肥胖脂肪肝怎么减肥(肥胖脂肪肝怎么才能减掉)

• 1、患有脂肪肝，建议做好这4点，或能给肝脏减减肥，逆转脂肪肝
• 2、医生逆转重度脂肪肝！传授3大心法，减少热量摄取远不够
• 3、得了脂肪肝不要怕！学会这几招，把脂肪“甩”出肝脏

患有脂肪肝，建议做好这4点，或能给肝脏减减肥，逆转脂肪肝

不得不说，近些年随着我国工业的迅速发展，中国居民终于迎来了全民奔小康的时代，经济和生活水平双重上涨，一切都向着好的方向发展。

但是，生活水平的升高，也给居民健康带来了不小的隐患，有很多“富贵病”的病发率都在持续升高，比如脂肪肝就是其中一种！

所谓的脂肪肝，就是因各种原因导致的肝脏内细胞脂肪堆积过多，它本身属于一种肝脏病理性改变。

有相关的数据调查显示，脂肪肝正在严重威胁中国居民的健康，它已经成为了仅次于病毒性肝炎，我国第二大最为高发的慢性肝病，且病发率仍在不断增长、发病趋于年轻化。

不过，脂肪肝和病毒性肝炎有明显区别，它在临床上划分为了轻度、中度、重度三个等级。

脂肪肝在一般情况下，属于可逆性疾病，如果能在早期诊断并及时进行相关治疗，肝脏就能逐渐恢复正常。

那么问题来了，到底该如何做，才能给肝脏减肥呢？

1、减肥：大量研究调查显示，肥胖就是脂肪肝出现的最根本因素，肝脏内脂肪堆积的程度，往往和个人体重呈现出正比关系。

之所以会如此，是因为肝脏原本就是脂质代谢器官，当体重超标之后，周围组织的脂肪就会在肝脏内逐渐沉积，肝脏代谢脂类物质的功能逐渐紊乱，最终发展为了脂肪肝。

重度肥胖者，脂肪肝出现率甚至是高达了90%以上。而在体重得到控制之后，患者肝脏内脂肪浸润也会减少或消失；

2、饮食调整：很多脂肪肝患者都会陷入一个误区，认为想要疾病康复，自己只能完全吃素、过度节食。

殊不知，禁食、过度节食、吃素造成的营养不良，也会导致脂肪肝的出现。

因此，想要脂肪肝彻底恢复，患者要做的可不是彻底节食，而是应当科学、健康的摄入食物，将蛋白质、维生素、膳食纤维、少量脂肪合理搭配在三餐中，每餐维持在6-7分饱为最佳状态。

同时，因酒精造成的脂肪肝，患者还需要积极戒酒，尽量做到滴酒不沾；

3、增加运动量：在确诊为脂肪肝后，患者要积极进行运动。运动的目的，就是促进体内脂肪消耗、加速血液循环和新陈代谢。

在临床看来，脂肪肝患者应当首选各种有氧运动，比如快步走、慢跑、游泳、骑自行车等等。

在运动时脉搏应当维持在每分钟100-160次左右，每次运动时间持续在30分钟以上，运动后疲劳感以20分钟内消失为最佳状态。

不过，这里需要强调的是，运动需要循序渐进，特别是体重基数较大的患者，最初不能进行大量高强度的锻炼，以免对各个关节造成伤害；

4、药物治疗：到目前为止，临床还没有针对脂肪肝的防治特效药物，西药一般都是宣传保护肝细胞、降脂药物和抗氧化剂等。

通常情况下，轻度脂肪肝患者多不需要用药治疗，而中重度脂肪肝患者，特别是已经出现了类似肝炎症状表现的人，又或者是合并高血脂症的患者，就需要在医生建议下选择药物进行治疗，避免病情进一步加重。

最后还要强调一点，脂肪肝在轻中度阶段，看似没有症状，但是放任其发展，到重度脂肪肝阶段后，就会对患者的肝脏功能造成影响，未来甚至是可能会发展为肝纤维化、肝硬化。

因此，在确诊脂肪肝后，患者不能放任不管，积极治疗才是正确做法。

来源： 医说健康

医生逆转重度脂肪肝！传授3大心法，减少热量摄取远不够

“以前的我，几乎长这样”，老刘秀出手机里的照片，一尊木雕弥勒佛，圆滚滚的肚子笑开怀。

身高180公分、体重一度超过120公斤，以前的老刘连XXL的衣服，穿起来都像绑肉粽子一样紧绷。

即便被旁人笑胖，但当时老刘自认只是壮，不是胖，直到被诊断出罹患重度脂肪肝的那一刻。

3年前，院内引进一台要价90万元的肝纤维化扫描仪，身为肝胆肠胃科医师，老刘兴冲冲地试用，其中一项可检测肝内脂肪的CAP数值，超过215就属脂肪肝，他测出的数值竟超过400，属重度脂肪肝。

他之前就知道自己有脂肪肝，但没想到这么严重，因此下定决心减重。

历经摸索与减重停滞，在跨团队合作下，他靠着3大心法——每天量体重、吃饭算热量，以及随时随地运动，成功减了近30公斤体重，脂肪肝也逆转消失，与过去判若两人。

「他真的胖，从年轻就胖，可以减下来真的佩服，」20多年前就结识老刘的老赵，也不禁赞叹其毅力。

脂肪肝是体检常见红字项目，数据显示，检出脂肪肝异常比率高达56%，等同每2人来健检，就有1人有脂肪肝。且常用来检测脂肪肝的超音波，灵敏度较低，「意思是（脂肪肝）可能被低估，」老赵说。

脂肪肝无症状易被忽略，但对健康危害不小。脂肪肝属内脏脂肪，比起体重更能真实反映肥胖状况，可能引起肝脏病变，与心血管疾病、大脑衰老甚至部分癌症相关。

治疗脂肪肝没有特效药，减重是关键。2017年美国肝脏研究学会（AASLD）发布脂肪肝指南建议，减重可降低脂肪肝风险，减重3至5%可改善脂肪肝，若已出现脂肪性肝炎，则需减重7至10％以上。

运动是老刘减重的第一步，他研究姿势跑法，身体前倾、膝盖微弯，前足着地下压，起初沿着家中墙角跑，之后使用跑步机，半小时快走、半小时慢跑。现在他最推荐每天8000步，走路或慢跑都可。

喜好园艺的他，假日趁着除草时，也会顺便做深蹲；跳绳也是他尝试过的高效率运动，随身携带方便，短短几分钟跳个100、200下，就能又喘又满身大汗。

开始运动后，老刘的体重有了变化，但减重速度却相当缓慢。

直到去年，他开始进行脂肪肝治疗研究计划，与营养师、复健师组成跨领域团队，爬梳减重做法，他才发现自己只运动却不忌口，是体重停滞的关键。

回顾老刘的饮食习惯，早餐2个菜包子，还不到中午就肚子饿，会溜回办公室吃零食；中午在员工餐厅吃五菜一汤不够，下午茶时间还和同事一起团购奶茶。

爱吃水果的他，菠萝、橘子、柿子盛产时整箱买回家屯着吃，殊不知香甜可口的水果，也是脂肪肝元凶之一。

今年2月开始，老刘主持一项研究计划：「以跨团队照护改善脂肪肝治疗质量」，为了以身作则。他开始天天量体重、体脂，并记录比较，若前一天聚餐，隔天体重马上增加1公斤，「这样可以有警觉心，这很重要，」他说。

接着老刘学习计算食物热量，过去一餐要吃10颗锅贴、2颗馅饼。发现水饺锅贴每颗约60大卡、馅饼240大卡，一餐热量破千卡，反观同行友人只吃3颗锅贴，「原来我的胖是这样子来的，」他笑说。

但要逆转脂肪肝，降体脂更关键。脂肪肝治疗计划个案管理师小彭表示，减少热量摄取就能减重，但体脂不一定会下降，必须选择对的食物，避开高油、加工食物，蔬菜水果量要足够，才能降体脂。

老刘遂开始选择入口食物，过去爱吃带皮肉类，现在几乎完全忌口；中餐只吃半碗饭，改吃大量青菜增加饱足感，也尽量不喝汤，特别是不碰高热量的羹汤；下午茶只喝无糖绿茶，拿铁改成黑咖啡，水果则选低卡高纤的番石榴、苹果等，并改掉在家小酌习惯。

老刘主张每样食物都可以吃，但务必酌量，他爱吃的榴莲也是浅尝即止，把握总热量控制原则，即便偶尔聚餐破功，也尚可忍受。

此外，过去只有固定慢跑的他，在复健师指导下，每周进行3天肌力与柔软度训练，举壶铃练深蹲、做柔软操等，提高基础代谢并帮助脂肪消耗。

运动还有其他附加好处。医学研究显示，脂肪肝不仅与肥胖、营养过剩相关，睡眠不足也有关联。过去他因肥胖，常感觉被沉重的肚子压迫而辗转难眠，而运动不仅纾压，睡眠质量也明显提升，能一觉到天亮。

饮食与运动双管齐下，老刘3个月内，体重降到多年未见的2位数，从102公斤减到96公斤，体脂肪也下降4.4％，成功突破减重停滞期，重度脂肪肝也改善到轻度。计划结束后他再接再厉瘦到91公斤，脂肪肝几乎消失。

逆转脂肪肝并非不可能，但最好要趁早。脂肪肝拖愈久愈严重，引起发炎机会也愈高，之后更可能会走向肝纤维化，「到时就变成不可逆了，」老郑说。

得了脂肪肝不要怕！学会这几招，把脂肪“甩”出肝脏

每10个成年人里，就有2～3个脂肪肝患者。

在我国，已经有越来越多的年轻人被脂肪肝“绑架”。

但是，很多人检查出脂肪肝后，低估了脂肪肝的“杀伤力”，甚至对体检报告上“脂肪肝”三个字视而不见。

对待脂肪肝，早发现、早治疗非常重要。

要知道，从脂肪肝到肝癌，只有四步！

轻视它的后果，可不是闹着玩儿的！

好好的肝，怎么就“发福”了？

脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。

一般来说，正常人的肝组织中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，但是，如果这些脂肪在肝脏内蓄积太多，就会形成脂肪肝。脂肪肝分为急性脂肪肝和慢性脂肪肝。其中，慢性脂肪肝较为常见，主要包括酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝两类。

脂肪肝早期有哪些症状？

轻度脂肪肝常常来得“静悄悄”， 往往都会在体检时无意发现。

那么，我们应如何发现早期脂肪肝呢?

患者早期可能仅仅表现为疲惫乏力，逐渐可出现低热、出虚汗、口苦、腹泻等症状，但这些症状很多人不会引起重视。

值得注意的是，中、重度脂肪肝会有类似慢性肝炎的表现，如食欲下降、厌油、疲惫、恶心呕吐、上腹隐痛等，少数患者还会出现上腹饱胀感。

从脂肪肝到肝癌，只需四步

很多人认为脂肪肝只是一个小问题，仗着年轻，胡乱吃喝。

如果就此放任不管，离肝硬化，甚至肝癌就真的不远了！

脂肪肝还会并发各类心脑血管疾病，或加重糖尿病，诱发慢性肾病等。

如果发展至脂肪性肝炎，在医生的指导下，通过采取改变生活方式、控制原发疾病联合保肝抗炎药物等治疗方法，病情能够逐渐恢复。然而，一旦脂肪肝进展至肝硬化甚至肝癌，治疗就只能以延缓疾病进展、减少并发症的发生为目的了。

因此，发现脂肪肝后，及时就诊非常重要。

瘦子也会得脂肪肝？没错！

脂肪肝并不是肥胖者的“专利”，很多长得不胖的人，虽然皮下脂肪较少，但内脏脂肪可能相对较多。也就是说，尽管看起来很苗条，但你肉眼看不到的脂肪还有很多。

此外，不正当的减肥方式，也会招致脂肪肝。如今很多人热衷采取过度节食的方式来减肥，这样反而会使身体缺乏必需的营养素，引起体内脂肪代谢紊乱，最终导致营养不良性脂肪肝。

为什么“饥一顿饱一顿”更容易患脂肪肝？

之所以饥饿会引起脂肪肝，是因为人体为了维持生命代谢的需要，糖、蛋白及脂肪可以互相转化。人在饥饿的状态下，为了维持血糖的水平，机体就会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸增高，大量脂肪酸进入了肝脏，导致肝脏脂肪堆积。

暴饮暴食，是最易导致肝脏脂肪储备能力上升的，也会导致营养过剩。脂肪在肝脏，以甘油三酯形式储存起来，形成脂肪肝。人在饿了几顿之后，一会觉得饥饿感增强，二会认为，反正已经饿了几顿，吃一顿饱饭没问题，如此饥饱无常，脂肪肝发生的几率也就成倍增加了。

专家提醒:

脂肪肝不是一种独立的疾病，肥胖、高血脂、糖尿病、慢性肝炎等疾病都会引发。因此，无论胖瘦，大家都不能忽视它哦。

9招把脂肪“赶”出肝脏

脂肪肝看不见、摸不到，且初期并无症状，如果患者极不重视，待到中后期出现不适症状，可能就已经到了肝纤维化、肝硬化、肝癌的地步了。

而且，单纯性脂肪肝如能及时去除病因和控制原发疾病，肝内脂肪沉积在数月内就可完全消退。

所以，即使您是轻度脂肪肝，也要学会下面这些“赶脂”妙招：

1

膳食均衡

吃得越杂越好。饮食要粗细搭配，多吃新鲜蔬菜、水果。

2

不节食

不要过度节食，也不要暴饮暴食，因为营养不良和营养过剩都会导致脂肪肝。

3

绝对禁酒

酒精90%以上都是由肝脏代谢的，一次醉酒相当于得了一次急性肝炎，不饮酒就是最简单的护肝法。

4

少食多餐

合理分配三餐。遵循“早吃好、午吃饱、晚吃少”的原则。

5

有氧运动

要保证每周4次以上的中等强度有氧运动，累计锻炼时间至少150分钟。

6

及时就医

特别是出现食欲减退、恶心、乏力、肝区疼痛、转氨酶升高及肝脏增大等临床症状时，应及时就医。

7

不乱用药

到目前为止，西药尚无防治脂肪肝的有效药物，所以，那些宣称“有效”但来源不明的药品或保健品，尽量都不要吃。

8

合理食疗

近些年来，一些食物被认为具有防治脂肪肝的作用。

有右胁肋不适、容易上火的可多吃：青菜、茼蒿、番茄、荠菜等，能起清热凉肝之效；

口臭便秘、过食油腻的人可多吃：萝卜、竹笋、冬瓜、丝瓜、芹菜、黄瓜、荸荠、山楂果等富含维生素、纤维素的蔬菜瓜果，能清泄火热、通肠行气、利小便；

体虚者可选食：猪瘦肉、鸽肉、兔肉、牛瘦肉、脱脂牛奶、豆浆等低脂类高蛋白食物，能补益肝肾，益气养血。

9

下面这些不要吃

猪肥肉、鹅肉、鸭蛋、动物油、动物内脏、动物脑髓含脂肪量高；

河蟹、蟹黄、鱿鱼、乌贼鱼、蚬肉、凤尾鱼等含胆固醇高，这些东西应少吃或不吃为宜。

由于糖在体内会转变为脂肪，从而加重脂肪肝，因此，荔枝、龙眼肉、蜜饯、果脯及糖类等高糖食品也应少吃为妙。

来源： 约见名医