运动能缓解肥胖纹吗(运动能减胖吗)

• 1、减肥之后肥胖纹会消失吗？
• 2、改善皮肤松弛和肥胖纹？快做这个运动！
• 3、品读·健康｜跳绳锻炼益处多

减肥之后肥胖纹会消失吗？

#减肥之后肥胖纹会消失吗?##头条创作挑战赛#减肥是现代人生活中常见的目标，尤其是在追求健康和美丽的过程中。然而，成功减肥之后，不少人会发现皮肤上留下了肥胖纹，也就是我们常说的“妊娠纹”或“皮肤纹理”。这些肥胖纹是否会随减肥而消失呢？

肥胖纹（Striae Distensae），也称为妊娠纹，是皮肤因体重急剧变化或生长过快而产生的条纹状疤痕。它们通常出现在腹部、大腿、臀部、胸部和上臂等部位。这些纹理一开始呈红色或紫色，随着时间推移会逐渐变成银白色或浅色。

肥胖纹的形成主要与皮肤的弹性纤维受损有关。当皮肤受到快速拉伸或压缩时，真皮层的胶原纤维和弹性纤维会断裂，导致皮肤表面出现条纹。这种情况多见于以下几种情形：

• 快速体重增加：无论是由于肥胖、怀孕还是青春期的生长突增，体重的快速增加都会导致皮肤被拉伸。
• 快速减肥：同样，体重的迅速减少也会使皮肤弹性纤维受损。
• 激素变化：例如青春期、怀孕期间，体内激素水平的变化会影响皮肤的弹性。
• 遗传因素：某些人天生皮肤弹性较差，更容易出现肥胖纹。

肥胖纹在初期呈现红色或紫色，这是因为皮肤下的血管暴露出来。随着时间的推移，这些血管会收缩，肥胖纹也会变成银白色或浅色，成为永久性的疤痕。

肥胖纹属于皮肤的疤痕组织，完全自然消失的可能性较小。虽然减肥可以改善皮肤的整体状态，但已经形成的肥胖纹不会因体重的减少而完全消失。它们可能会随着时间的推移而变淡，但完全消退是不现实的。

皮肤的自我修复能力有限。虽然皮肤表层的细胞可以不断更新，但真皮层的胶原纤维和弹性纤维一旦断裂，就很难完全恢复到原来的状态。因此，肥胖纹通常会留下永久的痕迹。

虽然肥胖纹难以完全消失，但通过一些方法可以改善其外观，使其不那么明显。

• 保湿：使用富含保湿成分的护肤品，如透明质酸、甘油等，可以保持皮肤的水分，增加皮肤的弹性。
• 按摩：轻柔的按摩可以促进血液循环，帮助皮肤吸收护肤品，提高皮肤的修复能力。

• 激光治疗：激光可以刺激皮肤胶原蛋白的生成，改善肥胖纹的外观。常见的激光治疗包括脉冲染料激光和分段激光。
• 微针治疗：通过微针在皮肤表面刺出微小的孔洞，刺激皮肤自我修复，同时促进护肤品的吸收。
• 化学剥脱：使用化学物质去除皮肤的表层细胞，促进新皮肤的生成，从而改善肥胖纹。

• 均衡饮食：摄入富含蛋白质、维生素C和E的食物，这些营养素可以促进皮肤健康和修复。
• 适量运动：运动可以提高皮肤的弹性，促进血液循环，有助于改善皮肤的整体状态。

既然肥胖纹难以完全消失，预防其产生就显得尤为重要。

避免体重的快速变化，保持稳定的体重增长和减少速度，可以减少皮肤的拉伸和压缩，从而预防肥胖纹的产生。

在体重变化期间，如怀孕或健身增重阶段，及时使用保湿产品，保持皮肤的水分和弹性，可以有效预防肥胖纹。

保持均衡的饮食摄入，尤其是富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如鱼类、豆类、坚果等，有助于皮肤的健康和弹性。

减肥之后肥胖纹会消失吗？答案是不会完全消失，但通过适当的护理和治疗方法，可以有效改善其外观，使其不那么明显。同时，预防肥胖纹的产生也同样重要。在追求健康和美丽的道路上，我们需要科学地对待身体的变化，保持良好的生活习惯和健康的心态。

改善皮肤松弛和肥胖纹？快做这个运动！

成功的减肥给你带来了快乐，让你的身材看起来纤细气质多了。但是有时候减肥后，你会发现自己的皮肤突然变得松弛，身上有一些粉色的肥胖纹。

虽然减肥了，但并不完美。那么如何才能改善皮肤松弛，消除肥胖纹呢？在这里，我教你一个可以轻松学习的健美操，帮助你改善皮肤松弛和肥胖纹。

肥胖纹之所以会出现，是由于使用了不健康的减肥方法，在短期内快速减重而引起皮肤纤维断裂的身体纹，又称橘皮组织。消除肥胖纹是一个长期的过程，相比之下，预防肥胖纹更简单。

01不节食

无论如何减肥，都应该注意摄入足够的蛋白质。我们的皮肤和头发都由蛋白质构成，所以当你节食减肥的时候，很容易造成脱发，皮肤失去弹性而变得松弛。

02适量运动

减肥时除了有氧运动，肌肉训练也必须同时进行，这样可以增加身体肌肉构成，使皮肤紧绷，维持弹性，防止皮肤松弛和肥胖纹的形成。

03多喝水

水是人体的必需品，要使皮肤健康而富有弹性，就要多喝水！

04不要追求快速减重

总有人想一个月瘦30斤，但这已经超出正常身体的承受范围。为了让皮肤和大脑适应体重不断下降的状态，每月减肥速度最好保持在2-3KG。

减肥后，虽然效果还不错，但是小腿上的皮肤看起来很松弛，会让人看起来臃肿，需要通过小腿肌肉线条进行修饰。一些有针对性的运动，如健美操，可以提高小腿的弧度，比如坐下后伸直双腿，脚趾向身体方向钩曲。这个动作很简单，在家空闲时可以经常做。

臀部皮肤松弛应该用什么方法？仰面平躺在地板上，双手置于身侧，屈膝，尽量抬起并收缩臀部。保持臀部抬起状态3秒钟，然后慢慢放下。这组动作反复练习15次，每周3轮。坚持一个月后，你会感觉臀部明显紧缩，肥胖纹也会有一定的减轻。

此外，我们还有一些改善腹部状况的小运动：

01仰卧举腿

平躺在垫子上，抬腿至斜上45°，接着再举到腹部，重复数次。

02坐姿举腿

坐在椅子上，身体后靠，保持上半身不动，抬腿，此时腹肌会自动收缩用力。

03仰卧踩车

平躺在垫子上，双腿像蹬自行车一样来回运动。

运动可以减轻肥胖纹，但可惜的是，目前还没有一种办法可以完全消除肥胖纹。市面上宣称“涂抹后能够完全去除妊娠纹和肥胖纹”的各式“除纹霜”。其组成成分一般都是橄榄油、可可油、透明质酸等，仅限于皮肤保湿。相比之下，外用药物（维A酸、积雪草苷）、物理治疗（激光治疗、光射频治疗）等手段可以让肥胖纹得到不同程度的改善，但物理治疗可能伴随有一些不良反应的发生。

面对皮肤松弛和肥胖纹这个棘手情况，大家除了保持运动及时消除皮肤中的毒素和脂肪，也可以让皮肤变得更好。同时也要注意减肥时不要操之过急，减重太快超出皮肤的弹性。

品读·健康｜跳绳锻炼益处多

据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网10月31日报道，跳绳是一项看似简单、人人都可以进行的运动，但因其对身心健康的多种益处而在日常训练中脱颖而出。这项运动通常与田径运动员和拳击手的训练相关，结合了高强度和协调性的特点，使其成为改善心血管健康、耐力和平衡的有力工具。

除了增强体质、提高心血管耐力、增强腿部、臀部、腹部和手臂力量外，跳绳还能刺激大脑。各种研究表明，这种练习要求每次跳跃的准确性和节奏，从而激活记忆力和注意力。因此，跳绳除了对身体健康有益处外，还能增强认知技能，并对大脑产生积极的影响。

可有效增强体质

跳绳几乎可以激活人体所有肌群，提高心血管耐力，增强腿部、躯干、手臂和臀部的力量。这种有氧运动可以有效调节和增加骨密度，有助于预防骨质疏松症。

此外，跳绳通过高度协调和平衡的运动有助于提高敏捷性和稳定性，对关节的影响比跑步更小。根据美国运动委员会的说法，这项活动可以增强腿部肌肉，尤其是小腿肌肉，并提高肌腱和筋膜的弹性，从而降低下肢受伤的风险。

该委员会还指出，跳绳时的持续运动有助于提高协调性和平衡性，因为它需要手脚持续同步以保持流畅的节奏。该委员会生理学家皮特·麦考尔表示，跳绳是最有效、最容易进行的有氧运动之一，可以在任何地方进行，无需特殊设备。以每分钟100次跳跃的中等速度进行，这项活动每小时可燃烧高达802卡路里的热量，使其成为改善身体状况的完整而有效的选择。

德国耶拿大学的研究得出结论，跳绳比跑步更能有效燃烧卡路里并避免肌肉受伤。

在研究过程中，十名男子在关节上佩戴反光标记后在跑道上跳绳并接受测试，以分析该运动的效率。研究人员表示，最有效的技术是在落地时保持后腿绷紧，利用臀大肌的力量推动身体进行下一次跳跃。

研究表明，当正确地进行这种运动时，能量消耗比从前认为的要高。除了燃烧卡路里之外，跳绳还可以锻炼腿部、手臂、臀部和腹部等部位的肌肉，并强健骨骼，从而避免关节受到类似跑步时可能受到的影响。

对大脑也有好处

跳绳对大脑也有好处。例如，它有助于协调动作、计算节奏和作出准确反应，这些都是集中注意力和学习的关键品质。

这项练习通过激活大脑运动区域以及与计划和注意力相关的区域来提高记忆力并加强神经元连接。跳绳需要协调性和敏捷性，可以训练大脑更有效地处理信息。

约翰内斯·古滕贝格大学进行的研究发现，数学课后以多种方式跳绳可以提高青少年的认知能力。

这项研究由26名13至14岁的学生组成，他们在数学课后参加了跳绳课程。其中，13人组成差异学习组（多样化跳跃），另外13人组成对照组（重复跳跃）。

与那些保持统一步伐的学生相比，进行多样化跳跃的学生在算术知识的记忆力和准确性方面表现出持续的进步，特别是在心算和分数练习方面。这种差异跳跃的练习似乎激活了协调和注意力机制，有利于巩固所学知识，这一发现凸显了动态体育锻炼对于学习的价值。

有氧运动好处多

有氧运动对身体的影响是广泛而显著的。这种类型的运动可以增加心肺功能，改善血液循环，增强肌肉和骨骼强度，有助于预防高血压和糖尿病等慢性疾病。此外，定期进行有氧锻炼可以降低肥胖风险并促进健康的身心平衡。

有氧运动的十大好处如下：

·体重管理：根据美国疾病控制和预防中心（CDC）的说法，有氧运动有助于燃烧卡路里，保持健康的体重。

·增强心血管系统：美国心脏协会（AHA）指出，步行或跑步等有氧运动可以改善血液循环并降低患心脏病的风险。

·增加力量和耐力：定期有氧运动可以提高肺活量和力量，使其他日常活动变得更容易。

·改善情绪并减少焦虑：梅奥诊所提到有氧运动可以刺激内啡肽的释放，缓解抑郁和焦虑的症状。

·降低患慢性病的风险：CDC报告称，有氧运动可降低患2型糖尿病、高血压和某些类型癌症的风险。

·增强免疫系统：克利夫兰诊所解释说，定期有氧运动可以增强免疫反应，减少病毒感染的发生率。

·改善睡眠质量：根据约翰斯·霍普金斯大学医学院的研究，有氧运动可以帮助您入睡并保持深度、安宁的睡眠。

·骨骼健康益处：美国国家骨质疏松症基金会强调，步行和游泳等低冲击性运动可以提高骨密度并预防骨质疏松症。

·有助于长寿：各种研究表明，定期有氧运动可以延长预期寿命并降低过早死亡的风险。

·促进老年独立：世界卫生组织建议，有氧运动可以保持老年人的活动能力和思维敏捷性，并降低跌倒的风险。

专家强调，对于所有群体来说，运动方面的任何一点增加都是积极的，多动少坐对整体健康和长寿都有显著益处。

转自：参考消息网

来源： 半月谈