多囊肥胖怎么减肥(多囊肥胖减肥)

• 1、方法正确+严格执行，多囊易胖体质也能月瘦10斤
• 2、胖多囊要减肥，那瘦多囊要怎么办呢？
• 3、胖多囊要如何减肥？

方法正确+严格执行，多囊易胖体质也能月瘦10斤

胖多囊的女性，一说起体重总是有苦难言，我之前也跟大家科普过胖多囊的人比起单纯性肥胖的人更难减，而且她们的体重控制非常不容易，常常会有“喝水都会长胖”的错觉。

多囊卵巢综合征是一类复杂的内分泌和代谢紊乱疾病，据调查显示，多囊卵巢综合征患者中，肥胖或体重超重者占60-70%；这种肥胖居多是以上半身肥胖为主，腰臀比例＞0.85。

肥胖对于多囊患者，不仅仅是身材问题，还会引起内分泌失调、不孕、代谢紊乱等，远期危害则包括心脑血管疾病及肿瘤疾病风险升高。

对于胖多囊的患者来说，减肥是治疗胖多囊的第一步，也是非常重要的一步。所以今天要跟大家分享的一个案例就是胖多囊减肥。

身高162cm，体重89.9kg，已经确诊多囊的小Q，在网上冲浪的时候发现了我的科普视频，认为这个美男子医生讲的科普通俗易懂，于是抱着试一试的心态，来到了门诊找我调理多囊减肥。

我之前科普的时候说过，胖多囊的人是易胖体质，存在胰岛素抵抗，意味着胖多囊的人会比单纯性肥胖的人更难减，小Q就是属于这一类，胖多囊的她必须减肥了！

根据她的情况，我给她制定了专属的易瘦体质方案，每周断食一天，可以很好地改善胰岛素抵抗，中药调理体质，还有营养师一对一指导饮食。

小Q在门诊的时候，我也跟她提过胖多囊的人的确是比其他人难减，需要比别人付出更多的努力，要做好长期“打仗”的准备。

据营养师反映，前期没有什么营养知识的小Q，运动比较少，饮食上总是出现馒头等精细主食、肉也偏少，饮食也比较油；我们都知道精细的主食容易引起血糖波动，促进脂肪的合成，对于多囊减肥是非常不利的；

（前期饮食）

（前期饮食）

经过了营养师的一番指导，小Q逐渐掌握了技巧，后期饮食逐渐清淡起来、饮食搭配得越来越好，体重也开始平稳地下降。

（后期饮食）

（后期饮食）

从6月16号开始执行易瘦体质方案到7月14号，深知比他人难减的小Q，认真执行易瘦体质方案、听从营养师的指导，体重从89.9kg减到84.35kg，体脂率从46.4%下降到44.4%，28天一共减重5.55kg，减脂4.26kg，减脂率高达76.8%；

对于多囊的小Q来说，这个减重成绩已经非常好了！

（小Q28天的减重成绩）

（小Q28天的减重成绩）

深知比他人难减的小Q，认真执行易瘦体质方案，对减肥这件事比较上心、用心，自制能力比较好，饮食上的执行力比较强，对于营养师的建议也能迅速调整、执行，正因如此，比别人难减的她，才能拥有这么不错的减重成绩。

虽说执行易瘦体质方案后，她的各项指标都在变好，但是「革命」尚未成功，小Q仍需继续努力；她所需要做的就是继续执行这个方案，后期还需要增加自己的运动量，按时复诊。

THE END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

胖多囊要减肥，那瘦多囊要怎么办呢？

众所周知，我是一个貌美如花的美男子。

有很多人因为被我的美色所吸引，来到门诊一睹我的芳容。

像是多囊的问题，我就看过不少；

之前给大家分享了关于胖多囊调理的案例：

胖多囊如果想怀孕，一定要减肥！

有的粉丝朋友说：邱医生，你可不能厚此薄彼啊，也说说我们瘦多囊吧！

确实，不是所有的多囊，都是胖的；也有瘦的。

据科学调查数据说明，多囊卵巢综合征的人其中肥胖者占50%；

剩下50%是微胖或者不胖的。

“胖多囊”和“瘦多囊”除了体重外，所表现出来的症状，如月经紊乱、长痘、多毛等都是相似的。

为什么瘦子也会有多囊？

因为无论是“瘦多囊”还是“胖多囊”，都可能伴有胰岛素抵抗。

有研究发现，“胖多囊”和“瘦多囊”都存在胰岛素抵抗及高胰岛素血症，但是瘦多囊患者的胰岛素抵抗程度较轻。

两者也都存在明显的促性腺激素水平升高，使雄激素生成过量，但在瘦多囊患者中升高得更明显。

所以胖瘦，只是多囊的外在表现，并不是根本。

那么瘦多囊应该怎么办？

不管是胖多囊和瘦多囊，都跟生活方式关系非常密切。

不改变生活方式，很难好。

1

健康饮食

胖多囊要减肥，瘦多囊则要营养均衡，合理搭配。

可以参考我的多囊食谱，调整饮食结构。

很多瘦多囊的朋友，我不担心你吃太多，反而担心你吃得太少；

最好在食谱的基础上，少食多餐。

这是我根据多囊病人的特征专门制定的食谱。

其中，规律轻断食对于调节内分泌作用很大。

建议在执行食谱一个月以后开始尝试。

2

尝试轻断食

前面提到，多囊卵巢的人，有两大病理核心：

高胰岛素血症和高雄激素血症。

想要调理多囊，解决这两个核心很重要。

多囊的朋友，可以在执行多囊食谱的基础上，每周进行1-2天的轻断食。

由于瘦多囊不用像胖多囊那样减肥，宜采用16/8饮食法；

能够很好地改善人的胰岛素抵抗，降低雄激素，改善多囊状态。

什么是16/8饮食法？

其实这也是一种轻断食；只不过强度低很多。

主要执行的方法，就是把每一天所有的食物，都控制在8个小时内吃完，剩下16个小时保持空腹状态，只喝水或者中药。

3

坚持运动

不胖的“瘦多囊”们，还需要运动吗？

当然需要！

运动配合健康饮食，有助于控制体脂，阻断高雄激素→高胰岛素→雄激素增高的恶性循环，利于排卵率和规律月经周期的恢复。

可以考虑做步行、快走、游泳等有氧运动，每周3-5天，每次30-45分钟。

同时，避免做过多运动量大的健身运动，如力量型运动。

在进行激烈体育运动时，人的睾酮大量分泌，DHT水平也会大大提高；

DHT是一种性激素和雄激素激素，会攻击毛囊，导致毛囊萎缩，头发脱落；

让你本不茂密的头发，雪上加霜[捂脸][捂脸]

特别是本就雄激素高的瘦多囊朋友更要注意，少做力量，多做有氧。

4

拒绝熬夜

熬夜的危害不用我多说了吧？

早点睡觉，对自己好一点吧。

远离多囊，从不熬夜开始～

5

调节情绪

多囊卵巢综合征属于内分泌代谢异常的疾病；

紧张、生气、抑郁等情绪波动，会影响内分泌水平，诱导内分泌失调，导致病情加重。

另外，雄激素的主要来源之一是肾上腺；

若情绪过于激动，也容易刺激肾上腺分泌雄性激素，导致雄雌激素比例异常。

因此，学会减轻压力，保持良好的心态很重要。

6

中药调理

不管是胖多囊或者瘦多囊，配合中医治疗效果会更好！

中药调理，需要时间，要有耐心坚持。

之前有一个病人的女儿，多囊，不胖，但是在酒吧上夜班，卖酒，饮食不规律。
问我能不能治？我说，先辞职。
她说，不能啊，生活压力大。

后来我想想：
辞职的建议，还是没有考虑到病人的实际情况。
很多人，确实是没办法的，生活所迫。
我有点过于理想化了。

于是只能根据她的情况，给她开了中药顶着先。

虽然中药调理会慢一些，但也好过不治。

总之，无论是胖多囊，还是瘦多囊，这五件事情一定要去做：

1.健康饮食；

2.要坚持运动；

3.不要再熬夜；

4.必须调节情绪；

5.要吃中药调理，很关键；

6.最好配合轻断食，胖多囊用6 1或者5 2，瘦多囊用16/8饮食法。

注：本文已被授权，转载自公众号【邱医生说】。

胖多囊要如何减肥？

针对胖多囊（多囊卵巢综合征伴随肥胖）的减肥问题，我建议您采取综合性的策略，结合饮食调整和适当的运动。以下是一些具体的建议：

• 低糖饮食：减少精制糖和含糖饮料的摄入，选择低GI（升糖指数）的食物，如全谷物、蔬菜和水果，以稳定血糖水平。
• 高蛋白摄入：适量增加优质蛋白质的摄入，如瘦肉、鱼类、豆类和豆制品，有助于增强饱腹感并促进肌肉修复。
• 均衡膳食：确保饮食中包含足够的膳食纤维、维生素和矿物质，通过多样化的食物来源实现营养均衡。
• 控制总热量：根据个人情况合理控制每日热量摄入，避免过量进食导致热量过剩。

• 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于燃烧脂肪、提高心肺功能。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。
• 力量训练：结合力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，从而帮助在休息时也能燃烧更多热量。建议每周进行2-3次全身性的力量训练。
• 避免久坐：尽量减少长时间坐着不动的时间，每隔一段时间起身活动一下，促进身体血液循环。

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于调节激素平衡、减少饥饿感和疲劳感。
• 减少压力：通过冥想、瑜伽、阅读等方式减轻压力，因为长期压力可能导致激素紊乱和体重增加。
• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都可能对身体健康和减肥计划产生负面影响。

• 咨询医生或营养师：在制定减肥计划前，最好咨询医生或专业的营养师，了解自己的身体状况和营养需求，制定个性化的减肥方案。
• 监测进展：定期记录体重和身体变化，根据进展调整饮食和运动计划，保持减肥的动力和效果。

请记住，减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望一蹴而就的效果，而是要通过持续的努力逐渐改善身体状况。