。全身都有淋巴管的分布，但是最重要是下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝等，用手掌或者手指配合不同力度轻轻按摩，就可以促进血液循环，改善淋巴系统。

6

不要久坐久站

无论你是坐着还是站，长时间保持同一个动作，会造成下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿，所以久坐、久站的你，有空可以起来走动，或者做一些伸展动作，提高血液循环速度。

对抗水肿，

真的是件斗智斗勇的长久战。

只有将身体回归到最自然的状态，

才能有资本去做其它事（例如减肥）。

否则用错方法，

只能越走越远。

所以，亲爱的小伙伴，

如果你是水肿型胖胖莫担心，

一起对抗，打败水肿，

然后努力做个真瘦子！

“虚胖”的标准公布了，提醒：若你符合这5点，难怪怎么减都不瘦

你和好闺蜜一起约定减肥，花同样的时间和精力，为什么闺蜜体重咔咔的往下掉，你却不见减一两。你是不是也经常有这种委屈，为什么瘦的总是别人，你喝口水都会胖。

别急，坚持减肥却没有效果，也许你真是没有“对症下药”，你可能是真的虚胖，也就是说你和别人胖的不一样，所以别人管用的减肥方法却不适合你，导致你怎么也减不下来。

虚胖其实是一种亚健康的表现，现在就让我们来看看虚胖的具体表现有哪些。

1、身体容易疲劳，总爱犯困，只要稍一活动就感到身体虚弱没有力量；

2、这里的“虚”还表现在，脸色发青或发白，说话声音细弱，怕冷，手脚冰凉，或是爱出汗，稍微动一下就会满头大汗；

3、饭量不大，吃得不多，但是就是整个人看上去还是胖，不见瘦；

4、肌肉不够紧致，肌肉纤维之间都是大量的脂肪，所以肌肉松弛，摸起来松垮，绵软，特别是下半身，腰腹和大腿处没有弹性，用手一拍都感觉肉都在晃动；而且蹲下时小腿还会有肿胀感；

5、手腿容易肿胀，用手指按腿上的肉，就会凹陷下去，松开就会恢复。喝水多而尿液清淡。

对照以上5点虚胖表现，如果中招好几条，那么就是虚胖无疑了。

我们把虚胖体质又称为脂肪型肥胖或是水肿型肥胖，虚胖体质的人不在少数，大多是因为这几方面原因形成的。

1、久坐懒动

不爱运动，经常一坐一整天，这样就会导致下肢静脉血液不循环，皮下脂肪堆积过多，致使下半身肥胖比较明显，尤其是女性这类肥胖型较多。

2、喜好重口味食物

不少人偏爱重油重盐食物，如果食用过量的钠，会造成身体水肿，而且因为吃得咸，就容易口渴，会大量喝水，这样也会让身体里聚积过多水分，从而形成水肿型肥胖。

3、熬夜

该睡时不睡，该起时不起，这样作息不规律，经常熬夜的人，会使得身体内的生物钟发生紊乱，从而影响健康，还会让你气虚发胖。

1、适量运动

虚胖的人宜做些中低强度的有氧运动，比如慢跑，快步走，游泳等都非常不错，这些运动可以加快身体内的血液循环，预防水肿的产生。运动后还要注意做做拉伸，平时可以多做下身体按摩来消除水肿。

2、饮食清淡

大多数水肿型肥胖的人都是因为吃得太咸造成的，所以要改变重口味的饮食习惯，要以清淡的食物为主，这样有利于减少肾脏的负担，减少过多水分在体内的滞留，还有利于减轻血管的压力，帮助手脚消肿。

平时可以多吃些有助于健脾的食物，严格控制食盐的摄入量，每天食用食盐不要超过6克。

3、注重祛湿

湿气重是导致虚胖的罪魁祸首，平时可以常吃健脾祛湿的食物。湿气消除了，自然能够瘦下来。

4、作息要有规律

改掉熬夜的坏习惯 ，熬夜不仅是你健康的大敌，还是你减肥路上的拦路虎，良好的睡眠有助于减肥的成功，可以帮助你瘦身排毒，避免身体水肿。所以最好是在晚上11点前睡觉，每天保证睡足7到8小时。

其实虚胖的人多做有氧运动，锻炼心肺活力，注重力量训练，增强肌肉紧致度，注意生活细节，缓解虚胖现象并不难。

@老程健康谈，由多位健康管理师，营养师共同运营打造，愿成为您身边的私人健康养生顾问，为您答疑解惑，欢迎关注，有问题可随时咨询。 #「闪光时刻」主题征文 二期#