体质型肥胖能减肥方法(体质性肥胖)

• 1、减脂先调体质，分享6个调理肥胖体质的方子，不运动也能减肉肉
• 2、“易胖体质”真的存在吗？来Get减肥的正确方式📝
• 3、肥胖——我有3个方法，立竿见影，一举搞定掉秤难、湿热重的问题

减脂先调体质，分享6个调理肥胖体质的方子，不运动也能减肉肉

生活中有多少人是越减越胖的呢？还不少吧。为什么这些人运动也减不下去呢，原因在于身体易肥胖的体质没有改变，尤其是脾胃虚，痰湿重的，体质不改变，减肥更容易事倍功半。

组成中药：茯苓、半夏、枳实、炙甘草、陈皮、竹茹

作用：和胃，理气化痰，消烦去火

参考人群：脾胃弱、痰湿重的体质

组成中药：三七、荷叶、山楂、泽泻、白术、白芍、赤芍、菊花、莪术、青皮、菟丝子等

作用：健脾去湿，软坚消痰，活血去瘀，破积止痛

参考人群：高血脂、兼有食滞血瘀的痰湿肥胖体质

组成中药：陈皮、半夏、茯苓、生姜、甘草

作用：化痰去湿，和中燥湿

参考人群：脾虚痰湿重的肥胖人群

组成中药：荷叶、泽泻、茯苓、草决明、薏苡仁、防己、生白术、陈皮、黄芪。

作用：健脾去湿，利水通便

参考人群：痰湿重，脂、膏、瘀、积而成肥胖

组成中药：枳实、白术、神曲、茯苓、黄芩、黄连、泽泻、生姜等

作用：消滞除满，清热去湿，行气健脾。

参考人群：湿热壅滞脾胃、气机不畅的痰湿肥胖人群

组成中药：制附子、杜仲、肉桂、熟地、山药、山茱萸、枸杞、炙甘草等

作用：温补肾阳，补命门火，温脾止泻。

参考人群：脾肾阳虚、湿重的肥胖人群

以上方子你收藏了吗？你了解自己是哪种体质，知道应该如何调理吗？如您有更好的建议，也可以在评论区和大家分享经验。

PS:本文不推广中药及调理方案，仅用于中医科普。

“易胖体质”真的存在吗？来Get减肥的正确方式📝

最近，“减肥爆改的杀伤力”上了网络热搜，看到网友晒出减肥前后判若两人的对比照片，你是不是在默默流泪：为什么别人减重那么容易，我喝凉水都胖呢？我一定是“易胖体质”！这话听着像自我安慰，“易胖体质”真的存在吗？

01

“易胖体质”确实存在

肥胖是全球第二大可预防性死因，它会增加2型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的发病风险。目前，全球有超过10亿的肥胖人群，肥胖正成为全球日益严重的健康危机。

除了不当的生活方式会引起肥胖，“易胖基因”作祟也是原因之一。目前，已有研究确定与肥胖相关的750余个基因，如肥胖相关基因（FTO）、黑皮质素4受体（MC4R）等。这些基因的某些点位一旦发生变异，会让人经常感觉饥饿，不容易吃饱，并且更有欲望摄入高脂肪、高碳水、高蛋白的食物，从而导致代谢紊乱，体重、体质量指数、腰围等出现异常。

其实不只人有“易胖体质”，一些动物也有。例如，拉布拉多犬大多食量大、肥胖率高，这其实是因为它们可能携带有一种变异的POMC基因，导致其大脑无法接收足够的“吃饱”信号，这使得它们的食欲非常旺盛。

02

基因差异不是“摆烂”的借口

尽管“易胖体质”确实存在，但这并不能成为你“摆烂”、偷懒的借口。

特定基因差异可能会诱导不健康的个人饮食偏好，但并不代表肥胖基因变异者一定会变胖。研究显示，肥胖的遗传易感性可以通过体育活动减弱，高水平的体育活动可使常见肥胖的遗传易感性降低40%。此外，饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。所以，记住六字秘诀：管住嘴，迈开腿。

03

管住嘴，迈开腿

应该这样做

• 少吃油炸食物：多吃油炸食物会导致脂肪摄入过量。
• 不喝含糖饮料：饮料中的糖极易被人体吸收，造成营养过剩。
• 不要过分控制主食摄入量：当碳水化合物摄入不足时，人体的新陈代谢速度就会减缓。成年人每天摄入的谷类食物应为200~300克，并要注意粗细搭配。
• 不要只吃单一食材：饮食单一会导致营养素缺乏，也会影响减重效果。

• 不要断食成瘾：轻断食可加快瘦身速度，也有可能导致暴饮暴食。
• 减少盐摄入：高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。
• 饭前喝水：饭前喝一杯水，可以帮助抑制食欲，但肠胃功能不佳者不建议饭前喝水。
• 每天吃早餐：不吃早餐对健康危害大，还会影响一天的工作和生活。
• 晚餐宜清淡：晚餐要选择营养丰富且能量较低的食物，不要吃得太晚。
• 少吃加工食品：减重期间建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。

• 不要选择单一运动项目：减重期间的运动项目要定期调整，否则减重效果会“打折扣”，建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。力量训练能刺激肌肉生长，提高燃脂塑形效率。
• 不要相信快速减重：快速减重通常减去的是身体里的水分，减重速度以每月2~4千克为宜。
• 不要久坐：每伏案1小时站起来活动一下，可进行伸展运动或做健身操。
• 运动时长要充足：运动持续时间越长，身体消耗脂肪供能的比例越高。
• 保证充足睡眠：睡眠不足会导致内分泌紊乱、激素水平改变并刺激食欲。

（来源：健康北京）

责任编辑：李金娟

肥胖——我有3个方法，立竿见影，一举搞定掉秤难、湿热重的问题

我们都知道，肥胖体型的人都会有较差的体质，特别是湿热体质较为常见，并且大多数的湿热体质的人都或多或少有肥胖的体型，不仅易胖，而且身体较虚。

那么，湿热型肥胖的特征都有哪些呢？

1、五心烦热，午后潮热

2、口干舌燥，眼睛干涩

3、大便干结，小便短赤

4、舌红少苔，脉象细数

患者李女士找到我时，身高160cm，体重150斤，自述尝试了很多种减肥方法，但是效果不佳，综合她的情况来看，属于典型的湿热伤阴型肥胖。

我根据她的情况，写出了三个方法，目的在于：滋阴清热、清脂减肥。

一：中药调理体质。湿热伤阴是掉秤慢的原因之一，想要成功减重，需要把体质问题解决掉，改善体内环境。可选用一些滋阴清热、利湿的中药，如知母、黄柏、生地、麦冬、泽泻等。

二：调整饮食结构。少吃辛辣、油腻、口味重的食物，选择一些滋阴清热、利湿的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、百合、银耳等。

三：可以通过适量的运动来改善湿热伤阴体质。每天坚持半小时左右即可，尽量选择一些力量型的运动，如深蹲、哑铃等。

综合调理了几个月，李女士的体重从150斤下降到110斤，湿热型的体质也得到了改善，大小便恢复正常，没有其他不适。

这个案例分享给大家，只是作为参考，因为每个人的体质不一样，中医讲一人一方，对症下药，如果对自己的体质不太了解，可以找专业医师辨证。