四肢肥胖如何减肥(四肢胖怎样减)

• 1、找对方法，肚腩大四肢细的瘦胖子，也能减掉15斤
• 2、上身胖很苦恼？只要3个动作，开启轻松减脂计划，练出优美体型
• 3、适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容

找对方法，肚腩大四肢细的瘦胖子，也能减掉15斤

在大街上你总是能看到一些明明四肢纤瘦，

却「局部突出」的人；

本应是美少女的你，看上去就像怀胎6月？

简直是大型社死现场！

没法见人！

肥胖者本身就是一个慢性炎症体，会加速衰老；而且几乎所有的心血管疾病、糖尿病等都与之相关。

肚腩突出的腹型肥胖者，大量脂肪囤积在内脏，造成的代谢紊乱，让减肥变得异常困难。

我称之为难减型微胖体质！

明明已经很努力了，为什么还是减不下来呢？

有以下几个原因：

1、喜欢减肥，但是耐心不足

因为不够坚持，导致减重和反弹交替，减一点又反弹一点，「减」无止境；

减肥掉肌肉，反弹长脂肪；久而久之，肌肉越来越少，脂肪越来越多，体脂率就高起来。

2、喜欢熬夜

熬夜是减肥的杀手。

熬夜会让你特别想吃高热量高油脂的食物；还会让你的身体更倾向于囤积脂肪、消耗肌肉；

而且熬夜会扰乱你的代谢；让你即使在管住嘴迈开腿的时候，也难减肥。

3、缺少运动，不爱吃肉

越是微胖的人，越是不喜欢运动；长期缺乏运动的人，肌肉不紧实，线条不优美，很容易体脂率高。

很多女生认为“吃多少肉就会长多少肉”，实际上肉类蛋白质属于优质蛋白，是肌肉合成和修复非常重要的部分；蛋白质不够，肌肉率不足，体脂率越来越高。

4、脾虚痰湿体质

痰湿越重，体脂率就会越高；脾越虚，你的代谢越差。

以上原因共同造成了你，体重不重、但是体脂率高、小肚子大的现象。

给大家分享门诊的一个经典案例吧。

有一位微胖的粉丝找我看诊前，找私教减肥，2个月才减了4斤！

想想还是蛮心痛的，一节私教课平均300~400，两天一节；两个月花费了小1W了，体重才减了4斤；关键是又累又饿，还不瘦~

我在门诊看过她的情况之后，体重不高但体脂率高、蛋白质不足、痰湿体质；属于非常典型的难减的微胖体质。

所以我给她制定了易瘦体质方案，每周断食一天，中药调理体质，还有营养师一对一全天候指导和监督饮食。

在一对一指导过程中，我们营养师发现了她的问题。

虽然她经常找私教，但项目主要是有氧运动，而且运动后没有补充蛋白质；其实像她这种情况，应该增加力量训练，同时训练后补充蛋白质。

所以我们及时给了她建议。

减肥成绩

科学的方案，必须有良好的效果；

从4月1号到6月30号共3个月时间，她的体重一共减了14.2斤，单单脂肪就减了9.8斤；跟她之前2个月减4斤，差别非常明显。

她对成绩还不是很满意；邱医生告诉她：

你本身就是难减型微胖体质，无论从效果还是性价比角度，

你有这个效果都应该偷着乐。

（减重数据）

（减重数据）

但是不要飘！千万不要飘！

因为从体脂秤数据来看，体脂率高、肌肉和蛋白质偏低、基础代谢不高的情况仍然存在；

还需要继续努力坚持，才能达到真正的完美！

我之前科普的时候也说过，微胖的人其实更难减肥；

肚腩大四肢细，说明你的代谢有大问题，你应该学会这些方法！

1、「洗脑」

抛弃你以前不健康的，不正确的、不合理的减肥知识，好好地去看看我之前的减肥科普，把科学、正确、健康的减肥观念植入自己的脑子里。

2、有耐心

毕竟长肉不是一天两天的事情，减肥肯定也不是一天两天的事情，要做好打持久战的准备，所以一定要有耐心，不要急躁。

3、调整饮食结构

前面也说到过，很多女生减肥不怎么吃肉或者喜欢吃特别精致的小零食、下午茶等，这类食物特别容易导致你的体脂率高，所以调整饮食结构很重要；

4、运动

如果你是微胖、体重率高，想要把体脂率降下去、让自己的身材更好看，建议你多做一些力量方面的运动。

5、调整睡眠

对那些特别喜欢熬夜的人来说，睡眠真的很重要；微胖其实离完美只差一点点距离，但是和完美的距离越小，所要付出的努力也会越大。

6、中医调理体质

很多微胖的人，体质都有问题；有的是脾虚，有的是痰湿，有的是湿热，有的是体寒等；

有条件的话，建议找中医好好调理一下。

THE END

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏。

上身胖很苦恼？只要3个动作，开启轻松减脂计划，练出优美体型

背厚了 肩宽了 连胳膊上的肉都多了

这说明您的新陈代谢在降低

而脂肪在增加

需要改善生活方式 加强锻炼了！

如何锻炼才能减少肩背的脂肪

让身姿挺拔气质佳呢？

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院

运动康复教研室 专任教师

动作1：手臂弯举 推举

【动作步骤】

1.身体直立，腰腹收紧，把肩胛骨微微夹紧，让手臂自然下垂在身体两侧

2.手里抓着重物，先做一个二头肌弯举的动作，保证大臂夹于身体两侧

3.再把手里握着的重物推过头顶，在头上停留一秒

4.缓慢放下，回复初始位置

5.连续练习30秒，再休息30秒

【注意】

腰腹部要收紧，在弯举和推举的过程中不要耸肩。肩胛骨收紧，感受肩背部在发力

动作2：俯身划船 伸肘

【动作步骤】

1.膝盖微屈，通过屈髋把身体向前倾斜，让手臂自然下垂，手里抓着重物

2.先做划船的动作，大臂向身体两侧夹紧

3.然后做伸肘运动

4.再缓慢回复到初始位置

上半身保持挺直，不要弯腰，划船动作不要耸肩，肩胛骨要收紧

动作3：侧平举 前平举

【动作步骤】

1.身体处于直立状态，腰腹收紧，肩胛骨夹紧

2.手肘微屈，通过抬起手肘和大臂，做侧平举的运动，然后将双臂水平向前运动，再缓慢落下

3.双臂直接向前举起重物，然后打开，回复到侧平举的位置，再缓慢落下

【注意】

肩部下沉，不要耸肩，手肘微屈

来源： CCTV生活圈

适合水肿型肥胖的4种食疗方 既瘦身又美容

大部分身体肥胖属于水肿型的，体重并不是很重，但看起来肥胖，身体肉软乎乎的，特别是早晨起来后眼睛和下肢容易浮肿。水肿型肥胖可以试试以下几款食疗方法，能补充营养而且没有副作用。

水肿型肥胖如何食疗？

1、红豆莲子汤

把适量红豆放在水中浸泡2个小时，3大片茯苓剥成指甲大小泡2个小时，莲子洗干净备用。先把红豆和茯苓放在锅中煮，七成熟时再加入适量水以及莲子。红豆中含有大量矿物质、维生素以及蛋白质，具有利水消肿以及补血效果，同时也能保护心脏。红豆中含有的膳食纤维，能排除体内盐分以及脂肪，缓解水肿性肥胖。茯苓具有利水渗湿效果，能改善小便不利以及水湿停滞。莲子利肾，可帮助排除水肿。三者搭配在一起可增强排水肿功能，让人们轻松变瘦。

2、燕麦粥

25克大米和燕麦，分别淘洗干净放在水中浸泡2个小时，然后一起放在锅中，大火煮开后再放入10克枸杞子焖10分钟即可。燕麦中含有大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，促进肠道消化和吸收，同时也可降低胆固醇和血脂，具有消肿功效。坚持喝燕麦粥能减肥，而且能排水肿。

3、姜汁

把1斤老姜洗干净去皮切成块，放在榨汁机中榨成汁，过滤渣取出汁，然后用大火煮开，放凉后装入玻璃瓶中。每天早晨醒来后，把一小勺酱汁放在杯中用开水冲服，空腹喝。姜中含有的姜辣素能刺激胃肠道充血，增强消化功能，加快血液循环，促进全身毛孔张开，帮助排除体内毒素废水和寒气。但胃溃疡以及胃炎患者不能用。

4、薏仁水

先把薏米放在水中浸泡5个小时，然后倒入锅中，大火烧开后再用小火煮15分钟。薏仁能促进血液和水分新陈代谢，具有利尿和消水肿效果。长期喝也能降低血液中甘油三酯和胆固醇含量，预防高血压、心脏病以及高血脂。

温馨提示

水肿型肥胖的人群饮食以清淡为主，采取低盐分、低油和低糖分的饮食原则，少吃煎炸和腌制食物，不能喝含糖饮料，以植物油代替动物油。注意饮食多样化，多吃具有排水利尿功效食材如西瓜冬瓜红豆和薏仁。