小腹肥胖怎么减(小腹肥胖怎么减掉)

• 1、练瑜伽，小腹凸出难看减不掉？这6个减小腹的动作要常练
• 2、练瑜伽，小腹凸出难看减不掉？这6个减小腹的动作要常练
• 3、最难搞定的小肚子上的脂肪到底怎么减？4个动作，锻炼你的下腹

练瑜伽，小腹凸出难看减不掉？这6个减小腹的动作要常练

练瑜伽，我们经常会遇到很多伽人，看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置）

而且尝试了很多办法，还是很难减掉。事实上，导致小腹凸出的原因有很多

比如：长期久坐不运动，喜欢吃冷的食物，腹部寒凉，气血不通，消化不好，喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾等等

所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯，一定要做适当的调整。

今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，专门针对减小腹，效果杠杠滴，一起练起来吧：

6个减小腹超有效的动作，一定要试试！

呼吸练习：

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双手先放在肋骨的两端
• 吸气，肋骨向两侧扩张
• 呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向
• 做横向呼吸10-20次
• 激活腹横肌，然后将这种呼吸方式
• 带入到一下所有的练习中

动作1：

• 跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
• 前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面
• 呼气，骨盆微微向后转动
• 肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
• 静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
• 动态重复练习8-10组

动作2：

• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 呼气，屈双膝，小腿平行地面
• 再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
• 骨盆微微向后转动
• 腰背部依然有一束光的空间
• 静态保持20-30秒
• 如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
• 吸气，还原，呼气，换另一侧
• 重复练习8-10组

动作3：

• 仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干
• 注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球
• 前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
• 保持这种呼吸方式，再次呼气
• 利用腹部发力，双腿向上靠近躯干
• 静态保持20-30秒
• 或者动态重复练习8-10次

动作4：

• 仰卧在垫面上
• 屈双膝，小腿与垫面平行
• 双腿分开与髋同宽，双手臂前平举
• 呼气，右脚点地，或者伸直右腿
• 向上伸展左手臂，吸气，还原
• 呼气，换左腿，重复练习8-10组

动作5：

• 仰卧在垫面上，双腿并拢
• 双手放在身体的两侧
• 呼气，肚脐靠向脊柱的方向
• 利用腹部发力，抬双腿向上30度
• 静态保持20-30秒
• 然后动态从30度抬到90度
• 重复练习8-10次

动作6：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧
• 呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置
• 同时伸直手臂和双腿，再次呼气
• 双腿向两侧打开，然后并拢
• 吸气，还原到屈膝仰卧位
• 重复以上练习8-10次

练瑜伽，小腹凸出难看减不掉？这6个减小腹的动作要常练

练瑜伽，我们经常会遇到很多小肚子凸出的伽人，这些伽人很多看起来全身上下都不胖，但唯独小肚子凸出，有赘肉（下图C的位置），而且还尝试了很多办法都很难减掉。

事实上，导致小腹凸出的原因有很多，比如长期久坐不运动，腹部无力，就容易堆积脂肪，很多女生总喜欢穿高跟鞋，翘屁股，骨盆前倾，也会导致小腹突出。

还有从中医方面来讲，很多喜欢吃冷的食物，寒冷天气穿露脐装的人，也很容易腹部受寒，气血不通，消化不好，引起的小腹虚胖等等。

此外，有很多伽人虽然在练核心的动作，但并没有做针对下腹部的练习，亦或者是呼吸模式不对等等原因，导致练习效果很差，小腹部很难减掉。

所以，想要减掉小肚子，日常我们的生活习惯和姿势习惯，一定要做适当的调整。

今天也给大家推荐6个动作，配合呼吸练习，减小腹的效果杠杠滴，一定要试试。

6个减小腹超有效的动作，一定要试试！

呼吸练习：

• 仰卧在垫面上，屈双膝
• 双手先放在肋骨的两端
• 吸气，肋骨向两侧扩张
• 呼气，肋骨下降，肚脐靠向脊柱的方向
• 做横向呼吸10-20次
• 激活腹横肌，然后将这种呼吸方式
• 带入到一下所有的练习中

动作1：

• 跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
• 前脚掌推地，大腿手臂垂直垫面
• 呼气，骨盆微微向后转动
• 肚脐贴向脊柱的方向，膝盖离地
• 静态保持20-30秒，或者保持5秒钟
• 动态重复练习8-10组

动作2：

• 仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧
• 呼气，屈双膝，大腿平行地面
• 再次呼气，肚脐贴向脊柱的方向
• 骨盆微微向后转动
• 腰背部依然有一束光的空间
• 静态保持20-30秒
• 如果可以的话，呼气，右脚尖向下点地面
• 吸气，还原，呼气，换另一侧
• 重复练习8-10组

动作3：

• 仰卧在垫面上，去手肘支撑躯干
• 注意不要耸肩，双膝后侧夹住小球
• 前脚掌点地，呼气，肚脐靠近脊柱的方向
• 保持这种呼吸方式，再次呼气
• 利用腹部发力，双腿向上靠近躯干
• 静态保持20-30秒
• 或者动态重复练习8-10次

动作4：

• 仰卧在垫面上
• 屈双膝，小腿与垫面平行
• 双腿分开与髋同宽，双手臂前平举
• 呼气，右脚点地，或者伸直右腿
• 向上伸展左手臂，吸气，还原
• 呼气，换左腿，重复练习8-10组

动作5：

• 仰卧在垫面上，双腿并拢
• 双手放在身体的两侧
• 呼气，肚脐靠向脊柱的方向
• 利用腹部发力，抬双腿向上30度
• 静态保持20-30秒
• 然后动态从30度抬到90度
• 重复练习8-10次

动作6：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 小腿平行地面，屈双手臂在身体两侧
• 呼气，抬起头部向上，直到肩胛骨的位置
• 同时伸直手臂和双腿，再次呼气
• 双腿向两侧打开，然后并拢
• 吸气，还原到屈膝仰卧位
• 重复以上练习8-10次

最难搞定的小肚子上的脂肪到底怎么减？4个动作，锻炼你的下腹

“肚子大”在一时间好像成为了很多人的通病，越来越多的人由于肚子大而变得难看、不健康，甚至已经被便秘、高血压、痛风等问题困扰。想要靠谱减掉肚子上面厚厚的脂肪物质，除了饮食，运动方面也是非常值得注意的一方面。如何做可以靠谱减掉肚子？选择哪些运动更为有效？合理运动才能靠谱减掉肚子，请您科学对待。

无论是减肚子还是减腿，从根本上来讲并不存在“局部减肥”这个说法，但是适当做一些具有针对性的锻炼腹部的动作，能够不错地帮助自身快速紧致腹部，无氧运动与有氧运动相结合，会更快速地帮您达成愿望。

• 枕头卷腹运动：

这个运动动作相对简单，首先您应该平躺在瑜伽垫或者床上，然后保证您的膝盖自然弯曲；接下来利用你家里很平常的枕头，将其放到脚后夹紧，两只手放在耳旁。

然后缓慢卷起上半身，您的下半身应该始终贴地；循序渐进，起身时进行吐气，放下时进行吸气，全程运动脚不可以离地。

每次三组动作，每组动作建议做到力竭，脚后垫入一个枕头，可以帮助您固定双脚，有不错的作用。

• 瘦腹运动—“死虫子”：

首先，建议大家平躺于床上或者瑜伽垫上，保证你的腰部紧紧贴在平面；将您的双臂自然打开伸直，然后将其指向天花板，双腿弯曲形成90度的空间形态；接下来吸气，同时将您的左腿和右手一起伸直平放，循环过程不要着地；然后呼气，用您腹部的力量将伸直的手和腿抬回起始位置；换方向循环重复操作。

“死虫子”这项运动是不错的瘦腹运动，它可以很好地刺激腹部核心肌肉，适当放慢速度，对于腹部的锻炼效果会更好。

• 坐姿转体：

一种很不错的基本运动，请各位将您的双脚平放于瑜伽垫等平面上，膝盖请保持自然弯曲；然后您的后背请挺直，和您的大腿呈现45度角度；接下来双手合十，在您的身体双侧进行小幅度的来回循环摆动。

这是一项很初级的运动，可以不错的帮助您锻炼并且稳定核心，双手的摆动幅度不建议特别大，一般在120度以内循环往返即可，运动过程中骨盆不晃动。

• 仰卧触脚尖：

动作要领相对简单，请您各位抬起双腿和你的身体呈90度的夹角，然后过程中尝试双手去触碰你的脚尖。

一套动作包含这四个基本动作，建议大家每一个动作可以做到力竭再停下，或者每个动作15—20次一组，每天做3—4组即可。

当然，请您各位注意，腹肌并不是一天两天就能够练成的，建议您要达成每日循环坚持练习，每天练习10—20分钟，适当加时间，加强度，不要追求快速的效果。

另外，这些肌肉运动需要搭配有氧运动共同进行，比如说您可以跑步，可以骑行，可以选择快走、做家务的方式适当运动，有氧运动 无氧运动才能靠谱减掉肚子。

希望您不被肥胖困扰，更希望您不被大肚子困扰；肚子越瘦越健康，肚子越小越安全；饮食与运动相结合，希望您保持正常的体重和腰围。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。